السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف احوالكم يابنات

انا عضوه اتررد لهذا الركن بين الفتره والثانيه

وكلما اشترك بتجمع يصير لي ظرف واترك التجمع

المهم

انا مشكلتي في اني وصلت لمرحله عدم القدره على الاستمرار في مشوار التخلص من الوزن الزائد
لاني كم مره نزل وزني ورجع زاد

فصار عندي احباط وملل
وقمت كل يوم اقول بكره ببدا رجيم


حاليا وزني بين 69 و70
وطولي 158
يعني لو صار وزني 55 نعمه من الله


دلوووني كيف اقدر استمر بالرجيم

وما هي طريقه تنظيم الاكل المناسبه لانزال الوزن بدون ان يحصل تساقط شعر ولاتشققات ولا شحوب بالوجه؟؟؟؟؟


ارجو منكم الافاده

وقولوا لي كيف اقدر استمر بالنظام
ماهي الطرق للاستمرار

لاني مشكلتي كل يوم اقول بكره؟؟؟

هلا كرستالة
غاليتى انا اشهد انك انضمتى للمجموعة عنا
وما قصرنا ابدا معك
بكل وسائل التشجيع
وشماعة الظروف والمناسبات والزيارات
كانت هى الحائل
وسبب الاعتذار
الحل عندك غاليتى
لابد ان ينبع من داخلك
ولا بد ان تكون هناك وقفة جادة وحازمة
واتخاذ قرار حااااااااااااازم
وعندما تكونى مستعدة
الكل سيرحب بك
دمتى بود

..

هلووووووو..

انا الاول كنت كل يوم اقول بكره ببدا وبكره وتأجيل وراء تأجيل

لحد مابدأت فعلاً ..

بس قلت لازم احد يشجعني مشان لايجيني ملل او أحباط ..

وماشاء الله البنات هنا كلهم يشجعو لما تقرأي يومياتهم ..

او ان البنت ذي وصلت للوزن المثالي أو خسرت بعض الجرامات حتى أتشجع..

حاولي الاول مع نفسك ..

انا عن نفسي قلت بصمم لي ورق كمان بحطها ع الجدار ..

مثلاً ..انا لازم انزل الوزن الزائد

ويوجد كلمات تحفزيه ذاتيه تقدري تقوليه لنفسك

تقدري تقولي انا لازم انزل كيلوين هالشهر وخصوصاً قبل النوم ..

التحفيز الذاتي شي مهم حتى الى أشياء آخرى بحياتك ..

ومثل ماقالت لك بلسم مع نفسك الاوووووووووول ..

لازم تكوني مقنعه في داخلج انج خلاص راح تلتزمي بدايت ورياضه

واهم شي ايكون الدايت مو حرمان اكلي لكن بحساب
لو كان حرمان هذا بيخليج تاجلي كل يوم لبكره

وقفي مع نفسج ان خلاص مافي بكره من هذي اللحظه التزام

..

هاذي منشووره عن التحفيز الذاتي يارب تفيدك ..

وانا الصراحه جربتها قبل ..لما أكون حزينه ..وبالفعل تخلصت من الشي ذا

..


ما هو التحفيز الذاتي؟
يُقصد به شحن وتقوية مشاعرك وأحاسيسك الداخلية التي تقودك إلى تحقيق أهدافك أو تسهل عليك القيام بها


من يساعدك في التحفيز الذاتي؟

كما يوحي لفظ ( تحفيز ذاتي ) فإنك أنت الذي تقوم بعملية التحفيز ولا يُساعدك أحد ، وعملية التحفيز الذاتي هي من أقوى عمليات التشجيع لنفسك وتدخل في دائرة برمجة عقلك الباطن على أمور بمقدورها أن تجعلك الشخص الأكثر نشاطاً وإنتاجية ومعرفة ، كما أنها ترفع من فهمك لذاتك وتقديرك لها .


لماذا تحفز نفسك؟

-عندما تشعر بانخفاض طاقتك أو بأن نشاطك البدني أو النفسي قل ولم يعد له الأثر في تحقيق أهدافك

-عندما تراودك مشاعربأنه لا داعي ولا جدوى من تحقيق أهدافك

-تحفزنفسك كي تشجعها لمضاعفة مجهودك والاسراع في تحقيق أهدافك

-عندما تريد الاقدام على أي خطوة ترى أنها ناجحة وصاحبك إحساس بعدم قدرتك على القيام بها



عناصر التحفيز الذاتي :


1- الاعداد والتحضير

يجب أن تكون قد أعددت خطة وحضرت لأهداف استراتيجية لحياتك لأنك تحفز نفسك كي تقوم بخطوات عملية لتحقيق أهدافك .


[COLOR="rgb(154, 205, 50)"]2- التدريب
[/COLOR]


-يجب أن تتدرب على كيفية تحقيق الأهداف عنطريق تقسيمها إلى أهداف بعيدة المدى وأهداف قريبة المدى ، ثم تقوم بتجزئتها وتوزيعها على سلم زمني حسب الأولويات ثم تقوم بشطب كل انجاز أو هدف قمت بتحقيقه.

-ستركز تحفيزك على هدف محدد في وقت محدد حسب الجدول المعد حول الاهداف ، ستتدرب معا لتكرار انجاز الاهداف.

- كل انجاز اوهدف تحققه سيحفزك ويدفعك إلى تحقيق المزيد



[COLOR="rgb(154, 205, 50)"]3- المرونة[/COLOR]


-يجب أن تتحلى بالمرونة في وضع الأهداف والتعامل مع خططك ، ستجد أن هناك أهدافا لم تتحقق بسبب ظروف خارجية قاهرة

-اجعل لديك خطط بديلة وركّز تحفيزك عليها

[COLOR="rgb(154, 205, 50)"]4- المتعة[/COLOR]

لكي تحفز نفسك للقيام بمجهود ما أو البدء في خطوة محددة عليك بأن تقوم بشئ يجلب المتعة لك ويعطيك قدر من الطاقة والانطلاقة نحو تحقيق هدفك .



ماذا لو لم يتم تحفيزك من الآخرين؟!؟

- لا تبرمج عقلك الباطن على أن يستجيب لردات الفعل الخارجية ، رأي الآخرين عنك ليس بالضرورة رأيك عن نفسك مئة بالمائة ، أنت أعلم بنفسك لذلك حفزها بطريقتك تحفيزاً ذاتياً .

-التحفيز من البيئة الخارجية تأثيره أقل من التحفيز الداخلي ، وهو متغير غير ثابت ، وقد يكون محفوفا بانواع من النفاق بل ربما تحرم من التحفيز من الآخرين ..فهل ستنتظر شخصا ما يأتي ليبعث فيك روح النشاط كيتحقق أهدافك ، إذن البداية من الداخل ...



كيف تحفز نفسك؟

-عن طريق الألفاظ والكلمات والأقوال التشجيعية لنفسك، حيث تبرمج عقلك الباطن بمجرد الاعتقاد بها وتكرارها ، ستجد أنها تقوي الدافعية لديك .

-عن طريق مكافئة نفسك عند أي نجاح أو مجهود يستحق الاطراء بأن تشتري لنفسك هدية ( كتاب – الذهاب لرحلة - ..... )

- عن طريق تعلم الجديد وتحقيق نتائج وانجازاتك ستتكلم عنك وستثني عليك في غيابك وحضورك

........

يـارب ترجعي لنشـاااااااطك ..