يوم الخميـــــــــس

نورالشام


ف نصف رغيف لبنه زيت وزعتر وشويه سلطه حمص وفول

سناك بسكوته و٢جزر

غ صدر دجاج ومع كرونه ولبن٦ملاعق

سناك. ٥تمرات وتلات جزرات

عشا ٢توست جبنه قطعه ملفوف

الرياضة ساعه
الماء لتر ونص

الرياضة ٢
الفري٠
الحلو٠

راية نصر


الافطار
بندورتين+ربع رغيف +مسحة جبنه على الخبزه+كاسة حليب
الغدا
9 ملاعق رز مسلوق+ صحن فاصوليا خضرا+ ربع دجاجه
سناك
فطيره بالقشطه من البيت
سناك2
تلات جزرات
العشا
تلات فناجين شاي اخضر+ نص رغيف بجبنه

الماء لترين ونص
الرياضه
مشي 60د
المخالفات مافي فواكه

الحلو=1
الفري=1
الرياضه=3

ربيعه ام وليد
لسه ما اجت

الفـــــــــــــــــريق الثــــــــــــــــــــانى

قــــــــــــــد التحدى ومحدش قدى


يومـــــــــــيات الخميس 21 مارس

كتبت بواسطة دينا السردينة

بالنيابة عن هيلثى
يومياتى

هيلـــــــــــــــــــثى

فطار 2 بيضه مسلوقه + نص برتقاله و خيارتين
سناك جريب فروته
سناك خسسسسسسسسسسسسسسسسس
سناك خياررررر وخيار
الغدا : نصف علبة تونة مصفاه وعلبه عصير اناناس بيور بدون سكر
العشا 5 واحدت جمبرى وطبق سلطة كبييير
سناك خس وخسسسسسسسسس الحصه الخامسه 5

الماء لترونص
الرياضه 60 دقيقه مشى سريييييع


اضافيات 2
الفرى0
الحلو 0
الرياضه 2

كتبت بواسطة دينا السردينة

يوميات الجمعة 22 مارس

ديــــــــنا السردينة

كتبت بواسطة دينا السردينة

الفطار : 2 برتقال + نصف رغيف بجبنه لايت

السناك : 2 خيارالغدا:طبق صغير ميكس جريل مشوووى عبارة عن 2 كباب و2 كفته ( بواقى امبارح ) + طبق سلطة كبيييير

السناك
خس كتييير

العشا2 خيار + 1 زبادى لايت

المياه لتر ونصف

الرياضة :ساعة مقسمة الى نصف ساعة رقص + نصف ساعة وى فت ( هولاهوب وبوكسينج )

المخالفات براى الشخصىالحمد لله كويس

ملخص الاسبوع الخامس
الحلو : 1
الفرى : 0
الرياضة : 3

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات الخميس
Cute DanDan



مبارح كنت صايمة لانو خميس ^^
فكانت وجباتي كالاتي .....

قبل السحور :
خيارتين و زهرة (وجبة خضار1)
السحور :
سندويشة لبنة (خبز سمون صغير + معلقتين لبنة + نص معلقة زيت و رشة ملح )
+ خيارتين و زهرة (وجبة خضار 2 )

بعد ربع ساعة
اكلت موزة

الفطور:
3 حبات تمر + حبة معجنات سبانخ + نص علبة تونا مصفية +
ربع رغيف خبز صغير + بندورة و خس (وجبة خضار 3)
سناك
كاسة شاي نص معلقة سكر
سناك
زههههههههههرة + خيار (وجبة خضار 4)
المياه
لترين
الرياضة :

ساعة ونص مشي


المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااز و الي بونص خضار نانانانانانانانا مو زي اختي
صار عندي 3 بونص نياهاهاهااهاهاهاهاها

الملخص

حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0

حصة الرياضة 3

كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات الخميس

همـــــــس الجفـون




الفطار :

رغيف خبز صمون صغير + زعتر +ملعقة زيت + خيارتين ( خضار 1)


السناك :
موزة
سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط

سناك
3 حبات تمر
الغدا :
حبة معجنات جبنة بيضا + نص علبة تونا مصفية من الزيت +بندورة شرائح

سناك
كاسة شاي صغيرة سكر وسط
7 حبات مكسرات

سناك
نص رغيف خبز صمون صغير + زعتر بدون زيت +خيارتين



المياه
لتر ونصف

الرياضة :

ساعة ونص
ساعة ونص مشي


المخالفات براى الشخصى :

اتوقع يومي منيح

الملخص

حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0

حصة الرياضة 3

الفريق الر ابع: شامخات في طموحنا

يوميات الخميس- 21- 03- 2013م

يوميات كريمة الواني








الافطار ربع رغيف + 5 زيتونات وملعقة لبنة و خيارتين
السناك
تفاحة وموزة

الغداء
صدر دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خضراء و5 ملاعق رز
السناك جزرة وخس

العشاء تكملة السلطة تبع الغداء + بيضة مسلوقة وكوب لبن

الرياضة مشي نصف ساعة ونصف ساعة ايروبيك وربع ساعة تويست

الماء ليترين

الرضى عن اليوميات الحمد لله كويس

الرياضة 3
الفري 1
الحلو 0



ام انس حطيت اليوميات
وكريمة ما دخلت بسبب الابتوب
فمعدرة ياريت تحطي يومياتها مع الفريق
ولك جزيل الشكر
ما قدرت اعدل الرد واحطهم

كتبت بواسطة راية نصر

يوم الخميـــــــــس

نورالشام


ف نصف رغيف لبنه زيت وزعتر وشويه سلطه حمص وفول

سناك بسكوته و٢جزر

غ صدر دجاج ومع كرونه ولبن٦ملاعق

سناك. ٥تمرات وتلات جزرات

عشا ٢توست جبنه قطعه ملفوف

الرياضة ساعه
الماء لتر ونص

الرياضة ٢
الفري٠
الحلو٠

راية نصر



الافطار
بندورتين+ربع رغيف +مسحة جبنه على الخبزه+كاسة حليب
الغدا
9 ملاعق رز مسلوق+ صحن فاصوليا خضرا+ ربع دجاجه
سناك
فطيره بالقشطه من البيت
سناك2
تلات جزرات
العشا
تلات فناجين شاي اخضر+ نص رغيف بجبنه

الماء لترين ونص
الرياضه
مشي 60د
المخالفات مافي فواكه

الحلو=1
الفري=1
الرياضه=3

ربيعه ام وليد
لسه ما اجت

يوميات ربيعة ام وليد





ف كوب حليب خ د ربع خبز قمح مع ملعقة كبيرة زيت زيتون خيارة و جزرة
س برتقالة طماطم و بصل
غ طاجين لحم مع خضار و سلطة فريش
س تفاحة جزرة خيارة
ع بيضة مسلوقة زبادي خ د قوق وطماطم


رياضة ساعة مشي

ماء لترين

المخالفات ان شاء الله ما يكون ليها مخالفات

رياضة 3

فري 0

حلو 0


ربيعة تعتذر لغياااابهاا و لكن عنهم حاااالة وفاااااة و ان شاء الله بكرة راح ترجع لبيتهاااا

دمتهم في رعاية الرحمن

الفريق الثالث فريق بكرا أحلى

يوميات الخميس 22 مارس
****************************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الجمعة 22 مارس
النظام الصحي ::تخفيف


لتر ماء عالريق

الإفطار: 1 توست أسمر + طبق سلطة + 1 بيضة + شريحة جبنة خفيفة

سناك :3 تمرات + طبق سلطة

غداء : 6 ملاعق كسكسي وخضار كتير + قطعة لحم + طبق سلطة متوسط قبل الأكل بشوية

سناك : 1تفاحة + 1 كيوي

عشاء : 1 زبادي وطبق سلطة متوسط

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على سير +مشي برى
وقتها بالدقائق 90 دقيقة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...

********************************
يوميات أشجان الحياة

يوميات الجمعة 22-3
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون
ف-- 2شريحة توست اسمر -- بيضة مسلوقة-- جبن -- خس -جرجير وخيار وطماطم
كوب عصير فريش برتقال

س1-- سلطة خس وجرجير وخيار -- 3حبات فراولة

غ-- لحمة مفرومة معصجة مع خبز اسمر-- صحن كبير سلطة طماطم بصل خيار فلفل حار مع خل وزيت زيتون

ع-- خيار -جزر -- 5حبات فراولة -- تفاحة -- زبادى

الماء --لتر ونص

الرياضة -- ساعة مشى فى البيت = 60 دقيقة

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...

*****************************
يوميات مستبشرة بالخير

يوم الجمعة

22

مارس

2013

النظام الصحي ::سعرات ونقاط

الإفطار ...75غ خبز منزوع اللبابة

بخس و1طماطم ونص خيارة

+ 3زيتونات +بيضة مسلوقة للبروتين بنص ملعقة زيت زيتون وكمون +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
سناك

1...كوب عصير بخضار فريش

+برتقالة

غداء...طبق

سلطة بخضار نيئة فريش خس كثير +جزر +1طماطم

+خضار على البخار طبق عادي +نص علبة تونة مصفاة من الماء
+قطعة بيتزا بيتي بنص علبة التونة المتبقى ..بصوص بشطة بيتي مليانة اعشاب عطرية ومن غير جبنة والعجينة فيها نسبة من الشوفان

سناك 2...تفاحة +

كوب عصير خضار فريش كبير

+كوب كبوتشينو بحليب قليل الدسم

عشاء زبادي بقرفة +

خس طبق +جزرة

الماء : 2.5لتر........

الرياضة :
نوعها ::جري بالمكان وحركات ايروبيكس للجسم
وقتها بالدقائق......60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله >>
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله

ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...

وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..

**********************************
يوميات كريمة


يوم :: الجمعة 22 مارس
النظام الصحي ::تخفيف


لتر ماء عالريق
تفاحة
الإفطار: ربع خبز شعير + ملعقتين زيت زيتون + 4 حبات زيتون + فلفل وطماطم وخس + كوب شاي بسكر خفيف

سناك : 2 خيار + جزرة + برتقالة

غداء : ربع خبز + مثلث جبن + بيضة مسلوقة + سلطة كتييييييييييييييييير

سناك : 3 حبات تمر + كوب لبن + عصير خضار

عشاء : سلطة زبادى فيها علبة زبادى طبيعي + تفاحة + خيارة

الماء : لترين

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها : 60 دقيقة

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله عم نخترع طرق لأكل الخضار
( حلوة القافية )

ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...

الفريق العاشر: فريق التوليب
.
يوميات الجمعة

يوميات:بريق الابتسامة

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع الخامس

يوم : الجمعه
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي ٣ ن ، بيضه ٢ ن ، خس وطماطم ، عصير برتقال ١ ن
سناك : -
الغدا: سلطه ، نص صدر دجاجه ٢ ن ، ٣ م ك رز ١ ن
سناك: منجا ٢ ن ، خس
سناك : م ك كورن فليكس لايت ١ ن ( اعتبرته مثل البسكوت ) ، ك حليب خ د ١ ن
العشا : جبنه بيضا لايت ١ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي ونعناع ، ربع عيش حب ٢ ن
١٦ / ١٦
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : مشي ساعه
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس : ٣
وجبة الفري للأسبوع الخامس يوم : -

يوميات: bero333

كتبت بواسطة bero333

يوميات الجمعة :
النظام الصحي: التخفيف
الفطار:
شريحة توست بجبنة لايت + خيارة + بيضة مسلوقة
سناك:
نسكافيه + خيارة + جزرة
الغدا:
بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + فنجان مشروم + 1 فلفل اخضر + فنجان فاصوليا حمرا مسلوقة + رغيف سن
+ 2 حبة فراولة
سناك:
خيارة + جزرة + 3 حبات فراولة
العشا :
كوب عصير اناناس بدون سكر + 1 كيوي + خيارة + تفاحة
المية : لترين
الرياضة : 30 دقيقة تمارين
30 دقيقة مشي
المجموع = 60 دقيقة
رأيي الشخصي: يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1
الرياضة : 3

يوميات:sana5783

كتبت بواسطة sana5783

الجمعة
ف: نص ك حليب ق د+نص ك كورن فلكس
س :خيار
غ: خيار+شوربة لسان عصفور+قطعة دجاج وبعدو بشوية علبة زبادي
س :خيار
ع: طماطم+بيضة فوقها جبن+قطعة خبز وفي السهرة نص موزة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: راضية رغم اني منوعتش في الخضار
الاسبوع:5
الحلو0:الفري:1الرياضة:4

يوميات:EnG.Me

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات الجمعة

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:
حمص وفول مع زيت زيتون+رشة زعتر+ملعقة صغيرة جبنة فيتا+رغيف+خيارة+ورق ملفوف+فلفل اخضر
سناك:
تفاحة
الغداء:
سمكة مشوية+4 ملاعق رز+سلطة
سناك:
شاي اخضر+ تفاحة+ انجاصة(كل وحدة ناقص منها ربع علشان اكلوهم اخوتي:D)+خيارتين+3 جزر
العشا :
علبة لبن+3 جزر+2 خيار
الماء:ليترين
الرياضة : ساعة
مدتها بالدقائق:60 دقيقة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين مشي ورقص
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :3

الفريق السابع ( الحور العين )

الجمعة 22 مارس

درة السنة
الأسبوع الخامس
الجمعة:22/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:قطعت جبنه نستو2ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+1توست اسمر +خياره وخس كابتشوا 0ن
سناك:1موزه 1ن+1تفاحه 1ن
العذاء:قطعتين فراخ من الصدر وقطعه من الفخذ 5ن+4ملاعق ارز بسمتى 2ن+سلطه كرومب على جزر وملعقتين مايونيز 2ن
سناك :خيار وفلفل 0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+كرومب احمر وخس كابتشوا 0ن
المجموع :18ن نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه وربع الساعه
الوقت:75 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم حلو راضيه عنه
وسلامتكم

************************************************** ************************************************** *****************

زهر الريحان
الحور العين

الأسبوع الخامس
الجمعة:22/3/2013
النظام الصحى:رجيم السعرات
الفطار: قهوة بحليب بملعقة سكر
قطعة خبز مع ملعقة خبز

جزر


سناك:بروكلي مش مطبوخ طبعا نيء


العذاء:قطعة لحم وخضار بالفرن +قطعة صغيرة خبز

سناك :بروكلي اخضر نيء
قهوة بملعقة سكر
سناك حبة اجاص


العشاء:قطعة صغيرة بيتزابالبيت مليانة خضار
فلفل مشوي
ربع كوب عصير خضر مخلوطة بفواكه


طماطم وبصل مش مطبوخين



الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي وسريع جداً

الوقت:45دقيقه سريع جداً
20دقيقة مشي عادي

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: ممم حلو اليوم وسعدت أنني قدرت مشيي اللي احبو الحمد لله
لما اقول سريع جداً هو تقريبا جري خفيف
،،،،
ودمتم

************************************************** ************************************************** *****

صاحبــــة المســك

يوميات الجمعة ٢٢ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر + شريحة جبن موتزاريللا + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + خيارة + خس

١ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : موزة +خس كتيروفلفل ملون + شاى أخضر بالنعناع

لانش :: شريحة بيزا منزلية الصنع بالجبنة وبدقيق أسمر + جزر + خس

الغدا :: ٢شريحة فراخ مشوى صدر + 1 توست أسمر + ٣/١ كوب حاجة إسمها كينوا * ما لاقيت ليها تفسير فى اللغة العربية هى قريت إنها كويسة للريجيم وبديل للأرز* مخلوطة مع أرز بنى + سلطة بالهبل
+ شاى بنصف معلقة سكر


الماء :: 2 لتر

الرياضة
٩٠ دقيقة

نوعها مشى على المشاية بإرتفاع

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس
بما إن زهورة قالت الجزر بيقوي النظر ومش بيسبب تخن أو إن وزنى ما ينزلش قررت أرجع للجزر وربنا يستر
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ..............٤

************************************************** ************************************

المرفق 144555

الــــــــــــــــــشـــــــــــــــفاعة

يوميات الجمعة

الفطور
4 معالق شوفان 3ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + تمرة

سناك
خس وكرفس 0ن + كاسة ميرمية 0ن

الغدا
علبة تونة بالماء 2ن + خبزة 80 جرام 3ن + معلقة صغيرة ميونيز لايت 0.5ن + سلطة 0ن

سناك
كرفس وخس 0ن + نص بسكوتة دايجستف + 2 رقائق تشبس اسمر صحي بالشوفان حجم الوحدة بحجم حبة التشبس العادي 2ن

العشا
برتقالة 1ن + لقمتين بيض وكبدة مع زوجي بس لقمتين بالعدد 1ن + خسسسسسس وكرفس 0ن

المجموع 14.5 من 18ن

الماء

لترين

الرياضة
70 دقيقة

30 د اربتراك + 40 د مشي سريع

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مافي و الشبس كان صحي و مو طيب كتير ههههههههه

تقيمي ليومي : الحمد لله راضية بس ماعجبني البيض بالعشا مع انو لقمتين

عدد مرات الحلويات للاسبوع الخامس ........................0

عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ...........................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ...........................4

يوميات الجمعة

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الجمعة
بكييير بالمسجد :كاسة بابونج فيها شوية سكر وتمرة
فطور ( عند أهلي): خبز نخالة تقريبا 60جم +صحن فول مع بقدونس وبندورة وتوم وليمون وزيت + لقمتين بيض مقلي مع خضار بشوية زيت +معلقتين فتة حمص + قطعة صغيرة من قشر البوملي مربى وناشفة تماما من القطر
سناك: جزرر وخسس
الغدا (ببيت حمايي) :صحن تبولة وجزرر + فطاير بجبنة قد ربع رغيف + حبتين يلنجي (ورق عنب محشي رز وخضار)
سناك: تفاحة وحبتين فريز (فراولة) ونص برتقالة
عشا : سلطة

المي : لتر ونص
الرياضة: 60 د. مشي ..

رأيي بيومي ..أكلي كتير بس قاومت كتير ..وكان في بلاوي ما أكلت أبدااا ..وكمان سلفتي الرشيقة عزمتني على آيس كريم وأغرتني وأنا.. نووووووووو

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة :4

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
١ توست اسمر + جبنه بيضا+ بندوره وخيار

سناك
جزر وفليفله

غداء
صحن سلطه + ٢ باذنجان محشي رز ولحمه مفرومه حجمهم وسط مو كبار مو صغار

اكلت حلو

العشاء
خس وجزر

رياضه
١٢٠ دقيقه
ساعه مشي وساعه زومبا عشان احرق الحلو

الماء لترين

رايي بيومي
حمد لله اكلت حلو بس ما انفتحت نفسي على الاخر متل كل مره

الملخص
الفري ٠
الحلو ١
الرياضه. ٤

كتبت بواسطة مامة مرام

يوميات الجمعه
النظام الصحي ,, النقاط \
الفطور \ 2 شابوره 1ن ,, 3 تمر 1ن.. ك قهوه قشر
الغداء كان بدري \ قطعه لحم 5ن ,, سلطه .. كيس صغير شابوره امريكانا 3ن ,, موزه 1ن
السناك الاول \ 4م فاصوليا حمراء 1.5 ن ,, كراث وطماطم
السناك الثاني \ ك قهوه قشر و صحن سلطه صغير
العشاء \ بيضه مسلوقه 2ن مع بصل وطماطم فرش ,, ك ماء بالليمون برتقاله 1ن
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه\ ساعه و45 د ( تمارين جليان , متنوعه . زومبا .)
رايي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله

ملخص الاسبوع الخامس
عدد مرات الحلو\ 0
عدد مرات الرياضه \ 4
عدد مرات الفري \ 1

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::فتة حمص تقريبا بربع رغيف+فول مع بندورة و بقدونس و بصل
سناك ::بندورة
غداء :: فري + بندورة
عشاء ::تبولة + حلو+أناناس و برتقال

الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
أخدت فري مرة تانية
واااااااع
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..2....

الفريق التامن








يوميات كونور

يوميات الجمعه

قبل الفطار 30 د ماشي
الفطار : سندوتش فول عيش شامى + سلطه خضراء
كوب شاى بمعلقة سكر
الغداء : 2 برتقاله + 1 عصير ليمون بدون سكر\
سناك : 1 خيار 1 جزر 1 طماطم
ماشي 30 دقيقه
العشاء : 3-4 ملاعق لسان عصفور + قطعة فراخ صغيره
سناك : 2 خيار
الماء 1.5 لتر
الرياضه 60 دقيقة
نوعها : ماشي
المخلفات كنت بدلت بيت الغدا والعشا
الحلو : 0
الرياضه : 4
الفرى : 0



يوميات kan

يوميات الجمعه


الفطار : برتقاله وكاس حليب وبندورتين وتوست خبز عليها شريحة زبده

السناك: جزره وكوب نسكافي

الغداء : حبوب فاصوليا مسلوقه وسلطة ملفوف وجزره مبشوره و تكا ماسالا و خمس معالق رز\

سناك : 1 خيار 1و جزرة

العشاء : صحن مسءعة كوسا كبير وشريحة لحمه بدون دهن

الماء٢ لتر
الرياضه 60 دقيقة مشي
المخلفات كان ماشي حال اليوم بس الحمد لله ان صابتي عسر هضم لولاه كنت اكلت البيت كله

الحلو : ١
الرياضه : 4
الفرى : الخميس



يوميات ام عبودي وعزو


السلام عليكم
يوميات الجمعه

السحور: عيشه(١)+ جبنه(٢)+ فلفل اخضر+ ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ١/٤ ك عصير برتقال (١)+ ٢ بلحه(٥،)......٥،٥
الفطور:٣ بلحات(١)+ ك شوربه(١)+ كرفس ني+١/٢ تفاحه(٥،)+ شرائح اناناس(١)....٣،٥
سناك: ك قهوه+ ٢ بلحه(٥،)+ جزر....٥،
العشاء: ٢ م شاورما(٢)+ سلطه+ ١/٢ عيشه(٢)....٤
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها:مشي وزمبا وتمارين بالاثقال
ووقتها:١٢٠د( ٢٠ د تمارين+ ٦٠ د زمبا+ ٤٠ د مشي)


المخالفات براي: يومي حلو الحمد لله والخضار ٤ مرات


عدد مرات الرياضه: ٤
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء



يوميات سواد العيون

يوميات الجمعه

الفطور
كاس نسكافيه + 3 حبات بسكووت

سناك
تفاحه

الغدى
برجر مشوي بالبيت من غير زيت + خس وبندوره وجبنه لايت مع مسحه كتشاب

سناك
اناناس 3 حبات

العشااا

لب كوسا مطبوخ ع النار + نص رغيف خبز + ملعقه جبنه + حبه بندوره


الرياضه 60 دقيقه مشي بالبيت
الناء لتر ونص

المخالفات براي لو زودت الخضار شوووي

الملخص
الرياضه 4
الفري1
الحلويات 1

الفريق الر ابع: شامخات في طموحنا

يوميات الجمعة- 22- 03- 2013م

كريمة ألواني


يوم الجمعة

النظام الصحي
الافطار :
كوب حليب و 7تمرات + خيارتين
السناك
تفاحة

الغداء :
7 ملاعق رز مع شريحة سمك فيليه مشوية بالفرن بدون دهن + سلطة
السناك:
تكملة السلطة

العشاء :
بيضة مسلوقة مع كاسة لبن وجزرة وخس

الماء 2ليتر
الرياضة:
مشي ربع ساعة وايروبيك نصف ساعة وتويست ربع ساعة

الرضى عن اليوميات: الحمد لله تمام

عدد مرات الرياضة: 4
عدد مرات الحلى : 0
عدد مرات الفري: 1

ayawafaa
يوميات الجمعة
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
رغيف +زبدة+شوي مربى +شوي طن بصوص طماطم
+خيار و طماطم +شاي بملعقة سكر
السناك :
خيار و خرشوف فريش
الغداء :
سلطة مكونة من نص برتقالة+جزر و خيار و ملفوف +ربع خبز
+مرق بالخرشوف و القرع و بازلاء +قطعة لحم
السناك:
شوربة ملفوف وفلفل بدون زيت +شاي بدون سكر+قضمتين خبز مع زبدة
العشاء:
خيار و ملفوف+ نص موزة
الماء:
لتر ونص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة: ساعتين مشي
الحمد لله راضية عن يومي
المخالفات : لا يوجد
عدد مرات الفري :0
عدد مرات الحلو :0
عدد مرات الرياظة: 4

ghaniaanis

يوميات الخميس- 21-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:
1 توست +كوب حليب مع نسكافيه
خس+ كرفس
سناك1 :
شمر + لفت +علبة زبادي
الغداء :
خرشف و2 حجم الاصبع قطعة بطاطا مطبوخة
قطعة دجاج
كرفس +خس +شمر
سناك 2:
قطعة خبز بيتي +2 جبن مثلثات
نصف فنجان صغير نسكافيه + نصف ملعقة صغيرة سكر
2شمر
العشاء:
تفاحة + علبة زبادي
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
مدتها : ساعة و24 د
نوعها:
مشي وجري 41 د + 19د تمارين خصر
15د صعود ونزول الدرج + 9 د تمارين بطن
عددها بالقائق 84د
الملخص
عدد مرات الفري : 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة :4

يوميات الجمعه
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي:النقاط

الفطور:
2توست2+جبنه1+كاس حليب ق2+3جزرات0+خوخه1

سناك
لايوجد كنت نايمه

الغداء
4 ملاعق رز2+قطعة سمك صغيره وقطعه لحم صغيره مع قطع بطاطا صغار 4+جزرتين

سناك:
بطيخ0.5+5 حبات عنب 0.5+تمره وحده 0.5 +جزره وزهره +موزه1+رمانه 1

العشاء:
سلطه خضرا +كاس حليب ق 2 +3 قطع شابورة بر 2+جزره0

19.5 من 20

الماء:لتر ونص

الرياضه :مدتها ساعه
نوعها :تمارين متنوعه بجهاز الوي

المخالفات برايي :لايوجد

الملخص::
عدد مرات الحلويات: 0
وجبة الفري: 0
عدد مرات الرياضه :4