عندي 20 يوم ..شكثر اقدر انزل فيهم؟

[almaqhoor]

يا حلوين ..

انا وراي سفره حلوه بعد 20 يوم .. و اتمنى انزل 10 كيلو ..

قولولي من خبرتكم شسوي؟ ..و اي نوع من الرجيم اسوي؟

ابي تنصحوني بخلطة رجيم ..يعني مثلا اول اسبوع رجيم التمر والحليب .. و ثاني اسبوع كذا .. وكذا وكذا ..

مادري شرايكم؟

[Haja]

يا اختي خليك واقعية كيف تفقدين 10 كيلو في 20 يوم؟؟ حتى تفقدي كيلو واحد يجب ان تحرقي 7000 كيلوري. اعملي حسبة 7000 ضرب 10 و قسمي الناتج على ال20 يوم و احسبي اكلك كل يوم كم تأكلين من السعرات و بعدين احسبي كم تحرقين بالرياضة. هذا من الناحية النظرية و بعده ابدأي بالتطبيق.

[almaqhoor]

Haja

شكرا على الاحباااااااااااااااااااااااااااااااااااط !!!!

[Haja]

يا اختي هذه الحقيقة. حقيقة انه يجب فقد 7000 كالوري لفقدان ا كغم من الشحوم. حقيقة مرة تمام؟

[ملكه الكون]

اهم شيء خفف اكل يعني اكلك العادي شيل نصه وكل نصه بس وشيل المقالي والحلويات ولااااااااااازم رياضه وافيدها الهروله ( المشي السريع ) وشرب 9 كاسات ماء يوميا


هاذا نظام غذائي ان شاء الله يفيدك


السبت

الفطور : كاس مويه على الريق مع 5 قطرات ليمون كل يوم وبعدها بنص ساعه تاكل الفطور 2توست بر ( اسمر ) مع جبن قليل الدسم
الغداء : قبل الغداء اشرب كاس ماء وبعدها دجاجه مشويه مع طبق سلطه بدون زيت
العشاء : زبادي قليل الدسم ويكون قبل النوم على الاقل بساعه

واذا تبي وجبه خفيفه ( سناك ) خذ لك تفاحه او سلطه

الاحد

فطور : بيضتين مسلوقه + كاس مويه مع ليمون قبل البيض
الغداء : خضار مسلوقه مع دجاج مسلوق
العشاء : عصير جريب فروت او كأس حبه فاكهه

الاثنين

الفطور : كورن فليكس ( خاص بالرجيم ) مع حليب خالي او قليل الدسم
الغداء : بطاطسه مشويه او مسلوقه مع سمك مشوي
العشا : طبق سلطه

الثلاثاء

الفطور : خبز صامولي او توست مع اي شيء قليل الدسم اما زبده الفول السوداني او جبن او لبنه...
الغداء : علبه تونه مع سلطه
العشا : زبادي + حبه خيار

الاربعاء

الفطور : 7 حبات تمر مع كأس حليب او لبن قليل الدسم او خالي الدسم
الغداء : لحم او دجاج مشوي مع 4 ملاعق اكل رز
العشا : حبه واحده شابوره خاصه بالرجيم مع شاي بالحليب ( اختياري )

الخميس

الفطور : 4 ملاعق اكل فول مع نص خبز عربي ( مفرود )
الغداء : شوربه خضار مسلوقه مع قليييل من مكرونه مسلوقه
العشا : كورن فلكس مع حليب خالي او قليل الدسم

الجمعه

فطور + غداء + عشاء كل اي شيء تختاره بس يكون زي تقريبا الي فوق بدون زياده


( لاتنسى الهروله مع اي رياضه اخرى يكون المجموع ساعه كامله - انسى الحلويات عدى الفواكه - اكثر من شرب الماء )


وان شاء الله تنحف

[almaqhoor]

انا قررت اسوي خطة الطواريء:
رجيم التمر + لبن من 1-5 الى 3-5
بعدين رجيم الفول من 4-5 الى 10-5
بعدين رجيم 3X3 من 11-5 الى 19-5
والسفر انشاءالله يوم 20-5

للتوضيح:

رجيم الفول (وانا مسميه الفول لانه ماله اسم) والمفروض ينزل 5 كيلو في الاسبوع وهو:

الفطور موحد دائماً و هو: بيضة مسلوقة + قطعة فواكه + شاي أو قهوة) بدون خبز أو توست).


اليومالأول:
الغداء: سمك أو جمبري أو تونة مع قطعة توست
العشاء: قطعة توست واحدة 4 + ملاعق جبنة قريش+ قطعة فواكه


اليوم الثاني:
الغداء: زبدية رز بحليب أو مهلبية والأفضل مهلبية + خيارة + قطعة فواكه
العشاء : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه بدون توست أو خبز


اليوم الثالث:
الغداء: صحن فول بدون زيت و سمن + صحن سلطة خضار.
العشاء : 4 ملاعق جبنة قريش مع قطعة توست.


اليوم الرابع:
الغداء: صحن خضار مشكلة كبير مسلوقة مع قطعة توست.
العشاء: مهلبية مع بيضة مسلوقة مع خيارة.


اليوم الخامس:
الغداء: سمك أو تونة أو جمبري مع التوست.
العشاء: بيضة مسلوقة مع أربع ملاعق جبنة مع قطعة توست.


اليوم السادس:
الغداء: قطعة فروج مسلوق أو مشوي حصراً مع صحن سلطة خضار بدون خبز أو توست.
العشاء: قطعة جبنة مع سلطة خضراء.


اليوم السابع:
الغداء: فول بدون زيت أو سمن والكمية المرادة مع صحن صغير سلطة خضراء.
العشاء: فاكهة متنوعة حسب الرغبة.


ورجيم ال 3x3 (انا سميته بهالاسم لانه ماله اسم ثاني) وهو:

3 ايام مشويات لحوم و دجاج
3 ايام فواكه
3 ايام سلطات

وراح اقولكم شصير معاي تقريبا كل يوم ..ادعوووووووووولي بالتوفيق والصبر

[almaqhoor]

اليوم 1-5

بعون الله بدأت خطة الطواريء

و ساوافيكم بالاخبار كل يوم

[ملكه الكون]

المقهور واصل مع ان الرجيمات السريعه مضره لكن اذا كنت فوق ال18 تهون

اهم شيء الاراده وخبرنا ايش يصير معك كل يوم

[almaqhoor]

لا لاتخافين علي انا عمري 32 سنه

و انشالله راح استمر و ابلغكم النتيجه

[tender_soul]

وانا منتظره النتائج يا حبيبتى
وربنا معاكى ويحققلك كل الل تتمنييه يااارب