©{« جهد ملموس »}© ~~~قبل البدء بالرجيم ~~~

[ماماحميدة]

الاسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بناتي واخواتي بالله

قبل البدئ باي رجيم لا بد ان نكون على استعداد
وقناعه بانه ان الاوان
لتغير نظام حياتنا ,ولا يكون تخفيف من اجل مناسبه او فرح
او من اجل الغير لا وارضائهم

هل فكرت بشكل جدي وعزمت النية على تخفيف وزنك

خصصي اوقات لنفسك ولا تنسيها ..زنعطي الاولوايات لشغلك
وبيتك ولارضاءمن حولك ,,

لا يرضي العباد الا الله
فان لنفسك عليك حق ..
ومناليوم غيري اسلوب حياتك وفكري بصحتك وشكلك
لترتاحي نفسيا وجسديا ...
من اول الاسبوع تحضري كل مايلزمك من خضار وخلافة من ماكولات
ذات سعريات خفيفة ,,حضري لائحة قبل بوقت

تعودي بإعداد وجبة الغداء من قبل بيوم..ولا تنسي

تنظيف الخضار وتقطيعها لتكون جاهزة ان شعرت بالجوع باي وقت

وابتعدي عن المغريات والاكل الجاهز

وسعت ملابسك سارعي بتضيقها واترك واحده ...وقرري
الا تلبسيها بعد اليوم
سجلي ملاحظات شهرايا بوزنك الجديد
وشعورك بالسعاده لكلمات الاطراء و التشجيع ممن حولك

قبل انتهاء الخضار والفاكهه والأطعمة الصحية وقليلة السعرات
استعدي من اول الاسبوع ولا تقصري بحق نفسك
صحتك بالاولويه
ان كنت موظفه او طالبه حضري
وجباتك الخفيفة من الليل - ولا تنسي ان نضعي بالفريزوجبات احتياطيه تجهزيها
عند عودتك للبيت بسرعه ..
فكري بانواع الطعام المناسبه لك ودونيها على مفكره
لتستعيني بها وقت الحاجه
ولا تنسي تسجيلبهض الملاحظات عن نشاطك
وتدريباتك الرياضية
زاد وزنك بفرة معينه ضاقت ملابسك اتركيها على امل ان تلبسيها
يوم من الأيام .
تعودي ان تتناول طعامك قبل الخروج إلى من المنزل إلى السوق أو غيره
افضل ماتاكلي وجبه غير صحيه

انت ان واجهتك مشاكل تشعري بالجوع غيري اسلوبك وبسرعه
المشاكل لن تنتهي افضل ان نحاول حلها والخروج للمشي
انسب طريقة للتخلص من العاده السيئه.
اطلبي الدعم من أسرتك وأصدقائك . فالبعض منهم يدعوك لتناول الحلوى
أوالمغريات ذات السعرات الحرارية العالية!!!!
ارفضي واطلبي منهم المره المقبله يضيفوك فاكهه اوخضار

لا تنسي ممارسة تمارين الصباح كل يوم مع ااولاد او الاخوات
واقنعي نفسك ان نظام الرجيم الحالي يجب ان يكون نطام لمدا الحياة
الي ان يستقر وزنك ويثبت بشكل دائم

ان شاءالله

[