السلام عليكم
بناااااات بقولكم عن نفسي وابي رايكم ونصايحكم
وهنا بتكون يومياااااااااتي واللي بتجي معي حياها الله
تعبنا من الياس ومن السمنه
وانا مو مره سمينه بس ودي انزل وانحف عشان مشتهيه البس واسوي اللي ابيه براحتي
بلاش كسل واكل وخيبة امل


بنات انا ماعمل ريجيم معين يعني ماوضعت جدول فطور غدا عشا
لا
ولاحددت شي
اسميه ريجييم تخفيفف
اي شي مايسمن اكله
مثلا الخبز بر بيض مسلوق وجبنه قليل الدسم زبادي قليل الدسم كورن فلكس سلطه فوااااااااااااااااكه دجاج مشوي لحم مشوي سمك مشوي
او حتى مسلووووووووووووق حليب سعودي قليل الدسم
عصيير اناناس اوكيووووووي اوليمووووووووون
وطبعا باليوم اشرب كاسين كاس اعشاب يعني شمر اوكمون وكاس شاي اخضر طبعا واحد بالنهار والثاني بالليل

مع المشي بالسير نص ساعه او اقل تقريبا
اركب الدرج وانزل عشر مرات اطمر وانطط
وهيك شي

بس مشكلللللللللللللللللللللللللللللللللللتي احيانا اشتهي قطعه صغيره شوكولاته اوبسكويت ولازم اذووووووووووق طبعا مو كل يوم يعني مرتين بالاسبوع وطبعا بعدها امشي واشرب مر اعاقب نفسي

وشراااااااااااااايكم تكفون لاتخلوني وساعدوني بنصايحكم وشجعوووووووووني
اللي تدخل لاتطلع لين ترد جعلها للجنه
واللي تبي تجي وياااااااااي حياها ع الاقل ندش نشجع بعض وننصح ومثل ماقلتلكم مافيه شي محدد
وبالتوووووووووفيق

ربنا يوفقك و يحققلك مرادك ..

متابعين معك ..و إن شاء الله الاخوات يساندوك ...

و جميل جدا التخفيف مع الرياضة..

بما أن وزنك ليس كبير فممكن تنقصي بهدوء و بصحة و عافية

...

الله يقويك

ياهلا استمري ونحن حولك بس لاتنسي شرب الماء

غاليتى:
رااااااااااااااائع جدا هذا هو نظام الحياة
لان اى قائمة طعام ستصبح مملة جدا
ولن يصمد امامها اى شخص اكثر من 6 شهور
لذلك اسلوبك صحيح
ولا تحرمى نفسك من شئ
ولكن باتزااااااااااااااان
موفقة
وكل عام وانت بخير

نظامج الغذائي رائع ومغذي
مارسي الرياضة هواي على قدر ما اتقدرين
موفقة ان شاء الله

كل عام وانتي بالف خير وينعاد عليكي بالصحة والعافية يارب
اهنيكي على نظامك لانه رااااااااااااااائع بس هو محتاج شوية صبر ومثابرة وان شاء الله بتوصلي لهدفك وماتزيدي تاني
بالتوفيق يا غالية

الله يجزاكم الجنه يارب ماقصرتوا مشكوراااااااااااااااااااااااااااااات حبايبي لاخلاولاعدم بس محتاجه تشجيعكم ومن ثاني العيد بكووووووووون هنا يوميا

طبعا اليوم صيااااااااااااااااام و ع الفطور قهوه وتمرره وكم حبه سمبوسه وباجر العيد اكيييييييييييييييد باجر العيد شوي لازم ننسى هههههههههه بس من ثاني العيد باذن الله نبدا الجد

معليش ازعجتكم بس كل ماتذكرت شي دشيت اكتب
عندي مشكله اني بعد ماعمل رياضه السير اوالمشي اوالدرج يعني بعد مابذل مجهوووووول اجوووووووووووووع بشكل فضيع وبالتالي لازم اكل وش اسووووووووووووووووووي عشان اترك هالشي او هل هو عادي اولالالالا