اولاشي اقوله ان هذاالبرنامج وضعته اخصائيه تغذيه ونزلت والله في كل اسبوع 2كيلوا
بدون مبالغه كل من شافني طلب مني الرجيم فحبيت اشارك فيه بالمنتدى عشان تستفيدوا لاكن امانه لاتنسوا تدعولي اناواولادي واهلي وزوجي بالهدايه بالصحه والعفو والعافيه
وحسن الخاتمه
قولوا اااااااااااااامين
نصائح عامه يجب اتباعها اثناء إتباع الرجيم
1_يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم 8اكواب لتنشيط الدوره الدمويه وتقليل الترسبات في الكلى ولتقليل من تأثير الاحماض والافزازات على المعده الخاليه
2_ينصح بشرب الشاي أوالقهوه أواليانسون أو النعناع بأي كميه بدون سكر أو بستعمال المحلي الصناعي
3_بنصح بشرب كوب أو اثنان من الماء قبل الاكل ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبه للاحساس بالشبع
4_يجب اتباع رياضه المش يوميا ويفضل ان تكون لمده ساعه متواصله
5_ينصح برياضه شدالبطن بإستمرارسواء اثناء المشى او الجلوس للتخلص من الكرش
6_ينصح بتناول الكثير من الخضار الطازجه في اي وقت وباي كميه للشعور بالشبع وتجنب الامساك اثناء الرجيم
7_عدم وزن الجسم يوميا انما مره واحده في الاسبوع لتجنب الاحباط
8_تجنب السوائل المحتويه على سعرات حراريه مثل العصيرات حتى لو كانت طازجه والابتعاد عن المشروبات الغازيه
9_الابتعاد عن اكل المكسرات والفصفص والحلويات بانواعها والسكر الطبيعي
10_الالتزام بكميه الفاكهه المحدوده في البرنامج
11_يسمح باستخدام التوابل والبهارات والملح والخل والليمون والبصل والثوم في تحضير الطعام
12_ممنع استخدام السمن والزيت في تحضير الطعام
عددالسعرات الحراريه في اليوم950 سعره حراريه
الإفطار200 سعره حراريه
1_ثلاث ملاعق جبن قريش أوجبنه قليله الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50جم بالنخاله+شاى او قهوه بدون سكر
أو
2_شريحه من جبنه كرفت خاليه الدسم20جم +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50جم بالنخاله+شاى او قهوه بدون سكر
أو
3_بيضه مسلوقه+حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50جم بالنخاله+شاى او قهوه بدون سكر
الغداء400سعره حراريه
1_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر=نصف خبز بر 50جم +ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أو مطهي في الفرن بدون جلد +كبشتين غرف من شوربه الخضارالمطهيه دون دهون وبدون لحم مع القليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس
أو
2_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر=نصف خبز بر 50جم+ كبشتين غرف من شوربه الخضارالمطهيه دون دهون وبدون لحم مع القليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس
أو
3_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر=نصف خبز بر 50جم+12حبه من الجمبري المشوي أوالمسلوق
العشاء200سعره حراريه
1_شكشوكه عباره عن بيضه واحده مع اضافه الطماطم والبصل لاكن بدون زيت+نصف خبز بر 50جم
أو
2_طبق من السلطه الخضراء+نصف علبه تونه50جم بعد تصفيتهامن الزيت واضافه الخل او الليمون حسب الرغبه+نصف خبز بر 50جم
أو
3_ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم +ربع خبز بر 25جم+حلقات الطماطم والخيار
أو
4_ملعقتين من الفول ويمكن إضافه الطماطم والتوابل اليها+نصف خبز بر 50جم
بعدالعشاء 100سعره حراريه
كوب لبن قليل الدسم
بين الوجبات توجد 50 سعره حراريه تواخذ لمره واحده بين كل وجبه
_ حبه كمثرى صغيره الحجم
او
_شريحه من الاناناس
او
_ حبه خوخ كبيرة
او
_حبه يوسفي صغيره
او
_حبه تفاح صغيره
او
_حبه ونصف كيوي
او
_شريحه من البطيخ125جم
او
_شريحه من الشمام125جم
او
9_حبات فراوله
او
_حبه برتقاله صغيره
او
_حبه واحده من التين
هذا اخر شي في برنامج الرجيم
الروابط المفضلة