برشاقتنا حياتنا احلى ................... 9 :)

[حبيبة ودي]

سلطة كوسا - خاصة لتخفيف الوزن










المقادير:

- ملعقة صغيرة نعناع مجفف
- 6 فصوص ثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 4 أكواب شرائح كوسا
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان
- نعناع طازج للتزيين.

الطريقة:
1- سخني زيت الزيتون واقلي فيه الثوم حتى يصبح بنيا ثم تخلصي من الثوم وبعدها اضيفي الكوسا والنعناع المجفف والملح والفلفل 2- واتركيه على النار حتى تصبح قطع الكوسا طرية.
3- قدميها في طبق التقديم وزينيها بالجبنة والنعناع الطازج

هي الاكلة نحنا منساويهاكتير لما منساوي كوسا محشي
بس نحنا ما منحط جبنة والتوم مندقو ومنحطو على الطبخة أخر شي

[مستبشرة بالخير]

[كونور]

هاااااااااااااااااااااااااااااااي

أنا جييييييت





أني حست عمباكل بهدلة من حدا ...هههههههه

حاضر يا كنور الحق معك اتأخرت بالتعليق عاليوميات وكنت ناوية من الصبح والله

بس نعست كتييير ونمت وهلأ فقت.. يلا حالا بإذن الله

بدي كل يوم وحدة تتبرعلي تجمعلي اليوميات متل ما كانت فانت تعمل بمجموعتها وأنا بعلق

نوم العافيه ياعسل بس برده مردتيش على سؤالى هئ هئ هئ هئ

[حبيبة ودي]

رايحة لإلعب التمارين
ان شاء الله وراجعتلكم بركي بتكون كما اجت رشا لنعرف شو أخبارها
صحيح هلا مين آلك اني بدي أكل عندك اللي ما بيتسمى





عيني على شغلة أكبر من هيك بكتير
ههههههههههه

[هبهوبة]

يومياتي لليوم الاحد
الفطار \ ك نسكافيه بالحليب
الغداء \ زبديه خضار مطبوخه مع قطعه دجاج بالفرن و3 م رز وسلطه ملفوف وطماطم وفليفله خضراء
السناك \ نص ك حليب بالمانجا معلب
على المغرب \ 3 م فاصوليا مطبوخه
العشاء \ زبديه كورن فلكس باللبن وم ط اندومي و2 بياله بن بالحليب
الماء \6 ك للان
الرياضه \ التمارين 3 تبع فتونه وربع ساعه تمارين مشكله من كله هههههه

يومك حلو كتير أمورة
بس لو بتبدلي بين الفطور والعشا
فطورك بدو زيادة شوي والعشا بدو تخفيف
وين الفاكهة؟

يوميات الاحد
قبل الفطار 30 دقيقه ماشي
الفطار : 2 قطعة جبنه نستون + نص رغيف + خياره + طماطميه + جزرايه
كوب نسكافية بحليب بمعلقة سكر
2 كوب شاى اخضر بالنعاع
ماشي 30 دقيقه
الغداء : 2 فلفل رومى محشي
ماشي ساعه ونص
العشاء : يوسفى
تمارين يوم الاحد كامله والحمد لله بدون تقصير
الماء 4-5 لتر


وتصبحوا على خير

براافو
يومك تماام يا عروسة

مرحبا بناااااااات
ماشاء الله دخلنا الجزء 9 ان شاء الله بالصحة والرشاقة

هبهوبة هو انت ليه اخذتى كل السوريات عندك وحطيتيهم تحت باطك خخخخخ
حبيبة كانت معانا حورية ليه اخذتيها رجعى البنت احسلك هههههه

شيمووووووووووووووووووووووووو ايه قصة العك مش شايفة الشماتة فى عيونهم

رشااااااااااااااااااااااااااااااا والله وحشتيناااااااااااااااااااااااااا تعالى بلاش تخبصى
يارب تكونى بخير
ليمو وهبة وكربوجة وصيف وبوسى ويارا وكتير بنات اختفو فى ظروف غامضة
تعالو طمنونا عنكم

زهر الريحان انت وين فى اى بلد

ههههههههههه
أنا والله ما قصدت هيك
بس أنا مسجلة عندي أسماء البنات ومقسمتهن فريقين
ولما إجت نوال وسألتها إنت كنت مع الأخضر؟
لقيتها كتبت بالأخضر وصار فريقكن 11 وفريقنا 10 وبقي آلاء مشان هيك حطيتها معنا
بسسس هاد اللي صار
واللي حابب يغير عمسايره .. عمحاول أرضيكن

السلام عليكم
يوميات الأحد

الرياضة
12د أوربيتراك
الفطور

حليب =2ن
كسرة =2ن
3تمر =1ن

المجموع =5ن

سناك
0ن
المجموع =0ن


الغداء
بطاطا 2ن + دجاج 3ن + كسرة 4ن
مجموع =9ن



سناك
نص كاسة حليب 1ن+كسرة 1ن
مجموع =2ن

العشاء

لفت بشوية زيت زيتون 1ن + كسرة 4ن + ملعقة جبنة 1ن


المجموع=6ن
الماء
حوالي لترين


المجموع النهائي22 من 24

نوال شو الكسرة؟
متل عنا كسرة خبز
بس كسرة الخبز عنا يعني قطعة صغيرة يمكن ما تتجاوز نقطة مو 4 نقط !!! هههه
ملاحظتي على أكلك إنو الخبز كتتير بدك تقللي نشويات وزيدي منتجات الألبان جبنة لبنة حليب
وكلي بيضة كمان عالفطور ..يعني استهلكي نقطك بشي يفيد الحمل مو نشويات
وما شفت لا سلطة ولا فاكهة
ضروري يكون في خضراوات بأكلك وخدي تفاحة وبرتقالة .. صحيح أخدتي 3 تمر وهاد بعوض عن حصة فاكهة يعني بيبقالك قطعتين فاكهة كمان
ماشي يا حلوة
وما لعبتي مبارح رياضة ؟
معلش أنا ما بدي تضغطي على حالك وبنصحك بالمشي كل يوم أحسن شي إلك
الله يقومك بالسلامة مجبورة الخاطر

مبروك علينا الجزء الجديد ان شاء الله بالالتزام ونزول الاوزان
يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خ د بقرفة ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
سناك
كوب شاي بكمون وزنجبل وليمون
الغذاء
2شريحة بيتزا بخضر عملتها بايدي بس فيها جبن
سناك برتقالة وتفاحة
العشاء
كوب حليب خ د موزة وبرتقالة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين وما يزيد

يومك كتير حلو ربوعة
بس ضيفي لأكلك صحن سلطة حتى لو البيتزا فيها خضر
وشو أخبار عجينة البيتزا ؟ حجمها سماكتها ؟

يومياتي للاحد
ف كاسة حليب ق د مع نسكافيه
نص رغيف نخالة مع بيضة مسلوقة وزيتون اخضر وشاي
س تفاحة وموزة صغيرة وكمشة لوزنئ صغيرة
غ 7م رز تقريبا مع فاصوليا بيضة (انبسطوا هي غيرت اسمها)مع لحمة
س كاسة شاي اخضر
ع كاستين حليب ق د بنسكافيه

المي ليتر ونص
الرياضة لعبت ساعة
بعدين شفت الرابط وكنت رح العبو بس نزلت علسوق لجيب كم غرض
ورجعت فارضة
ان شاء الله رح العبهن بكرة
صحيح هبة لما فتحت الرابط اول مرة طلعلي تمارين ولما إلتولي افتحي مرة تانية طلعلي تمارين تانية
مشان هيك سألتكم

يومك حلو كتير آلاء
برافو
بس حدديلي كم زيتونة عالفطور و7 معالق رز كتار ..قلليهن شوي أحسن ..ووين صحن السلطة ؟

ما فهمت عليكي مشان التمارين
يعني هلأ لقيتيهن متل ما قلنالك ولا شو ؟

يوميات السبت
ف --2شريحة توست-- بيضة مسلوقة--خيار-- كوب عصير
س--برتقالة
غ-- سباجيتى بصلصة الجمبرى -- سلطة مشكلة-- كولا دايت
ع--مافى
ماء --لتر ونص
رياضة -- 10 د ستيب -20د تمارين منوعة


يوميات الاحد
ف-- سندويتش تونة مع بيض مسلوق-- زيتون --كوب عصير
غ--2شريحة توست --شريحة جبن -- طماطم خيار
ع حبة برتقالة
ماء -لتر ونص
رياضة-- نفس رياضة يوم السبت

يومياتك حلوة بس في كميات مبهمة هههه
السبت ما حددتي كمية السباكيتي كم معلقة أو شوكة ؟ولا طشت سباكيتي ؟؟ ههههه
وشلون بصلصة الجمبري ؟؟ يعني فيه جمبري مع السباكيتي ولا شو فهميني
الأحد ما حددتي كمية الخبز بالسندويش وكمية الزيتون
برافو
وإن شاء الله يتلحلح ميزان بالنزول

مبارك الجزء الجديد


وليييي هبة طلعت شرييييرة ،،،، طبعا اقصد انها
ملتزمة جدااا
واااع بدها تادبنا

يا ستي نسيت اسم الشي اللي أكلته ما نسيت شو اكلت
اللي هو كراكرز
رقيق 190 حبة فيها اعتقد 130 كالوري
وانا اكلت بس قطعتين ومع الشاي اللي فيه سكر مش كتير
المفروض كله يطلع نقطة بس انا حكيت نقطتين احتياط

تعالي تفلسفي علي كمان خخخخ ،،،صرتي تخوفيني


انا بكندا اخر الدنيا

يومياتي بالقطارة معناها شوي شوي عشان فارق الوقت بياناتنا

كرمالك رح أحط من جديد
الفطور
قهوة
مع قهوة بالحليب وسكر وقطعة خبز
مدري شو كمان خخ نسيت شفتي كيف
المهم كانوا 8 نقاط

الغدا
شوربة فاصولياء بيضا ،،يابسة
مع قطعة خبز وزيت زيتون
اعتقد كله هيك صار 8 نقاط


ونص موزة


اكلت خيار شربت ماء
والعشا لازم يكون خفييييف ولسه ما تعشيت
فارق الوقت طبعااا


الرياضة ساعة تزحلق وطلوع ونزول الجبل خخخخ عن جد مرتفع اطلع ليه وانزل تزحلق
واطلع احيانا وانا اجر بنتي
معناتو رياضة ممتازة ماشاء الله وكويسة
ورجعت عملت 13 دقيقة كمان رياضة مع ست الفيديو خخخخ


وبسسسسسسس

سلامي للخضريكاااا وبسسسسس
لا تزعلوا وكمان للموف

المهم يا خضر لا تنسوا الفريق الموف قوي
معه الشفاعة هذه ماشاء الله وحدها تربح الفريق

سيبكم من العك وتعالوا نهزمهم يااااااا


الله يوفقنا جميعاااا

أنا شريرة واااااااااااااااااااااااااااااااااع
وما حدا كمان دافع عني وااااااااااااااااااااع
الله يسامحك سمسومة
أنا القط بياكل عشايي هههههههههههههههه

هاد الكراكركر كز مدري شو ما عرفته ههههه عموما خلص حطيتي نقطه ماشي الحال
بس مرة تانية ما بتاكلي غير الشي اللي بعرفه مفهوم ؟ هههههههههههههه
وبالقطارة بعرف معناها وإحنا كمان منستعمل هاد المصطلح
بس عمقلك لا تحطيلي يومياتك بالقطارة روحي اكتبيهن على دفتر مشان ما تنسي شي ومرة وحدة بتنزليهن

والعشا لازم يكون خفييييف ولسه ما تعشيت

يعني أنا بنجم ولا بقرا بالفنجان شو اللي تعشيتيه؟؟
والله ما مر عليي متل يومياتك هههه
خلص متل ما قلتلك بتسجلي كل شي بالدفتر وبتكتبيهن لتخلصي أكل ويخلص يومك
ماااااااااااشي مشان ما إتفلسف عليكي هههههه
رياضتك حلوة بس شو أخبار المي ؟

صباح الانوار وصلوا على الهادي المختار
كيفكم تختوخات ؟
بنات يلا بلاش عك الصيف على الابواب
يوم الاحد/
الافطار/ كوب عصير توت ( عارفه قليل بس ماكنش لي نفس )
السناك/ كوب علي كافيه +حبه كمثرى وحبتين تمر ونصف بسكوته بالبندق
الغداء/ ربع دجاجه وصحن سلطه و٦ ملاعق رز
السناك/ كمشه فوشار وكمشه مكسرات
العشاء/ كوبين حليب بالقرفه وشابوره وخوخه
المويه/ ليترين غير السوايل
الرياضه/ ساعه متنوعه كارديو وطلوع الدرج ومشي وزومبا

اللهم صل وسلم على حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه

يومك حلو دندوش
بس فعلا الفطور قليل
وشو كوب على كافيه ما فهمت ؟؟ قصدك حليب مع نسكافيه ولا شو؟
ونص البسكوتة بالبندق هي ويفر؟ وكم وزنها لأنو بتبقى دسمة
وكمشة المكسرات إن شاء الله ما تكون كبيرة والنيئة هي اللي مفيدة ما تكون لا محمصة ولا مملحة ؟
رياضتك حلوة كتير

السلام عليكم
مبروووك الجزء الجدييييييييد
يوميات االأحد
ف: ٢ توست(٢)+ جبنه بالفلفل(٣)+ ك كركدي حار+ خيار وطماطم.....٥
س: ك نسكافيه بالبن خ د(١)
س: ك قهوه+ موزه.....١
غ: كنت معزومه بره اخدت سلطه بم زيت وجبنه(٢)+ دجاج مشوي(٣)+ ٢ م رز(١)+ ١/ ٤ عيشه(١)..٧
.س: ٣ بلحات(١)+ قهوه
ع: باقي السلطه من الغداء(٢)+ ١/٢ عيشه (٢)+ ٣ حبات ريتون(١)...٥
المجموع ١٩ نقاطي ٢٠
الماء: لتر وربع
الرياضه:٦٧ د (٣٧د تمارين+ ٣٠د مشي)

يومك حلو أم عبودي
برافو
بس حاولي دائما تقللي نقط أكتر ..يعني نقطتين أو 3 باليوم مشان تاخدي وجبة الفري بآخر الأسبوع

يوميات الاحد

الفطور
بسكوت تبع الاطفال حسبتون و طلعوا 3ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

الغدا
صحن صغير شوربة فريكة 6 معالق يعني و مطبوخة بمرق الدجاج 3ن + نص صدر دجاج مشوي بزيت الزيتون 2ن + سلطة 0ن

سناك
نص بسكوتة دايجستف و 3 حبات لوز ني 1ن + شوية غزلة 2ن (يادوب عم اكل معلقة او 2 مشان ما اهجم عليها مع وجود ال .....مشتهية الحلو كتير )

العشا

2 كرمنتينا 1ن ولقمتين زعتر 0.5ن

المجموع 13.5ن من 18ن

الماء
لتر ونص

الرياضة
40 دقيقة مشي

يومك حلو كتير سوسو كالعادة ما عليه ملاحظات
جكارة بشيمو هههههه

طمنيني كيف طلعت الصبغة؟؟

أنا اذا كل ما بتتعب نفسيتي بدي غير لون شعري بتلاقيني كل شوي بلون ههههههههه

بس برافو لهيتي حالك شوي

كيفك سوستي

عندي فكرة
إنتي كلما بتتعب نفسيتك اصبغي بس خصلة وكل مرة بلون شكل
من هون لآخر الأسبوع بتصيري بنيو لوك غير شكل ههههههههههههههه

حاكتب يومياتي أحسن لي

ف : 25 غ خبز أسمر + لبنة نسيت بس مافي مكدوس نسيييييييت

2 حليب ق د

غ : ملعقتين رز + خضار + سلطة

ع : فنافن هههههه مشوية +سلطة+ لبن بشوية طحينة+ 70 غ خبزأسمر

الرياضة : 40 د

السوائل : لتر و نص

قلتيلي فنافن ؟؟ ههه
وكيف بتشووها ؟؟
وشو نسيت ؟ لبنة نسيت ..مكدوس نسيت ؟؟
لتكون هي ماركة جديدة نازلة بهالأحداث ومالي دريانة ؟؟؟ هههه
يومك حلو
بس عنجد هلا خففي العشا أكتر
خلي عشاكي بس لبن وممكن معه شي تاني بتلاقي فرق

سلطة كوسا - خاصة لتخفيف الوزن

المقادير:

- ملعقة صغيرة نعناع مجفف
- 6 فصوص ثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 4 أكواب شرائح كوسا
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان
- نعناع طازج للتزيين.

الطريقة:
1- سخني زيت الزيتون واقلي فيه الثوم حتى يصبح بنيا ثم تخلصي من الثوم وبعدها اضيفي الكوسا والنعناع المجفف والملح والفلفل 2- واتركيه على النار حتى تصبح قطع الكوسا طرية.
3- قدميها في طبق التقديم وزينيها بالجبنة والنعناع الطازج

عجبتني كتييير وإن شاء الله بجربها

يوميات الاحد

الفطور

توست = مربى ملعقتين شاي= حبتين جبنة كيري= كوب قهوة بدون سكر


الغداء

لحمه مشوية= سلطة = شوربة فطر

العشاء

قطعة وحده مطبق مالح = كوب قشر قهوة

الرياضه

مافي عشان ............ شرفت وظهري يالمني

السوائل

لترين

ما شاء الله شو هالفطور الدايت هاد ؟؟؟؟
معلقتين مربى مع قطعتين كيري !!
حبيبتي الكيري انسيها طلقيها بالمرة كتيييير دسمة
وليش ما في كميات محددة ؟ اللحمة أديش ؟؟؟ وشوربة الفطر شو حاطة فيها ؟؟
العشا تقيل .. المطبق لازم بالغدا
خلي عشاكي خفيف وبكير
أوكي يا حلوة
الرياضة مو مشكلة بتعوضيها وسلامة ضهرك حبيبتي

[هبهوبة]

نوم العافيه ياعسل بس برده مردتيش على سؤالى هئ هئ هئ هئ

سووووووووووووووووري
عنجد سوري هههههههههه
والله بنسى
ما بتتخيلو أديش بنسى
زهايمر بعيد عنكن ههههههه
الوصفة حبيبتي أنا ما جربتها ولا ساويتها
بس قالتلي عليها جارتي مبارح وإنو هي طبقتها واستعملتها وفعلا طول شعرها منيح
قالتلي موجودة بالنت
فأنا بحثت عنها ولقيتها
فقلت أكتبلكن ياها بركي حدا بيستفاد
بسسسسسسس

[كونور]

سووووووووووووووووري
عنجد سوري هههههههههه
والله بنسى
ما بتتخيلو أديش بنسى
زهايمر بعيد عنكن ههههههه
الوصفة حبيبتي أنا ما جربتها ولا ساويتها
بس قالتلي عليها جارتي مبارح وإنو هي طبقتها واستعملتها وفعلا طول شعرها منيح
قالتلي موجودة بالنت
فأنا بحثت عنها ولقيتها

فقلت أكتبلكن ياها بركي حدا بيستفاد
بسسسسسسس

ولا يهمك يا قمر خالص انا هجربها على مسئوليك بس اقولى طريقة الاستخدام

[دندوشه1]

هوبا : الفطور مكنش لي نفس والبسكوته صغيره ويفر
والمكسرات نيه ولاتنسي اني مرضع كتبت رد وطاااار

[هبهوبة]

يوميات الأحد :
س : عنب ١ ن
ف : حليب خ د ١ ن ، ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة جبنه لايت ١ ن
س : زبادي خ د ١ ن ، م ص شوفان ٠.٥ ن
غ : سلطه ، إدام رجله وعدس مع قطعه صغيره دجاج ٢ن ، ربع عيش حب ٢ ن
س : يوسفي ١ ن ، عنب ١ ن
ع : لبن خ د ١ ن ، ٥ م ك كورن فليكس لايت ٢ ن
١٥.٥ / ١٦
الماء ٢ لتر
الرياضه ٤٠ د مع ليزلي و ٢٠ د تمارين فاتن

يومك حلو كتير
برافو

اروح أصلي الفجر

وانتى سارة نوم العوافي يارب

الله يتقبل
قبي بيومياتك يا حلوة قوااام

هوبة وانتوا الاكتر بس ليه تهئ تهئ
البنات دول لو معذبينك اقفليلهم الجروب بالشمع الاحمر عشان يتعلمو الادب

لااا حرااام ويهون عليكي حنتمرمط كلنا في الشوارع

طيب اقوم اطبخ واحاول ارجع دعواتكم

صحة وهنا
ويا ريت ترجعي بيومياتك يا بوس
بدي اطمن عليكي

هوبه شعار ايه ياختى اللى احطه ف التوقيع مفجوعه فجيع لا طبعا لو كررتها دنا الرشيقه يابت

الرشيقه رشوقه ريشق هههههه

دينا السردينا زعلانه منكم عشان محدش عبرها لما رجعت قولتلها المركب اللى تودى ههههههههه

هى هتقرفنا هههههههه يادندن منتظرينك ترجعى بلسانك الطويل اللى زى الفرقلله

أولا شعار الرشيقة شيليه خلص من توقيعك
هو كان للأسبوع الماضي بس

تانيا أنا سامحتك إنتي وكريمة هالمرة بسسسس
واللي حتعك مرة تانية أنا حلفت لتنزل فريق المفاجيع التخاتيخ ورجلها فوق رقبتها
وأي وحدة حتعك وتستهبل وتقول اليوم فري رح تحط الشعار وتكتب بالأورانج
خلص هي سامحت وحدة موف ووحدة خضرا وخلااااااص
ما عاد بدي تسيب ..مفهوووووم

وما فهمت عليكي ..عنجد دينا زعلانة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ليش بقى؟ كتير رحبو فيها وسجلت اسمها مع الفريق
قوليلها خلصينا بلا غلاظة
خليها تشرف مع يومياتها من السبت ..ماذا وإلا ؟؟

ازيك يارشا اخبارك ايه
الطيب احسن ياقمر وليه تقفلى الجروب دحنا بنات بنسمع الكلام
وبعدين يا هبهوبه فى التعليق على اليوميات
وكمان انا سائلتك كنتى جربت خلطت الزيت ولا لاء وسلئلت ايه هو يت البطم
وانتى ما رديتى هئ هئ هئ هئ

والله شكلي أنا عمخاف منك هههه
شايفة هي ركدت وعلقت
شو رأيك بكرة إنتي تعلقي عاليوميات؟ والله بتنفعي تستلمي القيادة

الحياة جمبكم الها طعم خاااااااااص

وبلاكم مالهاش طعم بالمرة


وحشتوني


صباح الخييييييييييير والسورووووووووور

تسلميلي فتونة يا عسل
صباحك هنا وسعادة فتونة
أنا مبارح عملت التمارين واليوم معضلة ههه

مش انا يا عيال جيبت جهاز اسمه اب روكيت للبطن ههههههه على الله مايتركنش زى اصدقاائه الحلوين

يا ديلي النيلة عالأجهزة وقرفها
لك حاجتك بقى
من زمان عمقلك وبعيد وعمبترجاكي ..امشيي مشييي بس مشي
أرجوكيييييييي امشي إن شاء الله 5 دقايق بالبداية
لفي على قولتك من غرفة لغرفة
انزلي عالشارع امشيلك شوي واطلعي
استعملي الدرج بدل الأسانسير مثلا
هيك اتحركي والله حتشوفي الفرق
وحتقدري بعدين شوي شوي تزيدي رياضتك وتنوعيها ويقوى جسمك
يا رب لاقي نتيجة من كلامي

سلام هوبة يسعد لك حياتك مو صباحك بس انت وكل الي يعشقو الالتزام وخفة الميزان هههههههههههههههه احلى لبس جبتيه ياشماشيمو حلو كثير وعلى ذووقي ربي يسعدك وتلبسيه وانت بصحة وعافية امواه لسى ما قريت الي فات اكتب يوم البارح
الاحد
ف 1كبو تشينو مر +نص كليمانتينا
غ طبق شوربة خضار بسمك قليل +بيضتين للبروتين تبع فتونة
سلطة
س 2برقوق جاف +10حبات لوزن نيئة صغيرة +كوب حليب ن دسم
ع خضار بشوية كفتة صحي +سلطة طبق صغير جداااا+مقدار 30غ خبز بجبنة بيضا شوية بس +2كليمونتينا +تفاحة
السوائل اكثر من لتر ونص
الرياضة نص ساعة مشي +تمارين فتون
الله يجازيك كل خير ياحلى هوبة

يسعدلي ياكي أم أسمة ما شاء الله ما أحلا كلامك ..عسللل
يومك حلو يا حلوة ..
بس بدلي بين العشا والفطور أحسنلك بكتير
خلي عشاكي خفييف وبكير

[كونور]

ليه كده والله انا غليانه بتخافى ليه منى بس
ومن نحية التعليقات بجد مش هعرف