░▐ موضوع متميز ░▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً لـلكِ (الجزء الاول )
الله يسعد اوقاتكم بالخير والبركة
اليوم وانا اخبر زميلاتي انه نزلت تمارين الآيروبك واستفدت منها كثيررررررر
وتخلي دقات القلب عالية وهذا يعني حرق للدهون اكثر
كثير طلبوها مني
فقلت خلي اصور الخطوات وارتبها لعيونكم ياغوالي
واسئل الله ان تنفعكم
ولاتنسوا استغلال الوقت بالاستغفار والدعاء
اولاً ابتدي المشي بمكانك وبصورة سريعة مع رفع القدمين للاعلى قليلاً انثاء المشي
اعملي هذا التمرين من 20 الى 40 مرة
بعدها وانتي تمشي حاولي تحريك الاكتاف من خلال رفع اليدين قليلاً وارجاعها الى الوراء
اعمليها من 20 الى 40 مرة
ومن ثم عاودي التمرين الاول
الان حاولي تقديم القدم اليسرى مع تقريب اليدين الى الامام ومن ثم تقديم القدم اليمنى وتقريب اليدين كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
ومن ثم ارجعي للعمل بالتمرين الاول
حركي القدم اليسرى الى الجنب مع اليد اليسرى الى الاتجاه المعاكس
ومن ثم حركي القدم اليمنى الى الجنب مع اليد اليمنى الى الاتجاه المعاكس كما في الصورة
كرري من 20 الى 40
وعاودي الى التمرين الاول
ارجعي القدم اليمنى الى الخلف مع شبك اليدين من الامام
ومن ثم ارجعي القدم اليسرى مع شبك اليدين الى الامام
كرري من 20 الى 40
وعاودي التمرين الاول
افتحي قدميك بمساحة موازية للكتف ومن ثم ضعي اليدين على الساق من اعلى
وحاولي النزول الى الاسف ومن ثم الصعود الى الاعلى
كرري من 20 الى 40
وعاودي للتمرين الاول
اعملي نفس التمرين السابق مع وضع اليدين على الكتفين
ومن ثم عند النزول افتحي اليدين وهكذا
كرري من 20 الى 40 مرة
وعاودي التمرين الاول
حاولي عمل التمارين السابقة كلها مع بعض
كرري من 20 الى 40 مرة
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
.
تعليق