السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

بنات انا منحرجه من الموضوع الي رح اكتبه لكن محتاجه مساعده ..

انا عندي مؤخرتي شوي كبيره هي مع حوضي والارداف .. بشكل ملفت للنظر

حتى والله العظيم اخجل البس البنطلون .. وياليت ياليت الي تعرف طريقه لتصغير بهالمناطق ماتبخل عللي وراح ادعي لها من كل قلبي ..

منتظره ردوكم على احر من الجمر

هلا فيج اختي

كثري ريااضه مشي و رياضة النط لانهااا تذوب الدهون

و سوي رجيم بحيث انج مااا تخربينه بس ماا يكوون وااااااااااايد قاسي لانه مب زين

انشاء الله اكون افدتج بشي

ربنا معاكى

ان شاء الله البنات يفيدوكى

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=667428
دى مجموعه من الرياضه من اختنا رنرونه جميله جدا بالاضافه ان انت تبتعدى عن الدهون والشيبسى والمقالى بصفه عامه والمعجنات يعنى م الاخر اكل صحى
عشان انا زيك ودى خلاصه البحث اللى انا شغاله عليه وكمان لسه مشتريه اوربت تراك هيوصل اليوم كتير بيمدحوه وايه كمان ايه ايه
اه لو عاوزه تعملى ريجيم اعملى ريجيم الهرم الغذائى بتفيد المناطق ديه دى معلومه من دكتور بهاء ناجى
وبس كده مش فاكره حاجه تانى

مشكورات حبيبتي عسا ربي يفتح لكم ابواب الجنه بس انا كل مناااااااطق جسمي ضعيفه ماااعدااا هالمنطقه =(

يابنتى زيك والله وحاسه بيكى بس انا حصلى كده بعد ولادتين والقعده ف البيت وهموت واظبط جسمى قبل ميخرب اكتر من كده وانا دلوقتى مخففه الدهون والمقالى تقريبا منعاها والرياضه شغاله والاوربت هثبت ايديه واركز ع الحركه من تحت ويااااااااااارب يحققلك اللى بتتمنيه

حبيبتى :
بالنسبة لمشكلتك فهى من ضمن السمنة الموضعية ويرجع سببها الى:

عامل الوراثة بين أفراد العائلة بسبب الهرمونات الزائدة
التى تعمل على تركيز الدهون بتلك المنطقة
وكذلك الحمل المتوالى
والاهم من ذلك هو قلة الحركة ،والنوم بعد أكل الوجبة مباشراً تؤدي الى السمنة بشكل عام ولتراكم الدهونفي منطقة المؤخرة والافخاذ بشكل خاص ،
نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط
الإنسان وحركته لذلك اهم حل لمعالجة تلك المشكلةهوالقيام
بتمارين رياضية معينة ومنتظمة بشكل يومي ، لكي تساعد على تناسق الجسم
وتخفيف نسبة الشحوم في تلك المناطق
وهذه التمارين موجودة بكثرة بهذا الركن
بالاضافة لتقليل الدهون والحلويات والمعجنات باكلك
جمعت لك اهم التمارين بشكل نظرى

التمارين الفعالة لتلك المنطقة(المؤخرة والافخاذ) هى:

نامي على ظهرك ثم اثني ركبتيك عن الارض و راحة قدميك تكون ملامسة
الارض ( يعني بتكون صورة رجلك على جنب على شكل 8 ) ثم حاولي ان
تشدي مؤخرتك الى فوق ثم ترخيها ويديك تضغط على الارض بجانك لكي
تساعدك على رفع المؤخرة ( يعني كأنك ترفعينها عن الارض لفوق ) وطبعا
يبدأ العد بدون ان تلامس مؤخرتك الارض ، كرري الطريقة 10 مرات ثم
ضاعفي العدد .

- اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل ( أو وضع الحصان ) منتصبه على
ركبتيك ويديك ، ثم أبدئي بثني الركبه اليمنى ، وكأنك ثابته على يديك وركبه
واحده ثم أبقي ركبتك مثنية ومشدودة متجهه بها الى الامام الى صدرك ثم الى
الخلف وكعب قدمك متجه الى السقف الى أعلى ، ( يعني تمرجحين ركبتك وهي
مثنية مره الى الامام ومره الى الخلف ) كرري التمرين 30 مرة لكل رجل .

- نامي على جانبك الأيمن مع وضع راسك على يدك اليمنى ، ودعي يدك
اليسرى تلامس الارض بالقرب من صدرك ، ثم أثني رجلك اليمنى مع إبقاء
رجلك اليسرى ممدوده ، ثم إبدئي برفع رجلك اليسرى وهي ممدوده ومشدودة
الى أعلى وأنزليها بشرط ان لا تلامس الارض (10 مرات ) ثم خذي فتره من
الراحه وغيري الى الجهه الاخرى ، ضاعفي العد بعد فتره من التمرين .

اتمنى ان اكون قد افدتك
تقبلى مرورى

اضافه الى كلام الاخوات اعطيك معلومه جدا مهمه اكل البيض لازم يوميابيضتين مسلوقه ادخليه في اي نظام رجيم اومقليه بدون زيت واكل بذور الكتان مع السلطه طبع نقيها واطحنيها وقت الاكل ورشيها على السلطه والعشاء زبادي مع 3 ملاعق بذور الكتان وفواكه واي شء المهم لاتاكلي خبز في الليل ولارز واشربي 2 لتر ماء في اليوم قسميه قبل اي وجبه وبين الوجبات وليس مع الاكل وامشي ساعه على السير فقط بالتدريج ابداي الرياضه اول مرة ربع ساعه ثم زودي الى ان تصلي لساعه وابتعدي عن الحالو والدسم وشوفي راح تنزلي في شهرين واذا تسوي رياضه للصدر افضل بحمل قارورة ماء صغيرة5 دقائق يكون افضل حتى لايترهل جسمك وانت بتنحفي لا ن المشي يضعف كل الجسم