تويت
[موضوع قيم ] أسباب مع نصائح و حلول للإمساك
نتكلم عن حالة إمساك، في حالة أن الفضلات تكون صلبة جافة و خروجها يكون صعب أو مؤلم
أو أيضا لما تكون نادرة في الأسبوع.
أسباب الإمساك:
هناك أسباب كثيرة و أيضا من غير سبب، نذكر ما يلي:
- تغذية فقيرة من الألياف،
- قلة شرب الماء و السوائل عامة،
- غيبا الحركة أو الرياضة بأنواعها،
- مخلفات جانبية لبعض الأدوية،
- كثرة شرب أدوية ملينة،
- مرض،
- حمل،
- توتر.
كيف نقي أنفسنا من الإمساك:
الحل الأفضل هو تغيير النمط الذي نعيش عليه:
- نكثر من الألياف بغذائنا من الخضر و الفواكه الطازجة،
- حبوب كاملة،
- بحيث نفضل الألياف الغير مذابة و هي المسئولة عن تليين الهضم،
عكس المذابة التي عملها يكون تقليل من امتصاص الكلسترول.
القيمة الكلية |
ألياف غير مذابة |
ألياف مذابة |
الكمية |
منابع الألياف |
|
6,4 |
5,8 |
0,6 |
1\2 كأس |
لوز محمر |
2,8 |
1,4 |
1,4 |
1\2 كأس |
بروكولي |
2,6 |
1,5 |
1,1 |
1\2 كأس |
جزر |
2,7 |
2,1 |
0.7 |
متوسط |
موز |
9,7 |
8,9 |
0.8 |
30 مليلتر |
حبوب كاملة |
8,4 |
7,5 |
0.9 |
كأس |
التوت الأحمر |
3 |
1,6 |
1,4 |
30 ميليتر |
برغل غير مطبوخ |
3,1 |
1,3 |
1,8 |
متوسطة |
برتقال |
0,6 |
0,3 |
0,3 |
شريحة |
خبز أبيض |
1,9 |
1,6 |
0,3 |
شريحة |
خبز كامل |
4 |
1,8 |
2,2 |
متوسطة |
إيجاص |
4,4 |
3,1 |
1,3 |
1\2 كأس |
بزلاء |
3,8 |
2,8 |
1,0 |
متوسطة |
تفاح |
5,7 |
2,7 |
3,1 |
1\2 كأس |
ذراق مجفف |
بحيث تكون كميتها ما بين:
15 غرام إلى 35 غرام
- نزيد من كمية الماء التي نشربها: من 1,5 إلى 2 لتر من الماء أو السوائل في اليوم.
- نحذر: لا ينصح بزيادة السوائل إن كنا نعاني من الفشل الكلوي،
أو مشاكل قلبية
الحركة:
أفضل وسيلة لتحريك عضلات البطن،
و شدها حتى تساعد في سير الهضم.
أقل شيء 30 دقيقة في اليوم
حلول أخرى ممكنة:
إن لم تؤدي هذه التغيرات بنتائج،
هناك ألياف خاصة تباع في الصيدليات، على شكل أقراص.
نذكر منها:
- بروديوم، بينيفيبر و ميتاموسيل.
مع نفس المخطط في التغذية وجب أن نشرب كثيرا معها الماء.
- و هناك أيضا أدوية تسمى بالملينات، نجد منها:
سيني، بروديوم،
و تحميلات الجليسيرين
و التي تنشط الأمعاء لإخلاء الفضلات.
لكن ينصح بها نادرا حتى لا يكون لها أضرار،
أخطرها أن الأمعاء تصبح كسولة و تعتمد فقط عليها.
هناك أدوية أخرى ممكن الطبيب أو حتى الصيدلاني ينصحك بها.
هناك أيضا من أسباب الإمساك، مخلفات بعض الأدوية،
و هنا يجب أن ننتظر انتهاء الدواء
حتى ترجع الأمور لحالتها الطبيعية.
في حالة الحمل:
الإمساك يكون لنقص الحركة، و أيضا لقلة عمل العضلات و تلاشها في البطن
و أيضا لضغط الجنين على أعضاء البطن،
هنا ننصح بكثرة الماء و الحركة
و ممكن طبيبك ينصح بدواء معين.
و دمتم سالمين
تعليق