بسم الله الرحمن الرحيم
وصلاة وسلاما على المبعوث رحمة للعالمين
على بركة الله نكمل الجزء الاخير من سلسلة
اخواتى هذا الموضوع ليس فقط لكبار السن ولكن لنا جميعا
لاننا سياتى علينا يوما (اذا اراد الله تعالى ) ونمر بهذه الفتره من العمر والت يسميها البعض بربيع العمر ..فلابد ان نعلم عنها ولو القليل حتى نستطيع التعامل معها وتمر بسلام..
فمن منا ليس لديه شخص مسن فى بيته
فقد يكون والدك او والدتك او جدك او جدتك او والد زوجك او والدته او اى شخص اخر قريب لك ...هؤلاء هم هديه اعطاها الله لنا وفرصة كبيره نكسب بها رضى الله ..
فى البدايه هناك مقوله مضمونها ان الشيخوخه الصحيه =شيخوخة سعيدة
الشيخوخة لا تعني بالضرورة انه سيكون هناك عدد كبير من الحالات الطبية المرضيه أو الحياة المتعبه.
الشيخوخه مثل اى شئ فيها ما هو سلبي وإيجابي ، و يمكننا الاستمتاع بالشيخوخة إذا فهمنا ما يحدث مع اجسامنا ، واتخاذ خطوات للحفاظ على صحتنا..
فلنبدا على بركة الله موضوعنا عن
صحة كبار السن
وفيه سنتاول عدة نقاط مهمه
اولا :الإسلام وكبار السن:
إن المتأمل في نظرة الإسلام إلى كبار السن؛ لتتبدَّى له حقيقة ثابتة، ألا وهي أن الإسلام - من منطلق الكرامة الإنسانية التي قررها لكل فرد من بني آدم - قد اهتم بالإنسان في جميع مراحل حياته؛ حيث يقول الله تعالى: {وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ وَحَمَلْنَاهُمْ فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَرَزَقْنَاهُم مِّنَ الطَّيِّبَاتِ وَفَضَّلْنَاهُمْ عَلَى كَثِيرٍ مِّمَّنْ خَلَقْنَا تَفْضِيلاً } [الإسراء : 70]، ومراحل حياة الإنسان هي قوة بين ضعفين؛ شباب بين طفولة وشيخوخة، وقد عبر القرآن الكريم عن ذلك في قوله تعالى: {اللَّهُ الَّذِي خَلَقَكُم مِّن ضَعْفٍ ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ ضَعْفٍ قُوَّةً ثُمَّ جَعَلَ مِن بَعْدِ قُوَّةٍ ضَعْفاً وَشَيْبَةً يَخْلُقُ مَا يَشَاءُ وَهُوَ الْعَلِيمُ الْقَدِيرُ } [الروم : 54]، فالإنسان لا محالة – أي إنسان – تبدأ حياته بطفولة ضعيفة، قد تنتهي بشيخوخة ضعيفة أيضاً - إذا أمد الله في عمره، فيصبح في حاجة إلي رعاية غيره من أفراد المجتمع.
كانت تلك مقتطفات من مقاله قراتها ..
ثانيا :التغيرات في شكل الجسم
جسم الانسان يتكون من الدهون والأنسجة العجاف (العضلات والأجهزة) ، والعظام ، والمياه ، وغيرها من المواد. مع تقدمنا في العمر كمية وتوزيع هذه الموادتتغيير.
الدهون تتراكم بصورة متزايدة نحو وسط الجسم ، بما في ذلك حول أعضاء البطن. نسبة الدهون في الجسم تزيد بنسبة تصل إلى 30 ٪.
مع زيادة الدهون ، كتلة الجسم الهزيل تتناقص. العضلات والكبد والكلى ، وغيرها من الأجهزة تفقد بعض من خلاياها. قصر القامه يحدث بين جميع الأجناس والأعراق وكلا الجنسين..
يفقد الناس عادة حوالي 1 سم (0.4 بوصة) كل 10 سنوات بعد سن 40. نقص الطول يكون أكبر بعد 70 سنة. وعلاج هشاشة العظام يمكن ان يساعد في الحد من ارتفاع نسبة النقص فى الطول.
ثالثا :نأتى الان الى الحديث عن التغذيه لكبار السن لانها بالتاكيد تختلف عن اى سن اخر ..بل وتختلف من الرجل للمراه.
&&& تغذية الرجال كبار السن:&&&
اتباع نظام غذائي متوازن مليئ بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانيه، ومنتجات الألبان القليلة الدسم والدهون الصحية للقلب.
الرجال الأكبر سنا بحاجة إلى :
1-الكالسيوم وفيتامين (د) :
. كبار السن بحاجة إلى ثلاثة حصص من الكالسيوم وفيتامين (د) كل يوم.
2-الألياف :
الألياف تساعد على الحفاظ على وظائف الأمعاء طبيعية وجيدة للقلب .
الرجال الأكبر سنا تحتاج من 50_ 30 غراما من الالياف في اليوم
3-البوتاسيوم والدهون الصحية..
&&& التغذية للنساء المسنات &&&
انهن يحتاجن الى نظام غذائي متوازن ومتنوع. وينبغي أن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والبروتين ا ، ومنتجات الألبان الصحية والسوائل و الدهون. شيء واحد المرأة لا تحتاجه مع تقدمها في السن هو زيادة عدد السعرات الحرارية. الشيخوخة تؤدي إلى انخفاض طبيعي في الشهية.
1- الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على عظام وأسنان قوية
2-الزنك لالتئام الجروح والرؤية الجيدة.
3- فيتامينB12
خطر الجفاف
في كثير من الأحيان المسنات لا يشعرن بالعطش ، حتى عندما يحتاجون السوائل ، الأمر الذي يعرضهن لخطر الجفاف.
رابعا: الامراض الاكثر انتشارا فى هذا السن
1-مرض الزهايمر
هو اضطراب في الدماغ ..وهو مرض يبدأ تدريجيا وببطء في ذلك الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الذاكرة.كما ينتشر في مناطق أخرى من الدماغ ، و يؤثر على عدد أكبر من القدرات العاطفية والسلوكية والقدرات الفكرية.
ليس هناك سبب معروف لهذا المرض. كلما تقدم الشخص في السن فهو في خطر أكبر لحدوث مرض الزهايمر.بعد 60 عاما .. الخطر واحد في العشرين ، ولكن بعد 80 وهو واحد من كل خمسة.لا أحد يعرف لماذا يحدث ذلك ، ولكنه يحدث عندما يبدا موت الخلايا في الدماغ ...أفضل طريقة لمنع حدوث هذا المرض هو الحفاظ على نفسك بان تكون دائما مشغول عقليا .المشاركة في أنشطة مثل اليوغا والتأمل. قراءة الكتب ، والتفاعل مع الآخرين لتحسين نوعية الحياه. تناول نظام غذائي متوازن ومغذى و تجنب الكحول والتدخين.
2-الأمراض النفسية
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية ، 25 ٪ من سكان العالم الذين يعانون من امراض نفسيه.ولكن 40 في المائة فقط من هذه الحالات يتم تشخيصها وعلاجها .
الاكتئاب هو الأكثر شيوعا فى كبار السن.
أعراض الاكتئاب تشمل عدم وجود مشاركه في أنشطة كان يتمتع بها المسن.الحزن أو نوبات البكاء غير المبررة ، التهيج وفقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز والارتباك أوعدم الوعى ، وكثرة الأفكارعن الموت أو الانتحار ، والتغير في أنماط النوم والشهية.
3-التهاب المفاصل وهشاشة العظام
التهاب المفاصل يعني ببساطة 'التهاب يحدث فى المفاصل."والروماتيزم كلمة أكثر عموميه ، وتستخدم لوصف الأوجاع والآلام في المفاصل والعظام والعضلات. هناك أكثر من 200 نوع من التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم.وتشمل الأعراض الألم ، التورم والتصلب و الحد فى حركة المفاصل.
هشاشة العظام :هو الشكل الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل. هو مرض مزمن ، ولا رجعة فيه ويتراوح ما بين خفيف إلى حاد جدا.ممارسة الرياضة البدنية العادية والمشي ، واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يمنع هذا المرض. مع الكالسيوم وفيتامين د يوميا.
4-أمراض العيون
مثل إعتام عدسة العين وتحلل البقعة الصفراء المرتبط بالعمر ، وفقدان الرؤية ..هذه هي المشاكل الرئيسية العين في سن الشيخوخة.
العنايه لمنع امراض العيون تشمل:
عند القراءة أو ممارسة نشاط يتطلب التركيز، يجب اراحة العيون لمدة خمس إلى 30 دقيقة --
النظر بعيدا واغماض العينين
اغماض وفتح العين بشكل منتظم
حماية العين من أشعة الشمس المباشرة
5--مشاكل القلب والنوبات القلبية
مع التقدم في العمر ,,,القلب والأوعية الدموية تصبح أقل كفاءة حتى في غياب واضح للأمراض
الأوعية الدموية تصبح أقل مرونة ولين فى الحركه .هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم في القدمين وارتفاع ضغط الدم
وقصور فى القلب.
بعض أساسيات البقاء خاليا من أمراض القلب هي : اتباع نظام غذائي صحي لمنع أو الحد من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، فقدان الوزن إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من الإجهاد ، المشاركة في النشاط البدني والقيام بالتدريبات ، والمشي ، وممارسة اليوغا.
تقليل استهلاك الملح (ملعقة شاي واحدة في غضون 24 ساعة) ، وتجنب الأطعمة المقلية المملحة والمخللات والصلصات سوف تساعد في تخفيف هذه المشكلة.
خامسا: اعلى 10 أسباب للوفاة لدى البالغين فوق سن 65 عاما
1- أمراض القلب 2. السرطان
3. الأمراض الدماغية الوعائية 4. مرض الانسداد الرئوي المزمن
5-الالتهاب الرئوي 6-مرض السكري
7-الحوادث 8. تسمم الدم
9-التهابات الكلى 10-الزهايمر
سادسا:
بعض الاسئله عن صحة كبار السن واجاباتها من قبل متخصصين :
س1- انا شخص مسن واعانى من زيادة التعرق فهل لى ببعض المعلومات؟
ج1-التعرق أو فرط التعرق يحدث عندما يتعرق الجسم اكثر من ضروري للسيطرة على درجة حرارته. أنها ليست شائعة جدا ، وأقل من واحد في المئة من الناس يعانون من هذه الحاله. في حين التعرق يمكن أن تحدث في جميع أنحاء الجسم ، الا انه الأكثر شيوعا في القدمين واليدين وتحت الإبطين.
معظم الحالات ليس لها تفسير واضح لزيادة التعرق ، وهناك عدد من الامراض التي يمكن أن تؤدي إلى هذه المشكلة. وتشمل الغدة الدرقية والسكري ، والنقرس ، وانقطاع الطمث (رغم أن هذا عادة ما يكون لمدة محدودة) والكحول وبعض الأدوية. يهدف العلاج إلى تصحيح المشكلة الأساسية ، إذا ما تم تحديدها .
س2-الامساك وكبار السن ....هل من معلومات عن كيفية تجنبه؟
ج2-الإمساك يزيد مع التقدم في السن وقد يكون له علاقه بالعديد من الحالات الطبية والجراحية ، فضلا عن العديد من الأدوية. ويمكن أن يأتي أيضا نتيجة لانخفاض الألياف ، وتناول السوائل. وهناك النظام الغذائي لعلاج الإمساك ، والتي تشمل زيادة السوائل والألياف : تناول المزيد من الخضروات والفواكه (الخوخ خاصة) ، الحبوب الكاملة والخبز ، والحبوب الغنية بالألياف. النشاط البدني يشكل عنصرا هاما في العلاج. المسهلات ينبغي أن تكون الملاذ الأخير.
س3-جدى يعانى من مرض النقرس ..هل تعتقدون انه من الممكن لمرض النقرس ان ينتشر في مفاصل أخرى كثيرة في الجسم؟
ج3- لسوء الحظ ، يمكن أن النقرس ينتشر في جميع أنحاء الجسم ، وأنه يمكن أن يكون أكثر إيلاما . يعرف النقرس باسم "مرض الملوك"لأنه يعتقد أنه مرتبط باتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من اللحوم ، المأكولات البحرية .
والتى جميعها تعمل على زيادة مستويات اليوريك الحمضية في الجسم .
فى مرض النقرس تترسب بلورات حمض اليوريك في مجرى الدم والمفاصل والأوتار والأنسجة المحيطة بها ، مما يسبب الألم والتصلب.
والعلاج غالبا بالادويه المضاده وتنظيم الاكل بالامتناع عن اكل اللحوم بكافة انواعها.
اخيرا بعض الاقتراحات لتبقى صحيه..
*لتبقى صحيه في سن الشيخوخة مراقبة وزنك وضغط الدم ومرض السكري ، وتناول 4-6 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميا ، عدم التدخين ، وتجنب الملح وشرب الكحول ، والمشي اليومي ،
والحفاظ على قوة العضلات ومرونتها مع النوم لمدة ست أو سبع ساعات في الليلة. وتبني عادات صحية يمكن أن يغير كثيرا من مسار الشيخوخة والوقاية من الأمراض الشائعة. *التمارين الخاصه بالدماغ عن طريق المشاركة في بعض الأنشطة مثل القراءة والكتابة والقيام بحل الألغاز
*العلاقات الاجتماعية القوية تساعد كثيرا
* الاتصال مع طبيبك دائما للحفاظ على ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكولسترول تحت السيطرة
* الخوف من الوقوع في الشيخوخة غالبا ما يسبب القلق.لذلك العامل النفسى مهم.
المصدر:كتب ومصادر طبيه متعدده
مع خالص امنياتى ودعواتى للجميع بالصحه والعافيه
وخالص شكرى وتقديرى لكل فريق صيفنا ابداع
وعلى رأسهم مبدعتنا الغاليه بنت الاحرار
والسلام عليكم ورحمة الله
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة دعاء11
الروابط المفضلة