انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 12

اهمية رفع الاثقال عند النــساء ♥ رد 4 رد قيم + مدالية برونزية ♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بس بس بوبي's صورة
    بس بس بوبي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    السعودية
    الردود
    631
    الجنس
    امرأة

    flower2 اهمية رفع الاثقال عند النــساء ♥ رد 4 رد قيم + مدالية برونزية ♥

    رفع الاثقال
    وحده من صاحباتي في قروب الباحثات عن الرشاقه (المرحوم) اسمها رشا كانت مهوووووسه بالدمبلز

    والله مااخذتهم الا من كثر ماكانت تتكلم عنهم <<وحشتني روووشا

    طبعا انا من اول يومين بديت استخدمهم والله على مااقول شهيد

    جسمي تغير خصري بدا ينرسم اكتافي رجعت لورا وانشدت

    الجزء العلوي من بطني بدا ينمسح ويدخل لدااااخل

    في تمارين كثير تستخدمي فيها الاوزان



    اول شي مقال عن الاثقال


    تخافى من رفع الاثقال .... تعالى شوفى اهميتها
    خلال العقد الماضي ، قدم الباحثون الكثير من الادلة على اهمية وفوائد رياضة الاثقال للنساءعموما وكذلك النساء فوق سن الخمسين . ومع ذلك ، فإن عدد النساء اللواتي عملوا بهذه النصيحة مازال قليلا جدا. معظم النساء الذين يمارسون الرياضة سواء في صالات الجيم او في المنزل يركزون على الايروبكس وتمارين البطن وغيرها ومهما كانت أسبابك لتفادي استخدام الاثقال في التمارين الرياضية ، اليك سيدتى عشرة أسباب تخبرك عن الحاجة إلى اتخاذ العاب القوى على محمل الجد.

    1. ستكونى اقوى من الناحية البدنية
    رفع الاثقال سيجعلك اكثر قوة واقل اعتمادا على الغير في اتمام شئون الحياة اليومية. حمل الاطفال والبقالة والقيام بالاعمال المنزلية سيكون اسهل. وعندما تزيد قوتك, فان الاعمال اليومية ستكون اقل عبئا عليك


    2. ستفقدين الدهون من جسمك
    تقول الدراسات ان السيدات اللاتى يمارسن رفع الاثقال مرتين الى 3 مرات اسبوعيا لمدة شهرين ستكتسب 2 باوند من العضلات وتفقد 3.5 باوند من الدهون
    وعندما تزيد العضلات يزيد الايض وبالتالى يحرق جسمك السعرات الحرارية طوال اليوم
    وعموما مع كل باوند مكتسب من العضلات يحرق جسمك 35 الى 50 كالوري كل يوم.


    3. ستكتسبين القوة بلا زيادة في الوزن
    اكدت الابحاث ان النساء بعكس الرجال لا يكتسبون وزنا زيادة من ممارسة العاب القوى وذلك لان النساء لديهم من 10 الى 30 هرمون اقل من الرجال من الهرمونات التى تزيد حجم العضلات .ولذلك هذه ميزة للسيدات لانها تعطي العضلات شكلا وتشدها ولا يظهر عليها الترهل.


    4. تقلل خطر الاصابة بهشاشة العظام
    اكدت الابحاث ايضا ان عمل تمارين بالاثقال يزيد من كثافة العظام بمعدل 13% خلال 6 اشهر وهذا يتطلب ان يرافقه تناول مكمل من االكالسيوم ويكون لديك افضل نظام دفاعى ضد مرض هشاشة العظام.


    5. يرفع من ادائك الرياضي
    انتهت الابحاث الى ان رفع الاثقال يحسن من مستواك الرايضي ان كنت تمارسي اى رياضة و تقلل من الاصابات.


    6. تقلل من الاصابات ومن الم الظهر والتهاب المفاصل
    رفع الاثقال لا يقوم فقط ببناء العضلات وانما يبنى انسجة رابطة قوية ويزيد من استقرار المفاصل ويعمل على اعطاء مظهر جميل للذراعين.
    وهذا يمنع الاصابات واكدت الابحاث ان التدريب بالاثقال يخفف من الام العظام ويزيد من قوة المفاصل.


    7. يحمى من خطر الاصابة بامراض القلب
    يؤكد دكتور باري فرانكلين ان التدريب بالاثقال يحسن من صحة القلب بعدة طرق فهو يقلل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول النافع ويخفض ضغط الدم وعندما تضاف تمارين الايروبكس تكون الفائدة اعظم.


    8. يحمي من الاصابة بمرض السكر
    يقول د. فرانكلين ان التدريب بالاثقال يعمل على تحسين الطريقة التى يعالج بها الجسم السكر.
    ومرض السكر يعتبر مشكلة للنساء والرجال والتدريب بالاثقال قد يزيد من انتفاع الجسم بالجلوكوز بمعدل 23% في خلال 4 شهور.


    9. ليس من المتاخر ابدا ان تبدا
    نساء في السبعين والثمانين من عمرهم بنوا قوتهم بنسبة معقولة من خلال تمارين الاثقال واظهرت الدراسات ان بناء القوة يتم في اى عمر مع مراعاة وجود متخصص يشرف على المشاركين من كبار السن.


    10. رفع الاثقال يحسن من مزاجك العام ويكافح الاكتئاب
    وجد ان 10 اسابيع من التمرين بالاثقال تخفض من اعراض الاكتئاب المرضي وتشعر النساء الممارسات لرياضة الااثقال بالثقة والقدرة بسبب التمرين مما يعد اهم اسباب مكافحة الاكتئاب.



    لذلك عزيزتى كلما احسست بالاحباط او الملل او الضيق ابدئي بالتمرين فورا واخرجي كل المشاعر السلبية بداخلك.



    وهذي بعض صور التمارين اللي كانو البنات حاطينها في القروب

    تمارين لشد البطن والصدر








    تمارين للاكتاف





    قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة.
    خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين






    اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
    تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعي









    اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرري العملية 8 الى 12 مرة.
    تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر - تمارين الظهر










    منقوووووووووووووووووول ان شالله تستفيدو دعواتكم ( يعطيكم العافيه

    والله انكم تزيدو اصراري اني اكمل المشوار وانزل وزني يعطيكم العافيه جميعا )

    آخر مرة عدل بواسطة زهر الريحان : 17-06-2010 في 02:31 PM

  2. #2
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    معلومات مفيدة
    جزاكى الله خيرا
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  3. #3
    انا غيـــر ..'s صورة
    انا غيـــر .. غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الردود
    123
    الجنس
    أنثى
    موضووووع رووعــة
    جزاك الله خيــرا

  4. #4
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)


    تسلمي يا قمر و تسلم ايدك
    بس انا عندي حاجة عايزة أقولها

    لكل البنات اللي بيخافوا من الدمبلز مش هتعملوا عضلات زي الرجالة بس ده علي شرط
    ما يزيد وزن الدامبلز عن كيلو او كيلو ز نص
    هنا نقدر ناخد الفوايد من غير ما جسمنا يبقي شكله وحش و تطلع لنا عضلات
    و اللي حابة تجرب ومش عندها ممكن بزجاجات المياه المعدنية
    يعني هاتي زجاجة مية معدنية في البداية اللي هي نص لتر في كل ايد و جربي و بعد كده زيدي الوزن لكيلو بس اخرك كيلو و نص يعني زجاجة لتر و نص

    تقبلي مروري يا قمر و جزاك الله كل خير
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 16-06-2010 في 06:02 PM السبب: نصيحة رائعة وراقية -- حماكِ الله

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    وهذا ما أردت قوله يا بيرو
    انه لازم الأثقال تكون خفيفه وحركاتك بثقل خفيف هي اللي بتفيدك
    وإلا غير عضلات الراجل ممكن لو تركتي بسرعة جسمك راح يترهل
    وربنا يوفقكم جميعااااااااااا
    بيرو .. تستحقي المدالية البرونزية لردك الرائع
    غاليتي بس بس بوي
    ياليت تظللي الصور وتبعثيها لي على الخاص
    وأنا بعدلك الموضوع
    موفقه يا حبي

  6. #6
    حليب نيدو's صورة
    حليب نيدو غير متواجد مثقفة متميزة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    2,424
    الجنس
    أنثى
    شكرا لك بسبوس
    موضوع حلو وجميل ومفيد .......

    قلت لكم من الاول نفتح نادي كمال اجسام

  7. #7
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة bero333 عرض الرد


    تسلمي يا قمر و تسلم ايدك
    بس انا عندي حاجة عايزة أقولها

    لكل البنات اللي بيخافوا من الدمبلز مش هتعملوا عضلات زي الرجالة بس ده علي شرط
    ما يزيد وزن الدامبلز عن كيلو او كيلو ز نص
    هنا نقدر ناخد الفوايد من غير ما جسمنا يبقي شكله وحش و تطلع لنا عضلات
    و اللي حابة تجرب ومش عندها ممكن بزجاجات المياه المعدنية
    يعني هاتي زجاجة مية معدنية في البداية اللي هي نص لتر في كل ايد و جربي و بعد كده زيدي الوزن لكيلو بس اخرك كيلو و نص يعني زجاجة لتر و نص

    تقبلي مروري يا قمر و جزاك الله كل خير
    حبيبتى مشكورة على التوضيح
    وانا اقول لمن تخاااااااف من العضلات
    وتقارن نفسها بالرجال الرياضيين
    اغلبهم يأخذون هرمونات نمو
    وهذه لأسف ايضا تعمل تدمير لخصوبة الشباب
    فلا عضلات للنساء الا بتناول الهرمونات والعقارات
    وهذا اكيد ملا تفعلينه
    تقبلوا مرورى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  8. #8
    ام لبنتين's صورة
    ام لبنتين غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    المغرب
    الردود
    156
    الجنس
    امرأة
    شكراا كتير عالمعلومات القيمة

    دمتي بود

  9. #9
    soso 2's صورة
    soso 2 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    الردود
    2,539
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا

  10. #10
    بس بس بوبي's صورة
    بس بس بوبي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    السعودية
    الردود
    631
    الجنس
    امرأة
    يعطيكم العافيه على الردود نورتو صفحتي

    الله يجزاكم خير بنات على التوضيح

    حليب نيدو صادقه لو نفتح نادي كمال اجسام انا قاعده ارفع اثقال 2 كيلو مدري تئثر والا

مواضيع مشابهه

  1. حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 72
    اخر موضوع: 20-01-2012, 11:02 PM
  2. الردود: 22
    اخر موضوع: 28-06-2010, 10:17 PM
  3. خمسة في اليوم ♥ موضوع متميز ♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥ رد 6 مدالية برونزية
    بواسطة ابنة الشهيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 24-06-2010, 08:29 PM
  4. الردود: 15
    اخر موضوع: 24-06-2010, 02:18 PM
  5. الردود: 24
    اخر موضوع: 21-06-2010, 10:01 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96