[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الثانى عشر) حياكم الله معنا

[-بلسم الجروح-]

مجموعة مشوار الالف ميل
تكمل مشوارها بدون توقف
باذن الله


التزام بغذاء صحى رائع
بعيد عن الجوع والحرمااااااااان

ممارسة رياضة تحرك الجسم
وتخرج من الاكتئاب وتدعو للتفاؤل

شرب ماء واكل خضروات وفواكه

ارادة وعزيمة قوية ورائعة
هذا هو شعارنا


توجد نماذج كثيرة مشرفة
انجزت الكثير
وستنجز الكثير ايضا

وستصل للقمة واخر المشوار
باذن الله
الى كل زائرة عزيزة واخت غالية مهتمة
هذا هو رابط الجزء الحادى عشر
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=723455
فلننطلق الان على بركة الله

[-بلسم الجروح-]

الف مليووووووووووووون مبروك
علينا الجزء الجديد
وان شاء الله يكون فالو خير وصحة
ورشاقة وسلامة يااااااااااااااااااااااااااارب
والى حابة تشوف لمين شعاراتالرياضة والنشاط
تتابعنا هنا
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=723455&page=40

[ام مرمر و ليلو]

مبارك تجمعنا الجديد ياحلوات
شكرا لك ام يزونة

[حليب نيدو]

انا اول وحده

رحت هناك شفتكم مشطبين
هههههههههههههه


مبروووووووووووووووووك لكل الي نزلوا

الف مبروك

معلش بنات انا بجد بقرا كلامكم بس ما بحفظ الاسماء
بدي اكتبهم بورقه \
عشان كل مره
اكتب لكم رد وحده وحده

يالله على الموضوع الجديد لان هذا شكله قرب يخلص عدد ردوده

.......................................

ام يزن ,,,,,,,,,,


انا قلت لك رح اوزن الاسبو ع الجاي
بس انا البارحه بيت ماما وقفت على الميزان بالليل
وانصدمت ان وزني كان 74

فاليوم الصبح وزنت لاني طول الليل اصارع الهم والجوع
البارحه ما اقولك شو جعت جوع بالليل
بس ا لحمد لله ما اكلت شيء غير الماء
قلت لحالي طب عشاء واتعشيت شو بدك كمان هذا اسمه فجع
انخمدي ونامي يا نيدوا احسن لك

واليوم الصبح وزنت

وزني هو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟





72.5
انا مبسووطه كثير
وبدي ازيد رياضه
بدي ابدا مشي من اليوم ان شاء ا لله

ادعيلي ان الله يثبت عزيمتي
يارب

[حليب نيدو]

ما طلعت اول وحده

المهم مبرووووووووووك الموضوع الجديد ويارب يكون فاتحة خير علينا
كلنا يارب

[-بلسم الجروح-]

مبارك تجمعنا الجديد ياحلوات
شكرا لك ام يزونة

ربنا يبارك فى عمرك
وربنا يباركلنا جميعا

انا اول وحده

رحت هناك شفتكم مشطبين
هههههههههههههه

مبروووووووووووووووووك لكل الي نزلوا

الف مبروك

معلش بنات انا بجد بقرا كلامكم بس ما بحفظ الاسماء
بدي اكتبهم بورقه \
عشان كل مره
اكتب لكم رد وحده وحده

يالله على الموضوع الجديد لان هذا شكله قرب يخلص عدد ردوده

.......................................

ام يزن ,,,,,,,,,,

انا قلت لك رح اوزن الاسبو ع الجاي
بس انا البارحه بيت ماما وقفت على الميزان بالليل
وانصدمت ان وزني كان 74

فاليوم الصبح وزنت لاني طول الليل اصارع الهم والجوع
البارحه ما اقولك شو جعت جوع بالليل
بس ا لحمد لله ما اكلت شيء غير الماء
قلت لحالي طب عشاء واتعشيت شو بدك كمان هذا اسمه فجع
انخمدي ونامي يا نيدوا احسن لك

واليوم الصبح وزنت

وزني هو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

72.5
انا مبسووطه كثير
وبدي ازيد رياضه
بدي ابدا مشي من اليوم ان شاء ا لله

ادعيلي ان الله يثبت عزيمتي
يارب

حبيبتى ام عيسى
رقبنا يفرحك ويهنيكى
ولما تجوعى اشربى لبن قليل الدسم
او خضرا
او كاسة اعشاب معصور عليها نقطتين ليمون
والف مبروك نزول وزنك

بس يا قمر
حنتفق انا وانت
ا الميزان مرة واحدة فقط بالاسبوع الى هو اليوم
ميزان واحد وثابت وما تغيرى
الوزن يكون فقط بالصباح بعد دخول الحمام اعزكم الله

ما طلعت اول وحده

المهم مبرووووووووووك الموضوع الجديد ويارب يكون فاتحة خير علينا
كلنا يارب

[-بلسم الجروح-]

ام تينة حبيبتى
ما تقلقى ابدا ولا تنزعجى
شوفى هالاستشارة يا قمر
سعادة الدكتور السلام عليكم .

س : أود الإستشارة حول الورم الليفي حيث أني ابلغ منالعمر 29 عام ومتزوجة منذ سنة وكان سبب تأخري بالحمل هو الورم الليفي بالرحم

أرجو الرد السريع فأنا قلقة جداً


ج : السائلة الكريمة أولاً عزيزتي لايستدعي الموضوع كل هذا القلق فالورم الليفي الرحمي بأغلب حالاته الشائعة هو ورم حميد وليس خبيث , ورغم أن أسبابه لم تحددّ ومازلت غير واضحة الا أن هناك دراسات جديدة تشير أن لتناول الحبوب التي تحوي هرمون الإستروجين " كحبوب منع الحمل" لها تأثيرها على ظهور الأورام

وبما أنكِ صغيرة السن وتنوين الإنجاب فأنصحكِ ان كان الورم دون ال2 سم وبعيد عن تجويف الرحم أن يتم علاجه بعيداً عن التدخل الجراحي ومن خلال أدوية تحت استشارة طبيبك المختص


أرجو أن تفيدينا بجديدك

قلوبنا والدعوات معكِ

[-بلسم الجروح-]

ام تينة الغالية
اقرئى هذا الموضوع وما تخافى يا قلبى
عاوزاكى تمنينا عليكى

أورام الرحم الليفية

تعتبر الأورام الليفية أورام غير سرطانية أي حميدة تنمو داخل الرحم ويطلق عليها أحياناً ورم بعضلة الرحم أو ورم ليفي عضلي بالرحم.

· ماذا عن الورم الليفي؟

يتراوح حجم الورم اليفي من حجم صغير في مثل حجم حبة العنب (أقل من 1 بوصة) إلى حجم أكبر من ثمرة البطيخ. يمكن أن يتواجد ورم واحد أو أكثر داخل الرحم. ويتواجد الورم داخل غشاء (كبسولة ليفية) ولا ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. عادة ما تنمو هذه الأورام الليفية ولكن ببطء شديد حيث تحثها على النمو الهرمونات وخاصة هرمون الأستروجين. تميل الأورام الليفية للزيادة في الحجم أثناء الحمل وذلك مع ارتفاع هرمون الأستروجين وتقل في الحجم مع انخفاض الهرمون كما هو الحال في فترة ما بعد انقطاع الطمث / الدورة الشهرية (سن اليأس).
يتم تصنيف الأورام الليفية حسب مكانها بالرحم والتي بالتالي تؤثر على الأعراض التي تتسبب عنها وكيفية علاجها. يمكن أن تظهر الأورام الليفية في الأماكن التالية:
-تحت السطح الخارجي لجدار الرحم
-داخل جدار الرحم كليا
-داخل تجويف الرحم

· عوامل التعرض للإصابة

تحدث الأورام الليفية عند حوالي 20 – 50 % من النساء. اعتمادا على الأجناس/العرق إن المجتمع الطبي ليس على يقين كليا بمسببات الأورام الليفية أو تعليل نموها لدى بعض النساء دون غيرها. من ضمن العوامل التي تبدو وأنها تلعب دوراً في ذلك:
-السـن: عادة ما يتم تشخيص الورم الليفي لدى السيدات في مرحلة منتصف العمر
-الوزن: النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالورم الليفي
-العقم وانخفاض الخصوبـة: النساء اللاتي أنجبن آخر طفل لهن في سن مبكرة

· أعراض الورم الليفي:

معظم الأورام الليفية لا تسبب أعراض لكن قد تعاني بعض النساء من مجموعة من الأعراض التالية:
-غزارة النزيف أثناء الدورة الشهرية (الطمث) والذي في بعض الحالات قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا (فقر الدم)
-ألم ويزداد سوءاً مع الدورة الشهرية
-قد تسبب الأورام الليفية مشاكل لدى النساء اللاتي يرغبن في حدوث حمل حيث ينتج عن وجودها تشويه لتجويف الرحم مما يؤثر على اختراق البويضة المخصبة لبطانة الرحم
-زيادة عدد مرات التبول، الإحساس بالرغبة في التبول أو نادراً عدم القدرة على التبول في حالة ضغط الورم الليفي على المثانة
-الإمساك في حالة ضغط الورم الليفي على المستقيم
-الأورام الليفية الكبيرة قد تؤدي إلى زيادة الضغط داخل الحوض اي إحساس بالامتلاء بأسفل البطن
-ألم بالجزء السفلي من البطن
-ألم بالجزء السفلي من الظهر والساق

-زيادة في محيط الوسط وتغير في انسيابية شكل البطن.
· تشخيص الورم الليفي:

غالباً ما يكشف الأطباء عن وجود الأورام الليفية أثناء الفحص الروتيني وبالإضافة إلى ذلك قد تلاحظ السيدة اعراض جديدة لابد وأن تبلغ طبيبها بها. في حالة وجود زيادة في حجم او عدم انتظام شكل الرحم فهذا يرجح وجود ورم ليفي... وهناك العديد من الاختبارات التي يمكن إجراؤها لتأكيد التشخيص:

- الموجات فوق الصوتية / السونار:

هو فحص غير مؤلم يتم فيه استخدام موجات صوتية للحصول على صورة للرحم. يقوم الطبيب بتحريك مجس جهاز السونار فوق البطن أو إدخال المجس داخل المهبل للحصول على صورة للرحم والأورام الليفية.

- الرنين المغناطيسي:

يعطي الرنين المغنطيسي صورة مفصلة للطبيب عن عدد الأورام الليفية، مدى كبر حجمها، ومكانها بالتحديد.

- الرسم التصويري لتجويف الرحم:

تقنية تشخيصية يستخدم فيها مجس جهاز السونار للحصول على صور لتجويف الرحم أثناء تقطير سائل داخل تجويف الرحم.

- الرسم التصويري للرحم والأنابيب:

هذه التقنية يستخدم فيها صبغة لإظهار التجويف الرحمي وأنابيب فالوب على صورة فيلم باستخدام أشعة إكس.

- المنظار الرحمي:

يقوم الطبيب بإدخال منظار مضاء صغير يسمى المنظار الرحمي من خلال عنق الرحم إلى داخل الرحم. يقوم الأنبوب بإطلاق ونشر سائل لتمديد الرحم مما يسمح بفحص جدار الرحم وفتحات أنابيب فالوب.

·علاج الورم الليفي:

هناك العديد من الخيارات العلاجية للورم الليفي. يتم تقديم العلاج فقط في حالة عدم الارتياح أو تشكيل تهديد للصحة العامة أو إذا كان حجم ومكان الورم الليفي يؤثر على الخصوبة.

- الانتظار المتيقظ وفحص الحوض سنوياً:

في حالة عدم وجود أي أعراض عادة ما يوصي الطبيب النساء بالانتظار المتيقظ والذي يشمل المتابعة بعناية للأعراض وهذا كل ما يتطلبه الأمر لمعظم النساء.

- العلاج بالأدوية:

لا يوجد عقار أو دواء لشفاء الأورام الليفية ولكن العلاج المرتكز على الهرمونات يساعد على تخفيف الأعراض حيث ترتبط هرمونات معينة بنمو الورم الليفي فإذا ما تم إثباط تلك الهرمونات يؤدى هذا لخفض معدل نمو الورم بل وقد ينكمش ويتقلص الورم الليفي.
بعض الأدوية مثل مضادات الالتهابات قد تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الأورام الليفية.

- استئصال الورم الليفي جراحياً (من خلال البطن):

يتم استئصال الورم الليفي جراحيا من خلال عملية جراحية بالبطن اعتماداً على حجم ومكان الورم الليفي ويمكن أن يتم ذلك من خلال جراحة منظار البطن كعملية صغرى لا تستدعي المكوث بالمستشفى أو من خلال عملية جراحية مفتوحة بالبطن تستدعي المكوث بالمستفى لمدة من 1 يوم – 3 ايام والتي تعتبر عملية كبرى يتم فيها استئصال الأورام الليفية وإعادة خياطة الرحم كما كان عليه.
مع التطور الفني لاستخدام مناظير البطن أصبح استئصال/ نزع الورم الليفي باستخدامه أقل انتهاكا للانسجة حيث يمكن للعديد من المرضى والذي سبق علاجهم بإجراء الجراحة المفتوحة بالبطن للاستفادة من هذه الجراحة الصغرى. ويعد منظار البطن ناجحاً في التحكم في الاعراض ولكن كلما زاد عدد الاورام الليفية لدى السيدة كلما زاد التحدي في عملية قطعها. بالإضافة إلى ذلك يمكن للأورام الليفية أن تتمو مرة أخرى في المستقبل.

- استئصال الورم الليفي باستخدام منظار الرحم:

إجراء يستخدم لاستئصال الورم الليفي داخل التجويف الرحمي والذي يسبب نزيف غير طبيعي أثناء الدورة الشهرية. يتم إجراء منظار الرحم من خلال المهبل كعملية صغرى لا تستدعي المكوث بالمستشفى حيث تعود المريضة للمنزل في نفس يوم العملية وعادة ما تكون لديها القدرة على العودة للعمل في اليوم التالي. للتعامل مع الألم نادراً ما تزيد الحاجة عن استخدام مضادات للالم الخفيفة.
يعتبر استئصال الورم الليفي هو الإجراءات المختارة والمفضلة للنساء بسبب الحفاظ على الخصوبة حيث أن بعض الإجراءات الأخرى مثل سدة الشريان الرحمي وإذابة الورم الليفي قد تؤثر على سلامة الرحم وتحدث مضاعفات فيما يختص بالحمل في المستقبل.

- سدة الشريان الرحمي

يعتبر من التدخلات الصغرى التي تستبعد الحاجة للعلاج الجراحي حيث يتم إجراؤها والمريض واع ولكن تحت تأثير مهدئ ولا يشعر بالألم. تشمل التقنية وضع قسطرة صغيرة داخل الشريان الرحمي في المنطقة الأربية (أعلى الفخذ) وتوجيهه للأوعية الدموية المغذية للورم الليفي حيث يتم حقن جزيئات صغيرة لسد تدفق الدم للورم الليفي مسببا في ضمور الورم وخمود الأعراض. يستدعي إجراء السدة للشريان الرحمي المبيت لليلة واحدة بالمستشفى عادة ويمكن للعديد من النساء القيام بأنشطة وحركة خفيفة في غضون أيام قليلة في حين أن الغالبية العظمى للنساء يتمكن من العودة للنشاط العادي في خلال 7 – 10 أيام.

- عملية استئصال الرحم جراحياً:

يمكن أن يتم إجراء عملية استئصال الرحم استئصالاً كليا للرحم وعنق الرحم أو استئصالاً جزئياً للرحم فقط وترك عنق الرحم. في بعض الحالات يتم نزع المبيضين أثناء عملية استئصال الرحم وبذلك تفقد السيدات القدرة على إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجستيرون والتستسترون وهذا ما يسبب دخولهن في مرحلة "سن اليأس الجراحي" حيث يعانين من نوبات من الإحساس بلفحة حرارية وعرق أثناء الليل والأعراض الأخرى المصاحبة لفترة ما بعد انقطاع الطمث (سن اليأس).
أما السيدات اللاتي يخضعن لعملية استئصال الرحم بدون نزع المبيضين فلا يتعرضن لمثل تلك الاعراض ولكن تتوقف الدورة الشهرية لديهن مع فقد القدرة على الحمل.
يمكن إجراء عملية استئصال الرحم من خلال البطن _ من خلال المهبل _ أو باستخدام منظار البطن. يعتبر استئصال الرحم جراحيا عن طريق البطن التقنية التقليدية للنساء اللاتي يعانين من اعراض الورم الليفي وهذا يتطلب شق/فتح بالبطن ويصحبه فترة إقامة وفترة نقاهة أطول ومعدل حدوث مضاعفات اكثر. في حين ان التدخلات الأخرى (كالاستئصال المهبلي / منظار البطن) فتتطلب فترات نقاهة أقل وتكون معدلات حدوث المضاعفات أقل. بعض حالات استئصال الرحم الآن يتم إجراؤها روتينياً كعمليات صغرى وتتمكن النساء من العودة للعمل في فترة أقل من أسبوعين.

·ماذا عن الورم الليفي أثناء الحمل؟

هل يمكن ان يتسبب الورم الليفي في مضاعفات للحمل؟... معظم النساء اللاتي لديهن ورم ليفي أو اكثر من هذه الأورام الحميدة لا يعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل بسببها. في حوالي 10 – 30 % من النساء الحوامل اللاتي لديهن ورم ليفي ويعانين من مضاعفات فإن الأكثر شيوعا الألم بالبطن والذي قد يصاحبه احيانا نزيف بسيط ونادراً ما يؤثر على الجنين إلا إذا كان النزيف شديداً.
هل يمكن أن يؤذي الورم الليفي الجنين؟ ... غير محتمل وذلك حتى إذا عانت الأم من الأعراض فإنها لا تؤثر على الجنين. ورغم ذلك فإن العرضة للإجهاض والولادة المبكرة تزداد بنسبة طفيفة مع وجود ورم ليفي. كما أنها قد تتسبب في أوضاع غير طبيعية للجنين داخل الرحم وإذا ما وجدت بقرب او في عنق الرحم فتسد قناة مرور الجنين اثناء الولادة وبذلك فإنه يرجح الولادة القيصرية.
كيف يمكن علاج الورم الليفي اثناء الحمل؟ ... عادة ما يتم علاج ألم الورم الليفي بالراحة في الفراش وعمل كمادات بادرة وإذا دعت الضرورة لاستخدام مسكنات للألم حيث تخمد الأعراض في خلال أيام.

· الورم الليفي والسرطان

نادراً ما يتحول الورم الليفي إلى ورم خبيث وبالرغم من ذلك ينصح بإزالة الأورام الليفية جراحيا وبالأخص لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث (سن اليأس).

[bero333]

تسجيل حضور في الموضوع الجديد
الف مبروك علينا

و مبروك لأم تينة و سراب
الف مبروك
برافو عليكم

[wedad1111]

ألف مبروك الجزء الجديد وهذي معلوماتي
طولي 162 ووزني 78.200
يومي الأثنين (1)
الفطور
ربع صامولي أبيض محشي م جبنة كاملة الدسم + ك لبن منزوع + حبة تفاحة =5
سناك 1
3حبات تمر +حليب قليل الدسم=2
الغداء
4م مرقوق بالخضار المشكلة+صدر دجاجة + سلطة (بقدونس كرافس +كزبرة+جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+طماطم +بصل+ شبت+ ليمون)+ ك لبن منزوع=7
بعد المغرب
سناك2
ك قرفه +5 حبات حمص مسلوق= 1
العشاء
سلطة فواكه (نص موزه +نص برتقاله + نص قريب فروت+كيوي+ شريحة أناناس طازج)+ حليب قليل الدسم=4
الماء لتر ونص تقريباً
قبل النوم تمارين هرولة في البيت 30د ورقص 30د وتمارين أرداف وبطن20د المجموع 80 د

[-بلسم الجروح-]

تسجيل حضور في الموضوع الجديد
الف مبروك علينا

و مبروك لأم تينة و سراب
الف مبروك
برافو عليكم

نورت ام مؤمن
يلا صرتى اكثر من 4000
عاوزين نشوف توقيع من تصميمك
الله معك

ألف مبروك الجزء الجديد وهذي معلوماتي
طولي 162 ووزني 78.200

هلا حبيبتى
نورتينا

يومي الأثنين (1)
الفطور
ربع صامولي أبيض محشي م جبنة كاملة الدسم + ك لبن منزوع + حبة تفاحة =5

قمورتى العسل
صامولى وابيض وكامل الدسم
بتمنى كله يتبدل لشئ صحى ومفيد
توست رجيم او خبز اسمر
وجبنة قلييييييييييييلة الدسم

سناك 1
3حبات تمر +حليب قليل الدسم=2
الغداء
4م مرقوق بالخضار المشكلة+صدر دجاجة + سلطة (بقدونس كرافس +كزبرة+جزر+ملفوف+خس+فجل + خيار+طماطم +بصل+ شبت+ ليمون)+ ك لبن منزوع=7
بعد المغرب
سناك2
ك قرفه +5 حبات حمص مسلوق= 1
العشاء
سلطة فواكه (نص موزه +نص برتقاله + نص قريب فروت+كيوي+ شريحة أناناس طازج)+ حليب قليل الدسم=4
الماء لتر ونص تقريباً
قبل النوم تمارين هرولة في البيت 30د ورقص 30د وتمارين أرداف وبطن20د المجموع 80 د

ما شاء الله عنك
يومك حلو ومرتب
وكمان بفضل الفاكهة ما تكون سلطة
والسلطة تكون للخضرا
مع حبة فاكهة بالعشا
وكاسة حليب قليل الدسم
بيكون ممتاز

ربنا يوفقك ويسعدك ويحققلك حلمك

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم
ملخص لجهدنا وتعبنا الاسبوع السابق

تفاحة الشمال نزل وزنها 2.200 كيلو جرام
ام مرمر وليلو نزل وزنها 400 جرام
ام تينة الغالية نزل وزنه 2 كيلوووووووووو
حليب نيدو تحرك ميزانها وما بعرف على اى ميزان أحسب
بس ما شاء الله عنها مبينة متحدية قووووووية

سراب ثبت وزنها

ام الوليد مع السفرية للأسف زاد وزنها 600 جرام

جبال الثلج؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نسبة نزول ام تينة 2.22%
اما تفاحة الشمال 2.36 %
لذلك رشيقة الاسبوع هى باذن الله تفااااااااااااااحة الشمال

نشيطة الاسبوع
هى سرااااااااااااب

اما فراشة المجموعة فهى
ام تينة

بنرحب بالصبايا الجداد

ام عبودة

بيرووووووووووووو

سونة سعيد

وداد

وبنرحب بكل واحدة جديدة بتابعنا وبتنضم النا

اخر حاجة بطلب منكم
تكثفوا الدعاء للغالية ام تينة
ربنا يتمم شفاءها
ويبعد عنا وعنها وعن الجميع الامراض
ما ظهر منها وما بطن

تحيااااااااااااااااتى للجميع

[ام مرمر و ليلو]

مبارك لك ياتفاحة لقب رشيقة
ومرة ثانية مبارك لسراب وام تينة
واحب اقول لام تينة ماتخاف
خلي تجي لركن الحمل
وتشوف كثيررررررررررررررررر اخوات عندهم تليف
وبيحملوا ويولدوا
وعايشين حياتهم طبيعية
وفي بعض الالياف بالعلاج تروح
وفي منها تبقى طبيعية ماعليها اي شي
ربي يططمن قلبك
ويبرده
ويشفيك

[حنين الياسمين]

السلام عليكم

الف مبروك الجزء الجديد يارب يكون خير ع الجميع

ام يزن اسفه كتير ع التأخير بس بدك تسامحيني ببداية الاسبوع بكون والله كتير كتير مشغوله

يوميات الاثنين

الفطور 1 توست اسمر
مثلث جبنه لايت
خياره

السناك فنجان كبير نسكافه ساده
قطعه وحده بسكويت دايت

الغدا
صحن سلطه خيار بندوره خس بقدونس ليمون ملعقه صغيره زيت زيتون
2 قطعه فيليه سمك مشوي

السناك تفاحه
برتقاله

العشا صحن صغير لبن ساده قليل الدسم
قطعة اناناس
حبة كيوي

الماء لتر

الرياضه 30 دقيقه مشي سريع جدا

[حنين الياسمين]

الف مبروك لكل يالي نزل وزنهم
وكمان الف مبروك لكل مين اخدت شعار اكيد تستاهلوا

وللكل ان شاء الله يارب عقبال المثالي

سامحوني انا لسى ماحفظت اسمائكم استنوا علي شوي