تويت
حياكم الله معنا من جديد بسلسلة صيفنا و ثقافته الخاصة
فكان لقاءنا الأول هنا
و يسعدنا أن نواصل معكم في هذا الموضوع الجديد من السلسة:
بكوبــ انعش جسمك ـمـــاء
وَهُوَ الَّذِي يُرْسِلُ
الرِّيَاحَ بُشْراً بَيْنَ يَدَيْ رَحْمَتِهِ حَتَّى إِذَا أَقَلَّتْ سَحَاباً
ثِقَالاً سُقْنَاهُ لِبَلَدٍ مَّيِّتٍ فَأَنزَلْنَا بِهِ الْمَاء فَأَخْرَجْنَا بِهِ مِن كُلِّ
الثَّمَرَاتِ سورة الأعراف
وَجَعَلْنَا
مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ {30}سورة الأنبياء
أَوَلَمْ يَرَوْا أَنَّا نَسُوقُ الْمَاء إِلَى الْأَرْضِ الْجُرُزِ فَنُخْرِجُ
بِهِ زَرْعاً تَأْكُلُ مِنْهُ أَنْعَامُهُمْ وَأَنفُسُهُمْ أَفَلَا يُبْصِرُونَ {27}سورة السجدة
من نعم الله العظيمة علينا
الماء
ها قد حل فصل الحر، حرارة شديدة و فقدان الجسم للماء بكثرة
إن وزن جسمنا عبارة عن 65% من الماء،
و عند الرضع يصل حتى 75% ماء.
يجب أن تكون هذه الكمية متجددة يوميا،
لأننا نفقد من 2,5 إلى 3 لتر في التنفس، العرق و البول،
و هذه الأخيرة مهمة في اخراج الفضلات من الجسم و أيضا نقل المكونات الغذائية الصغيرة في الجسم، مع تعديل حرارته.
و عليه نحتاج نفس الكمية التي نفقدها[/QUOTE]
لاننسى أن جسمنا يوميا يقوم بعمليات تفاعلية لهدرجة البروتينات الدسم السكريات،
و ينتج عنها حوالي من 300 إلى 400 ميلي لتر
و باقي الماء يأتي من الغذاء و المشروبات.
الغــــــــذاء :
ففي فصل الصيف مع وجود الفواكه و الخضر الصيفية لتلبي عطش الجسم،
فسبحان الله تكون غنية من الماء عن الخضر و الفواكه الموجودة في باقي السنة التي يكون فيها أكثر الدسم لتلبي حاجة الجسم للحرارة:
فكمية الماء تختلف من نوع لآخر،
نذكر في قمتها:
الخضر و الفواكه الطازجة،
بياض البيض
الحليب الجبن الجديد أو الطازج
هنا كمية الماء تزيد عن 80%
الأجبان تختلف على حسب درجة تصفيته، أي إذا صفيت كثيرا تقل كمية الماء التي فيها.
فالجبن الطري حوالي فيه 50%
و الجبن الصلب 35% من حجمه ماء
تأتي بعدها اللحوم و الأسماك ب65% إلى 70 %
فتعتبر هذه الأغذية ذات كثافة حرارية قليلة، لأنها في الغالب فقيرة من الدسم،
و لهذا ينصح بها الأشخاص الذين يعانون من السمنة
فهي تشبع دون أن تزيد في الوزن بشكل كبير.
هذه الأغذية تعطي للجسم حوالي 1 لتر في اليوم من الماء
و عليه وجب أن نكملها ب1,5 لتر من السوائل.
الماء
الحليب
القهوة
الشاي
فكل هذه النقاط تحفز على شرب الماء و نغطي الكمية اللازمة للجسم يوميا للمحافظة على توازنه الذاخلي من هدرجة و غيرها
احتياج جسمــــنا للمـــاء تزداد بعوامــــل :
- حرارة الجو (فصل الصيف)
- ارتفاع حرارة الجسم
عند القايم بمجهود عضلي (الرياضة)
- أيضا تتغير الكمية اللازمة للجسم على حسب عمر الشخص
فكبار السن و الأطفال يحتاجون للماء أكثرو تعتبر الحرارة خطر عليهم
- أيضا كلما كان الجسم نحيف كلما زادت كمية الماء فيه .
يجب هنا أن نزيد من كمية الماء
حتى نعوض الفقدان و نمكن الجسم من فرز الفضلات أكثر و تنعيش الجلد
و تفادي تجمع و زيادة تركيز البول مما يؤدي إلى تكون الحجيرات
تعليق