السلام عليكم
كيفكم بنات ان شاء الله بخير
الف مبروووك البنت ام عبد الله ما تجئ تبدل عندي ولدين كباااار أخد البنت وانتي خدي الولدين خخخخخخ
ربنا يتمم لك حملك علي خير ياااارب
ام انس كيفك مع المسابقه والمجموعة ربنا يجزيك الف خير علي تعبك معانا ويبارك لك في زوجك وأولادك يااااارب
انا الحمد لله إصبعي اليوم احسن بس حاولت مع الرياضه ما اضغط علي رجلي شديد

يوميات الاربعاء:
الإفطار: ٢ توست+ ٤ م فول+ بيضه مسلوقه+ م زيت+ طماطم
السناك: ماندرين ص+ ك نسكافيه بلبن خ د
بعد ساعتين: ماندرين ص+ خس
الغداء:ساندويتش بيرجر صحي( ٢ توست+ ٨٠ جم لحمه مفرومه+ م شطه مطبوخه+ شرائح خيار وطماطم + ١٠ جم جبنه خ د)+ سلطه
السناك؛ تفاحه
العشاء: سلطه( طماطم وخيار وفلفل وخس بم زيت زيتون)
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي وتمارين للجسم والبطن وزمبا
ووقتها بالدقائق: ١٢٠ د ( ٦٥ د متواصلة مشي وتمارين مع بعض+ ٣٠ د تمارين+ ٢٥ د زومبا)

ام انس انا وقفت النقاط من يومين وقلت أجرب السعرات شويه تغيييير يمكن يزيد النقصان بالوزن

ام عبودي يارب تجكي كمان بنت وتفرحي بيها زي ماحنا فرحانين دانا عندي ولدين مغلبيني ومشوفيني نجوم الظهر

السلام عليكم

كيف حال الجمييع يا رب بخير واحسن حال


يوميات الاربعاء

اشراقة

يومك تمام ورياضة مميزة بس حاولي خففي النشويات بالليل بالذات باقي اليوم تمام



ام انس

ضحكتيني يا غالية وان شاء الله الوزن يكون نازل وبالهنا على قلبك اللبأ الصراحة ما اكلته من قبل
والمجدرة انا مثلك احبها كتير بس شو نعمل الحمد لله
الرياضة مميزة




ندى

يومك جميل والرياضة مميزة ويعطيك العافية حبيبتي


فاديا
يومك منظم بيه 3 وجبات بس خففي النشويات شوي
الرياضة مميزة



مسلمة
يومك تمام رياضة مميزة ومتنوعة ويعطيك العافية حبيبتي وتسلمي على كلامك



ساجدة
يومك تمام واستمري على الخسسسسسسسس هههههه
رياضة مميزة وحاولي زودي الوقت كمان


ربيعة
يومك تمام والرياضة جميلة ومتنوعة موفقة حبيبتي


ام عبودي
انا بخير وتسلمي على السؤال والله يحفظ ولادك واولادنا جميعا ويتم شفاك
اليوم جميل والرياضة مميزة ومتنوعة


سيسي

بالهنا العزومة
يومك جميل ورياضة مميزة موفقة حبيبتي

ام عبد الله منورة حبيبتي ومبرووك البنوتة وان شاء الله ربي يتم بخير واسماء البنات محيررررة ههههه



كريمة وام ياسمين وين يومياتكم ؟؟؟

الاربعاء
الفطوركوب قهوه7 تمرات خيار
سناك برتقال
الغداءهمبرجر مشوي خس رغيف خبز مرق خضار
سناك كوب قهوه 2 قطعة حلى
العشاءكيوي كمثرى خس
الماء شرب لتر ونصف
الرياضه 45 دقيقه

سلام عليكم ورحمة الله

مبروك علينا الجزء الجديد الله يجعلو فاتحة خير على الجميع
مشكورة أم أنس على تعبك معنا الله لا يحرمك الأجر
اسفة لتأخير يومياتي
يوم ::الأربعاء 6 مارس
النظام الصحي :: تخفيف

على الريق لتر ماء + 1 كيوي

الإفطار 2 شابورة + 1 جبنة مثلثة لايت + 1 خيارة كبيرة ونصف بندورة + كوب حليب خالي دسم
سناك طبق سلطة متوسط خيار وخس وملفوف وبندورة وجزر
غداء طبق سلطة نفس السناك + طبق متوسط عدس بزييت خفيف + 50 غرام خبز أسمر + قطعة لحم متوسطة
سناك 1 برتقالة كبييرة
عشاء خيارة كبيرة وفليفلة + 1 زبادي لايت

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

سورى عالتأخير

مابعرف انا فقط اللي حاسة بتوهان بين الفرق وحاسة اننا ملخبطة ولا الكل متلي

يوم ::الأربعاء 6 مارس

النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق
الإفطار : ربع خبز + شريحة جبن + شرايح فلفل أخضر وطماطم ( حبة كاملة طماطم وحبة كاملة فلفل اخضر وحار )+ قهوة سادة

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر +جزرة كبيرة

غداء: موزة + زبدية فاصولياء بيضاء مرق +قطعة لحم جملي خال من الدهن + اقل من ربع خبز ابيض وقطعة صغيرة من خبز النخالة + سلطة متنوعة

سناك : نصف كوب لبن + 3 تمرات + 3 جزرات

عشاء : كوب لبن بملعقة ردة مطحونة


الماء : 2 لتر

السلام عليكم
اليوم الخميس
الفطور---كورن فليكس

سناك--برتقاله

غدا--ربع رغيف فلاحي مسخن وزيت قليل جداً مع قطعة دجاج وطبق سلطه و3 ملاعق شوربة فريكه

سناك--اجاصه

عشا--10 حبات لوز و2 حبة جوز غير محمصين وخياره وبرتقاله

الماء --اقل من لترين شوي
الرياضه--45 دقيقه