[مساعدة] سآآآآآآعدوني.. بحل للوزن رد قيم بالداخل

[الايمان يماني]

انا بعدني صغيره وما احب جسمي احس اني سمينه مره وكل ما احد يشوفني احي انهم يقول لي"" سمينه ""انا اسوي رياضه بس ما ينفع


انا طولي:153
ووزني :57
وعمري 15

ممكن حد يعطيني رجيم ينفعني ^_*

[ام مرمر و ليلو]

العمر كله اختي
انتي لساتك صغيرة
وماشاء الله ماعندك وزن زايد كثير
ممكن اختي اول ماتصحي الصبح قبل الفطور تشربي ماء وتعملي رياضة نص ساعة
لانه النشاط الايضي (طاقة الحرق بالجسم )للجسم بيكون اعلى شي بالصبح
واقل شي بالليل
اعملي رياضة
وبعدها روحي افطري
بس حددي الكميات يعني كمية الخبز نصف اللي كنتي تاكليه
خذي بروتين (بيض )او مشتقات الالبان وخليها قليلة الدسم او خالي الدم
موممكن حبة خيار معاها او فاكهة حتى ماتحسي بالجوع
بعد مرور ساعتين
خذي حبة فاكهة او حبة خضار حتى ماتجوعي قبل الغداء وتاكلي كثير
اشربي الماء قبل كل وجبة بنص ساعة
اخذي صحن صغير وحطي فيه كم ملعقة رز (نصف اللي كنتي تاكليه)
مع قطعة لحم او دجاج او سمك ويفضل انه يكون مشوي
او مع صالونة (مرق )
مع صحن كبير سلطة
ولو اكلتي رز لاتاكلي خبز
بعدها بساعتين خذي حبة فاكهة او خضار
وبعدها ممكن تشربي مشروبات ساخنة كالشاي الاخضر
او الحليب بالكاكاو البودرة
الخ
العشاء خليه خفيف
ممكن من منتجات الالبان
او زبادي مع 3 او 4 حبات تمر
او سلطة
وممكن قبل العشاء اتمشي قليلاً او ارجعي العبي رياضة لو عندك وقت
وابتعدي عن الحلويات
خليها قطعة بالاسبوع
وابتعدي عن المقالي والدهون
كثري من شرب الماء واكل الخضار والفواكه
وكلما جعتي اكلي شي مفيد
وبأذنه راح تتخلصي من الكم كيلو الزيادة
وربي يوفقك

[حكايات القمر]

ما شاء الله ام مرمر ما قصرت
انت صغيرة وزايدة كيلوات بسية
وتذكري في سنك ما ينفع الرجيم ولا تحرمي نفسك من الاكل لانك لسة في طور النمو بس حاولي تققلي من المناكولات الغير صحية الحلويات والشيبسات والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية
وحاولي تكثري الفواكة والخضار والسلطة الخضرا
وزودي حركتك عن المعتاد والعبي رياضة كل يوم
واكيد حتلاحظي الفرق ياقمر
بالتوفيق ان شاء الله

[- بنت الأحرار -]

ماشاء الله الأخوات ما قصروا
ولا زيادة على كلام أم مرمر
وربنا يحفظكم يارب

[-بلسم الجروح-]

ما شاء الله ردود رائعة
جزيتم خيرا

[الايمان يماني]

تسلموا يشرفني مروركم
المشكله اني اروح المدرسه ولا كنت بسوي رياضه بس افضلى العب الصبخ الخميس والجمعه...