حامل وتخشين من زيادة وزنك؟؟؟تفضلي

**مشتاقة للأمان** · 08-10-2008, 09:12 PM

هلا أم مجاهد
طبعا عارفة قصتي
و ان شاء الله راجعة للمشاركة

**be.happy** · 08-10-2008, 09:29 PM

ياهلا بيكي اختي مشتاقة

اشتقنا لك ولطلتك وفي انتظار عودتك اخية

**ام اسيه** · 08-10-2008, 09:41 PM

مرحبا حبيبتى والله حطيتى ايدك على الجرح

انا فى حملى الاول زدت من 10 الى 15 كيلوا مش فاكرة بالظبط

ولكن الكارثه بعد الولادة لم انزل بل استمريت يعنى نزلت حاجات بسيطه ومتارجحه ازيد وانزل حسب الحاله

وخفت جدا فى الحمل ده زياده على زياده دى كارثه

والمرة دى لم ازد تقريبا شيىء وربنا ييسر واكمل كده حتى انتهى

**be.happy** · 08-10-2008, 09:45 PM

حياك ربي اختي العزيزة ام اسية
وربي ييسر لك ولادتك ووحملك يارب ويزرقك بالذرية الصالحة امين

طيب ماشاءالله شئ جميل انك تكوني في شهرك ال 8 صحيح؟؟؟ ولم يزد وزنك؟

هل تمشين على نظام معين؟هل هناك نصائح تنصحين بها ؟هل تتبعين امر او تمارسين رياضة ما؟
لاتبخلي علينا اخية

ربي يرزقك بولادة ميسرة ويكرمك بما يحبه الله ويرضاه

**be.happy** · 08-10-2008, 10:54 PM

امرأة رياضية بشروط

المشي واليـوغا والسباحة أفضل ما يناسبها

«الحـامل».. امرأة رياضية بشروط جويس شماس - دبي

تبدأ المرأة فصلاً جديداً، ربما كان الأهم، من كتاب حياتها، حين تصبح حاملاً، وتتهيأ لإنجاب طفل؛ ما يحتم عليها تغيير نمط حياتها، وإدخال تعديلات جذرية، حفاظاً على صحتها، وسلامة جنينها ونموه، لذلك تُضطر إلى تغيير في بعض عاداتها؛ مثل الامتناع عن المأكولات الدسمة والحلويات والمنبهات، والالتزام بزيارة الطبيب دورياً، والتخفيف من ممارسة الرياضة؛ وعلى الرغم من خطورة بعض أنواع الرياضة، تسهم بعض التمارين الخفيفة في تنشيط الدورة الدموية واللياقة البدنية، التي تساعد المرأة خلال فترة الحمل والولادة، وما بعدها أيضاً، شريطة أن تُمارس باعتدال.

التوعية والحذر

لطالما اعتقدت لمياء شعبان، المتزوجة حديثاً، والحامل في شهرها الثالث، أن الراحة وعدم القيام بأي نشاط رياضي ضروريان خلال فترة الحمل، لكنها اكتشفت أنها كانت مخطئة حين زارت طبيب النساء، وتقول «استغربت عندما أخبرني بأهمية ممارسة الرياضة، وأنها تساعد على تحمل الولادة، وتقوّي العضلات وتشدّها، بل تجعلها سهلة ومرنة»؛

لأن الجسم يفرز خلال التريض هرمون (ريلاكسين) الذي يجعل المفاصل أكثر ليونة واستعداداً للولادة، غير أنه حذّرها من «الرياضة القاسية»؛ لأن «بذل المجهود قد يؤدي إلى إيذاء الحامل وجنينها».

ولم تتردد لمياء في إبداء سعادتها لقدرتها على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل «لرغبتها في المحافظة على رشاقتها»، مؤكدة «أن الزيادة الكبيرة في الوزن تسبب صعوبة في الإنجاب»، كما أن مهمة التخلص من الوزن الزائد تكون صعبة؛ لذلك تمارس يومياً رياضة المشي لمدة ساعة، وتذهب إلى المسبح ثلاث مرات أسبوعياً، خصوصاً أن السباحة «تعتبر أفضل رياضة للحامل»، وكذلك تحاول قدر المستطاع اتباع نظام غذائي صحي وسليم، وتقول «أتجنب السكريات والنشويات والمأكولات الدسمة، وأكثر من الحليب ومشتقاته والخضراوات والفاكهة».

وتشاطرها داليا حامد رأيها حول أهمية الرياضة خلال الحمل، موضحة أنها لم تمارس الرياضة، أو تنتبه إلى نظامها الغذائي،وكانت تعتقد أن المرأة الحامل «يجب عليها أن تأكل بكميات أكبر؛ بغية تأمين الغذاء الضروري للجنين»، ما جعلها تزيد نحو 15 كيلوغراماً، غير أنها تداركت الأمر في حملها الثاني، حيث واظبت على ممارسة الرياضة باستمرار، وتشير داليا الحامل في شهرها السادس، إلى أنها واجهت آلاماً في الظهر، ما أجبرها على التمدد والاسترخاء، إلا أنها تذهب مشاويرها القريبة من المنزل سيراً على الأقدام، موضحة أن الطبيب أجبرها على الراحة في النهار، والابتعاد عن القيام بالأعمال المنزلية، ورفع الأشياء الثقيلة، وتجنب الضغط على البطن، فمن المهم المحافظة على سلامة الطفل وراحته.

وتمارس غادة مدور كل أنواع الرياضة منذ صغرها، بحيث تعتبرها ضرورية كالغذاء والنوم، لكنها واجهت مشكلة عندما حملت بطفلها الأول، فقد كانت معتادة على الجري يومياً مدة 30 دقيقة صباحاً ومساءً، وتوضح «منعني الطبيب من ممارسة التمارين والرياضة التي أقوم بها بانتظام مثل الجري وركوب الخيل ورفع الأثقال و(الأيروبيك)، فاستبدلت بها ـ مجبرة ـ المشي السريع، ورفع الأوزان الخفيفة، والسباحة، وركوب الدراجة»، واعترفت بأنها حين غضت النظر عن النصائح والإرشادات العائلية حول ضرورة التخفيف من التمارين حرصاً على راحتها وسلامة الجنين، بدأت تشعر بالإرهاق الشديد والغثيان، وأوضحت «خفت على طفلي حين أحسست بهذه العوارض الغريبة»، خصوصاً أنها معتادة على التمارين القاسية، وبعد مرور شهر على الولادة، عاودت ممارسة الرياضة تدريجياً، بغية العودة إلى حياتها الرياضية.

التوعية الطريق السليم

أما صديقتها بدرية جمال، وهي أم لطفل في عامه الثاني، فقد اضطرت للبقاء في السرير طوال فترة حملها بسبب إصرارها على ممارسة الرياضة في الفترة الأولى من الحمل، تحديداً بعد أن أخبرها الطبيب بأنه يتوجب عليها النوم والاستلقاء، وإلا ستفقد الطفل، لكنه سمح لها بممارسة «الرياضة التي تتطلب جلوساً»، بل نصحها باليوغا «لأنها تقوي الحوض والعضلات» وتعلمها على استخدام «تقنية مفيدة للتنفس خلال عملية الوضع»،

وأضافت أن الوقوف لفترة طويلة «يتسبب بتجمع الدم، وتورم الأرجل»، فركزت على تمارين البطن التي تمنع آلام الظهر، ومركزةً على الجزء العلوي من الظهر والكتفين لمعادلة الزيادة في حجم الصدر والبطن، وعضلات الأفخاذ والأرداف والحوض، و«التي تساعد على تحمل الوزن الزائد في منطقة البطن والوسط».

وتقول رامية أحمد، التي أنجبت طفلتها البكر منذ ما يزيد على ثلاثة أشهر، إن «التوعية هي الطريق السليم والدليل الأنسب» لصحة المرأة الحامل، لاسيما بعد تجربتها الأولى، وأشارت إلى أن طبيبتها نصحتها بقراءة كتاب «دليل المرأة الحامل» لمؤلفته ماري كلود دولاهاي، مؤكدةً أنها قرأت كل المعلومات الطبية المتعلقة بالحمل والإنجاب، ونمو الطفل في الرحم وتطوره، وإرشادات للحياة اليومية، فضلاً عن النظام الغذائي الصحي والمناسب، وكيفية المحافظة على الرشاقة خلال الحمل وبعده، ما جعلها حاضرة نفسياً وجسدياً.

ورغم أنها لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة، لكنها أجبرت نفسها على المشي بانتظام، مؤكدةً «ساعدني المشي على الشعور بالراحة، والتخفيف من الضغط والتوتر»، ومكنها من الولادة طبيعياً، وأضافت «استمتعت كثيراً بالسباحة؛ لأنها لا تتطلب مجهوداً كبيراً، وتحرك عضلات الجسم، وتجعله أكثر ليونة»، بالإضافة إلى ذلك، التزمت نظاماً غذائياً واعتماد وضعية (القرفصاء) مرات عدة يومياً، «لقدرتها على تخفيف آلام الظهر، وزيادة الضغط داخل البطن والرحم، ويمنعها من الشعور بالإمساك خلال الولادة».

أهمية الاعتدال

ومن وجهة نظر علمية، أكدت الاستشارية في أمراض النساء والتوليد علياء المنصوري، أن الرياضة «مهمة جداً للمرأة الحامل»، مضيفة أنها «تنشّط الدورة الدموية، وتساعد على كسب لياقة بدنية عالية خلال فترة الحمل وعند الولادة»، وتخفف من حدة توتر الحامل، غير أنها تنصح بالمشي والسباحة واليوغا وتمارين (الأيروبيك) الخفيفة، في حين تشدد على «ضرورة الابتعاد عن الرياضات والأجهزة العنيفة وركوب الخيل، والتي تؤدي إلى إسقاط أو نزف دم أو ماء الرأس.

أما بالنسبة إلى ركوب الدراجة، فتؤكد المنصوري أنه «لا خطر على حياة الجنين ونموه في بداية الحمل»، إلا أن الوضع «يختلف مع تقدم الحمل، وظهور التغيرات الفيزيولوجية» في جسد المرأة. وتضيف المنصوري أن المرأة المعتادة على ممارسة الرياضة في حياتها اليومية،

«تستطيع الاستمرار بها، لكن بوتيرة أبطأ»، موضحةً ان الجهد المبذول خلال الرياضة «قد يسبب ارتفاعاً في توتر الشرايين وضغط الدم»، لكنها أكدت وجود برنامج خاص بالمرأة الحامل يوزّع في المستشفيات وعيادات التوليد، يعلمها ويرشدها إلى «التمارين المناسبة خلال الحمل وبعده، والتعليمات والنصائح المفيدة كي لا تشعر بالتعب والإرهاق».

وتشير المنصوري إلى أن «الحمل ليس مرضاً، بل هو تكوين بيولوجي لكائن جديد، ينتج عنه تغيرات فيزيولوجية»، فالمرأة التي «أنجبت طبيعياً، يمكنها ممارسة الرياضة فوراً» بعد الولادة، خصوصاً تمارين الحوض والبطن، بغية استعادة لياقتها، بالإضافة إلى وضع حزام حول بطنها لشده، والخضوع لجلسات المساج أو ما يسمى «المسح»، في حين يحظر على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية، ممارسة الرياضة، وتقول «عليها أن تكتفي بتمارين الحوض والمثانة،

والابتعاد عن الرياضة عامة، وتلك المتعلقة بالبطن، خصوصاً مدة ثلاثة أشهر»، وتضيف أن المساج عادة اكتسبتها النساء في الخليج العربي بغية إدرار الحليب وإعادة العضلات والدورة الدموية لطبيعتها، وتشرح «تخضع المرأة للمسح بالزيوت العطرية من رأسها إلى أسفل قدميها مدة 40 يوماً من تاريخ الولادة»، في حين تحرم منها التي خضعت للقيصرية، خصوصاً عند البطن حيث جرح العملية، وقد تتسبب بفك القطب الداخلية، وتمزق جدار البطن، «أما أسوأ ما قد يحصل لها فهو جلطة دموية تنتقل من بطنها ومنطقة الحوض إلى دورتها الدموية، لتصيبها في أجهزتها الحيوية مثل القلب أو الدماغ أو الرئتين».

وفي نهاية الحديث، نصحت المنصوري بالاعتدال في الرياضة، في فترة ما قبل الولادة وبعدها؛ بغية المحافظة على سلامة الأم وطفلها.

نصائح للمرأة الحامل

شرب الماء بكثرة (نحو 10 أكواب)، والابتعاد عن المواد المحتوية على الكافيين والمنـبهات. ش الإقلاع عن التدخين.

ممارسة الرياضة المنزلية.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والبيض والأسماك، وحامض الفوليك مثل البرتقال والبطيخ الأصفر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والحديد مثل البقول والمكسرات والفاصولياء.

مراجعة طبيب النساء باستمرار للتأكد من صحة وسلامة الجنين. م الامتناع عن تناول أدوية من دون استشارة الطبيب المختص.

الابتعاد عن صبغات الشعر والمواد الكيماوية.

التمتع بالراحة النفسية والجسدية في النهار، والنوم ثماني ساعات متواصلة ليلاً، على الأقل.

عدم تناول الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون والسكريات، والتوابل الحارة والمخللات.

تقسيم الوجبات اليومية الثلاث إلى ست، على فترات متقاربة.

تجنب الجلوس مدة طويلة، لاسيما خلال السفر، والحركة كل ساعتين. ت قراءة كتب لزيادة المعرفة بما يتعلق بالحمل والاهتمام بالطفل.

**malllak2020** · 08-10-2008, 10:57 PM

يسلموووووووووووو على الموضوع

**be.happy** · 08-10-2008, 11:03 PM

أخاف أن يزيد وزني أثناء الحمل، فكيف أعمل على إنقاصه؟

أخاف أن يزيد وزني أثناء الحمل، فكيف أعمل على إنقاصه؟

السؤال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تزوجت منذ شهرين وأصبحت حاملا والحمد لله، ولكن أسئلتي إليكم هي:

1. هل يمكنني مزاولة رياضة المشي السريع يوميا لمدة ساعة فقط؟! علماً أن جسمي ممتلئ ولا أريد أن يزيد وزني فأصبح قبيحة.

2. هل يمكنني اتباع حمية غذائية مكتملة العناصر من الخضار والفاكهة والبروتين والتوست بدلاً من الخبز؟!

3. أخاف أن يزيد وزني أكثر أثناء الحمل؟! فماذا أفعل؟!

ولكم جزيل الشكر والامتنان.

الاجابة

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإنه يمكنك مزاولة رياضة المشي يوميًّا لمدة ساعة طالما كنت تزاولينها قبل بداية الحمل، علماً بأنه من المتعارف عليه أنه في خلال فترة الحمل تحدث زيادة في الوزن نتيجة للتغيرات الهرمونية والفسيولوجية أثناء الحمل، ومعدل هذه الزيادة يتراوح ما بين (9) إلى (12) كيلو.

ويمكنك اتباع حمية غذائية شريطة أن تحتوي تلك الحمية على جميع المواد الغذائية، وعادةً ما تحتاج الحامل إلى ألفين كيلو كالوري في اليوم، وعليه فلا ننصحك بالعمل على إنقاص وزنك خلال الحمل، وذلك لأنه سيؤثر على الحمل.

والله الموفق.

المجيب: د.هبة ساتي

**be.happy** · 08-10-2008, 11:09 PM

هل يوجد ريجيم خاص للحامل؟

هل يوجد ريجيم خاص للحامل؟

السؤال

أنا حامل في شهري الرابع، ووزني قبل الحمل 56.5 وأصبح الآن وزني 60.5 ماذا أفعل لأحافظ على وزني ولا أزيد زيادة مفرطة؟ وهل يوجد هناك ريجيم خاص بالحامل؟ وهل يسمح بممارسة التمارين الرياضة وأنا حامل في هذا الشهر؟ وما هي التمارين المفروض القيام بها ولا تمثل أي خطر على الجنين في هذا الشهر والشهور المقبلة؟

الاجابة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

الزيادة المتوقعة في الأشهر الثلاثة الأولى هي ما بين نصف كيلو إلى كيلو ونصف، ومتوسط الزيادة أثناء الحمل كله للنساء متوسطات الوزن هو ما بين 11 كيلو إلى 15 كيلو، وما يظهر هو أنك قد ازددت 4 كيلو من بداية الحمل، وهذا يعني أنك مرشحة للزيادة أكثر في المراحل المقبلة من الحمل، وليس هنالك ريجيم يتبع في الحمل، ولكن دائما يفضل التقليل من النشويات والسكريات والدهون, وقبل وضع أي طعام في فمك فكري إن كان به فائدة لك ولجنينك أم لا!

ويمكنك تناول الأطعمة قليلة الدهون وهذه متوفرة بكثرة هذه الأيام، وابتعدي عن الفكرة المتبعة والتي تقول إن الحامل لابد من أن تتغذي عن شخصين, وعودي نفسك على أن تزني نفسك يوميا في الصباح بعد دخول الحمام حتى تراقبي نفسك أكثر.

والرياضة التي ننصح بها هي المشي، فعودي نفسك على المشي يوميا إذا لم يكن هنالك ما يمنع من ذلك في حالة حملك، أي لا يوجد آلام أو نزول دم أو مشيمة نازلة أو تاريخ ماض لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة.

أسأل الله تعالى أن يكمل حملك على خير ويجنبك وطفلك كل مكروه وسوء.
والله الموفق.

المجيب: د. سامية موسى النملة

**دمعة فراشة** · 09-10-2008, 05:24 AM

يعطيك العافية
كنت بحاجة هذي المعلومات
تشكرين

**♥أم عبد الله♥** · 09-10-2008, 06:28 AM

**ساره الاعظمي** · 09-10-2008, 01:38 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونج ياأم مجاهد مشتاقتلج مووووووووووووووووووت
كل سنه وانت بالف خير والله يقومك بالف سلامه يااااارب
طبعا أني مو حامل خخخخخ
بس من شفت الموضوع كلت خلي أفوت وأسلم على الاحباب
والله الج وحشه ياغاليه
اله يخليلج وحفظلج شهيد وجيبيله أخ أو أخت زي العسسسسل
وان شاءالله بين فتره وفتره أجي أسلم عليج
أحبـــــــك

**مشتاقة للأمان** · 09-10-2008, 02:39 PM

السلام عليكم أختي أم مجاهد
آه و آه من انفتاح الشهية ما شاء الله تبارك الله أحس نفسي بموت في الأكل و كل أكلة تنذكر امامي أشتهيها
المهم كنت ماشية كويس لحد رمضان كنت بأول السادس و مو زايدة غير4 كيلو و نص و فرمضان حدثت المأساة زدت 6 كيلو في رمضان فقط و خرب شكلي عالآخر و بالعيد الناس فكروني بالتاسع
طبعا أنا عندي دفاتر المراجعة بحملي السابقين و الحين زايدة أقل من كلا الحملين و لله الحمد بس 10 كيلو و نص و أنا داخلة عالتامن كتير و مو نفس ما كنت مخططة كنت حابة أزيد 6 أو 7 كيلو بالكثير بالحمل كله بس قدر الله و ما شاء فعل و الحمد لله عالعافية
أنا حاليا بمارس المشي نص ساعة باليوم و بجزأها كل ربع ساعة لحال
طبعا سبب الزيادة برمضان كثرة الحلويات
و لي عودة

**غسق الليل** · 09-10-2008, 07:43 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونك ام مجاهد موضوع جميل ومفيد جزاك الله خيرا
ومبارك عليك الحمل الله يتمم عليك بكل خير وصحة
ويتمم على كل الحوامل وانا معاهم ,,
-----------------------------------------------
أنا الحين حامل بشهري الثالث وبحملي السابقة زاد وزني كنت نهائيا مااخذ بالي على السمنة وهيك شي
بس هل حملك نفس افكارك من بداية حملي قررة مايزيد وزني مثل كل مرة وارجع بانقاصه وانتظر مدة الرضاعه والخوف على الحليب الحين وزني تقريبا مستقر بس يمكن بسبب الوحاو خخخخ ورمضان لان احسن شهيتي مثلك بدأت ؟؟؟
بس كنت قبل احافظ على وزني بالفاكهه المشكلة الحين مااقدر اكل اي نوع من الفاكهه يصير عندي تفريغ بشكل فضيع وخبطان من الفاكهه فقط الخوخ (الدراق)مايضر على وحامي بس مو متوفر عدنا كلش قليل وراح ينقطع. احاول اكل خضار مثل عضود السلق مسلوقه مع الملح واضع عليها نوم حامض لان حتى الزلاطات متعاكسه مع وحامي ..
وكل شي العفو التقيء بعد تناوله مااقدر اشوفو مرة ثانيه
انا كل حمل تقريبا يزيد وزني 9الى 12 بس حملي الاخير زاد يعني اكثر شي 12 كيلو يعني اكثر من وزن الجنين
واحنا عدنا بالاهل انه الحامل لازم تاكل ويتغذى الجنين وكل هذا الكلام خطأ لان مو بزيادة الاكل بنوعيه الاكل ,,,

طال ردي بس لان قلت استغل الوقت اخاف مااقدر اكتب خلال هل ايام ..
انا يزيد وزني وانتظر فترة الرضاعه اقل شي ثمانية اشهر للسنة واعمل ريجيمات وطبعا ريجيمي الافضل هو تقليل الطعام وترتيب كمينة ونوع الطعام واحيانا الرياضة وكل حملي الحمدلله ارجع تقريبا الى وزني السابق ...
فقط اخر طفل او حمل بعد مانقص وزني الى الوزن المطلوب,, طفلي الحين عمره سنة وثلاثه اشهر
عمره سنة وصار الحمل وكنت تقريباأريد انقص بعد اربعه كيلوات حتى يرجع جسمي الى وزنه السابق.
الله يتمم عليك اختي مشتاقه بالعافيه يالله المهم صحتكي وصحة البيبي
بس اظاهر ماعندك وحام يمنعك من الحلويات هههههه
انا بلعكس نقص وزني برمضان لان كنت بس اشتهي الملح واكره الحلويات والنشويات ..

**مشتاقة للأمان** · 10-10-2008, 02:42 AM

عدت مرة ثانية
سامحوني انشغلت و ما قدرت أكمل
المهم
هلأ لازم نتعاون و نشجع بعض و كل وحدة تقول شو بتعمل علشان ما تزيد و تتحكم في شهيتها
يعني هلأ أنا مثلا فطرت اليوم فول مع رغيف خبز(رغيفنا حجمه وسط)
و بعدين شربت كابتشينو(بعمله بالحليب)
و عالغدا أكلت كثير من السلطة و سمك شوي بس كان مقلي و هاد خطأ ان شاء الله المرة الجاي أشوي حتى لو شوي لي فقط
و العشا كان معجنات جبنة و بيتزا مع صديقاتي +سلطة فواكه و شربت نص علبة بيبسي و هاد كمان غلط
و قبل النوم أكلت تفاحة
لما نكتب هيك بنعرف شو الغلط اللي سويناه عشان نتجنبه و كمان بننصح بعض
وينك يا أم مجاهد بانتظار ردك

أختي غسق الليل هلا و الله كيفك أنا بتذكرك كنت حامل معاي بحمل السابق كيفك و كيف البيبي أنا ابني صار عمره سنة و شهرين
يا ستي أنا وحامي بس أول ثلاث شهور برمضان كنت بالسادس و دخلت السابع فللأسف ما كان في وحام بالعكس كان في افتراس للأكل ههههههههه
يلا بانتظار أخبارك

حامل وتخشين من زيادة وزنك؟؟؟تفضلي

حامل وتخشين من زيادة وزنك؟؟؟تفضلي

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق