انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 8 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 72

✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,541
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9

    Wenter ✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿






    من منا لا تحلم ببطن مسطح مشدود


    نساء و فتيات نحلم دائما بالوزن المثالي و الجسم المثالي





    و للحصول على ذلك نبحث بإستمرار عن تمارين جديدة و فعالة و حتى عن خلطات أعشاب و غيرها


    لنتعرف معا عن بعض السبل المؤدية بإذن الله إلى بطن مشدود:


    الأكل بإعتدال و تخفيض الوزن الزائد

    تعلم الوقوف و المشي و الجلوس بشكل صحيح

    معالجة الغازات و الإمساك

    التمارين الرياضية بصفة عامة لحرق السعرات و تمارين البطن بصفة خاصة لتقوية عضلاته







    تمارين البطن هي محور إهتمامنا اليوم, و من فوائدها




    تقوية عضلات البطن



    تقوية جذع الجسم و الظهر و حمايته من حدوث إصابات (إنزلاق غضروفي ..)


    حماية الأعضاء الداخلية


    تحسين التنفس و خاصة عملية الزفير




    تابعوا معنا لنتعرف مع بعض على تمارين رائعة و حصرية لمنتدى لك


    ام اروى 86 أعجبه هذا.

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    البطن وشحوم البطن وشكل البطن ومشاكل الدهون بالبطن
    هي مواضيع كثيرة ومقلقه للكثيرون
    أحببنا هنا أن نضع لكم التمارين فقط
    ولأننا وجدنا قد تكلم عن هذا الموضوع بشكل جيد
    ننصحكم بقراءة هذا الموضوع
    فهو في قمة الروعة
    ☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ دهون البطن ...تخلصي منها بسرعة ..!!!

    والآن نتطرق للحل الكرش من الناحية الرياضية
    اي بواسطة التمارين
    تمارين للبطن
    كل ما نحتاجه لهذه التمارين هو سجاد
    كما أننا لا نحتاج للتسخين قبل القيام بهذه التمارين


    التمرين الأول Rib Slide
    إنزلاق الضلوع
    وهو تمرين يعتبر أيضا للتسخين


    إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
    الأقدام مسطحة على الأرض, و البطن مشفوط إلى الداخل
    نمد الذراعين إلى أعلى,
    نبدأ التمرين
    نستنشق الهواء
    نستعمل عضلات البطن لنرفع لوحتا الكتفين عن الأرض و ندفع اليدين إلى الأمام و الأسفل (زفير)
    نستنشق الهواء و نبقى قليلا على هذه الهيأة (3 ثواني)
    نزفر الهواء و نستلقي مرة أخرى على الظهر
    نكرر التمرين 8 مرات

    وهنا متحركة لتبين الحركة


    و في المرة الأخيرة لا نستلقي على الظهرلنقوم بعمل التمرين الثاني


    التمرين الثاني The Hundred
    المائة


    نقوم برفع و خفض اليدين مائة مرة == ضخ اليدين
    نستنشق الهواء خلال 4 ضخات و نزفر خلال 4 ضخات

    فقط اليدين تتحرك و باقي الجسم لا

    هنا متحركة لتوضيح التمرين بشكل جيد

    و لنزيد من صعوبة التمرين ممكن رفع الرجلين مع إبقاء الركبتين منحنيتين 45 درجة و نواصل ضخ اليدين


    وهنا متحركة لتوضيح التمرين


    وايضا لنزيد من الصعوبة التمرين الأول بشكل أخر نقوم برفع الرجلين إلى فوق و نمدد الركبتين


    وهنا متحركة لتوضيح التمرين

    و لنتحدى أنفسنا أكثر نخفض الرجلين و هما ممددتين لنشكل زاوية قدرها 45 درجة بين الأرض و الرجلين و تعتبر هذه أصعب هيأة


    نضخ اليدين في الهيأة التي نختارها ل 100 مرة
    بعد نهاية التمرين الثاني نقوم ببعض تمارين التمطط


    نحضن الرجلين و نتنفس بعمق


    تابعونا
    همسة الندى أعجبه هذا.

  3. #3
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,541
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التمرين الثالث Single Leg Stretch


    نستلقي على الأرض, الركبتين منحنيتين و الرجلان مرتفعتين عن الأرض

    لوحتا الكتفين مرتفعتين عن الأرض

    نستنشق الهواء

    نجذب الركبة اليمنى إلينا و نمدد الرجل اليسرى (نزفر الهواء)

    نقوم برفع و خفض الركبة اليمنى بحركة مثل النبض (2 سنتيمتر) (نستنشق)


    نجذب الآن الركبة اليسرى و نمدد الساق اليمنى (نزفر)

    و نقوم برفع و خفض الركبة بحركة مثل النبض (2 سنتيمتر) (نستنشق)


    نكرر التمرين 8 مرات

    خلال التمرين دائما ننظر إلى البطن و نشفطها



    نرتاح قليلا و نحضن الركبتين و نتنفس بعمق



    التمرين الرابع: Single Straight Leg Stretch


    نفس التمرين الثالث لكن مع الركبتين ممددتين





    لنزيد من صعوبة التمرين

    نضع اليدين على الجانبين دون لمس الأرض

    نكرر التمرين 8 مرات




    بعد الإنتهاء من التمرين الرابع نرخي الأكتاف و نجذب إلينا الركبتين للإسترخاء مع التنفس بعمق






    التمرين الخامس Criss Cross

    وهو مشابه لتمرين الدراجة





    نتمدد على الظهر مع رفع الأكتاف عن الأرض و شفط البطن

    باليدين ندعم الرأس و العنق قليلا

    الركبتين مثنيتين (45 درجة بين الساق و الفخذ)


    نبدأ التمرين:

    نستنشق الهواء

    نثني الركبة اليمين اكثر و نقربها من الصدر و نمدد الساق اليسار (45 درجة مع الأرض)

    و في نفس الوقت نجلب المرفق اليسار إلى الركبة اليمين (زفير)


    ثم نرجع للهيأة الأولى (نستنشق)

    نقوم بنفس الشيء مع الركبة اليسار و المرفق الأيمن

    نكرر التمرين 8 مرات

    حركاتنا يجب أن تكون بطيئة





    تابعونا

  4. #4
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    التمرين السادس
    رفع الورك Hip Lifts


    تمددي على الجانب الأيمن في خط مستقيم, الرجلين فوق بعض
    المرفق الأيمن يكون مباشرة تحت الكتف و اليد اليسرى على الورك
    و نشفط البطن
    نبدأ التمرين
    نستنشق الهواء
    نرفع الوركين إلى أعلى (زفير)
    ثم نخفضهما ببطئ (نستنشق)
    نكرر التمرين 8 مرات ثم نفعل نفس الشيء مع الجانب الأيسر
    لو وجدت التمرين صعبا ممكن جعله سهلا من خلال ثني الركبتين

    هنا متحركة لتوضيح الحركة


    التمرين السابع Modified Plank


    نضع المرفقين مباشرة تحت الكتفين
    نقوم برفع الجسم عن الأرض و تحقيق التوازن معتمدين على المرفقين و الأصابع الرجلين
    نحافظ على الجسم مستقيما و البطن مشفوط و نصمد في هذه الهيأة من 10 إلى 30 ثانية
    لا ننسى التنفس
    لجعل التمرين أكثر سهولة نضع الركبتين على الأرض


    التمرين الثامن Plank
    لوحة خشبية


    نضع اليدين مباشرة تحت الكتفين و نرفع أجسامنا إلى فوق
    نحقق توازننا معتمدين على اليدين و اصابع الرجلين
    الجسم يجب أن يكون مستقيما
    نبقى على هذه الهيأة من 10 إلى 30 ثانية
    لجعل التمرين أكثر سهولة نضع الركبتين على الأرض

    انتهينا وبقي الآن المرحلة الأخيرة وهي مرحلة الإسترخاء و التمطط

    التمرين التاسع Swan
    البجعة


    نسترخي على البطن و نمدد اليدين إلى الأمام
    نستنشق الهواء
    نرفع اليدين و الرجلين عن الأرض (زفير)
    ثم نرجع إلى الهيأة الأولى (الإسترخاء)
    نكرر التمرين 8 مرات
    نحافظ دائما على إسترخاء الكتفين أثناء التمرين
    هنا متحركة لتوضيح الحركة



    التمرين العاشر Upward Dog Stretch

    تمدد الكلب التصاعدي (هكذا هو اسم التمرين)

    نضع اليدين مباشرة تحت الكتفين و المرفقين منثنيين
    نقوم بمد المرفقين و رفع الجسم إلى أعلى مع النظر إلى فوق و نبقى هكذا لمدة 10 إلى 30 ثانية


    و ننتقل إلى تمرين تمطط القط
    التمرين الحادي عشر Cat Stretches
    تمطط القط


    نجلس على اليدين و الركبتين
    نشفط البطن إلى الداخل و نحدب الظهرو ننظر إلى البطن
    ثم ندفع البطن إلى أسفل و نقوس الظهر و ننظر إلى السقف
    نكرر التمرين 3 مرات


    التمرين الثاني عشر Child's Pose
    وضعية الطفل


    نجلس على اليدين و الركبتين
    نسحب الجسم إلى الوراء على القدمين و نبقي اليدين ممددتين إلى الأمام
    نتنفس بعمق لمدة 10 إلى 30 ثانية
    ثم و ببطئ نرفع جسمنا و نجلس على القدمين

    إنتهينا و لله الحمد
    نتمنى أن نكون قد وفقنا في طرح التمارين التي تساعدكِ
    في التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح ومستوي

    ونؤكد على ان التمارين تحتاج إلى صبر وجهد لتنفيذها
    وايضا تحتاج إلى وقت لنرى اثر هذه التمارين بشكل راقي جدا على اجسامنا

    وفقكم الله ورعاكم


    رسال2008 و لؤلؤ و مرجان أعجبهم هذا.

  5. #5
    كرز وتوت's صورة
    كرز وتوت غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    الهي حقق لي حلما بات يكبر بداااخلي يوما بعد يوم
    الردود
    12,902
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    ماشاء الله تبارك الله
    موضوع رائع ومتكامل
    كالعاده وكما عودتنا بالمفيد والمميز
    بارك الله فيكم وفي جهودكم استفدت منها بالبدايه ولازلت استفيد
    احبكم في الله
    عدناااااااااااااااااا



    فوضت امري الى الله
    رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
    بالقلب دوما
    [/CENTER]

  6. #6
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    ماشااااءالله ،،

    راااااااااائع غالياااتي يقف لسااني عاجزاا امام ابداعاتكم

    تماارين جمييلة واستفدت منهاا كثيراا ،،

    ربي يعطيكم الف عاافيه على تعبكم ،،

    دمتن مبدعاات



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  7. #7
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    ماااااااااااااااااااااااااااااااااااشا الله وبارك الله فيكن غالياتي
    داما تفاجؤنا بمواضيع مفيده كاالعاده
    استفدت منها كثيرا
    في ميزان حسناتكن يارب
    تقبلن مروري غالياتي

  8. #8
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة كرز وتوت عرض الرد
    ماشاء الله تبارك الله
    موضوع رائع ومتكامل
    كالعاده وكما عودتنا بالمفيد والمميز
    بارك الله فيكم وفي جهودكم استفدت منها بالبدايه ولازلت استفيد
    احبكم في الله
    بوركتي غاليتي
    وانتي يسعدنا وجودك دائما معا
    لأننا نحبك في الله
    بوركتي

  9. #9
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)



    ماشاء الله .. موضوع رائع

    كلنا نحلمـ ببطن مشدوده ..

    اللهم حقق هذا الحلم ياربـ

    جزاكم ربى الجنه يا قمرات



    .()
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  10. #10
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع رائع وقيم ومفيد
    بارك الله فيكم
    وفى ميزان حسناتكم
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 68
    اخر موضوع: 27-11-2014, 10:02 AM
  2. الردود: 60
    اخر موضوع: 05-04-2014, 09:51 AM
  3. الردود: 225
    اخر موضوع: 12-03-2012, 02:50 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96