بنات احد يعلمني طريقه تمارين الشد حق البطن

ابشري ....
في كتاب اشتريته مرة اسمه اليوجا . غلافه ازرق فيه 10 تمارين للياقة
كل واحد اصعب من الثاني ولا يمكن الانتقال من الواحد للثاني بشكل
عشوائي بل عليك اتقان التمرين الاول لكي تنتقلي الى اللي بعده .
يعني خطوات متسلسلة .
اليك التمرين الاول :
قفي منتصبة .باعدي بين قدميك . انحني في وضعية مشابهة لعملية الركوع
ثم زيدي في الانحناء بقدر المستطع حتى تعجزي عن المواصلة
ثم انتصبي مرة اخرى .
وهكذا .
يجب ان تحافظي علي استقامة الظهر والساقين .

هذا التمرين الاول .... واللي بعد وين ......