مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 5 12345 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 47

حرق اعلى نسبة من الدهون وافضل الاوقات لممارسة الرياضة (خاص بالمسابقة )

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احببت في موضوعي هذا ان اركز على اهم نقطتين عند ممارسة الرياضة وحتى يكون موضوعي مكمل لمواضيع زميلاتي وحتى لايصبح ...
  1. #1
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,387
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة حرق اعلى نسبة من الدهون وافضل الاوقات لممارسة الرياضة (خاص بالمسابقة )




    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    احببت في موضوعي هذا ان اركز على اهم نقطتين عند ممارسة الرياضة
    وحتى يكون موضوعي مكمل لمواضيع زميلاتي
    وحتى لايصبح الموضوع مكرر
    فتعالوا معنا نتعرف على الرياضة وافضل الاوقت لممارستها
    اصبحت الرياضة جزء مهم في حياتنا اليومية



    فتخصيص وقت معين لممارسة الرياضة يساعدنا على تقوية عضلات جسمنا وحرق الدهون الزائدة
    وتساعد البدناء لانقاص وزنهم بسرعة مع اتباع رجيم صحي
    وفي موضوعنا هذا سنركز على كيفية مساعدة أجسامنا على حرق الدهون بنسبة اكثر
    من دون ان نؤذي حالنا
    وماهي الاوقات المناسبة لعمل الرياضة
    وأحببت ان اوضح لكم ان هدف الرياضة ليس فقط حرق الوحدات الحرارية الزائدة
    وأنما شد عضلات الجسم وأعطاء المرونة المطلوبة للمفاصل وتمنع خشونة المفاصل




    والمساعدة على حرق الدهون بشكل متوازن من كامل الجسم (أي لايحرق من منطقة دون اخرى )
    لانه كما معروف السمنة ممكن تتركز في اماكن معينة والكثير يبحث عن رياضة لتخسيس منطقة دون سواها
    فأعلمي أذا كان تركيز السمنة في البطن




    فمعناه ان الشخص يأكل كثيراً (اكثر من حاجة الجسم اليومية)

    ولذلك وجب عليه تقليل كمية الطعام الداخل الى المعدة
    وزيادة كمية الخضار والفواكه والتقليل من النشويات والسكريات
    واذا كان تركيز السمنة في الارداف والافخاذ


    فتعني ان الشخص لايأكل كثيراً وانما يأكل الحلويات والدهون بصورة كبيرة

    لذلك وجب عليه التقليل من الدسوم والحلويات والسكريات
    وتعويضها بالفواكه والخضار والاكل الخالي من الدسم
    الكثير يسأل ماهي الاوقات المناسبة لممارسة الرياضة ؟
    أفضل وقت لممارسة الرياضة صباحاً



    وقبل الفطور ولمدة نصف ساعة وأذا كنتِ ممن يمارس الرياضة أكثر من نصف ساعة

    فيفضل ممارسة نصف ساعة صباحاً ونصف ساعة مساءً وقبل تناول العشاء
    لان تقسيم الرياضة الى قسمين ولكل مرة نصف ساعة لها فائدة وهي
    جسم الانسان يبدأ بحرق الدهون بعد نصف ساعة من الرياضة وحتى لو توقفنا عن ممارسة الرياضة يبقى جسمنا يحرق فعند تقسيم الرياضة الى صباحية ومسائية سيتضاعف نسبة حرق الدهون بجسمنا
    وقبل ممارستكِ للرياضة لو شعرتِ بالجوع ولاتستطيعين ممارسة الرياضة ومعدتكِ فارغة
    فبأمكانك
    1- تناول حبة موز


    لانها تمدنا بالطاقة لمدة ساعة كاملة وسعراتها الحرارية قليلة كما انها غنية بالمغنيسيوم المفيد جداً لجسمنا وخصوصاً اثناء الرياضة

    2- شرب الماء

    مهم جداً ويفضل أول ماتصحي من النوم صباحاً شرب كوب كبير من الماء لانه يساعد على تخفيف كمية الطعام التي سنأكلها في وجبة الفطور

    ونصيحة لكل مبتدئة بالرياضة (أي لم تمارس الرياضة من قبل)
    اول يوم تبتدي بالرياضة
    اتكلي على الله
    ومارسي اول يوم من 10 الى 15 دقيقة فقط وعلى سرعة بطيئة لو كنتِ تستخدمين جهاز السير او الدراجة الثابتة
    و زودي السرعة والوقت بالتدريج (كل 3 أيام )
    وأول مابتحسي بألم في عضلات جسمك أتركي الرياضة وأرتاحي لمدة يومين وبأمكانك مزاولة المشي العادي
    لانه عند الشعور بألم في العضلات حامض اللاكتيك يتكون على العضلات


    ووجب علينا أراحة العضلة ليومين حتى يرجع حامض اللاكتيك الى مكانه

    ولمن يعاني جسمه من الوزن الزائد البدء برياضة المشي السريع او الدراجة الثابته


    ولايركض ابدأ لان الركض يعرض القلب والركبة للأخطار وبأمكانه الركض بعد ان ينزل وزنه وتقل نسبة الدهون بجسمه


    معادلة حرق اعلى نسبة من الدهون خلال ممارستنا للرياضة
    هل تريدين حرق اعلى نسبة للدهون والوحدات الحرارية من جسمك خلال ممارستكِ للرياضة ؟
    أولاً هنالك معادلة سهلة وبسيطة لو اتبعتيها ستحرقين من جسمك الدهون والوحدات الحرارية

    وهي



    220- العمر = س
    65% X س = نبض القلب الذي يصل فيه أعلى معدل لحرق الدهون

    مثال بسيط لفتاة عمرعا 22 سنة

    220- 22 = 198
    65% x 198 =128.7 نبض قلب الفتاة الذي عندما تصل اليه يكون اعلى معدل حرق الدهون بجسمها
    مثال آخر لسيدة عمرها 45 سنة
    220- 45 = 175
    65% x 175 = 113.7 معدل نبض السيدة اللي يحرق اعلى معدل للدهون بجسمها
    وهذا يدل على انه كلما كان السن صغير كان معدل نبضات القلب اعلى لحرق الدهون والعكس صحيح



    ثانياً نظام القمم لحرق الدهون



    يعتمد هذا النظام الى زيادة سرعة نبضات القلب 4 _5 مرات خلال فترة ثلث ساعة من ممارسة الرياضة

    ويحصل هذا من خلال ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة او زيادة صعوبة التمرين خلال 30 ثانية فقط

    لنحصل على اعلى نبض للقلب وتسمة (اعلى قمة )

    ثم ممارسة الرياضة بشكل طبيعي لمدة 4 او 5 دقائق

    وتكرر هذه الحالة 4 مرات خلال ثلث ساعة

    ويفضل ممارستها بين يوم ويوم ولايفضل ممارستها يومياً

    ثالثاً
    أفضل التمارين الرياضية التي تساعدنا على حرق الدهون
    هي 1- تمارين الأيروبيكس



    تسهم في زيادة نبضات القلب التي تعتبر أساسية لتخفيف الوزن
    2
    - تمارين رفع الاثقال


    التي تساعد على الحفاظ على النسيج العضلي وتقويته مما يساعد على حرق الدهون والوحدات الحرارية بنسبة اكبر
    ومن خلال تجربتي مع الرياضة
    كنت امارس الرياضة لفترة طويلة في الليلو
    امشي لمدة ساعة كاملة ولكن وزني ينزل ببطئ شديد
    تعبت ومللت ولكن ام يزن كانت دائما تشجعني

    واكتشفت بالاخير ان جسم الانسان بالليل ترتفع درجة حرارته قليلاً
    ويستعد الجسم للنوم وتقل عدد ضربات القلب وتقل عمليات الايض في الجسم (حرق الطاقة)
    كل هذا ليستعد الجسم للخلود الى الراحة
    فماهما مارسنا من الرياضة الجسم لايحرق كما يحرق في الصباح
    لانه الجسم صباحاً
    يكون في قمة النشاط الايضي (حرق الطاقة بالجسم )
    وتزداد ضربات القلب
    ويكون الجسم مهيئ لعمل التمارين وحرقها بصورة صحيحة
    صدقوني جربت شهرأواحدا الرياضة في الصباح
    ونزلت بها 4 كيلو
    طبعاً هذا كان انجاز بالنسبة ليا
    لانه كنت اسابيع طويلة ينزل وزني 100 او 200 غرام فقط
    فنصيحتي عليكن بالرياضة صباحاً

    وعودي اطفالك على ممارسة الرياضة في الصغر فيكبرون على حبها
    تعلمي كلما مارستي الرياضة اجعلي اطفالك يمارسونها معك كلعبة
    فهذا يعزز حبهم لها وتصبح عادة لايمكنهم التخلي عنها
    نصيحتي الاخيرة لكن
    الاهم من خسارة الوزن هو كيفية المحافظة على ثباته ولايزيد
    آخر مرة عدل بواسطة -بلسم الجروح- : 07-12-2011 في 06:59 PM السبب: موضوعك رائع كروعتتتتك


    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب

    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  2. #2
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    13,437
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    ماشاء تبارك الله الي الشرف كون اول رد

    ام مرمر مواضيعك بقمة الروعة

    و مافي كلام بوفيكي حقك ياقمر

    مبدعة عنجد و مضوع كامل وشامل

    و استفدت منه شخصيا و خاصة معلومة الموز

    و كمان كتير بيتساءلوا احسن وقت لممارسة الرياضة متى

    و هلا اجاهم الجواب

    الله لا يحرمنا منك و من ابداعك اسفة ردي سريع وغير مرتب

    جعل الله ماقدمتيه في ميزان حسناتك والله يخليلك بنوتاتك و يحفظهم و يجعلهم من الصالحات




    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....

    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  3. #3
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,595
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ما شاء الله فعلا موضوع رائع وبالصميم
    تسلم الايدي ام مرمر

    الحمد لله انا امارس رياضتي بالصباح الباكر جدا ولا استغنى عن هذا الموعد لانه رياضة اخر الليل بيكون الجسم تعبان من مجهوده وحركته طول اليوم

    بارك الله فيك وبمجهودك


  4. #4
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,316
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    ام مريم ربنا ما يحرمنا منك ولا من ابداعك
    وعطائك اللامحدود
    رااااااااااااااائعة بحق
    بدون مجاملات فلا اعرفها
    موضوعك جاء بوقته واجاب تساؤلات كثيرة
    جزيت خيرااااااا
    اتمنى لك التوفيق

    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  5. #5
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,628
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    واكتشفت بالاخير ان جسم الانسان بالليل ترتفع درجة حرارته قليلاً
    ويستعد الجسم للنوم وتقل عدد ضربات القلب وتقل عمليات الايض في الجسم (حرق الطاقة)
    كل هذا ليستعد الجسم للخلود الى الراحة
    فماهما مارسنا من الرياضة الجسم لايحرق كما يحرق في الصباح
    لانه الجسم صباحاً
    يكون في قمة النشاط الايضي (حرق الطاقة بالجسم )
    وتزداد ضربات القلب
    ويكون الجسم مهيئ لعمل التمارين وحرقها بصورة صحيحة
    صدقوني جربت شهرأواحدا الرياضة في الصباح
    ونزلت بها 4 كيلو
    طبعاً هذا كان انجاز بالنسبة ليا
    لانه كنت اسابيع طويلة ينزل وزني 100 او 200 غرام فقط
    فنصيحتي عليكن بالرياضة صباحاً


    معلومة أول مرة بعرفها !!!!!!!!
    أنا صحيح بلعب رياضة الصبح بس مو دائما
    يعني بالغالب بالليل وقبل النوم
    خلص من هلق رح حاول إنو تكون رياضتي الصبح ..أو صبح ومسا متل ما قلتي

    عنجد الله يجزيكي الخير
    موضوعك رائع وهام ومفيد
    وأجاب عن أسئلة واستفسارات الكثيرات منا



  6. #6
    حنين الياسمين's صورة
    حنين الياسمين غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    ليتني هناك♥سوريا الجريحه ♥
    الردود
    11,391
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • سيدة منظمة
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • لؤلؤة الاحسان
      • سيدة مبدعة
      • زهرة ربيعية
      • رفيقة القرآن
      • احساس راقي
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    ماشاء الله عليكي
    مبدعه بحق
    ورااااااااااااائعه بقوه
    فعلا موضوعك أجاب عن عدة اسئله بارك الله فيكي
    بميزان حسناتك يارب

    يآرب صَبرك فَقد ضآقَت كَثيِراً
    فَرج هُمومأ أنت بِهآ أعلم

  7. #7
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,387
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة الشفاعة عرض الرد
    ماشاء تبارك الله الي الشرف كون اول رد

    ام مرمر مواضيعك بقمة الروعة

    و مافي كلام بوفيكي حقك ياقمر

    مبدعة عنجد و مضوع كامل وشامل

    و استفدت منه شخصيا و خاصة معلومة الموز

    و كمان كتير بيتساءلوا احسن وقت لممارسة الرياضة متى

    و هلا اجاهم الجواب

    الله لا يحرمنا منك و من ابداعك اسفة ردي سريع وغير مرتب

    جعل الله ماقدمتيه في ميزان حسناتك والله يخليلك بنوتاتك و يحفظهم و يجعلهم من الصالحات
    وانا الي الشرف انك تردي على موضوع
    وردك مرتب وجميل
    وسعيدة جداً به
    والحمد لله انك استفدتي من الموضوع
    والله يخليلك زوجك واولادك ويحميك من كل سوء
    نورتي الموضوع بردك العطر


    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب

    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  8. #8
    الساجدة للقهار's صورة
    الساجدة للقهار غير متواجد المتقنة لكتاب الله
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    الفردوس الأعلى بإذن الله
    الردود
    683
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الام المثالية 3
      • نبض الإبداع
    (أوسمة)
    معلومات قيمة جزاك الله الجنة
    أنا أحب الرياضة جدا ولا أستغني
    عن المشي فقد أصبح جزء مهم
    في حياتي هذا مع التركيز على ما
    أتناول من طعام ,فالحمد لله أنا محافظة
    على وزني من سنين ولله الحمد








  9. #9
    مستبشرة بالخير's صورة
    مستبشرة بالخير غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    الدنيا لازاااالت بخيييييييييييير
    الردود
    6,284
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة 2013م
      • بصمة متميزة
    (أوسمة)
    موضوعك ممتاز ومعلوماتك رائعة استفدت كثير عني انا
    لله الحمد احب امارس رياضتي الصبح على الريق لان الحرق يكون اعلى واحنا لسى مو واكلين حاجة سمعتها من دكتور
    الله لا يحرمك الاجر اتابع دائما كتابتك الرائعة وكل الغااليات الي مروووووووووووو اااااااا
    ام مرمر و ليلو أعجبه هذا.


  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الردود
    449
    الجنس
    امرأة
    موضوع اكثر من قيم
    استفدت منه جدااااااااا
    خاصة فوائد ممارسة الرياضة صباحا

    لكي مني أكبر شكر و تقدير
    جزاكي الله خيرا
    ام مرمر و ليلو أعجبه هذا.


    المستقبل للذين يثقون بجمال أحلامهم

    موضوعي بقسم التجارب المنزلية
    علمتني أمي
    http://www.lakii.com/vb/a-124/a-760781/



    ربي لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت



مواضيع مشابهه

  1. افضل وقت لممارسة الرياضة
    بواسطة حكايات القمر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 07-12-2009, 11:44 PM
  2. افضل الاوقات لممارسة الرياضة (ادخلى واستفيدى)
    بواسطة ام هاله2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 31
    اخر موضوع: 23-04-2009, 03:59 PM
  3. سؤال عن افضل الاوقات لممارسة الرياضة ........
    بواسطة QuEeN في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 26-02-2009, 05:38 PM
  4. الردود: 5
    اخر موضوع: 07-03-2008, 02:33 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97