السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي أبي مساعدتكم ممكن تقولوا لي عن أي نوع رجيم أتبعه عشان أنزل من وزني
طولي 158
ووزني 72
وابي حدى يشجعني ويساندني حتى نصل للوزن المناسب
تحياتي

ممكن تكتبيلي طبيعة أكلك
وإذا تريدين النصيحه
فريجيم النقاط ممتاز

كتبت بواسطة noor alhouda

ممكن تكتبيلي طبيعة أكلك
وإذا تريدين النصيحه
فريجيم النقاط ممتاز

مشكورة ياعمري على الرد السريع
وكل عام وأنت بألف خير وينعاد عليك بالصحه وسلامه
شوفي حبيبتي أنا أفطر الساعه الثامنة ولو تأخرت تكون العاشرة أيام العطل فقط
(أما بيض مقلي أو تونه وأحب الجبنه كثيرا )
مع كوب شاي
أما الغداء
(أما معكرونه أو طاجين مع خبز أبيض أو كسكسي على العموم نشويات أو خبز مع سلطه ولحمة عادي
المسا أي نوع فاكهة
العصير أدمان مو طبيعي
العشا ديما ساندوش
وأحب التمر وحاليا من رجعت من السعودية وأنا أكله مع القشده رهييييييييييييييييب
عارفه نظامي هذا مو طبيعي كأني عاملة دورة تسمين مو
والله هذا النظام هالكم شهر قبلها كنت عاملة كنترول على نفسي
ونزلت من 85 كيلوا لحد الوزن الحالي
بس كنت تخفيف مو رجيم
والمشكلة أنو معدتي ما تهظم مزبوط ديما معي عسر هظم وما أحب البقوليات تتعب معدتي وتعملي غازات فضيعه ومشكلتي ما أشرب كثير ممكن يمر اليوم وما أشرب غير 3كاسات
يعني ياحبيبتي يبيلي قرصة أذن وكم كلمه تهزلي بدني على فوضتي
حدي يتابعني بجد
فياريت تساعديني
سلاماااااااااااااااااااااات حبيبتي

يالله الظاهر ما في حدى يساعدني والكل انشغل عني
وعلى هيك راح اسمن اكثر واكثر هيء هيء
ردو علي أرجووووووووووووووووووكم
أريد رجيم

حبيبتى :
لنا لقااااااء باذن اله
بعد العيد
كلى بالعيد
بس ما تزوديها كتير
وبعدها بداية جديدة
ومجموعة جديدة
كل عام وانت بالف خير

أستسمح الأخت نور حتى أرد بدل منها عليك ..

فلربما هي مشغولة حاليا ....في هذه الأيام المباركة ..

كتبت بواسطة nardena

مشكورة ياعمري على الرد السريع
وكل عام وأنت بألف خير وينعاد عليك بالصحه وسلامه
شوفي حبيبتي أنا أفطر الساعه الثامنة ولو تأخرت تكون العاشرة أيام العطل فقط

أول شيء حاولي أن يكون لك نظام معتمديها أغلب الأيام ..
حتى تكون لك ساعة بيولوجية منتظمة و لا تتغير كثيرا حتى لا تتعبي أو جسمك يكون به خلل مما قد يأثر على نزول الوزن ...

(أما بيض مقلي أو تونه وأحب الجبنه كثيرا )
مع كوب شاي

خلينا من البيض المقلي...و انزعي منه الدهن يعني اطبخيه في قملاة الطيفال أو ممكن يأكل مسلوق ..

الجبنة جيدة هناك دراسات حاليا ليثبتوا أهميتها في سهولة انزال الوزن ...

على العموم خلي جبنتك خالية من الدسم إذا كنتي تشربي حليب قليل الدسم ...

هذا الفطور إذا كان الساعة 10 يكون مليح
لأن الغذاء راح يكون بأقرب وقت

لكن إذا كان هذا الفطور الساعة الثامنة فهذا يعد قليل..

نضيف معه نشويات قليلا لأنها تساعد على اسباع البطن و تترك للجسم ذاكرة أنه لا ينقص من الأكل..

مما يقلل من النقنقة باقي اليوم ...

أما الغداء
(أما معكرونه أو طاجين مع خبز أبيض أو كسكسي على العموم نشويات أو خبز مع سلطه ولحمة عادي

كم الكمية ؟؟؟

هذا المهم

...

و الكسكسي ..هل تأخدي مرقه ؟؟

كلي من كل من هذه النشويات 4 معالق ..

و الصلصات خليها للعجائن ملعقة واحدة كبيرة .

بالنسبة لمرق من المهم يكون مطبوخ يوم قبل ما تأكليه ثم تنزعي منه فقط الخضروات دون أخد المرق

و إلا فحاولي أنك تتركيه يبرد ثم تأخدي منه الخضروات فقط و تكون حوالي 3 معالق.

اللحمة ليس كل يوم ..بما أنك تفطري تونة أو بيض يعني عندك حصة بالصباح نشويات حياونية ..

و خليها مقدار نصف الكف ..

المسا أي نوع فاكهة
العصير أدمان مو طبيعي

العصير خطير حاول يتغييره ...

خليه عصير بالبيت أحسن لأن المعلب المسوق فيه كثيرا من السكريات ..

و أنت تشربيه بالليل ..هذا غير جيد..ز

من المهم أن تتعشي قبل الساعة السابعة ...أو قبل أن تنامي على الأقل بساعة و نصف أو ساعتين ...و تتحركي قليل ..

و لا تنسي أن الفاكهة هي نفسها العصير بشكل آخر ..

العشا ديما ساندوش

لا غاليت يالعشاء سندويتش هذا غير جيد..إذا تريدين تنقصي من وزنك ...

خليه أكثرية خضر و قللي جدا من الخبز أو النشويات بالليل
يعني من الأفضل الغذاء به نشويات و الليل خضار ..

وأحب التمر وحاليا من رجعت من السعودية وأنا أكله مع القشده رهييييييييييييييييب

خلي التمر 3 حبات بعد الظهر ..و بعدها قليلا من الرياضة ..

أو مثلا في الصبح أحسن ....

عارفه نظامي هذا مو طبيعي كأني عاملة دورة تسمين مو
والله هذا النظام هالكم شهر قبلها كنت عاملة كنترول على نفسي
ونزلت من 85 كيلوا لحد الوزن الحالي
بس كنت تخفيف مو رجيم
والمشكلة أنو معدتي ما تهظم مزبوط ديما معي عسر هظم وما أحب البقوليات تتعب معدتي وتعملي غازات فضيعه ومشكلتي ما أشرب كثير ممكن يمر اليوم وما أشرب غير 3كاسات

نعم حاولي أنك تشربي كل يوم أكثر من الذي فات ...

و أيضا إذا كنتي تشربي شاي فهو يحسب مع المشروبات أو السوائل ....

و العصير أيضا ....

بالنسبة لعسر الهضم عليك بعد الأكل بماء به قطرات ليمون ...

أو نعناع

لكن الشاي دائما بعد الأكل بمدة لا تقل عن ساعة ...حتى لا يسبب لك مشاكل في الإمتصاص..

الباقوليات ضعيها في الماء مرتين قبل طبخها ..أو غليها مرة ثم تغيير ماءها ..حتى يقلل مفعول الإنتفاخ و الغازات ...

يعني ياحبيبتي يبيلي قرصة أذن وكم كلمه تهزلي بدني على فوضتي
حدي يتابعني بجد
فياريت تساعديني
سلاماااااااااااااااااااااات حبيبتي

لم تذكري الرياضة ...

و هذا شيء مهم في انقاض الوزن حتى تحرق الدهون و تشكل عضلات مما ترك الجسم يزيد من طلبات سعراته الأساسية ...

و تشغيل الدورة الدموية ككل ....و تحريك أي عضلة صغيرة ...


أتمنى أنني قد افدتك

كتبت بواسطة ☺ أم إبراهيم☺

أستسمح الأخت نور حتى أرد بدل منها عليك ..

فلربما هي مشغولة حاليا ....في هذه الأيام المباركة ..

لم تذكري الرياضة ...

و هذا شيء مهم في انقاض الوزن حتى تحرق الدهون و تشكل عضلات مما ترك الجسم يزيد من طلبات سعراته الأساسية ...

و تشغيل الدورة الدموية ككل ....و تحريك أي عضلة صغيرة ...

أتمنى أنني قد افدتك

تسلمين حبيبتي على الرد الكافي وما أنتبهت قبل هيك له
بس الحمد لله الحين ألتحقت بأحد ملفات التخسيس وربي يسترها معاي وأخس عاد
مليت كلمه دووووووووووووووووووووووبه