برشاقتنا حياتنا أحلى ......10....... :)

[حكايات القمر]

ليمو انت لحقتي تمشي اخبارك ايه ياولية بتغطسي فين
وحتفضلي لامتى عالحال دا لازم تاخدي موقف وتبتدي شوفي فتون ما شاء الله عليها

الصنية اللي جيباها فيها ايه عرفيني عشان اطمن ههههههه

[د/دودو]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  الفطور تلت رغيف بلدى +جبنه +نص معلقه عسل +كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
  سناك : نص كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر +برتقاله
  الغدا : حوالي 3 معالق رز+فاصوليا خضرا كتييييير+قطعه لحمه من الخضار+سلطه منوعه خيار خس طماطم فلفل الوان بصل
  سناك : خيار
  العشا : ربع رغيف بلدي + شريحه شيدر لايت+نص كوب لبن بنص معلقه عسل
  المي : لتر ونص غير المشروبات
  
  الرياضة : 50 تمارين فتونه كارديو +15د رقص
  الاجمالي 65 دقيقه
  
  المخالفات الحمد لله راضيه جدا
  ملحوظه في الاكل عملت الخضار لليومين للبيت كله بنص معلقه سمنه
  والرز زيه يعني نصيبي من الدهون حوالي تمن معلقه سمنه

[*** أم الحبيبتين ***]

يوم :: الأحد 24 فبراير
النظام الصحي ::صيام بفضل الله
السحور: 2 شابورة بمسحة جبنة + ملعقتين مكرونة +1 زبادي 0%
الفطور: 60 غرام خبز + سلطة + نصف تفاحة
سناك خيار + 1 زبادي
العشا 4 ملاعق زر + متبل بدنجال لايت + سمكة
1 تفاحة
الماء : 2.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::65 دقيقة مشي سريع على السير بشكل مائل + 50 دقيقة تماريين+ 5 دقيقة هرولة
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي ::
الحمد لله رب العالميين راضية عن يومي
اللهم أدمها نعمة

[حكايات القمر]

تسلمي فتون كنت عايزة اسئلك بتلاقي التمارين الحلوة دي فين عندك موقعمين مثلا ولا بتدوري في اليتيوب

[كونور]

تمارين انهارده فتون حلو كتير بس المدربه سريعه شويه
وخالتنى اتحول واعيد التمارين تانى لحد ما ظبط معايا

[الشفاعة]

سلام ياحلوين

فتون لشوف يمكن ما اقدر حمل و اشتغل هالاسبوع بصراحة ماعندي وقت عنجد ومع الصيام صعب جدا التمارين بعطش انا اصلا كل همي الماء بالصيام

بس بعتيلي ياهم بلكي بلعبهم مو شرط هالاسبوع بس بستفيد منهم باي وقت

لمووووووووووشة نورتي ياغالية شتقنالك وين الغيبات يابنت ؟؟ اعترفي وين عايشة بالعراق بعرف بس جوات تلاجة بيتك صح هههههههههههههه

كونور كيفك ياقمر ؟؟

شامو و دودو ماشاء الله عنكم صايرين ملتزمين وشطورين برافو

[د/دودو]

نورتي يا ليمو فينك طولتي الغيبه ليه كده

رشروش الف سلامه عليكي من الصداع
اظن زبطتك في الخضار
بقيت غرقانه في الخضار
ههههههههههههههههه

[fateen00]

تسلمي فتون كنت عايزة اسئلك بتلاقي التمارين الحلوة دي فين عندك موقعمين مثلا ولا بتدوري في اليتيوب

ياااااااااالهوي دي لفه طويله عريضه

لو حتستوعبي اشرحهالك

[كونور]

مساء الخير على الجميع
يوميات الاحد
قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + جزر خيار طماطم
2كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : -------
ماشي 30 دقيقه
الغدا : فول مقطع معاها فلفل + بصل + جزر + جرجير + فجل + طبق سلطه
سناك : موز
العشاء : كوب زبادى
تمارين فتون

الماء 4-5 لتر

[الشفاعة]

فتووووووون هلا انا اذا صحلي بقدر العب بالتمارين اللي عندي معكم هالاسبوع و بتنحسب نتيجتي معكم

ولا لازم التزم بتمارين كل اسبوع باسبوعو لانو اذا كان عندي وقت رح العب بس ماعندي وقت حمل الفيديوهات

خاصة اني بحملهم للكمبيوتر وبعدين ع الموبايل مشان اقدر العب بالغرفة وسكر ع نفسي الباب منعا للفضياح هههههههه