نادي لكِ الصيفي - فريق التنافس لملكات الرشاقة - المرحلة الثالثة والأخيرة

[دبدوبة الحبوبه]

ندوش اني متعبه نفسيتي والسبب الامساك صار لي اسبوع
مع ان اختي قالت لي اكلي تمر وراح تروح حالة الامساك لكن كل يومين مره بس دخولي الى دورة المياه وانتم بكرامه
اشكرج ندو ع تعليقك ياعسل
لاحبيبتي ماعليه ايام قضاء
اني صائمه الى الله شعبان الى رمضان ربي يبلغنا ويبلغكم بخير يارب العالمين

[دبدوبة الحبوبه]

راح ابين لج التمارين الرياضه الا مدتها 45 دقيقه
تمارين استب +تمارين حق الذراع+تمارين المعده+والارداف+وعملت تمرينات حق الخصر بالعصا

كنت بالنادي استغرق وقت
45 دقيقه

[دبدوبة الحبوبه]

يوميات يوم الأحد
قبل الصلاة
3/حبات تمر+1كوب كبير لبن قليل الدسم
بعد الصلاة
الفطور/كوب شوربه صغيره/ 3/حبات صغيره فطيرة خيار بالجبن/4م معكرونه بالحمه المفرومه/سلطه صحن وسط
السناك/خياره+كوب صغير عصير برتقال طبيعي
السحور/2كوب زبادي قليل الدسم+1 فطيرة صغيره خياربالجبن+1م صغيرة شعيريه+قطعه صغيره من فخد الدجاج بروستد صار نفسي فيها
كمية الماء/ليترين
مدة الرياضه/30.د مشي سريع/30.د مشي متوسط السرعه
صعود ونزول السلم/خمس دقائق

[هبهوبة]

[CENTER]

من جهة الرياضة يا ندوش ما شاء الله البنات لسه صغار خخخخخ
انا عندي 39 سنة وعندي انزلاق بظهري واذا كترت الرياضة ما بقدر امشي

إن شا ء الله أم أنس العمر الطويل بطاعة الرحمن وبالصحة والعافية
والله معك حق ..بتعرفي أنا كمان عمري 39 سنة والحمدلله من كتر ما عندي أوجاع بحس حالي أوقات صرت ختيارة ...
أنا معي بداية مناقير وإنقراص بفقرات الرقبة .. ما بقدر أحمل شي يكون شوي تقيل وبالمطبخ ما بقدر أحفر كوسا أو لف ورق عنب هاد كله بيعملي وجع فظيع بكتافي ورقبتي ..وإذا عمقطع خضرة كتير متل مثلا فرم بقدونس كتير للتبولة بعد فترة من التقطيع بصير بحس متل كهرباء بإيدي ...الحمدلله على كل حال
وهلق كل ما بزود رياضة ومشي بشعر بألم بوركي من الجنب وبينزل الوجع لرجلي ...وطبعا ما رحت للطبيب لأنو عرفت إنو هالشغلات مالها علاج غير مسكنات ..وأنا ما بدي مسكنات بس بحاول بعد عن الأمور اللي بتتعبني
شايفة ما قلتلك بحس حالي ختيارة !!!!!
هي حكيتلكن قصة حياتي ههههههههههه

[هبهوبة]

يسعدكم يااااااااااااااااااااااااارب ويرضى الله عنكم
ضروري تساعدوا ندى بالتفاصيل الدقيقة
كل هذه الأمور ضرورية جدا

وحتى رياضتك بدنا تفصيل واضح
لكل شيء
وعلى فكرة أنا رياضة السوق اللي تكتب ساعتين مستحيل تكون نص ساعة فقط
مرة لأنه المشي من محل للأخر ما بيحرق أبدا
عادي زي ما تروحي من الغرفة للصالون

اللي بيحرق المشي المتصل وهو الطريق فقط
وبتمنى اللي يكتب السوق هو المشي إلى السوق من وإلى البيت
فقط

والباقي لا يحسب أبداااااااااااااااااااااا

وربنا يوفقكم يارب ويحميكم
وتفرحوا بأوزااااااااااااااانكم أهم شيء
بوركتم

حبيبتي أم صلاح ...
متل مابدك ..معك حق ..بلاه السوق كله ..أوامرك عالراس والعين

[هبهوبة]

يوميات الأحد:
ف: جبنة بيضاء لايت + خبز أسمر (بحدود 25 جرام) + خيار وبندورة
سناك: خيارتين+ حبة رطب + نص تفاحة
غ: صحنين وسط خضار مطبوخة بقليييييييل من الزيت النباتي مع قطعتين صغار لحمة مسلوقة + بقلة وخيار (كنت مستعجلة وما في وقت أعمل سلطة فأكلت الخضار هيك )
ع: جبنة بيضاء + خيار وبقلة + 4 معالق لبن كامل (أنا عاملته ..اممممممممممم ياي شو طيب )
المي صاروا أكتر من 3 لتر
الرياضة: الظهر : بالبيت مشي ساعة و5 دقائق بين السريع والمتوسط مع حركات باليدين للذراع والكتف والصدر
بعد العصر مشي سريع نصف ساعة من البيت للسوق
ليلا: مشي بالبيت ساعة و10 دقائق سريع وسريع جدا ..بس آخر 10 دقائق صار المشي بطيء لأنو رجلي صارت توجعني متل ما قلت وكنت حابة كمل بس ما قدرت
رقص : 40 دقيقة

[ام هذال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركانه
ندوش ربي يبارك فيك ياعمري وكل شي ان شاء الله في ميزان حسناتك
يارب
بالنسبه للتونه انا شريتها من المحل هيك مكتوب عليها بالماء والملح بس
طعمها مافيه ملح وانا اضفت لها اليمون والفلفل الاسمر يم يمم ههههههه
التبوله انا عملته عاديه برغل شوي وبقدونس وفلفل خضر وليمونوكانت بدون زيت صحن وسط
الخبز اليوم وامس الخبز الابيض للاسف خلص القمح بس ان شاء الله
راح اجيب الخبز بالنخاله الرده
هبهوبه وام انس الف سلامه عليكم يالغوالي انشاء الله اجر وعافيه يارب
يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــاتي
يوم الاحد
الفطور 2بسكوت انا عملته في البت +شاي بدون سكر
سناك برتقاله
الغداء
بيضه مسلوقه +سلطه +نص رغيف ابيض +4 حبات زيتون اسود
السناك 2 بسكوت +2شريحه شمام,,,,,,,,,,,يعني بطيخ اصفر’,,,,,,,
العشاء
بذنجانه مشويه بعدين قطعتها وظفت لها ليمون وثوم وبقدونس وفلفل رومي +نص رغيف خبز ابيض
الماء لترين ونص
الرياضه
ساعتين متواصلات وكمان 1 دقيقه هههه يعني 121 دقيقه بسرعه 3,7+4,2 قطعت خلالها مسافه 7,42
وحرقة 556 كالوري
+مشي نص ساعه في البيت عدي لاسريع ولا بطيى +تمارين لذراع لمده نص ساعه

[ام ياسـ مريوم ـر]

انا اسفة المفروض تعزوني
جهازي توفي امبارح ههههههههههههههههه

وقع من على الطاولة تتتتتتتتتتتتتتتتشخ وخلاص هبا ومفيش جهاز خالص
والله مستلفة جهاز جارتي شوي عشان اكتب اليوميات وادفع فواتير علينا من النت

اعذروني ان شاء الله بكرى اوديه يتصلح وحبقى ادخل كل يوم شوي من عند جارتي احط يومياتي واطلع

يوميات السبت
فطار
كوب حليب +بيضة +ربع رغيف

سناك
3 حبات تمر

الغذا
بيضتين بالسبانخ صحن وسط

سناك
تفاحة

العشا
روب كوب صغير

الرياضة ساعتين
الماء لترين ونص

يوميات الاحد

فطار
كوب حليب + ربع رغيف خبز + ملعقة ص زيت زيتون وملعقة ص ىعسل

سناك
حبتين تمر

الغذا
مشكل في مطعم صيني مع صديقاتي سلطة وارز ولحمة وجمبري لكن كله اكل صحي الحمد لله ما يعادل طبق وسط ارز ولحمة وجمبري وطبق صغير سلطة

العشا
صحن كبير سلطة

الرياضة ساعة
الماء 3 لتر

[ام ياسـ مريوم ـر]

انا اسفة ما قرات رد بنوتة

رياضة يوم السبت

ساعة لعب على البايك
ساعة مشي برا البيت نص ساعة مشي سريع ونص مشي متوسط


رياضة يوم الاحد
نص ساعة بايك
ونص ساعة مشي براا البيت سريع نوعا ما

[ام بسمله2011]

السلام عليكم
كيفكم جميعا
يوميات يوم الاحد
الفطار
ربع خبز قمح محشيه بابا غنوج وفليفله وكاسه نس كافه مع سكردايت
السناك خوخه
الغداء
محشي فليفله عدد2 متوسطه لحجم وصحن شوربه طماطم
العشاء
صحن سلطه
الماء 3لتر
الرياضه
كان على امي دور في لمستشفى صوره اشعه لكل جسمها اعطوها ابره وحكولنا بعد ساعتين نرجع استغليت الفرصه ومشيت بحديقه المستشفى مشي سريع لمده 40 دقيقه
بعد صلاه المغرب مشي سريع بالهواء الطلق لمده ساعه و45 دقيقه متواصل متواصل
المجوع الكليساعتين و25 دقيقه [COLOR="blue"]
المجموع الكلي بالدقلئق145دقيقه