حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على فقدان والحفاظ على وزن صحي.
ممارسة وتناول الأطعمة المناسبة طريقتان فعالتان للقيام بذلك - ولكن يمكنك أيضًا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بطرق أكثر غرابة.
فيما يلي 6 طرق غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية.
التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يساعد في زيادة معدل الحرق عن طريق تحفيز نشاط الدهون البني في جسمك .
في حين أن مخازن الدهون الخاصة بك تتكون أساسًا من الدهون البيضاء ، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الدهون البنية. هذان النوعان من الدهون في الجسم لها وظائف مختلفة.
الوظيفة الرئيسية للدهون البيضاء هي تخزين الطاقة. وجود الكثير من الأنسجة الدهنية البيضاء قد يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
في المقابل ، فإن الوظيفة الرئيسية للدهون البنية هي الحفاظ على حرارة الجسم أثناء التعرض للبرد
وقد تبين أن تأثير حرق الدهون في السعرات الحرارية لدى البني يختلف بين الأفراد. بشكل عام ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم دهون بنية أقل نشاطًا من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي
استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت على الحيوانات في وقت مبكر ، يُعتقد أن التعرض المزمن للبرد يؤدي إلى تحمير الدهون البيضاء - رغم أن هذا لا يزال قيد الدراسة .
تشير الدراسات التي أجريت على الإنسان إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على كمية الدهون البنية النشطة في جسمك
ما هو أكثر من ذلك ، لا تحتاج لتحمل درجات الحرارة المتجمدة لجني هذه الفائدة.
في إحدى الدراسات ، بقي الشباب الأصحاء الذين لديهم تركيزات مماثلة في الجسم في بيئة تبلغ 66 درجة فهرنهايت (19 درجة مئوية) لمدة ساعتين. على الرغم من ازدياد حرق السعرات الحرارية في كل هذه العناصر ، إلا أن التأثير تضاعف ثلاث مرات لدى أولئك الذين لديهم أعلى نشاط للدهون البنية
في دراسة أخرى أجريت على 10 شبان هزيلين ، أدى التعرض لدرجة حرارة 62 فهرنهايت (17 درجة مئوية) لمدة ساعتين إلى حرق 164 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، في المتوسط
تشمل بعض الطرق للحصول على فوائد التعرض للبرد تخفيضًا طفيفًا في درجة الحرارة في منزلك ، وتناول الاستحمام البارد ، والمشي في الخارج في الطقس البارد.
الماء هو أفضل مشروب لتروي العطش والبقاء رطبًا.
كما تبين أن مياه الشرب تزيد الأيض بشكل مؤقت في البالغين والأطفال العاديين الذين يعانون من زيادة الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أنك قد تكون قادراً على تعظيم هذا التأثير عن طريق شرب الماء البارد
أفادت مجموعة من الباحثين أن 40 ٪ من هذه الزيادة في معدل الأيض هو نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم لدرجة حرارة الجسم
وجدت دراستان أجريتا على صغار البالغين أن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء البارد زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30 ٪ لمدة 90 دقيقة
ومع ذلك ، فإن الدراسة كانت صغيرة إلى حد ما ، وتشير البحوث الإضافية إلى أن تأثير الماء على معدل الأيض قد يختلف من شخص لآخر.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة أخرى أجريت على البالغين الأصحاء إلى أن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء البارد زاد من نفقات السعرات الحرارية بنسبة 4.5٪ فقط لمدة 60 دقيقه
تبين أن مضغ العلكة يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة .
تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد أيضًا في تسريع عملية الأيض لديك
في دراسة صغيرة ، تناول الرجال ذوو الوزن الطبيعي وجبات في أربع مناسبات منفصلة. لقد أحرقوا سعرات حرارية أكثر بكثير بعد الوجبات التي مضغوها بعد ذلك .
في دراسة أخرى أجريت على 30 شابًا ، زاد مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة من معدل الأيض ، مقارنة بعدم مضغ العلكة. بالإضافة إلى ذلك ، بقي المعدل أعلى بعد صيام الليلة الماضية
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فتأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر لحماية صحة أسنانك.
ممارسة وتناول الأطعمة المناسبة طريقتان فعالتان للقيام بذلك - ولكن يمكنك أيضًا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بطرق أكثر غرابة.
فيما يلي 6 طرق غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية.
- 1. التعرض لدرجات الحرارة الباردة
التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يساعد في زيادة معدل الحرق عن طريق تحفيز نشاط الدهون البني في جسمك .
في حين أن مخازن الدهون الخاصة بك تتكون أساسًا من الدهون البيضاء ، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الدهون البنية. هذان النوعان من الدهون في الجسم لها وظائف مختلفة.
الوظيفة الرئيسية للدهون البيضاء هي تخزين الطاقة. وجود الكثير من الأنسجة الدهنية البيضاء قد يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
في المقابل ، فإن الوظيفة الرئيسية للدهون البنية هي الحفاظ على حرارة الجسم أثناء التعرض للبرد
وقد تبين أن تأثير حرق الدهون في السعرات الحرارية لدى البني يختلف بين الأفراد. بشكل عام ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم دهون بنية أقل نشاطًا من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي
استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت على الحيوانات في وقت مبكر ، يُعتقد أن التعرض المزمن للبرد يؤدي إلى تحمير الدهون البيضاء - رغم أن هذا لا يزال قيد الدراسة .
تشير الدراسات التي أجريت على الإنسان إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة قد يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على كمية الدهون البنية النشطة في جسمك
ما هو أكثر من ذلك ، لا تحتاج لتحمل درجات الحرارة المتجمدة لجني هذه الفائدة.
في إحدى الدراسات ، بقي الشباب الأصحاء الذين لديهم تركيزات مماثلة في الجسم في بيئة تبلغ 66 درجة فهرنهايت (19 درجة مئوية) لمدة ساعتين. على الرغم من ازدياد حرق السعرات الحرارية في كل هذه العناصر ، إلا أن التأثير تضاعف ثلاث مرات لدى أولئك الذين لديهم أعلى نشاط للدهون البنية
في دراسة أخرى أجريت على 10 شبان هزيلين ، أدى التعرض لدرجة حرارة 62 فهرنهايت (17 درجة مئوية) لمدة ساعتين إلى حرق 164 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، في المتوسط
تشمل بعض الطرق للحصول على فوائد التعرض للبرد تخفيضًا طفيفًا في درجة الحرارة في منزلك ، وتناول الاستحمام البارد ، والمشي في الخارج في الطقس البارد.
- 2. شرب الماء البارد
الماء هو أفضل مشروب لتروي العطش والبقاء رطبًا.
كما تبين أن مياه الشرب تزيد الأيض بشكل مؤقت في البالغين والأطفال العاديين الذين يعانون من زيادة الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أنك قد تكون قادراً على تعظيم هذا التأثير عن طريق شرب الماء البارد
أفادت مجموعة من الباحثين أن 40 ٪ من هذه الزيادة في معدل الأيض هو نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم لدرجة حرارة الجسم
وجدت دراستان أجريتا على صغار البالغين أن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء البارد زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30 ٪ لمدة 90 دقيقة
ومع ذلك ، فإن الدراسة كانت صغيرة إلى حد ما ، وتشير البحوث الإضافية إلى أن تأثير الماء على معدل الأيض قد يختلف من شخص لآخر.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة أخرى أجريت على البالغين الأصحاء إلى أن شرب 17 أونصة (500 مل) من الماء البارد زاد من نفقات السعرات الحرارية بنسبة 4.5٪ فقط لمدة 60 دقيقه
- 3. مضغ العلكة
تبين أن مضغ العلكة يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة .
تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد أيضًا في تسريع عملية الأيض لديك
في دراسة صغيرة ، تناول الرجال ذوو الوزن الطبيعي وجبات في أربع مناسبات منفصلة. لقد أحرقوا سعرات حرارية أكثر بكثير بعد الوجبات التي مضغوها بعد ذلك .
في دراسة أخرى أجريت على 30 شابًا ، زاد مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة من معدل الأيض ، مقارنة بعدم مضغ العلكة. بالإضافة إلى ذلك ، بقي المعدل أعلى بعد صيام الليلة الماضية
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فتأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر لحماية صحة أسنانك.
التعديل الأخير بواسطة المشرف: