~رجيم سوزان~ينزل عشـــ10ـــرة كيلو بالشهر .. معتمد من **اخصائية تغذبة**
بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم خواتي !!
إن شاء الله كلكم بخير...
حابة اليوم مثل ماستفدت انا من هالرجيم انزل لكم جدولي
اللي اعتمدته من زميلتي اخذته من اخصائية تغذية
وشفت نتايجه بعيووووني
خصر ماشااااااااااااء الله ...
بس اقووولكم وللاماااااااااااانة ..
رجيم بدون رياضةماينفع ابد ابد ابد
اقل شيء مشي يوميا مدة 10 دقايق وتزيديها بالتدريج
نبدأ حبايب قلبي ...
الافـــطـــار
كوب عصير يفضل يكون طازج اذا ماحصلتي ( افضل نوع كي دي دي )
أو
حليب قليل الدسم
أو
كوب لبن قليل الدسم
أحـــد هذي المشروبات اختاري واحد منهم مع أحـــد هذي الوجبات
لو كان
توست أبيض >> قطعة وحدة فقط
توست أسمر >> قطعتين
صامولي >> نصف قطعة
خبز مفرود>> ربع قطعة
وتاكلي معاهم أحدهالوجبات
لبنة أو بيضة مسلوقة أو جبنة أو مربى دايت
الغداء
قطعتين بطاطس مسلوق
سلطة خضراء
صدر دجاجة مسلوقة
مع
تختارين أحد هالاصناف
رز أبيض>> نصف كأس
مكرونة مسلوقة>> نصف كأس
وكمان فيه وجبة غداء اخرى تتكون من :
سلطة خضراء مع خبز اللي ذكرناه بالفطور
لوكان
توست أبيض >> قطعة وحدة فقط
توست أسمر >> قطعتين
صامولي >> نصف قطعة
خبزمفرود>> ربع قطعة
عند الاحساس بالجوع نأخذ فاكهة مقسمة حسب التالي
لو كان :
تفاحة>>نص قطعة
برتقالة>>نص قطعة
موزة>> ربع قطعة
عنب احمر>> 6حبات
عنب أخضر>>12 حبة
تمر>> 3 حبات
وجبة العشاء
سلطة خضراء
أو
خبز من الفطور مع المسموح به من الفطور لبنة-بيض....ألخ
أو
وجبة فاكهة
وأخيرا نجي للمسموح به
مخلل
ورقيات >> الجرجير-البقدونس-السبانخ-البصل الاخضر-الخس
القهوة
الشاي قليل السكر
ولا ننسى الاهم شرب 8-10 اكواب يوميا
والافضل شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعة حتى تمتلئ المعدة فتحسين بالشبع
اتمنى الرجيم يكون عجبكم .....واللي يعجبها الموضوع فضلا لا أمرا ترفع الموضوع بدعوة
ربي يسخر لي زوجي ويحفظ لي بناتي
وعندي فكرررررررة اللي يعجبها الرجيم تقووولي أؤيد نسوي لنا تجمع ونمشي على هالرجيم
وإن شاااااااااء الله ننزل 10 كيلو بشهر وأقل
ياللا مين تبدى معايا ؟؟؟!!!!!
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة