انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 19

حافظي على وزنك وتخلصي من عادة الأكل ليلاً

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة

    حافظي على وزنك وتخلصي من عادة الأكل ليلاً

    حافظي على وزنك وتخلصي من عادة الأكل ليلاً








    عادة الأكل ليلاً من أكثر العادات السيئة التي تقلق البعض وتحيرهم حيث أنها تعد من أهم الأسباب التي تصيب الجسم بزيادة في الوزن ، وغالباً ما يطلب اختصاصيون التغذية الامتناع عن تناول الطعام خلال الليل ، أو التوقّف عن تناوله بعد السادسة مساءً للقضاء على الوزن الزائد .






    وتذكر دراسة أشرف عليها باحثون من جامعة " نورثويسترن " في شيكاغو أن تناول وجبات خفيفة في الليل قد يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن ، وحول الوسائل التي تمكّن البعض من الإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلاً ، يقدم خبراء التغذية بعض الطرق والإرشادات التي تساعد على تحقيق ذلك بكل سهولة ويسر :





    احرصي على النوم ليلاً

    يجب أن تجعلي الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم ، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء ، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم ، لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل ، وللتمكّن من ذلك ، عليكِ الالتزام بالخطوات التالية :

    - عدم استخدام الإضاءة في الغرفة ، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون " السيتروتونين" الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.

    - تجنّبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.

    - تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات الغازية " لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.




    تناولي الطعام على المائدة

    غالباً ما يقدّم الطعام ليلاً بشكل بسيط وفي أي مكان ، بعيداً عن طاولة الطعام وأدواتها ، ولهذه الطريقة أثر في زيادة الكميات المتناولة من الطعام ليلاً ، وترسيخ هذه العادة الخاطئة ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " لذا تناول المأكولات على مائدة الطعام باستخدام أدواتها ، ولا تلجأ إلى الأكل من الكيس أو العبوة مباشرة ، إذ يقلّ إحساسك بالكميات التي تستهلكها.





    ابتعدي عن التوتر

    يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأمور التي تسبّب لك التوتر، فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلاً والتوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي، وهي الرغبة الملحّة في تناول الطعام مع حلول الليل وقلّة رغبتهم في تناول الطعام نهاراً.




    نظّمي وقت تناول الوجبات

    إن عملية الهضم تكون في أبطأ حالاتها ليلاً ، لذا يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار ساعات النهار، بحيث تقدّم وجبة كبيرة ودسمة في أول النهار ووجبات خفيفة في منتصف النهار ووجبة رئيسية قبل الغروب ، فهذا التنظيم يساعد في التخفيف من رغبتك بتناول أطعمة ذات سعرات عالية في الليل ، وتساهم هذه الطريقة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم في الجسم .





    تعرّفي على الجوع الحقيقي

    أحياناً قد لا تستطيعين التفريق بين الجوع والعطش ، فتشعري بالجوع لاحتياج جسمك إلى الارتواء فقط وليس الطعام ، فإذا شعرت بالجوع ليلاً ، اشربي كوباً من الماء حتى يزول عنك هذا الإحساس بالجوع .

    وأحياناً قد تصاب بنوبات جوع لتوترك أو لشعورك بالفراغ وليس لاحتياج جسمك إلى الطعام، فإذا كنت متأكداً من أنك تناولت في يومك وجبات معتدلة ومناسبة لنشاطك الجسماني، حاولي عندئذٍ تحويل تفكيرك إلى أمور تشغلك عن الجوع، وعادة لا تتجاوز فترة هذه النوبة ربع
    ساعة .

    طبق السلطة ليلاً


    ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن الأطعمة المحببة والسريعة ليلاً كالشيكولاتة أو البطاطس أو الوجبات السريعة والمسلّيات الأخرى التي تزيد وزنك ، فيمكنكِ عزيزتي تناول طبق سلطة قبل النوم بساعة فالسلطة الغذاء المفضل الذي يساعد على إنقاص الوزن ‏، وهي الطبق الشهي الذي يمكنك أن تحصلي من خلاله على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن يومياً‏.‏

    ويفيد الأطباء بأن تناول طبق كبير يملأ بمختلف أنواع الخضراوات الملونة قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم مع كل وجبة طعام‏.

    فعدد السعرات الحرارية يعتمد على نوعية الأطعمة التي يختارها الإنسان في وجبته والكمية المتناولة لذا فان أفضل طريق لتقليلها هو تناول طبق خضراوات لتملأ المعدة دون الخوف من زيادة السعرات الحرارية‏ .‏




    ممارسة التمارين قبل النوم

    أما إذا كنت من محبات الاسترخاء والجلوس ليلاً أمام التلفاز وتناول الوجبات المسلّية ، ينصحكِ الخبراء بضرورة تغيير هذه العادة السيئة والمضرة بتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدال الوقت الليلي بقراءة الكتب أو الرسم أو ممارسة التمارين الرياضية ولكن قبل النوم بفترة طويلة ، لأنها بدائل تشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلاً .

    ولأن نمط الحياة النشط يعني بالضرورة الحاجة إلى مزيد من النوم المريح والهادئ ، أفادت تقارير للجمعية الوطنية للنوم بأن التمارين الرياضية في المساء يمكن أن تساعد على النوم العميق بشكل أسرع وبالتالي الغوص في عالم الأحلام كما أن ممارسة هذه التمارين تساعد في حرق الدهون الزائدة التي تهدد جمالك ورشاقتك .

    ووجدت الدراسة أيضاً أن ممارسة تمارين الرشاقة الصباحية تساعد على الحصول على قيلولة مريحة.

    وتوصل الباحثون في مركز فريد هاتشينسون لأمراض السرطان إلى أن المرأة التي تمارس التمارين الصباحية لمدة نصف ساعة يومياً لا تعاني من أرق النوم مقارنة بالنساء الأقل نشاطاً.

    نصائح لرشاقتك


    وفي النهاية عزيزتي يقدم لكِ الخبراء نصائح مهمة تساعدك على الحفاظ على رشاقتك وجمالك دون اللجوء إلى حميات صعبة أو أساليب غير محببة ومنها :

    الابتعاد عن السهر في الصيف هو أهم أسباب زيادة وزن هذا ما يؤكده د. كرم حبيب أخصائي التغذية والرجيم وقللي من الإفراط في تناول المياه الغازية والذي بجانب السمنة يؤدي إلي هشاشة العظام .

    وينصح دكتور " كرم " بتناول الفواكه ذات النسبة العالية من الألياف مثل البطيخ والتفاح والبرقوق والبرتقال وعدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة وان كان لابد فتناول لحوماً مشوية مع سلطة أو خضروات طازجة بجانب ممارسة الرياضة أو أي نشاط عضلي لمدة ربع ساعة وتثقيف الشباب غذائيا بأن يبتعد عن السعرات العالية.

    وعليكِ بالإكثار من المواد التي تحرق الدهون مثل الكرفس الإفرنجي والكرنب واللفت وكذلك الشاي الأخضر، كل ذلك من أجل التحكم في زيادة الوزن .





    منقول

  2. #2
    مازلت تصميم's صورة
    مازلت تصميم غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الموقع
    بين احــــبتي
    الردود
    756
    الجنس
    أنثى
    تسلمين (دبة الاسبوع) قصدي جبال ثلج ههههههه

    وصادقه عادة الاكل بالليل هي سبب من اسباب السمنه

    وانا كنت صاحبة هذه العاده سابق

    بس الحين عقلت وعرفت الطريق بفضل الله تعالى ثم بفضل اخواتي في المنتدى

    ربي يجزاكم خير

    --------- جبال اتمني اشوف بتوقيعك الاسبوع الجاي مكتوب رشيقة الاسبوع مو دبه --------

  3. #3
    Haya's صورة
    Haya غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    بيتي
    الردود
    2,737
    الجنس
    امرأة
    مشكوره للمعلومات حبيبتي
    بارك الرحمن لك

  4. #4
    فلة دوت كوم's صورة
    فلة دوت كوم غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    CANADA
    الردود
    968
    الجنس
    امرأة
    الله يجزيكي الخير اختي عنجد معلومات رائعة ومفيدة وانشالله مقررة اعمل زي هيك والساعة 8 ممنوع لاكل ابدا


    مشكورررررررررررررررررة

  5. #5
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    جزاكِ الله خير يااقمر ..

    نقل مفيد ,,



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  6. #6
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بجد ناقل جميل جداااااااااا
    ربنا ما يحرمني منك يارب

  7. #7
    ^rozaleen^'s صورة
    ^rozaleen^ غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    .. ♫االسعودية/الخبر♫ ..
    الردود
    758
    الجنس
    أنثى
    شكراً اختي
    موضوعك حلو كثير
    بس انا غالباً إذا نمت بدري
    اصحى بنص الليل ميته جووووووع
    واكل اي شيء وارجع انام خخخخ

  8. #8
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع قيم ومفيد
    خاصة اننا بوقت اجازات
    لكن غاليتى:
    يجب ان ننوه الى مستخمى الادوية من غير استشارة الطبيب(وهذا خطأ بالطبع)
    قراءة التعليمات الخاصة بالعلاج جيدا وعلاقتها بالنوم لان بها مادة الكافيين
    هناك ادوية كمسكنات الالم تؤثر على النوم وكذلك مدرات البول وغيرها

    وكذلك احرصى الا تنامى وانت جائعة حتى لا تتفاقم الامور
    وتذهبى للثلاجة ليلا وتأكلى اى شئ وترجعى لتنامى وغالبا هذا الشئ
    يكون وجبة سريعة او شوكلاتة
    تقبلى مرورى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  9. #9
    nada77's صورة
    nada77 غير متواجد متألقة صيف 1432هـ - قائدة متميزة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الموقع
    جوه القفص مع عصافيرى & بحاول افتحه &
    الردود
    5,132
    الجنس
    امرأة
    حبيبتى جباااااااااااال كده جبتلك الكلام من التوقيع اوعدك اهديكى لقب الاسبوع ده يفرحك يا رشيقتى
    موضوعك جميل ومفيد واللى عجبنى اكتر جزء التعرف على الجوع الحقيقى مهم جداااااااااا
    بارك الله فيكى

  10. #10
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    تعقيب كتبت بواسطة مازلت تصميم عرض الرد
    تسلمين (دبة الاسبوع) قصدي جبال ثلج ههههههه

    وصادقه عادة الاكل بالليل هي سبب من اسباب السمنه

    وانا كنت صاحبة هذه العاده سابق

    بس الحين عقلت وعرفت الطريق بفضل الله تعالى ثم بفضل اخواتي في المنتدى

    ربي يجزاكم خير

    --------- جبال اتمني اشوف بتوقيعك الاسبوع الجاي مكتوب رشيقة الاسبوع مو دبه --------

    هههههههههههههههه
    ان شاء الله اخذ اللقب وتشوفيه
    اسعدني تواجدكِ في الموضوع

    تعقيب كتبت بواسطة أم شدى عرض الرد
    مشكوره للمعلومات حبيبتي
    بارك الرحمن لك
    نووووورتي

    تعقيب كتبت بواسطة فلة دوت كوم عرض الرد
    الله يجزيكي الخير اختي عنجد معلومات رائعة ومفيدة وانشالله مقررة اعمل زي هيك والساعة 8 ممنوع لاكل ابدا


    مشكورررررررررررررررررة
    مرورك الأروع
    نورتي

    تعقيب كتبت بواسطة بوح أنثى عرض الرد
    جزاكِ الله خير يااقمر ..

    نقل مفيد ,,
    هذا من ذوقج

    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    بجد ناقل جميل جداااااااااا
    ربنا ما يحرمني منك يارب

    تسلمي
    الله ايخليكِ يارب

    تعقيب كتبت بواسطة ^rozaleen^ عرض الرد
    شكراً اختي
    موضوعك حلو كثير
    بس انا غالباً إذا نمت بدري
    اصحى بنص الليل ميته جووووووع
    واكل اي شيء وارجع انام خخخخ

    نورتي الموضوع

    تعقيب كتبت بواسطة إم يزونة عرض الرد
    موضوع قيم ومفيد
    خاصة اننا بوقت اجازات
    لكن غاليتى:
    يجب ان ننوه الى مستخمى الادوية من غير استشارة الطبيب(وهذا خطأ بالطبع)
    قراءة التعليمات الخاصة بالعلاج جيدا وعلاقتها بالنوم لان بها مادة الكافيين
    هناك ادوية كمسكنات الالم تؤثر على النوم وكذلك مدرات البول وغيرها

    وكذلك احرصى الا تنامى وانت جائعة حتى لا تتفاقم الامور
    وتذهبى للثلاجة ليلا وتأكلى اى شئ وترجعى لتنامى وغالبا هذا الشئ
    يكون وجبة سريعة او شوكلاتة
    تقبلى مرورى
    مشكوره على المعلومات

    تعقيب كتبت بواسطة nada77 عرض الرد
    حبيبتى جباااااااااااال كده جبتلك الكلام من التوقيع اوعدك اهديكى لقب الاسبوع ده يفرحك يا رشيقتى
    موضوعك جميل ومفيد واللى عجبنى اكتر جزء التعرف على الجوع الحقيقى مهم جداااااااااا
    بارك الله فيكى
    تسلميلي

    الله ايخليكِ يارب
    نورتي

مواضيع مشابهه

  1. اشربي الحلبه وتخلصي من العقم
    بواسطة مبتدئة بأمل في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 10
    اخر موضوع: 12-08-2010, 03:29 AM
  2. الإمساك عن الأكل الحلال والإفطار على الأكل الحرام..
    بواسطة ام شهدوعبد في روضة السعداء
    الردود: 7
    اخر موضوع: 01-04-2010, 05:55 PM
  3. حافظي على وزنك
    بواسطة دانا_اد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 10-11-2008, 08:47 PM
  4. حافظي علي وزنك بدون رجيم بتندمي اذا مادخلتي
    بواسطة أمل الحنين في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 12-09-2008, 11:54 PM
  5. حافظي على وزنك المناسب............إتبعي أسلوب حياةصحي
    بواسطة نعيمة2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 19-06-2007, 08:43 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96