أقوى ريجيم عن تجربه شخصيه تعالو بنااات
أقوى ريجيم عن تجربه شخصيه تعالو بنااات نبدا --------------------------------------------------------------------------------
مرحبــا .. ..
أنا استخدمت هذا الدايت واستفدت منه كثير وحبيت افيدكم معاي ..
وعلى فكره هذا الدايت مره مفيد للصحه وبشرتي مره تغيرت للأحسن ..
يعني ينزل الوزن بطريقه صحيه جدا ..
هذا ريجيم الكربوهيدرات ( لمدة 9 أسابيع )
ينقص الى 30 كيلو << اذا كنتي شاده على نفسك مره وسويته زي ماهو ..
أنا كل جمعه رح أنزل لكم ريجيم الأسبووع ..
وان شاء الله الكل يستفيد .
ملاحظات هامه قبل البدء بالرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن .
2- يمكن الغاء اي شئ من الريجيم بدون تعويض .
3- يستعمل الملح بكميات قليلة جدااا.
4- الدهون ممنوعة.
5-الفاكهه الممنوعة ( الموز - المانجو - التمر - المشمش - العنب )
6-يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كميه ماعدا ( الجزر )
7- مسموح بشرب القهوه والشاي ولكن بدون سكر .
8-شرب من 8 الى 12 كوب من الماء يوميا .
9- مسموح بشرب الأعشاب .
والحين رح أنزل لكم الأسبوع الأول ::
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم - ملعقه صغيره عسل - 2 توست مع جبنه بيضاء - نصف كأس عصير برتقال أو قريب فروت
السبت :
الغداء : أي نوع سلطه بدون زيت - دجاج مشوي (صدر) - نصف توست
العشاء : شوربة خضار - 2 توست مع لبنه - 2 فاكهه
الأحد :
الغداء : أرز مسلوق - دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه
العشاء : عصير طازج - 2 توست مع جبنه بيضاء - 2 فاكهه
الأثنين :
الغداء : خضار مسلوقه - قطعتين ستيك ( بفتيك ) حسب الرغبه - 2 توست
العشاء : سلطة تونه - 2 توست - 1 فاكهه
الثلاثاء :
الغداء : كاس كبير رز - أي نوع صلصه أو لبن زبادي
العشاء : حليب خالي الدسم - أي نوع حلويات - 1 فاكهه
الأربعاء :
الغداء : سلطة تونه - 2 توست
العشاء : 2 بيض مسلوق - سلطه طازجه - 1 توست
الخميس :
الغداء : خضار مسلوقه - بيف ستيك - 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم - 2 توست مع لبنه - 2 فاكهه
الجمعه :
الغداء : دجاج مشوي - سلطه - 2 توست
العشاء : عصير برتقال - 2 توست مع جبنه - خضار
وهذا هو أول أسبوع ..
ونبدا حملة للنحافه ..
..
مرحبا بنات ,, هذا برنامج الأسبوع الثاني للدايت ,
الفطور : عام لجميع أيام الأسبووع
عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار << أنا أستخدم طماطم وخيار مع اللبنه
السبت :
الغداء : بيف ستيك + خضار مسلوقه + 2 توست
العشاء : سلطه زبادي وخيار + 2 فاكهه
الأحد :
الغداء : مكرونه أي نوع + صلصة طماطم + سلطه طازجه مع خل تفاح
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنه بيضاء + تفاحه
الأثنين :
الغداء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( صدر) + 2 توست
العشاء : سلطه تونه بدون زيت + تفاحه
الثلاثاء :
الغداء : لحمه ( من اختيارك ) + خضار مسلوقه + 2 توست
العشاء : سلطه طازجه + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه
الأربعاء :
الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : سلطه طازجه + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه
الخميس :
الغداء : أرز مسلوق + زبادي
العشاء : عصير طازج + سلطه فاكهه
الجمعه :
اختيار وجبه اي يوم من ايام هذا الأسبوع مع عدم التبديل اي اخذ العشاء من يوم والغداء من يوم
----------------------------------الأسبـــوع الثالث
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع
2 توست مع ملعقه صغيره لبنه + شاي أو حليب خالي الدسم
السبت
الغداء : سلطه طازجه ( بدون زيت ) + 2 توست
العشاء : سلطة فاكهه
الأحد
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه طازجه + 2 توست
العشاء : جبنة بيضاء + 2 توست + نوع واحد من الفاكهه
الأثنين
الغداء : قطعة ستيك مشويه + خضار مسلوقه
العشاء : 2 توست مع جبنه بيضاء + خيار + حبتين فاكهه
الثلاثاء
الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطه طازجه
العشاء : سلطه زبادي وخيار
الأربعاء
الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق + سلطه طازجه
العشاء : سلطه خس + جبنه بيضاء + 2 توست + نوع واحد من الفاكهه
الخميس
الغداء : قطعه ستيك + سلطه طازجه + 2 توست
العشاء : سلطه فاكهه
الجمعه
الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 نوع فاكهه
العشاء : بيضه مسلووقه + خضار طازجه + نصف توست --------
-------------------------------------------------------------------------------
الأسبوع الرابع
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
كأس حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + لبنه + 1 توست
السبت
الغداء : سلطة خضار + 2 بيضه مسلوقه + بطاطا مسلوقه + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنه + تفاحه
الأحد
الغداء : سلطة طازجه ( بدون زيت ) + قطعة ستيك +1 توست
العشاء : 2 توست + قطعه جبنه بيضاء أو ملعقه لبنه + سلطه طازجه
الأثنين
الغداء : سلطة تونه + توست
العشاء : 2 فاكهه + سلطه مع جبنه بيضاء + 1 توست
الثلاثاء
الغداء : سلطه طازجه + قطعه دجاج مسلوقه او مشويه + 1 توست
العشاء :حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقه لبنه + 2 فاكهه
الأربعاء
الغداء : لبن + سلطه خيار + كأس أرز مسلوق
العشاء : شوربة خضار + فاكهه + 1 توست
الخميس
الغداء : خضار مسلوقه + 2 قطعه ستيك
العشاء : سلطة زبادي وخيار + 1 توست + 1 فاكهه
الجمعه
الغداء : سلطه تونه + 1 توست
العشاء : سلطه طازجه + 1توست مع جبنه بيضاء + 1 فاكهه
-----------------------------------------
الأسبوع الخامس
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنه + 2 توست
السبت
الغداء : دجاج مشوي + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنه أو جبنه + خضار + 2 فاكهه
الأحد
الغداء : سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست
العشاء : 2 فاكهه + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنه
الأثنين
الغداء : بيف ستيك + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + تفاحه
الثلاثاء
الغداء : كأس أرز مسلوق + كأس لبن
العشاء :حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + 2 توست + 1 فاكهه
الأربعاء
الغداء : دجاج + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 1 فاكهه
الخميس
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست
العشاء : أي نوع حلويات + 1 تفاحه
الجمعة
الغداء : سلطة توونه + 2 توست
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه طازجه + توست + 2 فاكهه
---------------------الأسبوع الســــــــادس
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
حليب خالي الدسم + عسل + توست + بيضه وحده أو جبنه بيضاء
السبت
الغداء : سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : سلطة زبادي وخيار + 1 توست + 1 فاكهه
الأحد
الغداء : سلطة خس وطماط مع خل تفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست
العشاء : 2 توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + 1 برتقال + حليب خالي الدسم
الأثنين
الغداء : سلطه طازجه + خضار مسلوقه (مع ليمون ) + ستيك مشوي +1 توست
العشاء :2 توست مع جبنه+ عصير طازج
الثلاثاء
الغداء : كأس أرز مسلوق + سلطة زبادي وخيار
العشاء :سلطه طازجه +2 فاكهه
الأربعاء
الغداء : سلطه تونه ( بدون زيت ) + 1 توست
العشاء : سلطة فاكهه + حليب خالي الدسم
الخميس
الغداء: سلطه طازجه + شوربه خضار + 1 توست
العشاء : سلطه خس + جبنه بيضاء + 1 برتقاله + 2 توست
الجمعة
الغداء : صدر دجاج + 1توست + سلطه طازجه مع خل التفاح
العشاء : عصير برتقال + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهه
-------------------------------
الأسبوع الســابع
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
عصير برتقال طازج +ملعقه عسل + 2 توست مع لبنه
السبت
الغداء : سلطه طازجه مع خل التفاح + صدر دجاج + 1 توست
العشاء : عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهه
الأحد
الغداء : سلطة زبادي وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقه زيت
العشاء : سلطة خضار + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهه
الأثنين
الغداء : سلطه تونه + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر
العشاء :بيضه مسلوقه + طماط + 1 توست + حليب + 1 فاكهه
الثلاثاء
الغداء : 1 بيضه مسلوقه + نصف توست
العشاء :سلطه لبن وخيار + 1 توست
الأربعاء
الغداء : كأس لبن + كأس أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنه + طماط + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهه
الخميس
الغداء : كـأس لبن + صدر دجاج
العشاء : فنجان ذره + سلطه خضار مع خس مع جبنه بيضاء
الجمعة
الغداء : سلطه خضار + ستيك + 1 توست
العشاء : بطاطس مسلووقه + عصير برتقال طازج
------------------------
حبايبي وهذا الأسبوع الثــــامن
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقه لبنه
السبت
الغداء : سلطه تونه بدون زيت + 1 توست
العشاء : سلطه فاكهه + عصير برتقال
الأحد
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنه + نوع واحد من الفاكهه أو شوربه طماط مع 1 توست
الأثنين
الغداء : 1 ستيك مشوي + خضار مسلوقه
العشاء : 1 توست مع جبنه بيضاء وخيار + 2 فاكهه
الثلاثاء
الغداء : كـأس أرز مسلوق + سلطه طازجه
العشاء : كـأس زبادي وخيار + 1 فاكهه
الأربعاء
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + سلطه طازجه
العشاء : سلطه خس مع جبنه بيضاء + 1 توست + نوع 1 فاكهه
الخميس
الغداء: 1 ستيك + سلطه طازجه + 1 توست
العشاء : سلطه فاكهه + عصير برتقال
الجمعة
الغداء : شوربه طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهه أو سلطه تونه مع 1 توست
العشاء : بيضه مسلوقه + خضار طازجه + توست + حليب خالي الدسم ----------------------
(( الأسبوع التاسع والأخييير ))
الفطور
عام لجميع أيام الأسبوع ,,
عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست مع لبنه
السبت
الغداء : صدر دجاج مشوي + سلطه طازجه مع ليمون + فلفل حار وطمااط
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + 2 نوع من الفاكهه
الأحد
الغداء : سلطه تونه بدون زيت + 1 توست
العشاء : سلطه طازجه مع جبنه بيضاء + نوع واحد من الفاكهه
الأثنين
الغداء : خضار مسلوقه + بيف ستيك مشوي
العشاء : سلطه زبادي وخيار + 1 توست
الثلاثاء
الغداء : كأس أرز أو فريكه مسلوقه + سلطه طازجه
العشاء : توست مع لبنه + 1 فاكهه
الأربعاء
الغداء : بيضه أومليت + نصف ملعقه زيت نباتي + 1 توست مع خضار
العشاء : سلطه زبادي وخيار + 1 نوع فاكهه
الخميس
الغداء: شوربه خضار + 1 توست + ا نوع فاكهه
العشاء : سلطه فاكهه + عصير طازج
الجمعة
الغداء : خضار مسلوقه + بيف ستيك مشوي
العشاء : 2 توست مع لبنه + خضار + ا تفاحه
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة بنوتة لبنان
الروابط المفضلة