السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا عضوه جديده معاكم بالمنتدى انا روحت لدكتوره وادتنى نظام وعايزه حد يشجعنى ونفسى افيد ناس غيرى
انا وزنى 112 كيلو و200 جرام وطولى 155 يعنى قصيره خالص
انا الدكتوره قالتلى على نظام بجد متعبنيش وبمشى نص ساعه فى اليوم النظام انا هكتبه لكم علشان اللى عايز يستفاد
الفطار:نص رغيف +جبنه بيضه ملح خفيف او 4 ملاعق فول او 2 بيضه مسلوقه +خياره +ا طماطم
الغداء:رغيف+ربع فرخه او سمكه مشويه او قطعه لحمه او علبه تونة او 2 كبشه عدس او 4 ملاعق فول +سلطه +خضار نى فى نى
العشاء:نص رغيف +2بيضه او 4 ملاعق فول او قطعتين لانشون او جبنه بيضه+سلطه +علبه زبادى كبيره لايت
انا ماشيه عليه بقالى 3 ايام ويوم الاربعاء ان شاء الله المتابعه بتاعتى عندها وقالتلى لازم احاول امشى نص ساعه واشرب ماء بليمون اول ما اصحى ومسموح ب2 ملعقه سكر فى اليوم ويستحسن مش اخدهم وبين كل وجبه والتانيه من 6ل5 ساعات ولو عوت بين الوجبات اخد برتقاله او تفاحه او خيارتين
اسفه انى طولت عليكم

مرحبا بك أختي بوسي في منتدى لك, منورة

إتبعي نصائح دكتورتك و إن شاء الله ستجدي كل التشجيع من أخواتك

لا تنسي كتابتك يومياتك هنا فذلك سيساعدك على الإلتزام إن شاء الله, و تقدري تسجلي باي مجموعة لو حبيبتي أيضا

موفقة إن شاء الله

شكرا لمرورك ام عبد الله وان شاء الله هكتب يومياتى

مرحبا بوسى
يلا انا هنشجعك ومعاك من بكره ان شاء الله
الطول تقريب مثلك 154
الوزن الحالى 98 وطبعا بعد ما نزلت الى 95 وبفضل الكسل رجعتهم

بس على فكرة وزنى كان 114 والله
بس بالجد والاصرار نزلتهم يعنى ما تخافى استمرى مع الدكتورة
واهم شى الرياضة وانا كنت بمارس بس المشى بس اقل شى 45 دقيقة علشان تحرقى اكثر

اتمنى لك التوفيق
انشوفك بكره ان شاء الله

موفقة حبيبتي
وفالك الرشاقة

بالتوفيق بوسى البسبوسه
وزكريات ياللا شدو حيلكم
ورونا الهمه ياللا يازوزو
انا هشجعكم
كل يوم هجيب استنى غيرى اسمك بس الفاتح للشهيه يابسبوسه عشان اجى تانى
هههههههههه
بالتوفيق يابطه ونظامك حلو فعلا وربنل معاكر ياقمر

حبيبتى استمرى
بشجعك وبقووووووووووة
وان شاء الله تكسرى التلات ارقام قريبا
موفقة

الله يوفقك وينزل وزنك بالسلامه

حلو موفقه عزيزتي واستمري وبالتوفيق واكتب يومياتج وان شاء الله كلنا راح نشجعج استمري لطموح الى الوصول الى الوزن المثااالي وانتي بصحه وعاافيه الله يقويج ويصبر ويقوي ااردج واهم شئ الاراده

الله يوفقج يارب
لج احلى تحيه

اهلا بيكي يا بسبوسة منورة المنتدى ودي احسن خطوة عملتيها انك انضميت للمنتدى هنا ان شاء الله هتلاقي كل التشجيع .
الرجيم عاوز نفس طويل يعني لا تملي ولا تياسي ابدا وان شاء الله ربنا يحقق لك مرادك وتوصلي لوزنك المثالي بصحة وعافية باذن الله .