صدر مشدود ومرفوع، تمارين بالصور المتحركة.

تقليص
هذا الموضوع مغلق.
X
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • tinaf
    عضو نشيط
    • Nov 2006
    • 216

    صدر مشدود ومرفوع، تمارين بالصور المتحركة.

    تابعوني فانا من المهتمات كثيرا بمشاكل الصدر و ابحث باستمرار عن الحلول.

    وجدت مؤخرا موقع فرنسي مفيد جدا اخدت منه هده الصور، فيه نصائح و طرق رائعة لجمال الصدر، وساحاول ان اترجم النصائح وانزلها، لكن يجب ان تصبرن معي لانني لا اتوفر على لوحة المفاتيح بالعربية
    ،واكتب فقط بهده.


    مما يجعلني اتعدب كثيرا في الكتابة

    الموقع يحتوي على كل ما يحسن جسد المراة، المؤخرة و مشاكل السيلولايت....
    كل هدا، اعدكم ان انزله، وخصوصا التمارين الرياضيه.












    عندما اترجم النصائح سانزلها تابعوني وشجعوني هدا ادا كان الامر يهمكن؟؟؟
  • tinaf
    عضو نشيط
    • Nov 2006
    • 216

    #2
    17 نصيحة للحصول على صدر جميل
    هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
    1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
    2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
    3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
    والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
    4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
    5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
    6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
    7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
    8 تجنب تعريضهم للشمس
    9 تجنب حمل الاثقال
    10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
    11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
    12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
    13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
    14 تغدية غنية بالبروتينات
    15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
    16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
    17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

    تعليق

    • Wasola
      النجم الفضي
      • Oct 2006
      • 1356

      #3
      ma3lomat hilwa awi w ana stafat minha ktir machkora ya 9amaaar

      تعليق

      • كيرلي
        كبار الشخصيات "نبض وعطاء"
        • Jan 2006
        • 23929

        #4
        شكرا لك على النقل والمعلومات المفيدة

        تعليق

        • سهر الليالى
          Registered User
          • Jul 2005
          • 1675

          #5
          ميرسى جدا على الصور والموضوع

          تعليق

          • غــ نـجـد ــلا
            النجم البرونزي
            • Nov 2006
            • 839

            #6
            يعطيك العافيه اختي

            وننتظر جديدك

            دمتي بود

            تعليق

            • **هاجر**
              عضو نشيط
              • Oct 2006
              • 351

              #7
              lمعلومات مفيده جدا
              مشكوووووووووره

              تعليق

              • RAKIA
                عضو
                • Jan 2007
                • 50

                #8
                مشكوره على هالمعلومات المفيده اختي...
                بس حبيت اسال كم مره نعمل هالتمرين في الاسبوع وكم المده؟؟

                تعليق

                • totafinearts
                  النجم الفضي
                  • Feb 2006
                  • 1408

                  #9
                  شكرا على التمارين وعلى الرياضه
                  يسلمو

                  تعليق

                  • حلوة الدني
                    عضو جديد
                    • Jan 2007
                    • 5

                    #10
                    موضوع حلو ومهم شكرا الك

                    طبعا يهم الجميع جمال ورشاقة الجسم

                    تعليق

                    • mirette
                      النجم الفضي
                      • Dec 2006
                      • 1342

                      #11
                      thanks

                      تعليق

                      • ولي معكم ميعاد
                        زهرة لا تنسى "مجموعـة العطـاء في ركن الجمال"
                        • Sep 2006
                        • 7702

                        #12
                        رائعه التمارين
                        تسلمي

                        الحمدلله أكرمنتي..فلك الحمد والشكر ياكريم

                        تعليق

                        • rousha1510
                          النجم الذهبي
                          • Nov 2004
                          • 8639

                          #13
                          ميرسي ياقمررررررر

                          تعليق

                          • tinaf
                            عضو نشيط
                            • Nov 2006
                            • 216

                            #14
                            صورة تحليلها جد مهم



                            كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
                            ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
                            بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي في الصورة
                            لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة

                            الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
                            مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
                            ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة

                            وهو في الواقع حمالة طبيعية

                            بالنسبة للتمارين ساحاول ترجمة كل صورة وتفسيرها

                            تعليق

                            • tinaf
                              عضو نشيط
                              • Nov 2006
                              • 216

                              #15
                              تمرين 1








                              الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
                              عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
                              بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
                              نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
                              والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
                              لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن

                              يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

                              تعليق

                              يعمل...