انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 27

الموضوع: [موضوع قيّــم ] العادات السبع الفعالة في انقاص الوزن على المدى الطويل

  1. #1
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

    Evaluete [موضوع قيّــم ] العادات السبع الفعالة في انقاص الوزن على المدى الطويل



    العادات السبع الفعالة في انقاص الوزن على المدى الطويل


    دراسة جديدة تكشف عن أن مفتاح طرد الكيلوجرامات غير المرغوب فيها للأبد
    والتغلب على هرمونات الجوع الخاص بك،
    يكمن في اجراء تغييرات سهلة في العادات اليومية.

    المعادلة للنجاح في فقدان الوزن على المدى الطويل بسيطة وتشمل
    1. تناول المزيد من الأطعمة المفيدة صحيا
    2. تعلم أن تحب جسمك.
    3. تكوين صداقات ممن يمرون او مروا بنفس تجاربك الخاصة بالوزن.

    -----------

    وهنا نقدم لكم آخر النصائح عن كيفية النجاح في فقدان الوزن
    من خلال استراتيجيات تم اختبارها عليما:

    هرمون الرشاقة (LEPTIN) :
    هرمون الرشاقة أحدث وقعاً مثيراً في عالم الصحة والتغذية إذ تبين للعلماء الذين أجروا تجارب على الفئران البدينة أنها تعاني من نقص هذه المادة (LEPTIN) أو خلو جسمها نهائياً منها.
    وفي حال حقن هذه الفئران بهرمون الرشاقة اكتشفوا أن شهيتها للطعام تقل ومن ناحية أخرى تزداد حركتها فيتراجع وزنها إلى حدود المستوى الطبيعي.
    ولهذا السبب فان قوة الإرادة وحدها لا تعمل على المدى الطويل، حيث ان انقاص 10 % أو أكثر من وزن الجسم يؤدي الى تغيرات هرمونية من شانها زيادة الشهية. ولزيادة الضغوط ، فان عملية التمثيل الغذائي الخاص بك metabolism أيضا تبطئ.
    ويمكن لمستويات هرمون الليبتين ان تبقى محبطة في جسمك (قليلة) لمدة عام أو أكثر بعد أن تكون قد فقدت وزن. وهذا هو السبب في استعادة 75 % - 95 % من الناس معظم الوزن الذي خسروه ذلك في غضون سنتين أو ثلاث سنوات.

    الحل يكمن في نسبة 22 % :
    للتغلب على آثار هرمون الليبتين على عملية التمثيل الغذائي، فان على متبعي الحمية الذين فقدوا 10 % من وزن الجسم خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 22 % للحفاظ على انجازهم ، بناء على تقرير جامعة كولومبيا للعلوم الصحية.
    على سبيل المثال، إذا كان وزنك قد انخفض من 150 باوند إلى 135 باوند ، ستحتاج إلى تناول حوالي 250 سعرة حرارية أقل من شخص وزنه مستقر عند 135، أو حرق هذه ال 250 سعرة حرارية من خلال التمارين الرياضية. وبعبارة أخرى، فإنه من الضروري الاستمرار في العادات التي ساعدتك في التخلص من تلك الباوندات في المقام الأول.

    7 خطوات للحفاظ على الرشاقة :
    في المتوسط، فان مشاركين من National Weight Control Registry (NWCR) ، وبحسب دراسة مستمرة لأكثر من 10,000 بالغ نجحوا في الحفاظ على ما فقدوه من اوزان بمعدل 66 باوند لمدة متوسطها 5.5 سنة، نقدم لكم هذه العادات (7):
    1. ممارسة الرياضة بشكل يومي :
    a. 9 من 10 أعضاء من NWCR مارسوا الرياضة بمتوسط ساعة يوميا.
    b. 62٪ شاهدوا أقل من 10 ساعات اسبوعيا من التلفزيون.
    › خلاصة الدراسات العلمية في هذا المجال تخلص إلى أن ممارسة 60 إلى 90 دقيقة في اليوم، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية، يزيد كثيرا من احتمالات نجاح الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
    › لجعل ممارسة الرياضة عادة ، يجب التنويع في هذه الأنشطة ، مثل : الركض، رفع الأثقال، ولعب التنس، وركوب الدراجات أو غيرها

    2. أكل أكثر لوزن أقل :
    تشير الدراسات الى فائدة low-density food وهي الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من المياه لكل حصة ، مثل الفواكه والخضروات والالياف الكاملة . حيث تعد هذه الأطعمة عامل رئيسي في السيطرة على الوزن، في المقابل فان المحاولات في تحدي نفسك في تناول حصص محدودة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية هو وصفة للفشل على المدى الطويل.

    3. عدم اهمال وجبة الافطار:
    عدم تناول وجبة الافطار سوف يحفز هرمونات الشهية ، مما يجعل الرغبة في الافراط في الأكل في وقت لاحق من الصعب مقاومتها.

    4. وزن الجسم بشكل منتظم :
    يجب وزن الجسم بشكل منتظم على الأقل مرة في الأسبوع للتأكد من الاستمرار على الطريق الصحيح. وللحصول على قراءة دقيقة، يجب وزن الجسم صباحا قبل وجبة الفطور وبعد الدخول الى الحمام .

    5. الاحتفاظ بمذكرات الطعام :
    وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين دونوا مذكرات يومية عن طعامهم نجحوا في خفض وزنهم ضعف أولئك الذين لم يحتفظوا بيوميات ، وقد يعود السبب في ذلك الى ان التسجيل يجعلك تفكر في الخيارات الغذائية الخاصة بك.

    6. أحب جسدك :
    وضع برنامج حمية صحي مترافق مع ممارسة الرياضة من شانه ان يرفع من تقديرك لذاتك ورضاك عن جسدك. ووجدت الدراسات ان الذين يكرهون أجسادهم أكثر عرضة لأنماط الأكل غير الصحية، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام bingeing والعاطفية emotional eating.

    7. التعاطف مع الذات وتجاوز أخطاء الذات :
    عند مسامحتك لنفسك لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، فانك تقلل من فرصة دخولك الى حلقة مفرغة من المشاعر السلبية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام العاطفي واستعادة الوزن.

    -------

    قرات مقال حبيت شارككم فيه للتاكيد على معلومات موجودة لدى العديد منا
    المقال بالانجليزي فكانت الترجمة من عندي، سامحوني اذا كان بعض منها ركيك
    يا رب يعجبكم

    طبعا الى هنا مترجم بإسلوبي من موقع اجنبي، وانا من عندي اضيف :
    السبب الأول في النجاح في اي مشروع والمحافظة على انجازاتنا هو التوكل على الله .
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 05-06-2012 في 10:23 PM السبب: بوركتي يا حبيبة


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    الموقع
    مع الله اينما كنت
    الردود
    6
    الجنس
    أنثى
    حسنت وابدعتي بااارك الله فييك

    نصائح اول مررة اعرفها

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    في دنيا الاحلام
    الردود
    16,410
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
    (أوسمة)
    رااااااائعة هوبي بمعنى الكلمة موضوع جميل وقمة في البساطة سلمت يمناك وجعل الله كل كلمة في ميزان حسناتك
    لاتحرمينا من مواضيعك القيمة



  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    رائع ومفيد
    جزيت خيرا
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    755
    الجنس
    أنثى

    L43

    ما شاء الله عليكي كلااااامك تحفة
    وانا اقرا هذا الكلام اشعر ان ده هو اللي بيحصل هنا في المنتدى في المجموعات
    يعني الحمد لله احنا ماشيين في الطريق الصح

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ماشاء الله
    موضوع جدااا مميز ورااائع
    حفظك الباري
    ورضي الله عنكِ


    اعجبني وبشدة فـ لونته

    ربي يكرمك يااارب

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    يعطيكي العافية هبة

    موضوع جميل ومفيد كمان

    بميزان حسناتك الترجمة للمقال الاصلي

    وبانتظار موضوعات مماثلة

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الردود
    2,333
    الجنس
    امرأة
    رااائع هبوش
    الله يعطيكي العافية عالترجمة ورغبتك في افادتنا
    الله يرزقك الوزن المثالي قريبا وبصحة وعافية ان شاءالله


  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الموقع
    ♥ s ♥ y ♥ r ♥ i ♥ a ♥
    الردود
    6,937
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)

    رااااائع هبوشة
    اللخ يبارك بجهدك
    ويجعله في ميزان حسناتك



    اللهم أرنا الحق حقا و ارزقنا اتباعه
    وأرنا
    الباطل باطلا و ارزقنا اجتنابه

  10. #10
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    ماشاء الله
    موضوع جدااا مميز ورااائع
    حفظك الباري
    ورضي الله عنكِ


    اعجبني وبشدة فـ لونته

    ربي يكرمك يااارب
    تسلم ايديكي فعلا الموضوع اتغير 180 درجة لدرجة اول ما فتت فكرته موضوع جديد هههههههههه
    عمري ما كنت شاطر في التزويق مع انه ضروري جدا في عرض المعلومة وجذب الانتباه.
    شكرا والله يجزيكي الخير ويجلعلنا ممن رضي الله عنهم ورضوا عنه ان شاء الله


مواضيع مشابهه

  1. $$$$$$$$$ .... كتاب العادات السبع ..... &&&&&&&&&&
    بواسطة موعا في المجلس العام
    الردود: 1
    اخر موضوع: 20-03-2008, 01:15 AM
  2. العادات السبع للزهرات الأكثر فاعلية
    بواسطة أم هيونة في نافذة إجتماعية
    الردود: 2
    اخر موضوع: 11-07-2006, 12:25 AM
  3. العادات السبع للزهرات الأكثر فاعلية
    بواسطة أم هيونة في روضة السعداء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 09-07-2006, 12:32 AM
  4. العادات السبع
    بواسطة خالد عاشور في الملتقى الحواري
    الردود: 3
    اخر موضوع: 22-08-2003, 03:57 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ