السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا عضوه جديده معاكم بالمنتدى انا روحت لدكتوره وادتنى نظام وعايزه حد يشجعنى ونفسى افيد ناس غيرى
انا وزنى 112 كيلو و200 جرام وطولى 155 يعنى قصيره خالص
انا الدكتوره قالتلى على نظام بجد متعبنيش وبمشى نص ساعه فى اليوم النظام انا هكتبه لكم علشان اللى عايز يستفاد
الفطار:نص رغيف +جبنه بيضه ملح خفيف او 4 ملاعق فول او 2 بيضه مسلوقه +خياره +ا طماطم
الغداء:رغيف+ربع فرخه او سمكه مشويه او قطعه لحمه او علبه تونة او 2 كبشه عدس او 4 ملاعق فول +سلطه +خضار نى فى نى
العشاء:نص رغيف +2بيضه او 4 ملاعق فول او قطعتين لانشون او جبنه بيضه+سلطه +علبه زبادى كبيره لايت
انا ماشيه عليه بقالى 3 ايام ويوم الاربعاء ان شاء الله المتابعه بتاعتى عندها وقالتلى لازم احاول امشى نص ساعه واشرب ماء بليمون اول ما اصحى ومسموح ب2 ملعقه سكر فى اليوم ويستحسن مش اخدهم وبين كل وجبه والتانيه من 6ل5 ساعات ولو عوت بين الوجبات اخد برتقاله او تفاحه او خيارتين
اسفه انى طولت عليكم
الروابط المفضلة