ان كنت قد اتخذت قرارا بتخفيف وزنك,فتمهلى قليلا قبل ان تندفعى الى النادى الرياضى للتسجيل ,و قبل ان تملاى مطبخك بانواع الوجبات الصحية قليلة السعرات الحرارية ..فقد اكتشف انة لكى تنحفى و تحافظى على وزنك الجميل الجديد عليك ان تغيرى طريقة تفكيرك و نظرتك الى الطعام قبل ان تغيرى الطريقة التى تاكلين بها او تتمرنين عليها, فقد تبن لهم من خلال ابحاث كثيرة ان النساء اللواتى ينحفن و يحافظن على الوزن الجديد مدة طويلة يغيرن طريقة تفكيرهن بخصوص الطعام و الرياضةمما يجعلهن اكثر التزاما بالعادات الغذائية و الحركية الجديدة فتصبح عادات جديدة طويلة الامد بدلا من ان تكون تغييرات مؤقتة لهدف قصير الاجل ..........ولكن كيف تغيرين طريقة تفكيرك.......هذا ما سنحاول شرحة هنا.


1-تحملى مسؤوليتك:
يعتقد الخبراء ان النساء اللواتى يؤمن بان زيادة اوزانهن نتيجة لعوامل يتحكمن بها, ككثرة تناول الطعام او قلة الحركة ,اكثر قدرة من اللواتى يعتقدن ان هذة الزيادة نتيجة الجينات او عوامل لا يكمن التحكم بها,لان المجموعة الاولى يدركن ان بامكانهن السيطرة على اوزانهن عن طريق التغييرات بعكس المجموعة الثانية , و بمجرد ان تبدا السيدة بالاعتقاد بانها يمكن ان تنجح بالتحكم بتلك العوامل فان تخفيف الوزن سيكون اسهل.

2-التزمى بالجماعة:
فمحاولة تخفيف الوزن مع مجموعة اخرى ستكون اسهل بكثير ,جربى مثلا الاتحاق بدرس رياضى فى ناد ما, فستجدين فى نفس مجموعتك الكثيرات من الراغبات فى الرشاقة مثلك تماما,وان كنت لا تحبذين هذة الفكرة فاتفقى انت و صديقتك,او مجموعة من الصديقات على الالتزام ببرنامج رياضى و غذائى تحاولن من خلالة تخفيف اوزانكن و دعم بعضكن بعضا.

3-ثقفى نفسك غذائيا:
لن ىكون فى مقدورك التمتع بتناول الماكولات الصحية ما لم تعرفى محتوياتهاو الطريقة التى تفيد بها اعضاء جسمك,فان تضطرى الى اكل السبانخ مرغمة لانة جيد لصحتك مثلا امر قد لا تستطعين فعلة دائما ولكن لو عرفتى ماذايحتوى السبانخ على و كيف يمكن ان يفيد جسمك,سيجعلك اكثر استمتاعا وانت تتناولين وجبتك و قد تحيبينها ايضا على المدى البعيد....و بهذة الطريقة ستغيرين بالتدريج من عاداتك الغذائية بحيث تحاولين تناول الماكولات الصحية وان كنت لا تحبينها, و بنفس الطريقة اعرفى كيف تضر بعض الاطعمة بجسمك هذا سيجعل نفسك لا تقبل عليها دائما خوفا من النتائج مما سيجعل عاداتك تتغير نهائيا بعد فترة من الزمن........و الطريقة الوحيدة لتخفيف الوزن و المحافظة علية هى تغيير العادات الغذائية و الحركية للابد.

4-لا تتوقعىالكثير فى وقت قصير :
ان توقعت ان تنحفى 8 او 9كجم فى شهر او شهرين فستصابين باحباط كبير,اذا انة لن يمكنك ان تفقدى كل هذة الكيلوجرامات فى هذة المدة القصيرة , و ان فقدتى مثلا 8 او 9 كجم فى شهريا فتاكدى انك ستسترجعينها بسرعة,ذالك لان زيادة الوزن المدروسة و القليلة تدوم اكثر,وان حاولت تصور نفسك بعد شهر من الالتزام بالحمية او البرنامج الرياضى رشيقة فستشعرين بالياس لعدم حصول ذالك مما يدفعك الى غض النظر عن الرجيم و الرياضة.

5-فكرى بالفوائد الصحية:
ان ركزت تفكيرك على الفوائد الصحية بدلا من ان تركزية على النحافة فقط فستنجحين فى هدفك,لا الاولى نتائجها اسرع فيما تحتاج الاخيرة الى وقت اطول بكثير , حولى اثناء ممارسة الرياضة ان تفكر كيف ستجعل حركتك اسهل و تنفسك افضل و نشاطك اكثر,هذا بالاضافة الى ما قد تفعلة من تحسين لاجهزة جسمك الداخلية , هذة النتائج ستلحظينها سريعا......راقبيها و ستجدين النتائج الاخرى التى ترغبين بها < النحافة >تاتى شئيا فشيئا دون ان تشعرى.....اما اذا ركزت تفكيرك على تخفيف الوزن فقط فقد يؤدى بك ذالك الى التخلى عن الرياضة حيث انك ستملين من طول الانتظار.

6-اجعلى الرياضة متعة لا واجبا:
حسنا.......فلنفكر بالامر,ان كنت تعتقدين انك لان تنحفى لا اذا مارستى الرياضة يوميا و لمدة ساعة او اكثر فلن يكون بامكانك الاستمرار, حيث انك لن تجدى الوقت دائما للتمرين, بدلا من ذالك فكرى بانتهاز الفرص لاداء التمارين كلما سنحت لك الفرصة و مارست التمرين الذى تشعرين انك تودين اداءة فى هذا اليوم او ذاك و غيرى باستمرار لتجنب الشعور بالملل ........
فالمهم هو ان تزيدى نشاطك باى طريقة ,حيث ان التمرين ضرورى و حيوى لتخفيف الوزن اذا ان تخفيف الاكل وحدة لا يجدى نفعا,فعلى الاثنين ان يترافقا معا.

7-عوامل تشجيعية:
اتبعى هذة الاستراجيات لتشجيع نفسك على الالتزام بتغيير عاداتك الغذائية و الحركية , و كلما احسست بالملل و عدم الرغبة فى اكمال ما بداتة اقراى هذة العوامل التشجيعية و اتبعيها:
1-لا تحرمى نفسك احيانا من تناول ما تشتهية نفسك ولكن لا تجعلى من ذالك عادة.
2-تخيلى نفسك رشيقة و حاولى تصور شكلك حينها تخيلى الملابس التى يمكنك ارتداؤها و كيف ستبدين فيها.
3-نوعى نشاطاتك الرياضية لتجنب الشعور بالملل
4-ان زللت مرة فاكملى الطريق ,فقد تنسين نفسك فى حفلة عشاء مثلا فتاكلين اكثر من الازم ,و نتيجة لذاك قد يدفعك شعورك بالاحباط مما فعلت عن التخلى عن التمارين فى اليوم التالى و لكن اعلمى انك ستزلين كثيرا و لكنك ستنجحين ان تابعت الطريق.
5-تجنبى قياس وزنك يوميا حيث انة احيانا قد يؤدى ارتفاع السوائل الى زيادة طفيفة فى الوزن عما كان علية فى اليوم السابق,قيسى نفسك اسبوعيا فهذا افضل و يمكنك من متابعة الكيلوجرامات المفقودة بطريقة افضل.

منقول.

ينقل للتغذية.

صح السااااااااااااااانج والله
انا اشهددددددددد انه موضوع مهم لازم البنات مايتلقفون عشان ماياثر عليهم بعدين
وصح الرياضه مهمه عشان الجسم مايترهل
يعطيج العافيه
دارينوووووو

فعلا كلام مضبوط واهم شئ الاراده وضبط النفس

مشكوووووووووووووووورة ...

معلومات طيبه ومنفيده
جزاك الله خيرا

كلامك صحيح
شكرا على الموضوع