×.:*[]*:.×تجربتي الشخصية مع ريجيمي..تعالوا شوفوا نظامي اليومي×.:[]:.×
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباااتي اخواتي في الله
بناءاً على طلب بعضكن معرفة نظامي اليومي وسبب خسارتي السريعة في الوزن .. قررت ان أشارككم تجربتي مع ريجيمي ونظامي اليومي بالتفصيل ..
بداية ً..
الريجيم الذي اتبعته هو ..
لا جوع لا حرمان ولا آثار جانبية أروع ريجيم
بدأت الريجيم يوم السبت 5/1/2008
حيث كان وزني وقتها 98 كيلو
واليوم الخميس 31/1/2008 بعد مرور 26 يوماً على انتظامي في الرجيم صار وزني 79.6 كيلو..
أي اني نحفت في 26 يوماً 18 كيلو تقريبا..((قولوا ما شاء الله))
قد لا تصدقون الرقم .. ولا تتصورون سرعة النزول مع ريجيم سهل كالذي اتبعه..
لكن اذا عرفتم نظامي اليومي قد تصدقون..
صراحة نزولي بدأ يقل تدريجياً
مثلا اول اسبوع نحفت 9 كيلو .. ثاني اسبوع نحفت فيه 5 كيلو وهكذا نزولي في الوزن بدأ يقل وذلك كما تعلمون بسبب انه كلما اقترب الجسم من الوزن المثالي قلت نسبة نزوله ..
عموما بدون اطالة عليكن .. هذا هو نظامي اليومي..
الصباح .. امارس رياضة طلوع ونزول السلم لمدة 10 دقائق و نط الحبل 5 دقائقثم هرولة او مشي سريع ربع ساعة .
ثم اشرب كوبين ماء بارد وليس مثلج .. واحيانا يكون معهما بذرة الكتان
بعدها الفطور كوب حليب فقط.. اشرب كوب الحليب ببطء شديد ..بحيث يظل في يدي لاكثر من ثلث ساعة لكي أشعر بالشبع وأوهم جسمي اني اكلت كثيراً..
اقوم بأعمال البيت واحاول وانا ارتب المنزل تحريك كل عضلات جسدي كأنها رياضة.
الظهر .. الغداء.. أأكل كلللللللل شئ ..لا موانع عندي .. لكن اراعي الاكل الصحي ..
لا تخلو وجبة الغداء عندي من البروتين و الخضروات والفاكهة(( والنشويات والسكريات مع التقليل منهما ))
اأكل 3 مرات اسبوعيا حلويات بمقدار 150 جرام فقط في كل مرة.
النشويات يوميا بحدود نصف رغيف خبز أو طبق صغير أرز او مكرونة .. مع مراعاة شئ واحد منهما كل مرة .. مثلا اليوم أكلت طبق أرز لا أكل معه خبز .. وهكذا.
اراعي أيضا تخفيف الدهون في الاكل..(تعلمتها من الرابح الاكبر)
أستخدم اسبراي الزيت في طبخ الطعام
أقلل من الملح لاقصى درجة>>>يحبس الماء في الجسم
اللحوم يجب ان تكون خالية من الدهن الظاهر.
أكثر من الخضروات على حساب البروتينات..
أزيد كثيرا من البهارات والشطة للطعام لانها غير طعمها اللذيذ فهي تحرق الدهون كثيراً..
واخيراً وليس آخرا..أحسب عدد السعرات التي أكلتها في وجبة الغداء.
العصر.. أذهب للنادي لمدة ساعتين .. امشي بسرعة لنصف ساعة على السير الكهربائي ثم أجري لربع ساعة ثم مشي بطي ربع ساعة اخرى.
والعب على الألات الرياضية المختلفة لمدة نصف ساعة ..
ثم تمارين الايروبيك مع المدربة لنصف ساعة اخرى..
لا أترك النادي إلا بعدما أتاكد ان عدد السعرات الحرارية التي أكلتها على الغداء حرقتها في الرياضة.
العشاء.. أتعشى كوب حليب أو علبة زبادي فقط .. قبل ساعتين من النوم ..
قبل النوم أقوم بنط الحبل لمدة 5 دقائق
ملاحظة: أشرب يومياً كوبين شاي أخضر على الاقل..
وكوب زنجبيل احيانا يكون معه مرامية .
وفقط هذا هو نظامي اليومي ..مازلت مستمرة عليه ولن اتركه ابدا ان شاء الله حتى بعد وصولي للوزن المناسب سأتبعه للحفاظ على الرشاقة طول العمر..
قد تجدوه صعب قليلا لكنه في الحقيقة ممتع جداااا
ورغم ان وزني مازال 79 كيلو الا اني أشعر كاني 40 كيلو او اقل ولياقتي البدنية عااااالية جداااا
أتمنى أن يكون نظامي اليومي مفيداً لكم
وأي أستفسار انا دوماً حاضرة لكم..
تحياتي لكم
أختكم في الله
ريهام
رجاءاً لا تنسوا تدعولي بالتوفيق والنجاح ..اختباراتي قريبة ومرعوبة منها
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة