الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

**- بنت الأحرار -** · 19-02-2013, 08:47 PM

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة

كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم

**sana5783** · 19-02-2013, 11:06 PM

مبروك يابنات المجموعة الجديدة ويارب تخسوا بصحة

**اشجان الحياة** · 19-02-2013, 11:08 PM

مرحبا بفريق الاصرار
يلا شدو الهمة وانطلقوا الى عالم الرشاقة
موفقات يابنات

**KARIMA33** · 19-02-2013, 11:25 PM

مبرووووووووووووووك يا بنات افتتاح مجموعة الاصرار

واااااااااااااااااو دودو هنا ومروة مبروك عليكم الانضمام للمسابقة

قدها وقدوووود يا بنات

يالا بالاصرار ان شاء الله كلنا هنوصل لهدفنا

جوووووووووووووو يا حلوييين

**ربيعة ام وليد** · 19-02-2013, 11:51 PM

مبروك الافتتاح فريق الاصرار ان شاء الله بالرشاقة

**ghaniaanis** · 19-02-2013, 11:59 PM

مبروووووووووووووووك للفريق الجديد
فريق الاصرار
موفقاااااااااااااات ان شاء الله

**د/دودو** · 20-02-2013, 12:16 AM

الف مبروك علينا يا بناتتسلم ايدك يا بنوته انا دودو الطول 155 الوزن 69 كيلو وزنت مع المسابقه الاحد الصبحربنا يقدرنا ونوصل للمثالي بصحه يارب

**دينا السردينة** · 20-02-2013, 12:28 AM

الف مبروك فريق الاصرار

وبالتوفيق لينا جميعا ان شاء الله

**دينا السردينة** · 20-02-2013, 12:38 AM

الف مبروك فريق الاصرار

وبالتوفيق لينا جميعا ان شاء الله

**د/دودو** · 20-02-2013, 12:45 AM

ميرسي يا قمرات على التشجيع
نورتوا الموضوع
وان شاء الله نتشجع بيكم ومعاكم

**EnG.Me** · 20-02-2013, 12:46 AM

يسعد مساكم
مباارك افتتاح مجموعتكم ويارب تكون بداية خييير على الجميع
وتخسروا اوزانكم بصحة وعافية

**MARWAH** · 20-02-2013, 12:57 AM

مبااارك علينا المجمووووعة الجديدة وان شالله نوصل للوزن المرغوب

**MARWAH** · 20-02-2013, 12:58 AM

راجعتلكم بالبيانات المطلوبة بعد شوي ان شالله

**kan_9191** · 20-02-2013, 01:39 AM

بنات بليز بدي كون معكم