هدفنا بطنمشدود!!!
التغذية الجيدة::
ليس هناك حاجة لإتباع حمية صارمة، مضرة.
لأن تأثير اليويو سوف يعزز مثل لفة العوامة حول البطن،
لكن من المهم أن نختار أطعمتنا لتفادي التخمير و نفخ البطن.
نفضل::
البروتينات الحيوانية،
اللحوم الخالية من الدهن، السمك، و البيض.
الحبوب الكاملة، و الخضروات الخضراء و ذات جذور مثل الجزر و الفجل.
ذات أزهار مثل الملفوف و الكرات،
الفواكه الطازجة و المجففة و الشكولاتة الداكنة أو السوداء،
مع كثرة الماء.
نقلل من:::
الأطباق ذات مرق و المقلية و الألبان،
الخبز الأبيض، المشروبات الغازية،
الخضر المجففة، و اللبان.
المعكرونة و الأرز المكررة،
مع تقليل الملح.
نساعد أنفسنا ببعض الأمور الطبيعية::
الكمون
الشمر و الأشربة الساخنة،
مع الشاي.
نفضل الخضر المطبوخة لأن بعد المعدات لا تحسن هضم الألياف الصلبة.
عدم حذف أي وجبة، و الأفضل أكل فاكهة أو زبادي على أن نترك بطننا ينتظر حضور الأكل بشراسة.
شرب الماء بين الوجبات،
و بللي الخضر في الماء قبل طبخها.
نتعلم كيف نتنفس::
التنفس الجيد، مهم لشد عضلات البطن، فهو ينشطها و ينعشها بالأوكسيج،
حاولي الآن أنك تأخذ نفس عميق و سوف تلاحظ أنك لم تكوني تنفسي لحد الآن جيدا،
و أن الهواء ينقصك في داخل أعماقك،
فهذا يساعد في الهضم، و يطرد التوتر المسؤول عن الإنتفاخات.
إليك تمرين بسيط يساعدك في التعود على التنفس الصحيح:
استلقي على ظهرك، مع ثني الساقين
ضعي كتاب على بطنك،
و آخر على صدرك.
ضع يد فوق يد،
استنشقي جيدا عن طريق الأنف بين 7 إلى 10 ثواني،
مع توجيه الهواء المستنشق إلى البطن،
نبقي الهواء في صدرنا و بطنا لمدة 10 ثواني،
نخرج الهواء أولا من البطن عبر الأنف أو الفم ثم هواء الصدر،
ندخل البطن جيدا لإخراج الهواء منه،
محاولين تقريبا الصرة إلى فقرات العمود الفقري.
بعد هذا من غير ممكن بقدرة الله
أن لا يكون عندك بطن مشدود
و يصبح حقيقة و ليس خيال
و المهم أنك سوف تحافظ أكثر على صحتك،
و سلامتها،
فالوقاية أحسن من العلاج.
و إلى لقاء آخر بإذن الله.
الروابط المفضلة