انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

أهمية الغذاء المتوازن ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    MUM's صورة
    MUM
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة أهمية الغذاء المتوازن ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥




    أنا أول مرة أشارك في هذا الركن من منتدانا الغالي
    وأرجوا ان تكوني مشاركتي الأولى مفيدة ولو بنسبة القليلة لرواد الركن والمنتدى.
    وموضوعي الاول يتكلم عن الغذاء الصحي المتوازن واهميته في حياتنا .



    للحصول على غذاء صحي متوازن يعني ان نأكل أنواع مختلفة من الطعام

    لكن

    دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

    ويجب مراعاة عدم تناول نفس النوع من الطعام

    وذلك

    لان اكل نوع واحد من الطعام

    يعني

    اننا اقتصرنا على نوعية محددة ومقتصرة من الفوائد الغذائية.


    اولا يجب ان نعرف الغذاء الصحي:

    هو الغذاء الذي يلبي حاجة الجسم مناحتياجات مختلفة مثل البناء والترميم

    وطاقة ومقاومة امراض.

    والذي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية

    من

    نشويات ,بروتينات,فيتامينات,الدهون والاملاح معدنية.

    اضافة الى

    كميات كافية من الماء.



    وللحصول على الغذاء المتوازن يجب اتباع هذه الخطوات:


    1-تنويع أصناف الطعام


    وحيث انه نوع واحد لا يكفي للحصول على كل انواع المواد الغذائية المفيدة

    فيجب تنويع الطعام

    حيث ان الوجبات اليومية يجب ان تحتوي على

    *الخبز(او انواعه المصنوع من الردة).

    *الفاكهة.

    *الخضروات.

    *منتجات الألبان.

    *اللحوم.

    *الطيور.

    *الاسماك.

    *الاطعمة الاخرى المحتوية على البروتين وأشهرها البقوليات.


    2-الاكثار من اكل الحبوب والفاكهة والخضروات:

    *حيث يجب اكل من تناول الارز والخبز المصنوع من الحبوبومنتجات

    الحبوب المختلفة مثل حبوب الافطار مثلا.

    *تناول فواكه بكمية من250-500 جم يوميا.

    *والخضروات من 375-625 جم يوميا.


    3- المحافظة على الوزن المناسب:


    طبعا اولا يجب ان لاننسى ان الوزن يعتمد على الطول والعمر وايضا الجنس.

    كيف نعرف اذا كان وزننا مثالي ام لا؟؟؟

    لمعرفة ذلك يجب حساب كتلة الجسم

    كيف؟؟

    نتبع التالي



    -نقسم الطول على 100



    -نفرض ان الطول 165 على 100 الناتج هو 1.6



    -نضرب الناتج فى نفسة بمعنى 1.6فى1.6 الناتج هو 2.56



    -نفرض ان الوزن 57كيلو جرام



    -نقسم الوزن 57على2,56 الناتج هو22,2



    اذا كان الناتج

    -تحت 20 فهذا اقل من الطبيعى.



    -اما اذا كان من 20-25فهذا فى الطبيعى وعليكى المحافظة على هذا

    الوزن.



    -اما اذاكان من25-30فهذا بداية السمنة فاحذرى.



    -اما اذا كان من30-35فهذا مؤشر للسمنة فعليكى التوجة الى عمل

    برنامج للرجيم.



    -اما اذا كان من35-40فهذا مؤشر للبدانة .


    ويجب تذكر ان الوزن الزائد

    يسبب العديد من الامراض

    مثل

    ارتفاع ضغط الدم,السكري,أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من

    الامراض الاخرى (وقانا الله واياكم).


    كما ان النحافة الزائدة لها مضاعفاتها

    مثل

    هشاشة العظام,وللسيدات قد تؤثر على انتظام الدورة الشهرية ومشاكل

    صحية اخرى.

    كما يجدر بنا الاشارة الى ان التمارين الرياضية تساعد للمحافظة على الوزن

    المثالي.


    4- تناول وجبات منتظمة:

    لان تفويت وجبة طعاو واحدة يجعلنا نشعر بالجوع اكثر وبالتالي

    سناكل اكثر في الوجبة القادمة.


    قائمة مقترحة من الاطعمة الصحية:



    *الخضراوات:


    الذرة,الجزر,البروكلي,الفاصوليا الخضراء,البصل,الخيار,البسلة ,عش

    الغراب,البطاطس,

    السبانخ,الخضراوات المشكلة المجمدة,الثوم ,الخس.


    *الفواكه:



    الموز,البلح,البطيخ,البرتقال,الخوخ ,المانجو,الطماطم,الاناناس,

    الكيوي ,التفاح,الفاكهة المجففة,جريب فروت,العنب والزبيب.


    *المشهيات:


    مستردة,المايونيز الخالي من الدسم,الكاتشب وطلصة الطماطم.


    *بدائل للطهي والخبز:


    زبدة خالية من الدهون,سكر بني,زيت الزيتون ,بياض البيض,

    عسل ,عصائر,لبن منزوع الدسم,عصائر الفاكهة,زبادي منزوع او غير كامل

    الدسم و الجبن المنزوع او الغير كامل الدسم.


    *اللحوم:

    صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد,

    الاسماك بجميع انواعها واللحم البقري الخفيف .


    *منتجات الالبان:

    لبن منزوع او غير كامل الدسم,الجبن والزبادي المنزوعين او غير كاملين الدسم

    وبياض البيض.


    وفي الاخير اضع هذه الجداول بين ايديكم





    تم بحمدالله


    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 15-06-2010 في 11:03 PM السبب: اضافة شعار التميز والمدالية الذهبية
    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  2. #2
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    بارك الله فيك رائععععععععععع غاليتي

    الله يجازيك و إن شاء الله لا يكون الأخير

    يا هلا و مرحبا بك معنا


    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  3. #3
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوع رائع ومميز
    ومفيد جدا جدا
    ما شاء الله بداية قوية
    الى الاماااااااااااااام دوما
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  4. #4
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    موضوع راائع ,,

    ومعلومات قيمة .. بارك الله فيكِ

    وجزاكِ الله خيرا ,,



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  5. #5
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    بارك الله فيك
    موضوع رائع و مفيد و معلوماته مختصرة و قيمة

    لا تحرميني من مواضيعك في ركننا
    نورتي الركن

    أحبّكن في الله أخواتي

  6. #6
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    رائع
    أعشق الكلام المفيد المختصر
    تبارك الله عليكِ
    كلام مفيد جدااااااااااااا
    وراقي وهادف
    تستحقي وبجدارة

    ربنا يحميكِ

  7. #7
    ام علاوي العراق's صورة
    ام علاوي العراق غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    وطني الحبيب العرااااق
    الردود
    1,889
    الجنس
    امرأة
    موضوع مهم جدا
    وبه فائدة للجميع
    ماشاء الله عليكِ اختي
    اختيار موفق
    ومبرووووووووك لكِ المدالية
    فعلا تستحقي التكريم

    سلامي

  8. #8
    MUM's صورة
    MUM
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    اخياتي

    أم إبراهيم س-ن
    إم يزونة
    بوح أنثى
    hala 2
    - بنت الأحرار -
    ام علاوي العراق

    كما اسعدني جدا حصولي على الميدالية
    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  9. #9
    ام سيف2007's صورة
    ام سيف2007 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    مصر
    الردود
    8,252
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • شعلة العطاء
      • فِياح النزهة
      • تربوية مثقفة
      • انسام الروضة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    (أوسمة)
    ماشاء الله موضوع رائع
    ومبروك الميدالية يا قمر
    بالتوفيق



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  10. #10
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)
    موضوع رااااااااااااااائع
    تسلم ايدك يا قمر و مبروك الميدالية

مواضيع مشابهه

  1. حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 72
    اخر موضوع: 20-01-2012, 11:02 PM
  2. خمسة في اليوم ♥ موضوع متميز ♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥ رد 6 مدالية برونزية
    بواسطة ابنة الشهيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 24-06-2010, 08:29 PM
  3. الردود: 24
    اخر موضوع: 21-06-2010, 10:01 AM
  4. الردود: 70
    اخر موضوع: 17-06-2010, 03:48 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 1

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96