السلام عليكم

صعب علي اجري ..جربت لا يمكنني ان اجري اكثر من دقيقة بين كل 5 دقائق مشي عندي سير بالبيت

و اقوم ببعض الحركات ..

و صرت احسب الحريرات التي آكلها ..لكني استطعت تنزيل 7 كيلو في شهرين و نصف.. و هذا قليل .. لأني أحتاج لتنزيل على الأقل 15 كيلو هذا حتى يكون وزني بالكاد صحي ... وزوجي يريد بيبي و يقل لي بعد شهرين نوقف مانع الحمل يعني أريد تنزيل 8 كيلو في كل شهر و ان شاء الله احاول اقنعه نؤجل الحمل شهرين اثبت فيهم وزني لاني اعرف ان الحمل بعد الرجيم مش فكرة كويسة

مع العلم عندنا سمنة في لعيلة .. أسمن بسرعة حتى لو ان اكلي مش كثير و افقد وزن بصعوبة و من صغري عندي مشكل مع الوزن ، لما اقارن نفسي بمثلا احد زوجات اخوتي لو آكل الأكل لي هي بتكلو لصرت اوزن على الأقل 200 كيلو لكن هي ماشاء الله عليها نحيييييييييييييفة جدا

ساعدوني

شكرا لكم

اختى الغالية:

اسأل الله ان يحقق لك كل ماتتمنين

وفعلا هناك اختلاف فى طبيعة الاجسام

لاختلاف عدد الخلايا الدهنية من شخص لاخر

وهذا كما ذكرتى يعود للوراثة و جينات تتدخل فى هذا الموضوع



على كلن بالنسبة للرياضة فهى ليست الاساس فى تخفيض الوزن

الاساس هو تنظيم غذائك والبعد عن كل ما يسمن

ولتوضيح الموضوع وتقريبه بصورة اكبر فقد وجد أن

الجسم يستهلك70% من الطاقة في عمليات هضم الطعام وامتصاصه،

وحفظ درجة حرارة الجسم،

ونمو الشعر والأظافر وغيرها من العمليات الحيوية في الجسم.

ويبقى فقط 30 في المائة للمجهود والحركة.

واذا عرفتى غاليتى أن رغيف الخبز (100 جم)

يحتوي على أكثر من 400 سعر حراري،

بما يقابل أكثر من ساعة ونصف من ممارسة رياضة المشي،

فماذا ترى؟

هل نأكل رغيفين من الخبز ونمارس الرياضة لمدة 3 ساعات لنحرقها،

أم نكتفي برغيف واحد،

ونمارس الرياضة أيضا للحصول على اللياقة البدنية؟

الرياضة هي لتحسين الأداء العضلي والجسدي

والحصول على اللياقة البدنية،


لكن خفض الوزن يعتمد أساسا على التغذية ..

ولكن لا شك ان الرياضةتساعد في زيادة معدلات الحرق.

لذلك عند حرق 300 سعر حرارى يكون معدل جيد

اى ما يعادل 75 دقيقة

اتمنى ان اكون قد افدتك

و لافادتك اكثر كل دقيقة مشى تحرق 4 سعرات حرارية

شكرا على المعلومات القيمة

يعني تنصحيني اختي ب 75 دقيقة رياضة يوميا ؟؟

أحسب السعرات الحرارية باعتناء و لا اتجاوز 1000 في اليوم و اعرف اني استهلك اقل لاني ازيد دائما .. و احاول اكل كميات صغيرة جدا 5 مرات في اليوم و املأ بطني ماء حتى لا اجوع .. و النتائج غير مرضية