تويت
حملتنا للرجيم سهلة جدا مش قاسية .. اشتركو معنااااااا..
السلام عليكم
شلونكم خواتي الغاليات
شلونكم خواتي الغاليات
حملتنا للرجيم سهلة جدا وتنقص من وزنكِ من 4 الى 8 ك بالشهر
الي حابة تشترك معانا اهلاً وسهلاً بيهااااا
الي حابة تشترك معانا اهلاً وسهلاً بيهااااا
وهذا البرنامج ليس عبارة عن وجبات محددة بل عبارة عن قواعد عامة يجب اتباعها عند تناول الوجبات وهذه القواعد هي :
1- لا يجب الجمع بين النشويات و البروتينات أبدا في أي وجبة ويتم تناول النشويات مع الخضروات أو البروتينات مع الخضروات وبأي كمية .
2- الإفطار يفضل أن يكون من الفاكهة فقط ولا يتم تناول أي شئ إلا بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة او ساعة إلا ربع إذا كانت الفاكهة موز وفي حالة تناول عدة أنواع من الفاكهة مع بعض في وجبة الإفطار يجب الانتظار 4 ساعات قبل تناول أي وجبة أخرى .
3- يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بين الوجبات أو مدة تكفي لهضم الوجبة قبل تناول وجبة أخرى .
4- البقوليات تؤكل وحدها.
5- لا يتم الجمع بين نوعين من النشويات في وجبة واحدة .
6- الخبز لا يؤكل إلا مع الجبن منزوع الدسم أو الخضروات أو المخلل أو الطحينة .
7- السمك يؤكل مع السلاطة بدون خبز او ارز.
8- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتينات.
9- لا يجب طهي النشويات ( الارز..الخ ) بشوربة اللحوم او الدجاج.
10- يجب استعمال سمن نباتي بدلا من السمن الحيواني في الطهي.
11- العسل والسكر ممنوع تماما في أول شهرين على الأقل.
12- ممنوع تناول القهوة مع اللبن ويستبدل أحدهم بالأخر .
13- جميع انواع الجبن الغير منزوع الدسم يمكن أكلها مع بعض ومع السلاطة بدون خبز.
14- في حالة أكل قطعة من الكيك أو الشيكولاتة يجب الانتظار 12 ساعة قبل تناول أي وجبة أخرى .
15- مسموح في يوم واحد في الاسبوع بكسر هذه القواعد والاكل حسب الرغبة .
و للتسهيل على الاخوة ارفق طيه جدول مقترح للوجبات مع امكانية استبدال الافطار والعشاء ( أي منهما يصلح مكان الأخر) وتغيير وجبة الغداء باي وجبة غداء اخرى
1- لا يجب الجمع بين النشويات و البروتينات أبدا في أي وجبة ويتم تناول النشويات مع الخضروات أو البروتينات مع الخضروات وبأي كمية .
2- الإفطار يفضل أن يكون من الفاكهة فقط ولا يتم تناول أي شئ إلا بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة او ساعة إلا ربع إذا كانت الفاكهة موز وفي حالة تناول عدة أنواع من الفاكهة مع بعض في وجبة الإفطار يجب الانتظار 4 ساعات قبل تناول أي وجبة أخرى .
3- يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بين الوجبات أو مدة تكفي لهضم الوجبة قبل تناول وجبة أخرى .
4- البقوليات تؤكل وحدها.
5- لا يتم الجمع بين نوعين من النشويات في وجبة واحدة .
6- الخبز لا يؤكل إلا مع الجبن منزوع الدسم أو الخضروات أو المخلل أو الطحينة .
7- السمك يؤكل مع السلاطة بدون خبز او ارز.
8- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتينات.
9- لا يجب طهي النشويات ( الارز..الخ ) بشوربة اللحوم او الدجاج.
10- يجب استعمال سمن نباتي بدلا من السمن الحيواني في الطهي.
11- العسل والسكر ممنوع تماما في أول شهرين على الأقل.
12- ممنوع تناول القهوة مع اللبن ويستبدل أحدهم بالأخر .
13- جميع انواع الجبن الغير منزوع الدسم يمكن أكلها مع بعض ومع السلاطة بدون خبز.
14- في حالة أكل قطعة من الكيك أو الشيكولاتة يجب الانتظار 12 ساعة قبل تناول أي وجبة أخرى .
15- مسموح في يوم واحد في الاسبوع بكسر هذه القواعد والاكل حسب الرغبة .
و للتسهيل على الاخوة ارفق طيه جدول مقترح للوجبات مع امكانية استبدال الافطار والعشاء ( أي منهما يصلح مكان الأخر) وتغيير وجبة الغداء باي وجبة غداء اخرى
16-رياضة خفيفة مثل المشي السريع والهرولة او اي رياضة انتي متعاودة عليها
واللامانة انا اخذت افكار كثيرة من غير منتديات
الوجبات المقترحة
ويمكن استبدالها ولكن حسب القاعدة
ويمكن استبدالها ولكن حسب القاعدة
الفطار
فاكهة حسب الرغبة
وبعد 4 ساعات
شاي بدون سكر
اولبن ( حليب ) غير دسم
او جبنة من غير دسم
وشوية خبز
او بيضة مسلوقة وشوية خبزة
وبعد 4 ساعات
شاي بدون سكر
اولبن ( حليب ) غير دسم
او جبنة من غير دسم
وشوية خبز
او بيضة مسلوقة وشوية خبزة
الغداء
صحن ارز خالي من الدهن + سلطة
او شوربة خضروات بدون بطاطس او جزر + لحوم + سلطة
او مكرونة + سلطة
او ارز + خضار مطبوخ + سلاطة
او سلاطة + رنجة( سمك)
او لحم او دجاج مشوي + سلاطة فاكهة
او مكرونة + سلطة
او ارز + خضار مطبوخ + سلاطة
او سلاطة + رنجة( سمك)
او لحم او دجاج مشوي + سلاطة فاكهة
العشاء
بطاطس محمرة + سلطة
او سلطة + طبق جبنة مشكلة
فاكهة
جنة منزوعة الدسم + سلطة + خبز
بيض مسلوق + سلطة
بطاطس محمرة + سلطة
بطاطس محمرة + سلطة
او سلطة + طبق جبنة مشكلة
فاكهة
جنة منزوعة الدسم + سلطة + خبز
بيض مسلوق + سلطة
بطاطس محمرة + سلطة
ممنوع تماما شرب أي مشروبات غازية
مسموح بجميع عصائر الفواكه ولكن بدون سكر ويفضل الطازج منها
الارز والمكرونه ولسان العصفور نشويات لا يجوز اكلها مع الشوربة بل تأكل وحدها
يفضل استخدام الحليب منزوع الدسم ويحلى بقراص قليلة السعرات الحرارية
مسموح بجميع عصائر الفواكه ولكن بدون سكر ويفضل الطازج منها
الارز والمكرونه ولسان العصفور نشويات لا يجوز اكلها مع الشوربة بل تأكل وحدها
يفضل استخدام الحليب منزوع الدسم ويحلى بقراص قليلة السعرات الحرارية
دمتم بخيرررررررر
تعليق