اسعد الله أوقاتكم يا أحباب
أولا ::
ألف مبارك لمن خسرت وزن مناسب وجميل
ولاحظت جدول نزول الأوزان جميل جدا
أشكر كل متسابقة معنا من كل قلبي
على حرصها ونجاحها وتعاونها .. وفقكم الله ورعاكم
جديد الاسبوع الثاني من الشهر الثالث والأخير
بونص للخضار كل 4 مرات خضار
نقاط مخالفات - أو نقص للنقاط البونص وجبتين خضار كل وجبة بنقطة
(نقطتين)- حصة الخضار الرابعة رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا , مع الأخذ أن الرياضة 7 ايام بالإسبوع - - مرتين نشويات
نقطةالنشويات الكثيرة
مخالفة
أي أكثر من 3 مرات نشويات- حبة فاكهة يوميا نقطة أكثر من 5 حبات تمر .. مخالفة وجود بروتين نقطة - الماء لتر ونص نقطة - ترتيب الوجبات نقطة - - - أخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات
وحلو ثاني مخالفة
مقلي مخالفة-
.
.
تابعونا
الروابط المفضلة