مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 26

[جهد ملموس]كم نحتاج من النشويات -- فاليوم الواحد ؟؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
اخواتي الغاليات هذه مشاركه قد تظهر بسيطه ولكنها في غاية الاهميه للجميع وخصوصا من يتبعن الحميه فدائما نتساءل عن كمية النشويات التي تناسبنا وكم نحتاج ...
  1. #1
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,853
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    Wenter [جهد ملموس]كم نحتاج من النشويات -- فاليوم الواحد ؟؟





    اخواتي الغاليات

    هذه مشاركه

    قد تظهر بسيطه ولكنها في غاية الاهميه للجميع

    وخصوصا من يتبعن الحميه

    فدائما نتساءل عن كمية النشويات
    التي تناسبنا وكم نحتاج منها ؟؟؟؟

    اليوم جبتلكم طريقه جديده لأخر الابحاث العلميه

    والتي تحدد نسبة النشويات التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد ....

    ونحن بدورنا نقسمها حسب رغبتنا بين الوجبات .....

    وهيا كالاتي ....

    ( وزن الجسم بالكيلواجرام / 2.2 ) * 5

    هذه العملية الحسابيه تحدد لكي نسبه النشويات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم

    فما هي النشويات ؟؟؟

    النشويات أو الكربوهيدرات






    هي من أهم العناصر الغذائيه للجسم

    ولكن الافراط وعدم الالتزام بالكميات المطلوبه يؤدي حتما الي نتائج عكسيه

    من حيث البدانه والامراض التابعه لها ....



    فوائدها ....

    1- يعتبرمصدرا هاما للطاقة لأن الجهاز الهضمي
    يحولها الى جلوكوز

    2 - تعتبر المواد الكربوهيدراتية من
    اسرع مصادر الطاقه مقارنة بالدهن والبروتين وهي الغذاء الوجيد الذي ينتج الطاقه دون الحاجه للأكسجين

    3 ـعندما تنقص كمية الكربوهيدرات في الجسم وبشكل خاص جلوكوز الدم فإن مخزون الكبد من الجليكوجين يستخدم لتعويض النقص وإذا استنفذت كمية الجليكوجين المخزونة في الكبد وهي بحدود 80-100 غرام فإن الجسم يلجأ إلى تكسير البروتين من العضلات
    وغيرها من أجزاء الجسم المحتوية على البروتين وذلك لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي

    4ـ وجود الكربوهيدرات في الجسم ضروري
    لاستخدام الدهن كمصدر للطاقة

    5 ـ ومن اهم وظائفها على الاطلااااق انها ... وقود للجهاز العصبي المركزي لكي يستطيع الدماغ والجهاز العصبي المركزي
    العمل على اكمل وجه
    لا بد من توفر الجلوكوز لأنه مصدر
    الطاقة و التغذيه
    الرئيسي للجهاز العصبي والدماغ وإن نقص الجلوكوز
    في الدم يؤدي إلى ضعف عمليات التفكير والتركيز الذهني





    ويجب معرفة ان كل
    جرام من النشويات يعطي
    4 سعرات حراريه

    وتقسم الكربوهيدرات الى ثلاثة اقسام ...

    1/
    سكريات بسيطه - وهي الجلوكوز والفركتوز ( سكر الفاكهه ) و الجالكتوز

    مثل / السكر والعسل والايس كريم ويتم هضمها بسهوله فالجسم

    وهي مرتفعة السعرات قليلة الفائده و الافراط فيها يؤدي للسمنه







    2/ سكريات ثنائيه - تحتوي على جزئين سكريات احاديه

    ا
    لسكروز السكر الابيض - مكون من جزيئ فركتوز وجلوكوز

    اللاكتوز
    وهو موجود باللبن يتكون من جزيئ جالكتوز وجلوكوز





    المالتوز
    سكر الملت يتكون من جزئين جلوكوز

    والمات هو الجزيئات الناتجه عن نقع حبوب الشعير في الماء لمدة

    معينه حتى تتكون لها براعم





    3/ السكريات المعقدة -وهي بطيئه الهضم

    ومهمه جدااا وخصوصا لمرضى السكر لأحتوائها على الالياف

    لأنها تساعد على توازن عملية الهضم وتؤدي لارتفاع تدريجي للسكر بعد الوجبه

    ومنها الرز والمكرونه والبطاطا والحبوب والبقوليات والخضروات النشويه







    فللنشويات كما عظيم الفائده للجسم ولكن دون افراط

    لذلك يجب الحساب بدقه لمعرفه ما يلزمنا حتى نتناوله دون خوف أو قلق

    حتى لا نقع في فخ البداااانه بسبب اخطاءنا

    ثم نلقي اللوم عليها ...




    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 20-02-2012 في 10:34 PM السبب: حفظك الله


  2. #2
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,853
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    ان شاء الله الموضوع ينال اعجابكم

    وتستفيدوا منه

    واعذروني اذا كان هناك اي خلل لاني تعبانه شوي

    بس حبيت افيدكم بهالمعلومه المهمه وخصوصا ان كمية النشويات

    دائما تسببلنا هاجس وخصوصا فالدايت

    والان نقدر نحسب بمنتهى السهوله حسب كل وزن نوصله بأذن الله كم نحتاج منها ...

    بانتظار ارائكم وردودكم وادعولي بالشفاء.....
    هبهوبة أعجبه هذا.


  3. #3
    Sophie eyes's صورة
    Sophie eyes غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    الموقع
    دآر بـومشعل { قطــــر~
    الردود
    522
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافيه على الموضوع والمعلومات القيمه
    كثيـــــر استفدت .,.
    جربت احسب المقدار الي يحتاجة جسمي وعطاني 0.19
    بس مافهمت يعني كم حصة من النشويات احتاج باليوم ؟



    YOUR LIFE.. YOUR CHOSE


  4. #4
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,619
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)

  5. #5
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,853
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة Sophie eyes عرض الرد
    يعطيك العافيه على الموضوع والمعلومات القيمه
    كثيـــــر استفدت .,.
    جربت احسب المقدار الي يحتاجة جسمي وعطاني 0.19
    بس مافهمت يعني كم حصة من النشويات احتاج باليوم ؟
    مشكوررره حبيبتي والحمدلله ان المعلومات افادتك

    بس كم وزنك ؟؟ لأن النسبه قليله جدااا

    واتأكدي من العمليه الحسابيه

    قسمي وزنك بالكيلوا على 2.2 والناتج اللي يطلعلك اضربيه في 5

    وان شاءالله تحصلي على الكميه المناسبه


  6. #6
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,853
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة هبهوبة عرض الرد
    الله يعطيكي العافية أثينا
    معلومات حلوة وهامة
    رح جرب وشوف كم بيطلعلي
    جزاك الله خيرا
    تسلميلي حبيبتي على ردك

    ومرورك الرائع اللي عطر موضوعي

    يعطيكي الف عافيه يااارب


  7. #7
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,619
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)

  8. #8
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,853
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة هبهوبة عرض الرد
    هلق طلعلي الناتج 126.1
    يعني هاد وزن النشويات الليالمفروض آخدها باليوم؟؟
    إذا هيك ما عجبني ..قليل
    ههههههههه
    حبيبتي هالنسبه هيا نسبة النشوياااات فقط

    وليس الكربوهيدرات عموما بما فيها الالبان والبيض ومشتقاته والسكريات

    المقصود بها النشويات فقط المكرونه والرز والخبز

    وطبعا كلما زاد الوزن زادت الكميه
    هبهوبة أعجبه هذا.


  9. #9
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,580
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله بجهدك
    وتسلم الايادي اثينا

    وسلامتك يا حبوبة
    اثينا أعجبه هذا.

    غزة تحت الحرب

    حسبي الله ونعم الوكيل

  10. #10
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,316
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    ما شاء الله موضوع مفيد جدا
    انتقاء رائع وموفق
    بوركتى

    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

مواضيع مشابهه

  1. [صيد الشبكة] النشويات ... هل لها تاثير بزيادة الوزن ؟؟؟
    بواسطة جبال الثلج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 07-01-2012, 02:46 AM
  2. /**/ ... .فاليوم أنساك كما نسيتني ... \**\
    بواسطة ايمن ابوالمجد في ركن التصاميم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 06-04-2010, 08:45 PM
  3. عدم تناول النشويات يضر بالصحة
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 15-07-2009, 03:43 PM
  4. النشويات تتسب فى الرغبه الشديده الى الطعام
    بواسطة فرح الزهور في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 05-01-2008, 12:20 AM
  5. مخاطر تناول النشويات باستمرار
    بواسطة المحبة للرسول في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 26-07-2006, 11:33 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97