انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁هل تتبعين حمية ؟انتبهي ان تفتقر حميتك الى .....

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)

    Wenter ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁هل تتبعين حمية ؟انتبهي ان تفتقر حميتك الى .....




    حين تتبعين حمية غذائية هل فكرتي بحميتك ما اذا كانت تحتوي على المغذيات الضرورية للجسم ؟
    اغلب من يتبع الحميات يفكر فقط بإنزال الوزن بأسرع وقت ممكن
    ولايفكر ماذا كانت الحمية تحتوي على البروتينات
    او الالياف او العناصر المعدنية والفيتامينات

    وسرعان ما يبدأ التعب والإعياء والارهاق
    او حتى الدوخة او فقر الدم او شد عضلي بأي منطقة بالجسم وخصوصا الارجل
    وطبعاً لانعرف السبب
    لو انتبهنا قليلاً مااذا كانت حميتنا متكاملة وتحتوي على جميع العناصر المغذية لتلافينا التعب الذي يصيب جسمنا
    مما يضطرنا الى الملل او ايقاف اتباع الحمية او حتى قدرتنا على فقد الوزن


    فالبروتينات مهمة جداً لعمل الكثير من الخلايا والتفاعلات الكيميائية بالجسم
    ولترميم عضلات الجسم والتخلص من الدهون
    إضافة الى ان البروتينات تساعد الشخص بالشعور بالشبع فتمنعه من الافراط بتناول الطعام
    فأجعلي حميتك تحتوي مالا يقل عن 200 غرام من البروتينات يومياً
    سواء كانت لحوم ا واجبان اضافة الى كوبين من الحليب او اللبن
    مع القليل من البقوليات والمكسرات والبيض


    الكالسيوم
    الكالسيوم ضروري لبناء العظام
    فحاولي ان يكون الكالسيوم من ضمن المعادن التي تحتويها حميتك
    فأكثري من تناول الحليب ومشتقاته
    اما الاشخاص الذين يمتنعون من تناول الحليب ومشتقاته بأمكانهم تعويضه
    بتناول سمك السالمون المعلب او الاطعمة المدعمة بالكالسيوم
    او الخضروات الداكنة مثل البروكولي والسلق والبازلاء والهندباء وحتى التوفو


    اما البوتاسيوم من المعادن المهمة للجسم
    والتي يفتقدها الجسم من خلال التعرق والتبول وان نقصان هذا المعدن من دون التعويض
    يؤثر على توازن السوائل بالجسم اضافة الى تقلص العضلات ولاسيما عضلة القلب
    لما كنت حامل كنت اصيب يومياً بشد عضلي برجلي واقول ياترى مالسبب؟
    الى ان سئلت طبيبتي ووضحتلي نقص الكالسيوم مع البوتاسيوم يسبب الشد العضلي
    فنحصتني بكوب حليب مع موزة كاملة قبل النوم
    فأذا كنتي ممن تتعرض لاشعة الشمس والحرارة يومياً
    او حتى ممن يمارسن الرياضة
    فيجب مضاعفة كمية البوتاسيوم التي تتناوليها يومياً
    ويمكن الحصول عليه من خلال الموز والافوكادو والبطاطا والطماطم والتمر والمشمش والسبانخ
    والملوخية والهندباء والبروكولي والبقوليات


    فيتامين C
    لايخفى عنكم اهمية فيتامين سي فهو معروف بخصائصه المضادة للاكسدة
    كما انه يساعد على مقاومة العدوى وتعزيز الجهاز المناعي
    وللحصول عليه يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة
    مثل البروكولي والاناناس والفلفل الاحمر والاخضر
    والكرنب والقرنابيط والليمون والملفوف والفراولة والحمضيات
    وشرب كوب من عصير البرتقال او الفراولة او عصير الليمون او قمر الدين
    تعتبر وسيلة اضافية للحصول على كمية اكبر من فيتامين سي


    الألياف الغذائية
    اكثر الذين يتبعون حمية غذائية قد يعانون من الامساك او مشاكل بالجهاز الهضمي او القولون
    بسبب نقص كمية الالياف الغذائية المتناولة يومياً
    فتناولها يومياً تساعدك على تليين المعدة والتخلص من اعراض الامساك المزعجة
    وكذلك الشعور بالشبع لفترة طويلة لانها تبقى بالمعدة فترة طويلة
    اضافة الى انها قليلة السعرات
    ويمكن الحصول على الالياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
    مثل الخبز الاسمر


    الحديد
    اغلب من يتبع حميات غذائية ولفترة طويلة
    يصيب بقفر الدم ونقص معدن الحديد
    لذلك يجب الانتباه الى كمية الحديد المتناولة يومياً واتباع نظام غذائي متوازن يؤمن الحصول على الحديد
    وخصوصا الذين لايتناول اقراص الحديد
    واللحوم الحمراء توفر كمية لابأس بها من الحديد لتكوين الخلايا الدم الحمراء
    يمكن تناولها مرتين لثلاث مرات اسبوعياً
    اضافة الى الخضروات الورقية الخضراء
    مثل السبانخ والملوخية والسلق
    والذين يتبعون نظام غذائي نباتي يمكنهم تناول الحبوب الفطار المدعمة بالحديد اضافة الى الخضار المذكورة
    كما ان تناول اغذية غنية بفيتامين سي
    تساعد على مضاعفة كمية الحديد الممتصة من خلال الجسم


    الماغنيسيوم
    نفص هذا المعدن يسبب التعب والارهاق
    واهميته يدخل ببعض التركيبات الكيميائية التي تساعد الجسم على تصنيع الطاقة من الغذاء
    ويمكننا الحصول عليه من خلال تناول الحليب ومنتجات الالبان والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات داكنة اللون


    لو انتبهنا شوية لحميتنا والتركيز على ان تكون متكاملة
    لتفادينا التعب والارهاق والملل والشعور بالجوع
    فأحرصي على تناول الاغذية الغنية بالمعادن والبروتينات والالياف والفيتامينات

    واحرصي على شرب الماء بكثر
    من لتر ونص الى لترين
    وبأذن الله ستصلين للوزن المثالي من دون تعب او ارهاق





    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  2. #2
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع رائع كروعتك
    ومفيد وقيم
    بووووركتى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  3. #3
    ام سنا 2003's صورة
    ام سنا 2003 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الردود
    3,194
    الجنس
    امرأة
    موضوع رائع الله يجزيكي الخير

  4. #4
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة -بلسم الجروح- عرض الرد
    موضوع رائع كروعتك
    ومفيد وقيم
    بووووركتى
    مروك الاروع حبيبتي
    بارك الله فيك
    تعقيب كتبت بواسطة ام سنا 2003 عرض الرد
    موضوع رائع الله يجزيكي الخير
    جزاك الله خيراً
    نورتي

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  5. #5
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    ماشاء الله

    موضوع رااائع ومهم جدا

    سلمت يداكِ

  6. #6
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    جزاك الله خيرا كثيرا

    موضوع رائع و مهم جدا


    بارك الله فيك

    أحبّكن في الله أخواتي

  7. #7
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    أعجبني موضوعك
    سلمت يمناكي



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  8. #8
    ~آريج المسك~'s صورة
    ~آريج المسك~ غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    بين دفئ أولادي وحنيني لأمي
    الردود
    1,217
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • لمسة جمال
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    موضوع رائع ومفيد
    بارك الله فيك غاليتي





    شكرا عطورة
    ربنا يحفظك



  9. #9
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    جبولة
    وهلا
    ونور الهدى
    وبسومة
    بارك الله فيكن
    وجزاكن الله خيراً
    اسعدني مروركن

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  10. #10
    عطر الندى~'s صورة
    عطر الندى~ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    في دنيا طغى فيها الظلم و قل فيها الصدق و اصبحنا في بيوتنا ولا نأمن على انفسنا
    الردود
    9,225
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة جمال
      • فيض الإبداع
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
    (أوسمة)
    موضوع مهم جدا

    بالفعل يجب ان لاتفتقر الحمية للمواد الاساسية
    التي يحتاجها الجسم مع الاسف اغلب من تتبع الحميات تكون
    غير مدروسة وتفتقد للكثير من الاساسيات..

    جزاك الله خير أم ليونة الغالية


مواضيع مشابهه

  1. ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ الايض .......نزول الوزن .......تناسب طردي
    بواسطة حكايات القمر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 47
    اخر موضوع: 02-12-2014, 11:11 PM
  2. ☁Ξموضوع متميز Ξ ☁ \\\ كل الطرق للحصول على بطن مسطحة خالية من الغازات \\\
    بواسطة ~آريج المسك~ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 49
    اخر موضوع: 25-04-2011, 12:08 PM
  3. ☁☁☁ حصاد حملة شتاؤنا ألوان ✿✿ تقرير بالإسبوع للمواضيع ☁☁☁
    بواسطة - بنت الأحرار - في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 14
    اخر موضوع: 10-04-2011, 01:59 PM
  4. ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ سلسلة جمالكِ في صحتك .. الجزء الثاني
    بواسطة اشراقة الإسلام في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 16-03-2011, 06:18 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96