تويت
░▐موضوع متميز ▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً (الجزء الثاني البطن والارداف )
أستكمالاً لما بدئناه هنا
░▐ موضوع متميز ░▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً لـلكِ (الجزء الاول )
سأقوم بانزال الجزء الثاني من التمارين والتي ستكون مخصصة للبطن والارداف
ويارب تستفادوا منها
ولاتنسوا استغلال الوقت بالاذكار والاستغفار
بسم الله نبتدي
اعملي تسخين لعضلات جسمك بالمشي بنفس المكان لخمس دقائق التمرين موجود بالجزء الاول
ومن ثم اجلسي على الاربع اطراف كما في الصورة
ومن ثم مدي ساقك اليمنى الى الخلف وحاولي ان ترفعي الساق على مرحلتين كما في الصورة المتحركة
حاولي تكرار التمرين 10 مرات ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى
كما في الصورة المتحركة
ريحي ساقك حتى ماتصاب بتشنج
الان مدي ساقك اليسرى واعملي نفس التمرين الاول كما في الصورة المتحركة
كرري التمرين 10 مرات
والان حاولي رفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة
كرري 10 مرات
وريحي ساقك
استلقي على ظهرك مع وضع اسفنجة خفيفة اسفل جسمك حتى مايتأذى ظهرك اثناء عمل التممرين
ومن ثم اثني ساقيك ومدي يديك الى الامام وحاولي رفع جسمك للاعلى وانزاله كما في الصورة
كرري من 10 الى 20 مرة
وريحي جسمك
استلقي على الجنب اليمين مع وضع يدك اليمنى اسفل رأسك
وارفعي ساقك اليسرى الى الاعلى على مرحلتين وعاودي نزولها على رحلتين كما في الصورة
كرري 10 مرات
ريحي ساقكِ كما في الصورة
ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن ارفعي ساقك للاعلى مرة واحدة كما في الصورة
كرري 10 مرات وريحي ساقك
غيري الوضعية واستلقي على الجنب الايسر وضعي يدك اليسرى اسفل ظهرك
وارفعي ساقك اليمنى الى الاعلى على مرحلتين كما في الصورة
كرري 10 مرات وريحي ساقك
اعملي نفس التمرين السابق ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة
كرري 10 مرات وريحي ساقك
يتبع
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
.
تعليق