المشاركة رقم 1
تمارين الكادريو
مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية و التنفس وتنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول.وهي تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى تحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائدالهدف:جعل عضلة القلب تتحركبسرعة.المدة المطلوبة:على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل السرعة المطلوبة: ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرتهوهذه تمارين تحقق نتائج أفضل :الجري المتواصل .التزلج.الدراجات الهوائية.السباحة
المشاركة رقم 2
رياضةالكارديو:ما هيتها؟هي التمارين التي تعمل على تحريك عضلة القلب بسرعة ونشاط،والكارديو المنتظمة من افضل الطرق لانقاص الوزن. امثلتها:الجري المتواصل،التزلج،السباحة،الدراجة الهوائية.فائدتها: تقوم هذه التمارين بحرق الدهون وتحويلها الى طاقة،مما يساعد على الحصول على العضلات والمظهر الجيد.ويطلق عليها ايضا الايروبكس. كماو يمكن ممارسة الكارديو في المنزل باستخدام الاجهزة الرياضية ، كالاوربتراك ،والسير و الدراجة الثابتة .
المشاركة رقم 3
تمارين الكارديو:cardio ـ جميع الرياضات التى تجعل عضلة القلب تتحرك بسرعة ونشاط ..وتعتبرمن أهم الطرق لفقدان الوزن.. وهناك العديد من الخيارات لممارسة هذا النوع من الرياضة الفعالة للحصول على مظهر صحي وجميل ومن أنوعها:
رياضة الجري: من أفضل النشاطات الممكن أداؤها وفي أي مكان ، فهى لاتحتاج لمعدات خاصة
بإستثناء حذاء رياضي مناسب لأدائها.. رياضة التزلج : تعمل على تحريك الجزء العلوي ووالسفلي
من الجسم في وقت واحد بتناغم مميز..
رياضة الدراجات الهوائية : تعمل على تنشيط الأقدام وضخ الدم فيهما بشكل صحي..
السباحة: تعتبر تمرينا كاملا للجسم... فكلما زادت اجزاء الجسم تحركا .. زادت منفعة التمرين..
المشاركة رقم 4رياضة الكارديو هي رياضة تنشط القلب و الدورة الدموية و تعتمد علي السرعة نسبيا و من امثالها
المشي و الجري و نط الحبل و ركوب الدراجة
و من مميزاتها:
انها تحرق الدهون اثناء الممارسة حتي بعد الانتهاء و الراحة يستمر في الاحراق بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة... جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين الجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
جعتِ بعد وقت قصير...
ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع وافضل و بما انك
تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..
لذلك فمن المفروض عدم الأكل إلا ساعة على الأقل من انتهاء الرياضة
المشاركة رقم 5
رياضة الكارديو
مفيدة ومنشطة للقلب والجهازالدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول .وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد...أمثلة لرياضة الكارديوالمشي ..الجري..نط الحبل.. السباحة.. ركوب الدراجة....
والمدة المطلوبة لممارسة التمارين تكون على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع ..مع راحة يوم كامل وضرورة انه فترة الراحة ماتتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذا التمرين ....
السرعة المطلوبة لهذة التمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
الروابط المفضلة