]الفريق السادس
زهرات الشام



يوم الخميس
للاسف بدون يوميات ماما مرام

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوم الخميس
النظام :التخفيف
فطور :3تمرات مع كاسة حليب
خيارة وبندورة مع لبنة
ربع رغيف خبز مع زعتر وزيت
سناك نص برتقالة نص تفاحة وموزة
غدا خضارمطبوخة مع لحمة صحن
وربع رغيف خبز وجزرتين
سناك جزرررر
قهوة و3تمرات
عشا تبولة ولقمتين سيريلاك كملتون من ابني
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضة 3

كتبت بواسطة هبهوبة

يوميات الخميس
النظام : تخفيف
الصبح بكير قهوة مع3 تمرات
ف: ربع رغيف مع زيت وزعتر وزيتونة + جزرة وفليفلة
سناك: بسكوتة وحدة دايجستف مع تمرة وجزرتين وقطعة برتقالة
غ: جزرة وفليفلة مع قطعة جبنة (عملتهن متل السلطة) وكوب حليب مع نسكافيه وتمرة
ع : صحن سلطة حمص بقدونس وبندورة وليمون وتوم + ورق ملفوف أحمرورشة زيت وخبز نخالة 40 جم


المي : أكتر من لترين
الرياضة : 60 د. مشي


الملخص :
الفري : 0
الحلو: 0
الرياضة 3

كتبت بواسطة hiba b

;]


يوم :: الخميس
النظام الصحي :: التخفيف


1 موز
الإفطار :: 1 توست اسمر+4 م ك فول
سناك:: صحن سلطه فيه ملعقه صغيره زيت
سناك :: فليفله و جزر
كمان سناك لانه العشاء هو الفري :: بندوره وجزر
غداء او عشاء :: صحن سلطه في البدايه بعدين فرييييييييييييييي


الماء : لترين


الرياضة :
60 دقيقه مشي


رايي بيومي : مش تمام للاسف،،، دحشت الخضار كلها في سناكات قبل الفري،، ووقت الفري ما كنت جعان !!!!!! فكركم خففت اكل ؟؟؟؟ لااااااا ابدا
كاني في مهمه بدي اخلصها، اكلت وجبتي هي هي
الريحه عمت قلبي وخلتني اكل والجمعه اااااااااه ما احلى الجمعه هههه
المهم حسيت انه الهدف من اكل الخضار للاسف ما اتعلمته


واني لسه باكل مو لاني جعان
باكل لانه جاي ع بالي اكل
والله بس اكل بحس حالي انسان تاني وبيتعدل مزاجي بشكل مش طبيعي


المهم هاد رايي في يومي باختصار ههههههه


ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع :: 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم :: 1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :: 3

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::الخميس
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار :: أكتر من ربع رغيف بشوي +حوالي بيضة و نص أو بيضتين + سلطة


سناك :: حليب ق د


غداء ::خضار مطبوخة +50 غ خبز أسمر + لبن + سلطة


عشاء ::قطعة صغيرة بيتزا رقيقة و ما أخدت كل الجبنة اللي عليها طعميتها لابني و مالها دسمة بالمرة + تبولة ,, الزيت اللي فيها متوسط لأنو ماما اللي عملتها


سناك :: حليب ق د +9 غ دارك تشوكليت + سلطة


الماء : لترو نص


الرياضة : نوعها ::مشي


وقتها بالدقائق ::60


المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال الحمد لله


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3.... وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

]

الفريق العاشر: فريق التوليب

يوميات: الخميس

يوميات: bero333

يوميات الخميس:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست اسمر بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + خيارة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه بلبن خالي الدسم + خيارة + جزرة
الغدا:
1 بطاطس متوسطة + 2 كوسة + جزرة + بصلة + صدر فراخ فيليه + ملعقة صغيرة زيت زيتون
سناك:
1 يوسفي + خيارة + 2 تمرة + جزرة

العشا:
1 زبادي لايت + خيارة + تفاحة + كوب عصير اناناس بدون سكر

المية : لترين
الرياضة : 60 دقيقة مشي

رأيي الشخصي : يوم تمام و زي الفل هههههههههههههههههههههه
الملخص:
الفري 0
الحلويات 0
الرياضة : 2
..........................................
يوميات: بريق الابتسامة
الأسبوع الرابع :
يوم : الخميس
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه لايت ١ ن ، بيضه ٢ ن ، طماطم وخيار ، حليب خ د ١ ن
سناك : خيار
الغدا : خيار وجزر ، ربع عيش حب ٢ ن ، موزه ١ ن ، م ك عسل ١ ن ، زبديه صغيره ملوخيه مع قطعه صغيره دجاج ٢ ن
سناك : خيار ، ٣ تمرات ١ ن ، قهوه عربي
العشا : توست حب ١ ن ، نص شريحه جبن لايت ٠.٥ ن ، ك لبن ق د ٢ ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : تمام والحمد لله
الرياضه :
نوعها : ٥٠ د مع ليزلي ، ٢٠ د مشي سريع
مدتها : ٧٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : ٠
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع : ٣
وجبة الفري للأسبوع الرابع يوم : الأربعاء
.................................................. .......
يوميات:EnG.Me

يوم الخميس
النظام الصحي: نظام التخفيف
الإفطار:
ربع رغيف+ملعقة صغيرة جبنة+ورق خسس كتير
سناك:
تفاحة+ابندورة+خيار
غداء:
4 قطع معجنات صغار+سلطة
سناك:
حلو
عشاء:
2 قرشلة(شابورة)+كوب حليب+شاي اخضر+3 لوز اخضر+خيارة+بندورة
الماء : 2 ليتر
الرياضة: ساعة
نوعها ::رقص وتمارين ايدين ورجلين
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع:1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع: 3
وجبة الفري للإسبوع الرابع: 1
................................
يوميات: هيام
شكلها لسه ما عرفت انه رجعنا

الفريق التاسع : التحدى

يوميات الخميس : 14/3

كتبت بواسطة sana5783

الخميس
ف: ك حليب + ثلاث ارباع ك كورن فلكس
غ :جزر ني كسلطة+بيضة +مثلث بيتزا ص بيتيةورقيقة وفوقها فلفل +توستة قمح كامل بمسحة جبن
س: قطعة كيك منزلي
س :فلفل
ع :صحن فلفل وطماطم فوقهم م ك جبن دايت+3شرايح صغارورقاق جدا خبز يابس وهو قمح كامل+زبادي+شريحة تفاح
الماء: لم اكمل لتر ونص لكن :شربت قرفة بعسل
الرياضة: ساعة مشي بالبيت بدون توقف
المخالفات :ان شاء الله لا يوجد
الاسبوع: 4
الحلو:1الفري:1الرياضة:2
-------------------------------------------------------------
كتبت بواسطة سواد العيون


يوميات الخميس

الفطور
نص رغيف .. تلات ملاعق فول .. ملعقه لبنه .. كاس شاي وشرحات خيار

سناك تفاحه

الغدى.. شيش طاووق و رغيف خبز وملعقتين حمص

سناك كاس شاي،.. وكوب فوشار

العشا .. سندوش جبنه بخبز توست اسمر قطعه وحده وورق من الخس وحبه بندوره .. كاس حليب صغير .. قطعه اناناس

الرياضه .. 60دقبقه مشي

الماء لتر ونص

المخالفات عدم اكلي للخضار،بوقت الغدى
الملخص
الرياضه 2
الحلويات 0
الفري 1
------------------------------------------------------------
كتبت بواسطة anapella


الخميس
ااااااااااااالفطار : بسكوتتين + كوب لبن + قهوة
سناك : خيارة وفلفلة+ قهوة
الغدا : برجر رابس بالخس .. يعنى واحدة برجر بيتى + شريحتن جبنة لايت + طماطم كل دة ملفوف بورق الخس بدون خبز
سناك : موزة وخوخة
العشا : قطعة لحم مشوحة بحجم نصف الكف

الرياضة : ساعة مشى
الفرى .............0
الحلو...............1
الرياضة ...........2
------------------------------------------------------------
كتبت بواسطة muslema


يوميات الخميس 14/3

ف:قهوة بحليب ق د 1/2ن+كعكة ارز صغيرة بمعلقة عسل اسود 1.5ن+6 م كورن فليكس وشوفان مع بعض 2ن+حليب خ د (1/2كوب)1/2ن+قهوة =4.5ن

س:بسكوتة بالتمر 1ن+2يوسفى 1ن+خيلرتين وجزرة +جوافة 1/2ن=2.5ن

غ:شوربة خضار على ميه 1ن+قطعة لحمة صغيرة 3ن+ربع رغيف اسمر1ن+خيار وجزر=5ن

س:2 جوافة 1ن+2 كراكرز باللبنة ق د 1.5ن+خيارة وجزرة =2.5ن

ع:بيضة 2ن+جزر +قهوة بحليب 1/2ن+3 تمر1ن=3.5ن

مجموع 18 من 20

رياضة : 30 دق مشى بالمنزل +10 دق تمارين للبطن +40 دق اوربيتراك =80 دق

المياه : لترين او اكتر

مخالفات : اعتقد انى كترت من التمر...مش عارفة فى حاجة غلط بس مش قادرة احط ايدى عليها

الملخص:
الرياضة :2
الفرى :1
الحلو :1

يوميات الفريق الثانى
قد التحدى وماحدش قدى
بدون يوميات نوال عندها ظروف

كتبت بواسطة دينا

يوميات دينا لاسردينا النت مقطوع ف الاسكندريه هى مسافرها زى ماقولتلكم



فطار كورن فليكس بران بلبن خالى الدسم + موزه
الغدا سندوتش برجر مشوى بدون اى اضافات +طماطم وخس
سناك خس كتيرررررررررر
سناك خيارتين
عشا سلطه مقطع عليها فراخ مسلوقه من الصدر 4 حصص خضار

الماء لتر ونص
الرياضه 60 دقيقه ايروبكس متنوع

مخالفات ف رأى يومى معقول جدا وكمان مسافره

الفرى 1
الحلو0
الرياضه 3
النجوم الاضافيه الخضار بونص لليوم

كتبت بواسطة Cute DanDan

Cute DanDan


يوميات الخميس ^^

الفطار :
رغيف خبز 50غ + بيضة + خيارة+ بندورة (وجبة خضار 1 )

سناك :

تفاحة + كاسة قرفة نص معلقة سكر

سناك 2
حبتين خيار كبار (وجبة خضار 2)
الغدا :

وجبة الفري

سناك :

ملفووووووووووووووووف كتير (وجبة خضار 3)

العشا :
زبدية لبن + 7 حبات تمر

سناك
جزرتين + خيارتين (وجبة خضار 4)

المياه :

لترين


الرياضة :

ساعتين مشي سريع + نص ساعة رقص

المخالفات فى راى الشخصى

الحمد لله مبسوطة ولي بونص


ملخص الاسبوع الرابع :

حصة الفرى : 1

حصة الحلو : 0

الرياضة : 3
النجوم 2 خضار (و التانية ع الطريق مشان الخضار )

كتبت بواسطة Hmsaljfon

همـــــــس الجفــــــــون




الفطار :

رغيف خبز 40 غ + ملعقة زيت + زعتر + خيارتين

سناك
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط + قرنبيييييييييط
الغدا :


مفتول ( برغل عليه طبقة طحين )+ دجاج (فري )

سناك 1
كاسة شاي معلقة صغيرة سكر

سناك 2 :

2 خيارة


سناك : 3


4 حبات جزر


العشا :

تفاحة


الرياضة :

60 دقيقة

مشي ساعة

المياة :

لتر ونصف


المخالفات براى الشخصى :

اتوقع يومي كويس ^^


ملخص الاسبوع الرابع :

حصة الحلو : 0

حصة الفرى : 1

الرياضة : 3

كتبت بواسطة healthy

هيلثى

يوميات اخميس
الفطور3 معالق كورن فليكس + نص كوب حليب دايت
سناك كوب عصير اناناس بيور +2 بندوره (1)
سناك خس وخس وخس(2)
سناك بسكوته 22 سعر نخاله
الغداء:2 كبده فراخ +نص رغيف سن نخاله +فلفل رومى 2 (3)
سناك بسكوته من اياهم 22 سعر نخاله دايت وربع كاس عصير اناناس دايت كنت ميته م الجووع
العشا خضروات طازجه خيار و خس و بقدونس ولبن رايب نص كوب
الماء:
لتر ونص واكتر
الرياضة
الرياضة 65 دقيقه متقطعه
20 دقيقه ايروبكس للجزء العلوى فقط من الجسم
45دقيقه مشى مابين سريع لعادى بطريقه عشوائيه
المخالفات برأييي الشخصي: بالنسبالي يومي كانف السليم وبونااص كمانننننننن
الفرى0للاسبوع ده 0
الحلو0
الرياضه2-الدودوفوت مره من المسموحه
النجوم3 خضار بونص

والله الموفق والمستعان

السلام عليكم

تابع يوميات الفريق .السادس... فريق زهرات الشام
العضوه ام مرام
يوميات الخميس
سبب التاخير لسه واصله على صلاه العشاء اليوم من السفر
النظام الصحي \ النقاط
الفطور\ 3 تمر 1ن .. ك شاي بالحليب زبادي بخيار وفليفله 2ن

الغداء\ سلطه ,, كبسه دجاج 5 رز 2ن .. ربع دجاج 4ن ..2م معكرونه 1ن
السناك \ موزه 1ن وشاي بالحبق( النعناع )
العشاء 3م فول 1ن ربع تميس اسمر 4ن
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه \ ساعتين مشي خارج البيت
رايي الشخصي \ بعد انتهاء اليوم للاسف اخذت كل نقاطي لليوم
ملخص الاسبوع الرابع
عدد مرات الحلو\1
عدد مرات الفري \1
عدد مرات الرياضه \ 3

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :

الفريق الخامسسسسس : بريق اممممممل

الجمعة 15 مارس 2013 :

كتبت بواسطة سااااجدة لله

يوميات الجمعة

ف ربع خبز جبنة مثلتة حليب بقهوة سكرة وحدة

س جزر

غ خمس ملاعق كسكس مع خضار و لحمة

س سلطة

ع شاي اخضر ربع خبز مع زيتون اسسسود و واحد كرواسون

س خسس

بعد ساعة س خيار بندورة


رياضة ساعة مشي

ماء لترو نص

مخالفات اظن و اتمنى ما يكون فيه


فري 0

حلو 1

رياضة 3

كتبت بواسطة سااااجدة لله

يوميات نووور الشام





يوم الجمعه

ف نصف رغيف مع شوي لبنه زيت وزعتر وقطعه جبنه

شاي 2 جزر وبسكوت

غ فري

العشا حلوفري شاي

تفاحه قبل النوم

الرياضه0
الماء لتر ونص

الرياضه3
الفري1
الحلو1

كتبت بواسطة راية نصر

الافطار
ربع رغيف اسمر-بيضه
سناك جزره
الغدا
ربع دجاجه مشويه - سلطه- اربع معالق مكرونه بالخضار-بصلتين مشويه
سناك
قهوه عربي كتييير سبع تمرات
سناك2
تذوقت من بسبوسه امي عملتها اليوم ما قدرت ما ادوق بس زودت خضار عشان البونص ام انس مش البونص بطير المخالفه ؟؟
العشا
6 جزرات وتفاحه وربع رغيف اسمر
الماء لترين
الرياضه=60د مشي

المخالفات البسبوسه مع اني ما كترت سااااااااااااااامحوووووني
الرياضه=3
الحلو=1
الفري =1

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الجمعة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح بيضة مسلوقة خيارة +طمطماية
سناك
تفاحة +جزرتين
الغداء
7ملاعق كسكس مع قطعة لحمة وخضار صحن سلطة
سناك
خيارة + خص + ملفوف
العشاء
برتقالة + تفاحة زبادي خالي الدسم خص خيارة
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة وزومبا
المخالفة------تمام الحمد لله
الفري ----0
الحلو----0
الرياضة----4

• 
  
  
  
  
  الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )
  
  
  
  
  
  
  يوميات الجمعة 15 مارس
  
  
  
  يوميات أم الحبيبتين
  
  

  
  
  يوم :: .الجمعة 15 مارس ..
  
  النظام الصحي ::تخفيف
  
  
  الإفطار : 50 غرام خبز + 5 ملاعق فول عليه ملعقة زيت أركان ( أقصد الفول الناشف المطبوخ )+ سلطة
  
  سناك : كوب عصير خضار فريش + 4 تمرات
  
  غداء : شريحة صدر ديك رومي مشوي + 60 غرام خبز وسلطة
  
  سناك : خيارة كبيييرة + 5 حبات لوز + 3 حبات عنب
  
  عشاء : زبادى خالي دسم + 1 كيوي
  
  الماء : 1 لترو نصف
  
  الرياضة :
  نوعها ::مشي بسرعة متوسطة أول يوم من المرض الشهري
  وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
  
  المخالفات برأيي الشخصي :: >>ان شاء الله مافيش
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
  يومي جميل مع اني كنت تعبانة لعبت رياضة بالعاافية
  والماء كمان كملت لتر ونصف بالزور
  المهم الحمد لله
  
  ملخص ... >>
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...1...
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....4..
  وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...0...
  

  
  
  *******************************************
  
  يوميات أشجان الحياة
  
  
  

  
  
  يوميات الجمعة 15-3
  
  النظام الصحى --التخفيف
  
  2كوب ماء بالليمون
  
  ف-- شريحة ونص توست اسمر -- بيضة مسلوقة -- قطعة صغيرة جبن
  خس -- جرجير --خيار-- فلفل رومى -- حبات عش غراب --كوب عصير برتقال
  
  س1-- 2حبة بسكوت سادة -- جزرة كبيرة -- 5 حبات فجل صغير
  
  غ -- فرى عملت فلفل رومى محشى وامووووووت فى المحشى خخخخ -- صحن صغير شوربة عدس
  سلطة خس وجرجير بقدونس بصل خيار فجل - كوب كولا دايت مع الفرى ياويلى من بشورة خخخ
  
  
  ع-- سلطة من الغذاء -- تفاحة -- زبادى
  
  الماء -- لتر نص
  
  الرياضة -- ساعة منوعة - نص ساعة مشى سريع خارج البيت
  وبعدين جت مطرررررررررر كملت نص ساعة فى البيت تمارين بطن وستيب
  ومشى فى المكان يعنى بالدقائق 60 د ق
  
  المخالفات ورائي فى يومياتى
  الحمد لله تمام بس اليوم ضعفت امام المحشى خخخخخ
  وقلت اخذه فرررررى بس الحمد لله مافتريت كترت من السلطة
  
  
  ملخص ... >>
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...1..
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....4..
  وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...1
  
  

  
  
  
  *****************************************
  
  يوميات مستبشرة بالخير
  
  
  
  

  
  
  يوم :: .الجمعة 15 مارس ..
  
  النظام الصحي نقاط وسعرات
  لترماء على الريق
  
  الإفطار : 40غ خبز وخيارة صغيرة +مثلث جبنة +2زيتون +بيضة مسلوقة بكمون ونص ملعقة زيت زيتون
  
  طماطم وفلفل اخضر مقطعين طبق صغير+1مربع شوكولا مرة
  

  
  سناك :1..كوب كبير عصير خضار فريش +3تمرات صغار

  
  غداء : 5ملاعق حمص بكمون وثوم وخل تفاح +علبة تونة مصفاة من الماء +قطعة خبز 50غ بمثلث جبنةوشوية زعتر +طماطم وفلفل اخضر مقطعين طبق صغير
  
  سناك 2 ......كوب عصير خضار +نص تفاحة كبيرة
  
  
  عشاء :4فراولة +طبق كوسة نيئة مبشورة بكمون وفلفل اسود واعشاب وخل تفاح ونص ملعقة زيت زيتون
  
  الماء : 2لتر
  
  الرياضة :
  
  
  نوعها ::مشي
  وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
  
  المخالفات برأيي الشخصي :: >>االحمد لله
  
  المهم الحمد لله
  
  ملخص ... >>
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...0
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....4..
  

  وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...0...

  
  
  
  
  **************************************
  يوميات كريمة
  
  

  
  
  يوم :: .الجمعة 15 مارس ..
  
  النظام الصحي ::تخفيف
  
  لتر ماء عالريق الفجر
  
  تفاحة عالريق
  
  الإفطار : ربع خبز شعير + كوب حليب نص دسم + بيضة مسلوقة + خيار وطماطم وحبتين زيتون اخضر+ قهوة سادة
  
  سناك : كوب زبادي طبيعي + خيارتين
  
  غداء : ( طلعنا رحلة مع الولاد ) صدر دجاج مشوي + ربع خبز + سلطة بذنجان مشوي وفلفل وطماطم فيها ملعقة زيت زيتون
  + سلطة متنوعة + كوب عصير برتقال وليمون فرش بسكر دايت
  
  سناك : عصير خضار ( جزر وطماطم برشة فلفل أسود )قريت عنه يعلي الحرق جدا
  
  عشاء : زبادى طبيعي
  
  الماء : 3 لتر
  
  الرياضة :ساعة ونص مشي سريع وجري وتنطيط مع الولاد في رحلة هلكت وعرقت ونص ساعة رقص (بالبيت طبعا )
  نوعها ::مشي وجري ورقص
  وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة
  
  المخالفات برأيي الشخصي :: >>ان شاء الله مافيش
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
  كله تمام بحمد الله
  
  ملخص ... >>
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...0...
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....4..
  وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...الاربعاء ...
  

  
  
  

السلام عليكم

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا




الاسبوع الرابع


يوميات الجمعة - 15-03-2013م

كريمة ألواني

يوم الجمعة
النظام الصحي
الفطور:
كوب نسكافيه + نصف رغيف مع 2 جبنة مثلثات مع خيارتين
السناك:
كيوية

الغدا:
7 ملاعق رز مع صدر دجاج مع سلطة
السناك:
بندورة وخس

العشاء 7 تمرات + كاس حليب + خيارة وخس

الماء: ليترين
الرياضة: نصف ساعة مشي على الجهاز و نصف ساعة ايروبيك

الرضى عن اليوميات: الحمد لله كويسيين
الرياضة: 3
الحلو: 1
الوجبة الفري: 0

ayawafaa
يوميات: الجمعة
النظام الصحي: النقاط
الفطور:
خبز2+نص بيضة مقلية بشوي زبدة2+شاي بملعقة سكر1
السناك:
خيار وملفوف فريش
الغداء:
خيار و طماطم+كسكس بالخضار8+قليل من اللحم2
سناك:
شاي بالياسمين بدون سكر
العشاء:
خضار مع ملعقتين كسكس 3
مجموع اليوم 18من18
الماء :لتر ونص+ربع لتر شاي اخضر بدون سكر+ربع شاي بالياسمين
الرياظة: ساعةو45دقيقة مشي المجموع 105دقيقة مشي
المخالفات: لايوجد
رايي في يومي: لا باس به

الفري:0
الحلو:1
الرياظة :4

يوميات الجمعه
آحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط

الفطور
كاس حليب ق2+شابورة بر 3 قطع صغيره2+2توست2+جبنه لايت1+2جزرتان
سناك
نص موزه كبيره 1+قطعة بطيخ 0.5
الغداء
خضار مهروسه (كوسى-قرع-جزر) 0+5ملاعق رز2+قطعة دجاج4+خس+خيار +طماطم
سناك
كاس شاي اخضر بالنعناع 0+سلطه خضرا (طماطم -خيار-خس)مع ليمون وملح وسماق+3تمرات+تفاحه خضراء1
العشاء
خس +طماطم +كاس حليب خ1+4 ملاعق بليله 1

الرياضه :
مدتها :ساعه
نوعها:56 دقيقه مشي وهروله
4 دقائق تمارين بطن

الماء :
ليتر ونص

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي : الحمد لله منوع ^^
الملخص::
عدد مرات الحلويات :0
وجبة الفري :0
عدد مرات الرياضه :4

ghaniaanis

يوميات الجمعة- 15-03-2013م

النطام الصحي : التخفيف

الفطور:
كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر +2 توست بمسحة مربى
(خس +لفت )
سناك:
تفاحتين
الغداء :
كسكس بني بدون ملح + ملعقة زيت زيتون صغيرة
مع مرق خضار كوسة+ جزر + لفت +قطعة دجاج
(خس ولفت )
سناك :
2 يوسفي +(صحن خس )
العشاء :
(خس + شمر + سيقان كرفس )
الماء:
لتر ونصف + كوب من مشروب اوراق كرفس وبقدونس
الرياضة :
نوعها: 60د جري خفيف ومتوسط + 10د صعود درج ونزوله
+12د تمارين خصر + 6د تمارين بطن
عددها بالدقائق: 88د
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي : تمام الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....4..
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ... 0...

السلام عليكم

الفريق الثامن: همم تعانق القمم

يوميات الجمعه

يوميات h.m.s
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png






الجمعة
الفطور . 7 تمرات . ك حليب
سناك . حبة توست مع م جبنة لايت . خيارة
الغداء . سندويتش بيضه مع شريحة جبنة
سناك . 5 تمرات . 3 لوزات
العشاء . سندويتش جبنة وعسل . ك حليب
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المجموع بالدقائق 60
المخالفات برأيي الشخصي . التمر كثير


ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 1
عدد مرات الرياضة 2
الفري يوم الخميس





يوميات كنور
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png






يوميات الجمعه
الفطار : نص رغيف + فول مدمس + فلفل اخضر حار + طماطم
كوب شاى اخضر بالليمون
الغداء : 5-69 ملاعق رز + 2-3 ملاعق فاصوليا بيضاء ايدام + صدر رخه ماشويه + طبق سلطه صغير
سناك : برتقاله + موزه
سناك : 2 خيار
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب تمر بدون سكر
قليل من الفيشار
العشاء : كوب ترمس
سناك : 2 خيار
سناك : طبق سلطه
الماء 2-3 لتر
الرياضه 60 دقيقه
نوعها : زومبا
المخلفات : الحمد لله اليوم مليح


الملخص
الحلو :0
الرياضه :4
الفرى : 0





يوميات kan
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png




الجمعة
الفطور . خسة وبيضة مسلوقة وتوستايتين
سناك . خيارة وجزرة
الغداء . صحن سلطة كبير ونص صدر دجاج نباتي
سناك . خيارة وخسة
العشاء . سبانخ ولحمة وسلطة الخيار بلبن وتوم


الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المجموع بالدقائق 60
المخالفات برأيي الشخصي . لا يوجد
ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضة 2
الفري يوم-



يوميات ام عبودي وعزو
http://www.lakii.com/vb/attachments/...h_yaomeaat.png






يوميات الجمعه
الإفطار: 2 توست(3)+ اسود مشوي بم زيت(1)+ فلفل اخضر+ 3 م زبادي ق د(1)+ اقل من 1/4 ك عصير عنب(1)...6
السناك: جزر+ ك قهوه بلبن(1)
الغداء: ك شوربه خضار(1)+ سلطه+ 3 قطع بيتزا منزليه صحيه(6)...7
السناك: تفاح+ خيار...1
العشاء: ك قهوه بالبن خ د(1)
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: 60 د


المخالفات: لا يوجد


عدد مرات الحلويات: 1
عدد مرات الرياضه: 4
الفري:.


الفريق السابع (الحور العين )


يوميات الجمعة 15 مارس

درة السنة
الأسبوع الرابع
الجمعه : 15/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:3ملاعق فول 1ن+2توست اسمر 2ن+كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+طبق سلطه صغير0ن
سناك:2تفاحه2ن
العذاء:2بيضه اومليت 5ن+2توست اسمر 2ن+حلقات طماطم وخيار وجزر0ن
سناك :كوب شاى أخضر بالياسمين وملعقه ونصف سكر 1.5ن
سناك:خس وخياره0ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض و ملعقة سكر 2ن+1توست اسمر 1ن+ملعقةصغيره جبنه فيتا 2ن+جزره وفلفله0ن
المجموع :20.5 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم جميل ورائع
وسلامتكم

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

زهر الريحان من الفريق السابع الحور العين
الأسبوع الرابع
الجمعه : 15/3/2013
النظام الصحى:السعرات

الفطار:
قهوة بحليب نصف كوب
قطعة خبز عليها ملعقة صغيرة جبن


سناك: تفاحة


الغداء
3ملاعق أرز
قطعة لحم وقطعة دجاج ،،شاورما
ملعقة حمص

سلطة +طماطم
بصل
قطعة صغيرة بيتا



سناك :كوب عصير برتقال
سناك: حليب


العشاء:شوربة عدس
جزر
وكرفس
قطعة دجاج


الماء:2لتر ونص ،،على الأقل
الرياضة:
نوعها :مشى بطيء ساعه
الوقت:60 دقيقه،،، ممكن لا تحسبوها لانها فعلا مشي بطييييء جداً لاني ذهبت للطبيب مشيا ،،،


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:1.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع:.3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي: انا مريضة وجئت اكتب يومي
وام انس الله يرضى عليها قالت لي ارتاحي
انا الان فقط منذ نصف ساعة حسيت حالي افضل شوي جيت اكتب


رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:بما اني مريضة ما كنت رح اكتب لكن قلت ادخل احسن

يا أحبة ان تأخرت عليكم غدا ان شاء الله
فذلك لاني ذاهبة للمستشفى فلا تحسبوا علي مخالفة الله يرضى عليكم
اشتد علي الم الرأس والدوخة حتى اني كدت أقع مغشيا علي خارج البيت
والحمد لله تماسكت
،،،،،،،،

الحمد لله على كل حال ما تنسوني من دعاؤكم الله يخليكم
،،،،،

واول ما ارجع ان شاء الله من الطبيب اطمأنكم

والان الحمد لله ضغطي ارتفع مش زي ماكان الحمد لله
،،،، انتبهت اني كتبت جريدة في اليوميات عذراااا
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صاحبة الـ@ـسك

يوم :: الجمعـة 15 مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار 1 توست أسمر قليل السعرات + صباع جبنة موتزاريللا+2 شريحة لانشون تركى خفيف + 1 خيارة متوسطة + خس
1 فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك : موزة +4/1 فلفل أحمر كبيرة + خس +شاى أخضر بالنعناع
لانش: جبنة موتزاريللا + 1 توست أسمر+ 1 جزر +1طماطم
غداء : صدر دجاج مشوى + طبق سلطة كبير + 1 طبق صغير ملوخية + 2 توست أسمر
سناك 2 : :خس +جزر
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي أسرع شوية من قبل على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله اليوم راضية شوية عن الرياضة وبإذن الله أزيدها بس أخلص التوضيبات بتاعة البيت

عدد مرات الفرى للأسبوع الرابع : 1
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع : 1
عدد مرات الرياضة للأسبوع الرابع : 4

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------






الشـــــــــــــــــــفاعة

الفطور
كورن فلكس دايت 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

سناك
موزة 1ن + خس وكرفس 0ن + 4 حبات لوز ني 1ن

الغدا
دجاج صدور مقطعة و مطبوخ مع طماطم وزبادي وبهارات هندية 3ن ( الاكلة اسمها ( chicken masala) + خبزة 80 جرام 3ن + سلطة 0ن

سناك
نص انجاصة 0.5ن + نص بسكوتة دايجستف 1ن + كاسة شاي اخضر 0ن + خس وكرفس 0ن

العشا
صحن صغير زبادي قليل الدسم 2ن ( حطيت عليه كرفس و خس ونعنع 0ن ) + شوكتين بيض بدون خبز 1ن

المجموع 16.5 من 18ن

الماء

لترين

الرياضة
60 دقيقة

30 د كارديو + 10 دقايق كيك بوكسينج + 20 دقيقة تمارين لكل الجسم بتهلك

المخالفات برايي الشخصي : لا يوجد الحمد لله

تقيمي ليومي : حاسستو منيح بفضل الله

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .................1

عدد مرات الفري للاسبوع الرابع ................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..................4