البنات اللي طلبوا انزل الرجيم في موضوع جديد... تفضلوا هنا
بسم الله الرحمن الرحيم..
اخواتي الحبيبات..
نزلت من كم يوم وصفة لرجيم احضرتها من مركز كبير ومعروف في السعودية، وحبوا البنات اني انزلها كموضوع مستقل عشان نتجمع في
موضوع واحد بريجيم محدد..
وهذا هو رجيم السعرات اللي طلبتوا مني انزله فـ موضوع جديد عشان نبدأ سوا ان شالله..
@يوم السبت@
#10\2\2007#
حتى تلتحق معنا اكبر عدد من العضوات..
ويستفيد منه اكبر عدد ممكن
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1\2كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــ
بنات.. والله اني جالسه انقل الرجيم من الورقه الي من مركز التغذيه..
لاتجي وحده تقولي (منقول)!!
ترى بافرشها... تعبت وانا انقش!!
وبالتوفيق جميعا..
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ام الاولد
الروابط المفضلة