السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاول ازيكو كلكو انا مبسوطه انى معاكو
وكان نفسى بصراحه اول توبيك ليا يكون معلومه او حاجه تفيدكو
بس ان شاء الله المواضيع الجايه اقدر افيد باى حاجه
زى ما انا متأكده انى هستفيد

دلوقتى انا طولى 170 ووزنى 64 يعنى الحمد لله طولى ووزنى مناسبين حتى كشكل عام تمام
بس مشكلتى البطن
من حوالى 20 يوم ابتديت انظم اكلى بقى وقولت مينفعش لان اغلب لبسى مظبوط عليا جدا بالتالى لو لابسه بادى تحت الشيميز ببقى مشمئزه من شكله مع انها مش كبيره اوى يعنى بس برضو
بس بصراحه فيه انواع اكل مبقدرش اقاومها
وابتديت اعمل تمارين بطن وامشى الاول كنت بكمل ربع ساعه بالعافيه
ناو الحمد لله ممكن اقعد 51 دقيقه الصبح وزيهم بالليل قبل ما انام
حلو كده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
قيست من بعد ما بدأت الحكايه دى بطنى لاقيتها 80 سم مع العلم كانت الاول 89
هل انا كده ماشيه تمام ؟ ولا النقص ده كتير ولا ال 9 سم دول قليلين ؟؟؟
تانى حاجه نفسى اعرف هو لو مصيت قصب بيتخن ؟؟؟؟
وازاى احسب السعرات اللى انا محتاجاها يوميا واللى انا بحرقها
سورى لو طولت بس نفسى اعرف
عشان استريح

هلا فيكى اختى
نورتينا ونورتى ركننا
بسم الله ما شاء الله
جسمك ممتاز وزنه وكذلك طولك
فى تنااااسب
ربنا يحفظك

ونزول 9 سم من محيط خصرك
رااااااااااااااااااااائع جدا ووممتاز
وحتى تحافظى على معدة مشدودة
اشفطى بطنك للداخل باستمرار
ما تنامى على بطنك لانه بيضعف العضلات
ما تشربى ماء او مشروبات غازية اثناء الاكل او بعده مبااااااشرة
حتى قاطعى المشروبات الغازية بشكل عاااااااااام

والمهم حبيبتى تستمرى على الرياضة وما تملى
يعنى نصف ساعة يوميا وباستمراااااار
افضل من ساعة لمدة محددة فقط

اما بالنسبة لعود القصب اكيد يا قمر فيه سعرات حرارية

لكن مع ممارستك للنشاط البدنى والرياضة اليومية

ان شاء الله بينحرق

ومرة او مرتين بالاسبوع فى حالتك

بيكون جيد

اما السعرات التى بتحتاجيها
بيكون وزنك مضروب ب24 ساعة

يعنى64 ضرب 24 ساعة =

وطبعا الرقم بنضرب بمعامل خاص
بناء على حركتك ونشاطك ومجهودك
مثلا لقليل الحركة بينضرب فى 1.3
الكثير الحركة 1.4
فانت نقول 64 ضرب 24 ضرب 1.4 =


اما ما تحرقيه بناء على حركتك ونشاطك

اتمنى اكون افدتك
وان شاء الله بتستفيدى اكتر

دمتى بخير

بجد ميرسى لردك خالص
بصى هو انا مبشربش مايه بعد الاكل انا بشرب قبل الاكل بنص ساعه
ومبشربش اى حاجات غازيه الحمد لله خالص ممكن اشرب عصاير فريش
وعشان مكونش حارمه نفسى من حاجه الى حد ما باكل سلطه كتير ف الغدا مع 3 معالق صغيرين رز والباقى خضار مش متسبك
والفطار بيبقى ربع رغيف عيش ومعاه معلقتين او تلاته فول وبس
ولو جوعت بين الاكل ممكن اكل جزر او خيار
والعشا ثمره فاكهه
وبحلى اى حاجه بالعسل مش سكر
ومباكلش بعد 8 مساءا اخرى بيبقى 8
تمام كده ؟؟؟ ولا انا كده غلط
اما حكايه النوم ع البطن دى مكنتش اعرفها كنت بنام ع طول ع بطنى اوك ننام ع ضهرنا
سورى لو بطول بس انا بطمع ف انى اعرف كل حاجه

دا انت عاملة دايت يا قمر هههههههه
مع انو وزنك مناسب لطولك جدا

لا حبيبتى العشا قليييييل
لازم يكون معه زبادى او فول

مشابه للافطار

وانت جسمك حلو ما شاء الله
والعسل والسكر سعراتهم عالية

لكن العسل افيد
فضلك حلى فيه

وتذكرى الدهون مثل الاعداء بتبحث على اضعف نقااااااااط
ولما تنامى عبطنك غير انها غير محبذة بالاسلام
لانه بتشبه نومة اهل النار والعياذ بالله

الا انه بتضعف وبترخى العضلات
وبالتالى بتهاجمها الدهون بسهة

دايما اثناء الجلوس
ارفعى ركبك بمستوى اعلى من عظام الحوض
مع شفط البطططططططططططن
وحتكون معدتك مشدودة

موفقة

هههههههههه مش دايت اوى يعنى انا باكل كل حاجه بس بحدود الصحه حلوه
اوك انا كده كده ببقى وانا قاعده او ماشيه او واقفه شاده ضهرى هحاول اشفط بطنى طول منا قاعده او وانا بتمشى اشفط وارخى اشفط وارخى صح ولا ايه ؟؟
وميرسى مره تانيه يا حبيبتى ع ردك ريحتينى والله
وربنا يبعدنا عن النار اجمعين يارب ويسكننا الجنه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأخت الطيبة بلسم كفت ووفت جزاها الله كل خير
واهلا سهلا فيك اختي وما شاء الله لا قوة الا بالله جسدك متناسق فلا تشغلي بالك كثيرا بالوزن والرشاقة بل كلي ماتحبين بلا إسراف وتمتعي بحياتك وانسي هوس الوزن ،
قبل الحمل والولادة كان جسمي مشدود ورشيق ولم اكن افكر ابدا في الريجيم او اي شيء لكن بعد الولادة زاد وزني اكثر من 17 كيلو حينها بدأت أفكر في تخفيف الأكل والريجيم ..
عيشي حياتك الهم جاي بعد الولادة لاتستعجلي عليه هههه
بالتوفيق ياحلوة ^_^

هههههههههههههههه
يعنى اعيش ناو ولا ايه
لا انا الحمد لله والله مش حارمه نفسى من حاجه
حتى الشوكولاتات باكل عادى
بس بحساب انا الحمد لله وزنى وطولى مظبوطين
لازم احافظ ع النعمه دى ولا ايه ؟
ويارب تخسى ال 17 كيلو وترجعى مانيكان كمان

الحمدلله يارب اكيد يجب الحفاظ على الوزن وسبحان الله ديننا ينصح بالاكل بلا اسراف وهذه القاعدة ذهبية لكي يضل جسدنا صحيا ورشيقا
يــــارب انحف بس اما المانيكان مابيعجبنيش جسمهم نحيف جدا ههههه

هههههههههههههههههههه
طب خلاص يارب جسمك يرجع زى قبل الجواز
كده حلو ؟