-وضعية الجلوس:
أثناء العمل أو الجلوس على الأنترنت يجب تعديل و ضعية الجلوس
بجعل العمود الفقري مستقيم غير منحني خصوص لمن يجلس طويلا.
-أيضا هناك أمر نقوم به نحن النساء بكثرة,فإن جائنا اتصال هاتفي و كنا مشغولين في المطبخ
استمرينا في الحديث و العمل بمسك الهاتف بين الأذن و الكتف هذه الوضعية ترهق العنق.
فإن تلقينا اتصالا اما نتحدث و نكمل العمل بعد انتهاء المكالمة أو نستعمل سبيكر أو السمعات و هذه عملية اكثر.
-تفادي لف الرقبة للنظر الى الوراء بل استديري كليا.
-عدم الشرب وقوفا لان هذا يؤدي الرقبة .
-إستخدام المسكنات و مخففات الآلام كالبراسيتمول و الإيبوبروفين.
-العلاجات الطبيعية كالانشطة البدنية مثلا تحريك الكتف و الذراع هذه التي تمارس
بعد عملية للسرطان الثدي لإرجاع النشاط.
-ممارسة تمارين الرقبة وهي مفيدة و الطريقة موضحة في الصورة
ادناه.
-بالنسبة للأشخاص كثيري الجلوس بسبب العمل في المكاتب
فهنا لدي بعض الحركات التي يمكنهم القيام بها لتفادي الإصابة .
أو
-إضافة الى ذلك هناك ادوات مساعدة على تقليص الآلام منها
واحده تعمل بالضغط و يمكن ان تشمل
كل الرقبة او جزء بسيط منها.
-او اخرى ترفع الضغط (ضغط العظام).
-التدليك :
يكون التدليك فعالا اذا كان السبب هو التعب أو وضعية النوم الخاطئة
كما ان في بعض الاحيان قد تستعمل بعض الحركات لإرجاع اربطة العنق الى مكانها
تكون مؤلمة بعض الشيء .
استعمال الكريمات المخففة للآلام.
هنا اليكم بعض الارشادات في الصورة تبين التصرف
الصحيح من الخاطئ
آخيرا اتمنى ان موضوعي نال رضاكم
كل التقدير للجميع
الروابط المفضلة