[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله (التسجيل مغلق )

[muslema]

السلام عليكم ..ازيكم يا حلوين ...سارة ازيك وازي يوسف دلوقت ..ان شاء الله احسن..ربنا يديه الصحة والعافية ويخليهولك يارب هوواخواته..
انا امبارح اخدت نقطة زيادة ..والمصيبة النهاردة كمان اخدت نقطة زيادة ...ولذلك ما اتعشيت ..لان نقاطى خلصت قبل العشا وعقابا لى قررت ما فيش عشا ...انا عايزاكى تشدى عليا شوية ..بلاش الحنية بتاعتك دى...شوية تهزيء بتفيد مش بتضر...صح

فتون حبيبتى ازيك ...انا الحمد لله استفدت من النادى كتيير ..رغم انى ما كنتش ملاحقة على الرياضة بالذات ...ووالله لولا انى كنت خايفة ارجع فريق السلحفاة تانى كنت لخبطت الدنيا ..لكن زى ما بيقولوا الادب فضلوه عن العلم ..انا اتادبت فى النادى وكنت ماشية ع الصراط المستقيم مش حبا فى الرياضة ولكن خوفا من السلحفاة ههههه
اااه بالمناسبة وزنى اول النادى على ما اذكر كان102 واخر النادى بقى 95.7
الحمد لله يارب العالمين ...ما كنت احلم اشوف وزنى من رقمين ..ودى اول مرة اصل للوزن ده من8 سنين عقبال ما توصلى للى فبالك بصحة وعافية انتى وانا وكل البنات ...عاجلا غير اجل

[Sophie eyes]

الســـلآم عليكم

يوميآت السبت


الفطور
2 طماطم=0+كوب حليب منزوع الدسم=1+توست بر=2+ 5 حبات تمر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+فلفل اخضر=0
المجموع=6

سناك ( فررري )
اكلت حلووو ماما عاملتوه + صحباتي جابوا لي ايسكريم بس كان نص صحي لانو معاه قطع فواكة
المجموع=مجهووووول !!!!

الغداء
2 توست بر=2+ سمك بالفرن=4+ سلطة=0
المجموع=6

سناك
برتقاله=1+تفاحة=1+كوب شاي اخضر بالنعناع=0
المجموع=2

العشاء
جزرة وطماطم وفلفل اخصر=0+ علبة زبادي قليلة الدسم=2+ 2 توست بر=2+شريحة جبن قليلة الدسم=1
المجموع=5

المجموع الكلي من دون الفري=19\22

الرياضه
35 دق مشي

[memealubidy]

يوميات السبت 17/3
الفطور 2توست اسمر2ن+2قطعه جبن فيتا4ن+كوب حليب خالي دسم بدون سكر1,5ن+خياره0ن+بندوره0ن =7,5

سناك تفاحه 1ن+نص برتقاله0,5+نسكافيه بنص مكعب سكر اسمر3ن=4.5

الغداء 5ملاعق رز 3ن+صحن فاصوليا بيضاء طبيخ 2ن+صحن سلطه 0ن=5

سناك كيوي1ن+نسكافيه بنص مكعب سكر اسمر3ن=4

كوب حليب خالي دسم بدون سكر 1,5
العشاء
بيضه مسلوقه 2ن+قطعه جبن فيتا 2ن+كوب حليب خالي دسم بدون سكر 1,5ن=5,5
مجموع الكلي 28من29
الرياضه ساعه ونص مشي بجهاز السير بسرعه 5.5
ألماء لترين

[muslema]

يوميات السبت
ف:2 توست بر2ن+2 جبن مثلثات 2ن+شاى بحليب ق د1ن+3تمرات 1ن+خيار وخس وجزر+شاى اخضر=6ن
س:قهوة بحليب ق د1ن+خضار (جزر وخس وخيار وطماطم)+زبادى ق د1.5ن+شريحة شوكولاتة بالظبط زي شريحة الشيبسى1/2ن=2.5ن
س:تمرتين وكوبزبادى ق د=2.5ن
غكان متاخر بعد الساعة 6)8 ملاعق سبانخ 2ن+قطعة لحم مسلوق 5ن+سلطة1/2ن+رغيف تنور بر1ن=8.5ن
س:7 حبات لوز نى1.5 ن+برقوقة 1/2ن=2ن
كوب عصير عنب3ن(وهوده الكارثة اللى خلصت فيها نقاطى ..وانا عارفة انه غلط واستاهل اللى تحكمى بيه عليا)
ع:ما فيش (وهو بعد ده كله ليا عين اتعشى؟؟؟!!!)

24.5 من 24(زيادة 1/2ن)

رياضة 40 دق سير بسرعات 4...الى 5.5كم/ساعة
تمارين مشى بالمكان 20 د ق
شوية تمارين للبطن ما يتعدى 3 د ق
المياه كتيير اكتر من 2 لتر

حاسة ان سارة حتضربنى ....اما اهرب قبل ما تيجى...تصبحوا على خير

[fatinzeki]

ميمي
هو بس شاب واحد ؟
الشباب العرب كلهم ديروحون بسبب الافكار الحقيرة الي ديغرسها الاستعمار بالعقول الجاهلة بحقيقة الوقائع
على العموم ما اريد ادخل بنقاشات سياسية لانها توتر العلاقات بين الناس لان كل انسان له رايه الخاص
وهذه حرية شخصية
على عموم تشرفت بمعرفتج

بنات يا حلوات عندي شوية معلومات شوفوها قد ترفع من معنويات الناس الي مثلي الي كل كم يوم يجيهم الاحباط والتوتر

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:




1- زهرة الآلام أو ال-"Passion Flower" تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا" الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .


2-التدليك :يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي " وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.


3- التأمل:حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .

4- التمرين :لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .


5- التنظيم :حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.


6- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .


7 - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.


8- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .


9- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .


10- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).

دكتورة : جوزيت قبرصي
فريق كل يوم معلومة طبية

[wbaby]

مساء الخير ياحلوين

وحشتوني جدااااااااااااا

شفاعه اسفه جدا على الانقطاع بس ماما واخوياوبعدها خالي جه من الدنمارك
بقالي 7 سنين مشفتوش
وطبعا الضيوف وكده

والشكولاتات
واكل ماما

والعزايم

للاسف زدت كيلو بس لي عوده من بكرة ان شاء الله
ماما نزلت غزة
وهلتزم من تاني

[memealubidy]

اي والله حقج الله يكون بعون الجميع ويحميهم ويحفضهم امين يارب
الشرف الي حبيبت قلبي فرصه سعيده تعرفت بيج كل الهلا عيوني انتي

[الشفاعة]

السلام عليكم يا حلوات
انا اسفة كنت غايبة اليومين الي فاتوا لان ابني كان عندوا امتحان محاسبة
وطلب مني اجلس جنبوا علشان اي سؤال استطيع اجاوبة مباشرتا
او على رايه اعطيه الايحاء بالجواب الصحيح عندما يدرس للامتحان
الحمد لله جاوب كويس
لكني كنت شوية متضايقة لاني عندما ادرس محاسبة او مسائل رياضية يكون تفكيري كله بالموضوع ويشتغل عندي الصراع النفسي لاني اريد العب رياضة والوقت ما يكفي
المهم يمكن دوختكم معي
انا كل يوم انهض من النوم اقول اليوم بداية جديدة ولازم العب رياضة
لكن الشغل والمسؤوليات تاخذني بعيد عن الرياضة
على العموم انا وزنت الجمعة الصبح والحمد لله
كان وزني 88 والان 87.5
يعني نص كيلو فقط
مشتاقتلكم
شفوعة ما شاء الله عليك كلك نشاط
مسلمة
حبيبتي مبروك عليك لانك خلصتي النادي الشتوي
اسفة لاني ما كنت استطيع المتابعة
بس صدقي دائما على بالي
قديش وزنك صارحاليا وعندما بداتي كم كان
انا متاكدة انك شاطرة ومصرة على النزول
ان شاء الله الكل يكون عندهم نفس نشاطك الحلو
ميمي
اهلا وسهلا فيك ان شاء الله تنزلين بصحة وعافية معنا
انت وين ساكنة ؟ طبعا اسالك لانك بلدياتي

القاكم على خير

واحنا شتقنا اكتر ياقمري

و مبروووووووووك النص كيلو كتير مناح و الله

ويلا جددي النشاط و الهمة و تعالي معنا بسرررررعة ليكنا رجعنا ورجع النشاط

السلام عليكم اليوم رجعتلكن بس على قولة مسلمة طيارتي متاخرة شوي الله بسرلنا كلنا نصل لهدفنا ونحنا بخير وبركة
شفوعة بدي عذبك معي بتصيح النقاط تبع يومياتي لاني نسيت شوي موضوع الحسابات ههههههههههه
وزني 67,500
يعني 18نقطة صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نورتي رمرومة اي 18 نقطة صح

ويلا ليكني رح شوف يومياتكم باذن الله و اذا في غلط بخبرك ياحلوة

اي والله صحيح بس شنسوي هذا قدرنا
الله يجمعنا ونرجع والله تعبنا من الغربه بس شنكول البارحه شاب بعد ديدرس بالجامعه مثل الورد استشهد الله يرحمه شنو ذنبها هاي الشباب الله كريم

الله يرحمو برحمتو الواسعة و يحمي شباب المسلمين

و الله يفرجها علينا و عليكم و على كل امة محمد

يوميات السبت

الفطور:واحدتوست اسمر(1)+جبنة مثلثات()+حليب قليل الدسم(2)

السناك:تفاحة(1)+حبيتين جوز ني(1)

الغدا:4معالق رز مع حمص مطبوخين بالزيت(3)+صدردجاج4+سلطة

سناك برتقالة(1)

العشا:سلطة+واحد دايجتيف(1)+حليب ق د (2)

المي لتر ونص

الرياضة ساعة ايروبيك بالجيم+نص ساعة مشي رجعت من الجيم مشي
وبس

والسلام ختام

يومك حلو كتير برافو عليكي بس خدي كمان حبة توست بالفطور

و الرياضة ممتازة ياقلبي و الجبنة المثلثات احسبي الوحد = 1 نقطة و خلص

السلام عليكم ..ازيكم يا حلوين ...سارة ازيك وازي يوسف دلوقت ..ان شاء الله احسن..ربنا يديه الصحة والعافية ويخليهولك يارب هوواخواته..
انا امبارح اخدت نقطة زيادة ..والمصيبة النهاردة كمان اخدت نقطة زيادة ...ولذلك ما اتعشيت ..لان نقاطى خلصت قبل العشا وعقابا لى قررت ما فيش عشا ...انا عايزاكى تشدى عليا شوية ..بلاش الحنية بتاعتك دى...شوية تهزيء بتفيد مش بتضر...صح

فتون حبيبتى ازيك ...انا الحمد لله استفدت من النادى كتيير ..رغم انى ما كنتش ملاحقة على الرياضة بالذات ...ووالله لولا انى كنت خايفة ارجع فريق السلحفاة تانى كنت لخبطت الدنيا ..لكن زى ما بيقولوا الادب فضلوه عن العلم ..انا اتادبت فى النادى وكنت ماشية ع الصراط المستقيم مش حبا فى الرياضة ولكن خوفا من السلحفاة ههههه
اااه بالمناسبة وزنى اول النادى على ما اذكر كان102 واخر النادى بقى 95.7
الحمد لله يارب العالمين ...ما كنت احلم اشوف وزنى من رقمين ..ودى اول مرة اصل للوزن ده من8 سنين عقبال ما توصلى للى فبالك بصحة وعافية انتى وانا وكل البنات ...عاجلا غير اجل

الحمد لله احنا بخير ياقمر تسال عنك العافية

و مابدك ياني حنونة خلص حكون سي السيد امشي قداااااااااامي يلالالالالالالالالا و اطعلي من المطبخ و مابدي شوف ولا نقطة زيادة بعد اليوم سمعتي ؟؟!!

هههههههههههههه لا بجد خلينا نلتزم مابقى شي للصيف و احنا كل يوم منقول بكرا خلص الايام بتركض و مابينفع الندم لو لا سمح الله مرضنا باي مرض

الله يحميكي و يحمينا جميعا ويبعد عنا المرض

يلا شدي همتك و حنرجع للمسابقات و الخسارة بعد كم يوم باذن الله

الســـلآم عليكم

يوميآت السبت


الفطور
2 طماطم=0+كوب حليب منزوع الدسم=1+توست بر=2+ 5 حبات تمر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+فلفل اخضر=0
المجموع=6

سناك ( فررري )
اكلت حلووو ماما عاملتوه + صحباتي جابوا لي ايسكريم بس كان نص صحي لانو معاه قطع فواكة
المجموع=مجهووووول !!!!

الغداء
2 توست بر=2+ سمك بالفرن=4+ سلطة=0
المجموع=6

سناك
برتقاله=1+تفاحة=1+كوب شاي اخضر بالنعناع=0
المجموع=2

العشاء
جزرة وطماطم وفلفل اخصر=0+ علبة زبادي قليلة الدسم=2+ 2 توست بر=2+شريحة جبن قليلة الدسم=1
المجموع=5

المجموع الكلي من دون الفري=19\22

الرياضه
35 دق مشي

يومك جميل ياقمر بس تاني مرة بما انك اخدتي فري خففي من الوجبة اللي بعدها

يوميات السبت 17/3
الفطور 2توست اسمر2ن+2قطعه جبن فيتا4ن+كوب حليب خالي دسم بدون سكر1,5ن+خياره0ن+بندوره0ن =7,5

الحليب الخالي الدسم كل كاسة = 1 نقطة مش 1.5



سناك تفاحه 1ن+نص برتقاله0,5+نسكافيه بنص مكعب سكر اسمر3ن=4.5

الغداء 5ملاعق رز 3ن+صحن فاصوليا بيضاء طبيخ 2ن+صحن سلطه 0ن=5

كان في لحوم بالغدا و لا لا ؟؟ ياريت يكون فيه بروتين بالغدا

سناك كيوي1ن+نسكافيه بنص مكعب سكر اسمر3ن=4

كوب حليب خالي دسم بدون سكر 1,5
العشاء
بيضه مسلوقه 2ن+قطعه جبن فيتا 2ن+كوب حليب خالي دسم بدون سكر 1,5ن=5,5
مجموع الكلي 28من29
الرياضه ساعه ونص مشي بجهاز السير بسرعه 5.5
ألماء لترين

راااااااااااائع اليوم يومك غير شكل برافو

بس العشا محتاج توستاية و بس

و الرياضة ولا احلى تحححححفة

شطورة بداية موفقة

يوميات السبت
ف:2 توست بر2ن+2 جبن مثلثات 2ن+شاى بحليب ق د1ن+3تمرات 1ن+خيار وخس وجزر+شاى اخضر=6ن
س:قهوة بحليب ق د1ن+خضار (جزر وخس وخيار وطماطم)+زبادى ق د1.5ن+شريحة شوكولاتة بالظبط زي شريحة الشيبسى1/2ن=2.5ن
س:تمرتين وكوبزبادى ق د=2.5ن
غكان متاخر بعد الساعة 6)8 ملاعق سبانخ 2ن+قطعة لحم مسلوق 5ن+سلطة1/2ن+رغيف تنور بر1ن=8.5ن
س:7 حبات لوز نى1.5 ن+برقوقة 1/2ن=2ن
كوب عصير عنب3ن(وهوده الكارثة اللى خلصت فيها نقاطى ..وانا عارفة انه غلط واستاهل اللى تحكمى بيه عليا)
ع:ما فيش (وهو بعد ده كله ليا عين اتعشى؟؟؟!!!)

24.5 من 24(زيادة 1/2ن)

رياضة 40 دق سير بسرعات 4...الى 5.5كم/ساعة
تمارين مشى بالمكان 20 د ق
شوية تمارين للبطن ما يتعدى 3 د ق
المياه كتيير اكتر من 2 لتر

حاسة ان سارة حتضربنى ....اما اهرب قبل ما تيجى...تصبحوا على خير

ايه اليوميات دي يامسملة ؟؟!!!!

لا لا فيها خربطة و اكل كتير وكلو فوق بعضو ما اتفقنا هيك ابدا

يعني خلص النادي حناكل كل شي قدامنا لالالالالالالالالالا يلا يلا هي اخر انذار من بكرا

لازم التزام تاااااااااااام بدون عك امسكي نفسك مابدنا يرجع الوزن من جديد لا سمح الله

ميمي
هو بس شاب واحد ؟
الشباب العرب كلهم ديروحون بسبب الافكار الحقيرة الي ديغرسها الاستعمار بالعقول الجاهلة بحقيقة الوقائع
على العموم ما اريد ادخل بنقاشات سياسية لانها توتر العلاقات بين الناس لان كل انسان له رايه الخاص
وهذه حرية شخصية
على عموم تشرفت بمعرفتج

بنات يا حلوات عندي شوية معلومات شوفوها قد ترفع من معنويات الناس الي مثلي الي كل كم يوم يجيهم الاحباط والتوتر

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:




1- زهرة الآلام أو ال-"Passion Flower" تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا" الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .


2-التدليك :يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي " وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.


3- التأمل:حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .

4- التمرين :لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .


5- التنظيم :حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.


6- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .


7 - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.


8- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .


9- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .


10- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).

دكتورة : جوزيت قبرصي
فريق كل يوم معلومة طبية

ماشاء الله معلومات جميلة و مفيدة جزاك الله خيرا يارب بيمزان حسناتك باذن الله

مساء الخير ياحلوين

وحشتوني جدااااااااااااا

شفاعه اسفه جدا على الانقطاع بس ماما واخوياوبعدها خالي جه من الدنمارك
بقالي 7 سنين مشفتوش
وطبعا الضيوف وكده

والشكولاتات
واكل ماما

والعزايم

للاسف زدت كيلو بس لي عوده من بكرة ان شاء الله
ماما نزلت غزة
وهلتزم من تاني

الحمد لله على سلامة الحبايب وحلوة الجمعة مع الاهل الله يحميكم ياااارب

يلا بانتظارك ياقمر ولا يهمك الزيادة بتتعوض

[مدام علا]

انا عارفه انى زودتها بس والله ظروف طيب حقولكم اخواتى جم من السفر عند نسايبهم اخدت ماما وعيالى ورحت اسلم عليهم اخويا الكبير اوكيه؟دة يوم الخميس ورجعنا الساعه 2 باليل وجوزى ان ان قعد وما نامش وقعدت بعد ما نام ابنى بكل غلاسه قعد يزن لغايه الساعه 4 الجمعه بقه خرجنا بعد الصلاه للحديقه مع اخويا التانى والعائله ورجعنا المغرب وبعد كدة نزلت انا وزوجى اشترى هديه عيد الام وكمان لسه ما جبتش لحماتى جبت لمامتى وجبتلى انا هههههههههه السبت بقه البيت ما يتشفش غسيل طبيخ وبنتى عندها امتحانات شهر دة غير ماامااااا طبعا وكمان جيت اقعد الجمعه بالليل خالص بعد ما ابنى نام الاقى ايييييه؟؟؟

النت فاصل كنت حطق واطلع من هدومى بس يا ستى وروحت وزنت السبت الصبح ويا ريتنى ما وزنت

[مدام علا]

​انا زدت كيلو للاسف بس خلااااص حلتزم ان شاء الله الله المستعان