بنوتات .. لي 3 اايم تخيلوا وانا ابحث بنظام السعرات ..
ابي اربط بينه وبين الهرم تقسيم الحصص الغذائيه ..
يعني الهرم يقول .. لازم تاخذ :
من مجموعه :
الحليب .. 2 الى 3 حصص
الخضار .. 3 الى 5
الفاكهه 2 الى 4 ..
اللحوم ويدخل معها البيض .. من 2 الى 3 ..
الحبوب والخبز .. من 6 الى 11 ..
طبعا يوميا ..
واذا بطبق رجيم لازم ماتقل عدد الحصص عن ادنى رقم يعني خذ اقل عدد من الحصص بس مو اقل !
طيب انا بربط بينه وبين نظام السعرات ..
ابي امشي على نظام 1200 سعره بعدد حصص الهرم الغذائي ..
احد عنده نظام يطابق ؟
لان لما بحثت عن انظمه 1200 سعره .. اغلبها القى حصص النشويات اللي هي الحبوب 3 او 4 حصص ولازم اقل شي 6 حصص
وراسي بينفجر من كثر مابحثت واجمع السعرات واربطها بعدد الحصص
تكفووون ساعدوووني ..
ابي امشي على نظام 1200 سعره فيه 6 حصص نشويات .. 2 حصه لحوم .. 2 خضار .. 2 فاكهه .. 2 حليب ..
وللي مايعرف الحصه ..
للحليب تقريبا كاس وللبن والزبادي نفس الشي ..
اللحوم .. بانواعها .. 60 الى 90 جم للحصه الوحده ..
البيضه .. تعتبر حصه ..
الخبز .. ربع الرغيف اللبناني يعتبر حصه ..
الحبوب مثل الكورن فلكس نص كاس على ماظن حصه (ماني متاكده هو كاس او نص)
فاكهه .. تقريبا اللي تجي مثل التفاح البرتقال الحبه حصه ..
اللي حجمها اصغر نقول حبتين مثل مشمش .. واللي اصغر مثل الحنب نقول نص كاس ..
والجح قطعه تعتبر حصه ..يعني بهالشكل تقريبا ..
الخضار هو اللي حاسني بس قلت بشكل تقريبي ..
الورقيات كاس حصه ..
الخضار الباقيه نص كاس حصه .. << طبعا مقطعه ..
اتمنى تساعدووني
الروابط المفضلة