قطار الدايت انطلق و كل يوم طبق جديد ...شاركونا اطباقكم

[أحلى بيرو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


من منا لا ترغب فى الحصول على جسم مثالى ؟؟ !!

من منا لا ترغب فى الصحة والعافية بعيداً عن السمنة والترهلات ؟؟ !!

بالتأكيد كلنا ..

لذا فقد قررنا عمل هذا الملف الدايتاوى المتميز

وشوفوا انتوا مين بتتكلم


ما علينا
هانبدأ ببعض النصائح ومن ثم نحظى بروائع من إبداعاتكن المطبخية
بوصفات دايتية ريجيمية مميزة






إذا أردتى أن تتبعى نظام غذائى صحى فعليك أولاً بالماء

وده لأن الماء مافيهوش سعرات حرارية ويشعرك بالإمتلاء ..
وكمان فيه علاقة بين الجوع والعطش وصعب على الجسم التعبير عن جوعه وعطشه
فاحتمال يعبر الجسم عن الشعور بالعطش تلقائيا ولكن احيانا كتير يعبر الجسم عن الشعور بالعطش بإن المعدة فارغة
فهنا بدل ما ناكل ساندويتش نشرب كوب من الماء هايشعرك بالإمتلاء

أول خطوة ممكن تعمليها إن يكون شرب الماء ضرورى يومياً يعنى على الأقل 3 لتر ماء موزعة على مدار اليوم
ولو قدرتى تشربى كوب أو كوبين أو 3 على الريق يبقى كتر خيرك
ممكن تحسى بألم خفيف فى الأمعاء والرغبة فى دخول الحمام .. وده بسبب غسيل الماء للمعدة والأمعاء ... والتخلص من السموم الموجودة فى الجسم



تانى حاجة مهمة جدا هى الرياضة








عندى نصيحة من جوزى بصراحة روعة
ابدأى اعملى تمرين البطن يومياً بس تدريجيا .. يعنى ابدأى ب5 بطن وتانى يوم خليهم 10 وبعدين زودى شوية على 10 .. يعنى 3 ايام مثلا
وفيه فيديوهات للرياضة ممكن نشغلها على الكمبيوتر ونعمل زيها .. هانتعب شوية فى البداية أكيد .. بس بعد كدة هانتعود ..
لو متاح فى المكان اللى انتى ساكنة فيه إنك تمشى .. امشى نص ساعة يوميا .. اعملى أى حاجة متاحة ليكى بس نص ساعة مش أكتر
وبعد 15 يوم هانزود شوية نخليها 45 دقيقة

[أحلى بيرو]

نروح لحاجة تانى مهمة














ان السعرات الحرارية للنوعين متساوية ولكن الخبز الاسمر افضل من الابيض لاحتوائه على النخالة التي تحوي الالياف المفيدة جدا والكثير من الفيتامينات الهامة للجسم. وكل ما في الامر أن الخبز الاسمر بسبب احتوائه على النخالة فهو يعطي احساسا بالشبع بكمية اقل من الخبز الابيض فبالتالي تناول سعرات اقل و تناول فوائد " فيتامينات + الياف " اكثر .

في الواقع العكس هو الصحيح فعند الإستغناء المتكرر عن وجبة معينة , يقوم الجسم بفهم هذه الرسالة على أن الشخص في حالة جوع وللتأقلم مع هذا الوضع الجديد يقوم الجسم بإبطاء عملية حرق السعرات الحرارية لديه لترشيد إستهلاك هذه السعرات وتخزينها لفترات الجوع المقبلة وغالبا ما تفرط في الطعام في الوجبات الأخرى , مما يزيد عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميا والتى سيقوم الجسم بتخزينها وعليه فإن الحل الأمثل والأفضل هو زيادة عدد الوجبات من (5) إلى (6) وجبات يوميا

بعض الوجبات النباتية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، في حين أن اللحوم الحمراء قد تحتوي على نسبة أقل من الدهون إذا كانت أزيلت منها الدهون الظاهرة. ومن بين الاختيارات الصحية الأخرى الدجاج إذا نزع جلده، أو السمك المطهو بكميات قليلة من الزبد أو السمن. -













هناك أعتقاد شائع بأن الأرز يسبب زيادة الوزن والكرش وهذا الأعتقاد غير دقيق فالأرز شأنه شأن أي مواد نشويه مثل الخبز والمعكرونه والهريس لذا ننصح بالأعتدال في تناولها ولايوجد غذاء معين يسبب الكرش فالكرش ناتج عن زياده تناول الأغذيه بأنواعها وقلة الحركه والرياضه. - l












هي مهمة للدورة الدموية ولكن ليس لها أي تأثير علي إذابة الدهون في الجسم ولا تؤدي إلي إنقاص الوزن, لأن نقص الوزن بعد حمام الساونا سببه أن كمية الماء فقدت من خلايا الجلد, وبعد شرب الماء يعود الوزن كما كان, وعموما فإن حمامات الساونا مفيدة للقلب ولنشاط الجسم ولكنها لا تحقق حلم الرشاقة .

تقليل عدد الوجبات يساعد على فقدان الوزن: خطأ

هذه المقولة خاطئة فالذي يحدث عند تفويت وجبة هو زيادة الوجبة التي تليها تلقائيا لتعويض الجوع. وهذا لا يؤدي الى تحسين نتيجة فقدان الوزن، يجب المحافظة على معدل حرق ثابت للسعرات الحرارية لان الجسم اذا شعر بتقليل عدد الوجبات أو الجوع الشديد فانه يتخذ موقفًا دفاعيًا بعدم التخلي عن الدهون المخزنة سلفًا. الشعور بالجوع دلالة صحية على نظام جسم يعمل جيدا وهكذا يمكنك الأكل اذا شعرت بالجوع مع مراعاة نوع الأكل وكميته.









يجب تجنب أكل اللحوم الحمراء أثناء الرجيم: خطأ

هذه المقولة خاطئة تمامًا لأن اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتينات والحديد، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء ولكن باعتدال بعد فصل كل الدهون المتعلقة بها.

لسة فيه نصائح كمان .. تابعونى ماتزهقوش

[أحلى بيرو]

جرائم فى حق الدايت

اكلات مجرمه بثوب ملاك ..

للاسف انتشرت بين اهالينا اعتقادات خطا
واعتبرو بعض الاكلات ما تسمن وصحيه لكنها عكس كدة تماما,
بعدما ظهر علم التغذيه وتعرفنا على السعرات الحراريه
والمواد الي تسبب مشاكل في جسم الانسان انكشفت الكثير من الاكلات الي كنا مخدوعين فيها
لازم نفرق بين المفيد المسمن وبين المفيد والبريئ من جريمه السمنه ..!!

البطاطس المقلية
تحتوي 1 غرام من البطاطا المقلية على اكثر من 3 سعر حراري
واكثر من 51 غرام من الدهون
لمانقلي البطاطس نعرضها بدون ماندري لدرجه عاااليه من الحراره
وهذا الشي يؤدي الى تكوين مركبات " االاكرلاميد " فيها والتي تعتبر مركبات مسرطنة
ولمانضيف الملح كاننا نضيفه على الجرح تصبح ضارة لمرضى ضغط الدم










مشروبات الغازيه والدايت والطاقه او عصيرالفواكه سواء نكتار او مشروب
العصائر , .. الوان صناعيه
تسبب بالاورام السرطانية وبين الصعوبة في التركيز والحساسيات المختلفة وخلل في الغدة الدرقية .

مشروبات الطاقه ,,
تحتوي على كميات عالية من الكافيين
فقد يصل تركيز الكافيين في بعض من هذه المشروبات
الى ثلاثة اضعاف الكافيين الموجود في المشروبات الغازية.
تحتوي على كمية كبيرة من السكر
يعتبر عامل مسهل فيفقدنا كميات كبيرة من السوائل ,
و كحال الكافيين قد يفقد اجسامنا كميات كبيرة من السوائل فنصبح عرضة للجفاف

الدهون الصلبة في درجة حرارة الغرفة
مثل السمنة النباتية والحيوانية والمارجرين

حتى لو كانت نباتيه
انتبهي لانها تكون خاليه من الكلسترول لكنهم يشبعونها حتى تصير اكثر ضرر من الزبده
الزبده تسمن لكن مفيده
لكن هذي المجرمه مضره وتسمن

ترفع من مستوى الكولسترول الضار وبهذا فهي تساهم في تصلب وتضيق الشرايين
وللاسف كثير نستهلك هذا النوع في المعمول البيتيفور واغلب حلوياتنا العربيه
ممكن نستبدله بزيوت نباتيه سائله مثل زيت الزيتون ودوار الشمس

فطائر ومعجنات بدقيق الاسمر مقلية

الدقيق الاسمر انتشرت عنه انه سيد الموائد الصحيه ,
اكيد هذا الشي مايختلف فيه اثنين لكن المعجنات السمراء تحتوي
على الياف كثيره فهي تمتص اكبر قدر من الدهون المضافه فيها يعني انتبهي تقلين اي معجنات سمراء ..











الكرواسون

بالنسبه للكثير ما يشوفه جريمه يعتبره شي خفيف
لكن قليل من الناس الي تعرف ان سبب هالقرمشه والطبقات الداخليه الي فيه وجود نسبه عاليه من الزبده
واحياناا نزيد من الجريمه ونحشيه لانشون وجبن ومايونيز
وصديق الكرواسون في الجريمه ,, البف بيستر الي ماتخلو موائدنا الرمضانيه منه










المكسرات

صحيح انها مفيده جداااا لكنها تسمن
مسموح بكميه صغيره وبدون تحميص وملح

[وعود الخير]

صحتنــا أغلــى ما نملــلك

السمنة مرض العصر ...
عبارة لا يختلف عليها إثنان

وصحتنا هي أغلى ما نملك

فلم نعمل على تدميرها بأيدينا

معـا إن شاء الله

نحافظ عليهــا

كل ما نحتاج إليه
تقليل الدهون والزيوت
زيادة كمية الخضرواوات


والفواكه


والتقليل قدر الامكان من اللحوم الحمراء
وزيادة كمية الأسماك واللحوم البيضاء

لــذا.....
يسرنا هنا وعبر صفحات منتدى Lakii
أن نعلن عن انطلاق
قطار الدايت
حيث سيتوقف في محطاته المتعددة
في جميع أركان الأطباق
المقبلات
الرئيسية
المعجنات
والحلويات

أيوه
الحلويات
فاتباع نظام غذائي لا يعني الحرمان من الحلويات

لأنه نظام مدى الحياة

وكلما تعمق قطارنا في المسافة
سنجد العديد والعديد من النصائح والمفاجآت

[إيثار الشام]

بسم الله الرحمن الرحيم

غالياتي :
و أنا كلي ثقة أننا جميعآ من محبات الدايت
هلموا بنا : نلحق قطار الدايت و نستقله

و ننتقل بين محطاته من محطة لأخرى
و في كل محطة : نشاهد تجاربكن و إبداعاتكن و خبراتكن في مجال الدايت

لنستفيد معآ و نسير للأمام نحو الحصول على أجسامنا المثالية , و نتمتع بالصحة و العافية

أقدم جزيل الشكر للغالية أحلى بيرو على الموضوع الراااااااااائع
و على كنز المعلومات الصحيحة و المهمة و القيمة و الرائعة

التي قدمتها لنا هنا


و كل الشكر للغالية وعود الخير
ربي : يبارك لنا بك يا غالية و بوجودك المحبب لنا
و يديمك ذخرآ و نورآ ساطعآ بكل أركان الأطباق


بانتظار مشاركاتكن يا غاليات

فقطارنا انطلق
و رحلتنا بدأت
و بإذن الله سنعود بغنيمة رااائعة من إبداعاتكن كالعادة
و سنستفيد من خبراكن و تجاربكن للحصول على الطعام الصحي المفيد

بسم الله نبدآ
و على بركته ننطلق

[اشجان الحياة]

مرحبا ياسلام على قطار الدايت الجميل
خذونى معكم على متن رحلات القطار والذى سيجوب بنا حول انواع مختلفة من الاكلات الصحية
وسيمر بنا على العديد من المحطات تووووووووووووووووووووووووووت والكل يريد ان يركب معنا قطار الصحة
فاهلا وسهلا بالجميع وننتظر منكم الذ واحلى الوصفات الدايتية قصدى الصحية
واكييييد جماعة الصحة والتغذية ليس لديهم اى عذر فى ان يستقلوا معنا القطار ويتحفونا بوصفات من ايديهم ماتخافوش التذاكر على حسابنا خخخخخ

مشكووورة بيرو على الموضوع الجميل والمعلومات المفيدة
يلا الكل يجهز القطار سينطلق تووووووووت تووووووووت

[بيبي مورو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما اجمل هذا القطار وما اروعه

قطار يضم الحبيبات جميعا

نسعى سويا من اجل صحة افضل وحياة سعيدة

هلموا يا حبيبات لنبتكر اشهى الاكلات الدايتية المشبعة والرائعة

في انتظار كل من تستقل معنا القطار

وايضا كل من تتابعنا لتستفيد



كل الشكر للغالية بيرو للمعلومات المفيدة والملف المتميز :-)

[♥أخت فى الله♥]

ما أحلى قطار الدايب
بجوار أحلى الأخوات
نفيد و نستفيد معا
و نشجع بعض لمواصلة محطات القطار

و الأجمل وجود ركن التغذية و الصحة معنا
لتكون الرحلة أجمل و أجمل
بإنتظار أحلى عضوات رشيقات
لنستقل معا قطـــــــــــار الــــــدايــــت


تسلمى حبيبتى بيرو على الفكرة الحلوة و المعلومات الراااااااااائعة بروعتك

[كل أمل بالله]

السلام عليكم :
قطاررررررررررالديت
رائع
أسجل حضوري وإن شاء الله غدا راح أعيد أقرأ وأفهم الفكرة جيدا
عجبني شكل ولون القطار

[asmaabhr]

مش عارفة اقول ايه؟؟؟

ههههههههه


كل الناس دى فرحت بقطار الدايت؟؟؟


احنا يا جماعة محتاجين صاروخ الدايت ههههههههههه

بعيدا عن كلمة الدايت لانها بتسبب لى حساسية

ما فيه شك ان الاكل الصحى الخفيف مفيد للصحة والقلب ولخفة الجسم ومرونته

وانا احب موضوع الاكل الصحى

فمن موقعى ده احب اشكركم على الموضوع القيم المفيد والطرح الرائع شكلا ومضمونا

بس مش هاركب معكم القطار

هاحصلكم بطائرة الدايت الجيت النفاثة الخاصة بتاعتى


ههههههههههههههههه


باهزر معاكم


ربى ييسر الحال واقدر اشارك معاكم

[نوجود]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قطار رائع ويستحق الركوب مسافرة أنا معكم لعالم الدايت والأكل الصحي بإذن الله

[DAHUBA14]

ما شاء الله ، تبارك الله

فكرة رائعه رائعه و كمان رائعة

تسلموا يا حبوبات على الأفكار الخورافية هذه

كم انا متشوقة لتلك الوصفات الدايتية المنوعة ..... حلوه الدايتية دي من فين جات ما بعرف

ان شاء الله متابعة معكم و رح انحبش و ادور على وصفه من وصفاتي السرية واتحفكم بها

كل الشكر لمشرفات اركان مطبخ لك الرائعات ()

[** الشيماء **]

خدوووني معاكم
قطار رائع واكيد راح نستفيد بالوصفات الصحيه
بارك الله فيك بيرو استفدت كثيرا من المعلومات
بارك الله فيكم ال المطبخ علي الموضوع الرائع والمهم واكيد كلنا حنستفيد

متابعه معاكم ان شاء الله .

[ملاك90]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تبارك الله

قطار غير شكل....
وصحي ايضا....

بوركتم لطرحكم المميز....
معكم نفيد ونستفيد إن شاء الله

[_-* أم زياد *-_]

السلام عليكم
جيت الحق بالقطار حتى لاتفوتني ولا محطه
فمؤكد كل محطاته رائعه ومفيده لنا ولعوائلنا ولأطفالنا
ليس من أجل الرشاقة فقط بل من أجل الصحه التي هي أهم شئ
ألبسكم الله ثوب الصحه والعافية
بارك الله بك ياأحلى بيرو على الموضوع المهم والمعلومات الرائعه